Алексей Рыбаков : Дневники друзей

Плановая восстановительная пробежка. 12 км  - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/87671497

Утро выдалось солнечным, но довольно прохладным, всего +5. Слабый ветерок.

Надел футболку и первые пару километром чувствовал себя неуютно, еще и ветерок был в лицо. Потом согрелся.

Порадовал средний пульст - 141. Причем я не полз как черепаха, чтобы добиться такого показателя. Бежал легко, не напрягаясь, но не медленно. Средняя скорость получилась даже чуть быстрее, чем на предыдущих восстановительных пробежках (если не брать в учет пару разминочных километров, то 5:10-5:30)

Кроссовки - Mizuno Wave Rider.

Вес не измерял.

По окончании пробежки runkeeper поздравил меня сразу с тремя персональными достижениями:

• Farthest distance in a week - 75.2км
• Longest duration in a week - 6:33:43
• Most calories burned in a week - 5855

Плановая темповая 12.7км (4км разминки, 6км темповая, 2.7км заминка) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/87452064

Облачно, +14, сильный ветер.

На разминке бежалось как-то тяжеловато (может просто не проснулся еще :) ) Потом пошло хорошо.

Начал темповую после 4км бега.

Раскладка темпа по километрам:

4:26

4:24

4:16

4:22

4:20

4:07

Темп не совсем ровный из-за ветра. На участках, где он был в лицо бежалось тяжелее.

Пульс на темповом участке 165-176. Порог АнП по ощущениям где-то на 170-172, старался держать темп на уровне порога.

В качестве заминки докатывал 2.7км, казалось катил очень медленно, а посмотрев время, обнаружил, что тем был 4:58-4:59, удивился.

Темповки Mizuno Wave Ronin 4 - просто великолепны. Никаких натертостей, хорошо держат скорость, на ноге почти не чувствуются.

Вес не измерял. Общее ощущение очень позитивное. Скоро буду увеличивать продолжительность темповой до 8-10 км.

Плановая ДБ2 16.6 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/87151695

По Фитзингеру, ДБ2 должна быть короче ДБ1, но пробегаться примерно в том же темпе. Сегодня получилось прям как в книжке. Средняя скорость такая же (5:10) средний пульс такой же (154). Но общее ощущение было все же чуток менее комфортным. Скорее всего вчерашнюю восстановительную нужно было бежать еще медленне (или короче дистанцию).

Погода по прежнему идеально-весенняя, солнечно, с небольшими тучками, +17, ветерок чуть сильнее, чем хотелось бы, но бежал большую часть по лесу и ветер не мешал.

Впервые в этом году начали доставать мошки. Бывает такое, что вбегаешь в эдакий рой мелких мошек (или комариков, непонятно), они залетают в рот, в нос, в глаза - жуть просто. Нужно будет начать надевать спортивные очки и бежать с закрытым ртом :)

Завтра отдых, а послезавтра побегу темповую, посмотрю как там порог АнП себя чувствует и не откатился ли назад за последние недели :)

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 72.6/71.3 опять как-то многовато. На трассе правда не пил, да и температура уже почти летняя, может из-за этого, не знаю.

Восстановительная пробежка 12.7 км  - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/86941163

Пробежка внеплановая. Согласно плану у меня четыре пробежки на неделе, решил попробовать добавить пятую вместо одного из дней отдыха, естественно восстановительную.

Погода сказочная, солнечно +18(!!!), на деревьях активно распускаются листья - весна в полном разгаре. На прогулочных дорожках уже не протолкнуться от занимающихся и это здорово.

Надел новые Mizuno Wave Ronin 4. Они, конечно, темповки, и для восстановительной как-то не особо подходят, но больно уж хотелось опробовать. Да и лучше было бы сегодня мозоли натереть, чем на более ответственной тренировке.

Мозоли, к счастью, не натер, а вот коленям под конец пробежки не очень понравилась жесткая подошва темповок, последние несколько километров они подхныкивали и просили остановиться.

А в целом пробежка удалась. Бежал не торопясь, отслеживая пульс.

Средний пульс получился 147 (для меня очень даже неплохо)

Вес 72.1-71.0. То ли весы что-то напутали, то ли не знаю в чем причина такой большой потери жидкости. Может, конечно, из-за более теплой, солнечной погоды. Когда бежал лицом к солнцу, то чувствовал, что сильно потею (даже при низком темпе и пульсе). На дистанции, естественно, ничего не пил (коротковата она для того, чтобы с собой питье брать).

Вчера пробежал по магазинам беговых кросовок,смотрел в основном минималисты,из увиденного выбрал несколько,а именно :

Mizuno Wave MUSHA 3 (Размер US 10 EURO 43)

Saucony CORTANA (US 10.5 Euro 44.5)

Saucony TYPE A4 (US 11 EURO 45)

Brooks PURE CONNECT (US 10 EURO 44)

Из вышеперечисленных понравились больше всего Brooks.

Несмотря на дождь и лень вышел на тренировку. Вспомнил надпись,которую недавно видел  в киевском метро: "9мая- праздник ветеранов, а не повод побухать. Будь достойным потомком" .

Решил пробежать в легком темпе 9 км кросс в честь дня Победы. Начиналось трудно, еще не до конца отошел от Киевского уличного забега. После первых 3 км размялся и начал набирать темп. Пошел дожь, сначала слабый а потом, все ильней и сильней.Но мне уже было все равно.Снял футболку и с удовольствием бежал по весеннему бору. Заканчивал уже в ливень.Но получил массу положительных эмоций и хороший настрой на весь день. С днем Победы!

Плановая длинная пробежка. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/86692912

Погода продолжает радовать. Солнечно, безветренно, +11. Народ уже массово бегает, ездит на роликах и велосипедах. Проезжающие мимо водители однозначно страдают в этих коробочках и жутко завидуют бегущим :)

Бежал в самой минималистичной форме (трусы, майка, пояс для бутылочек с водой). Начал очень спокойно, помня, что пульс на такой пробежке должен оставаться между 60 и 80% от резерва (у меня это 144-158). Первые десять "крадучись" получились за 53 минуты, ничего не болело и не ныло, средний пульс на этом участке был около 140. Потом начал потихоньку прибавлять. Вторые 10км получились за 49 минут, но пульс, к сожалению уже был повыше. Средний за всю пробежку получился 153.

На дистанции выпил 350мл изотоника

Вес 71.9/71.2

Кроссовки: Mizuno Wave Rider

Сравнил показатели с последней, перед травмой, длинной пробежкой (3 недели назад). Там я, правда, побольше пробежал (25км), но порадовали два показателя: 1) Пульс стал ниже (был 159 средний) 2) Жидкости потерял меньше (тогда 1.5 кг, а сейчас всего 0,7 кг). Это при том, что средняя скорость оказалась повыше (5.10 против 5.14 в прошлый раз)

Похоже, что мои причиной проблем с коленями в марте-апреле была просто весенняя непривычка к бегу. Когда ноги окрепли, боль почти прошла. По-моему, это достаточно для того, что начать уже бегать подолгу.

По плану, нарисованному для меня сайтом runnersworld.com, мне надо было 6.05 бежать 19 километров, а сегодня — легкую пробежку на 7км:

Я из этого плана уже выбиваюсь, я еще ни разу не бегал длинные, поэтому решил сегодня побегать подольше. Получилось, правда, не 19, а 16, но тоже ничего. Средний темп 5:47. Начал на 6:00, потом побежал побыстрее, потом на подъемах притормозил, но потом опять ускорился до 5:40 и закончил на 5:30. Общее время 1:32:26. Завидуйте, @Piloris 

Потом все-таки пошел в магазин, плюнул и купил Asics 1170. Не совсем то, чего хотелось, но сколько можно бегать по асфальту в трейловой обуви... Любопытно, что 10 размер Columbia оказался чуть меньше, чем 9.5 Asics. Правда, хотелось бы, чтобы Asics были пошире. Заодно купил рюкзачок с гидратором, скорее для велосипеда, но и для бега пригодится. Продолжая кутить, зашел в магазин и чуть не приобрел «От 800 метров до марафона» Джека Дэниэлса, но вовремя опомнился. 

Наконец дождался посылочки. Красно-бело-черные темповки Mizuno Wave Ronin 4. Теперь не терпится опробовать. Жаль, что ближайшая темповая только в субботу.

По примеру своего сына начал осваивать спортивный туризм. Впервые пробежал 15 км-официально, в Киеве. 

Цель: посмотреть, что за штука марафон вблизи, проверить правильность своего питания,и посмотреть Киев.

Киев смотрел за  день до старта. Находился по улицам до боли в мышцах.

За неделю до старта питался исключительно  не обработанной едой. Только овощи, фрукты и ростки злаков. Убрал все послабления в виде сулугони и лаваша, которые иногда себе позволял.

Во многом выносливость бегуна зависит от питания, а многие марафонцы вегетарианцы и сыроеды. Решил это проверить на себе.Этот пункт успешно выполнил. За три часа до старта замоченые зерна овса и два банана+полстакана воды.

Дистанция 15 км. Очень хотелось полумарафон, но  такого варианта в Киеве нет. А зря. Ставил себе план бежать в спокойном тренировочном темпе 5-50.Первый километр еще держал темп 5-47. Но потом начал прибавлять.Осмотрелся как бежитт народ. Большинство ломится вперед несмотря ни на что. Все время себя тормозил, когда меня обходили горячие молодые бегуны.Пристроился сначала за зайцем насторенным на  4:30 на марафон. Смотрел за его техникой бега.Очень мелкий частый шаг. Старался бежать с ним в ногу.

Км с 5 начал уходить от зайца. Не мой темп.Искал других попутчиков и тут начал обходить всех тех, кто ринулся в бег без оглядки. Причем многие тоже бежали 15-ку. Поразился обилию весовых кондиций, объемов  и техник бега участников. Бежалось очень легко.Прибавлял по чуть на каждом километре.Боялся не успеть выложиться.

Многие очень брутальные на старте, на финише выглядели очень жалко. Решил для себя не принимать участие в марафоне, если не смогу финишировать технично и красиво.Какой смысл доползать до финиша на полусогнутых. Готовиться надо до марафона, а не на нем.

Начиная с 10 км начал выжимать из себя остатки.На финише обошел парня с которым всю дистанцию тягались. Я его обходил на подъемах,а он меня на равнине. За 100 метров я накатил и за 20 метров выскочил у него из-за спины. Он не ожидал и не успел среагировать, хотя и дернулся. На финише пожали друг другу руки.

В  итоге установил личный рекорд. Иначе быть и не могло при первом старте.Намного превысил свой план.Темп получилось 5:15 вместо планремого 5:50.

Жара только начиналась,но наверное благодаря своему питанию перенес ее очень хорошо.Пил по глотку на каждой точке питания, остальное выливал на голову. Жажды не было ни грамма.

В правильности своего питания опять убедился прослушав интервью одного из победителей  Киевского марафона.

Виктор Стародубцев пробежал марафон всего за два с половиной часа. Это вдвое быстрее, чем другие соперники. Говорит - все дело не столько в тренировках, сколько в диете - никакого сладкого, и жирного.

- Коли не роблю дієту то важко добігти. Бували випадки, що не робив дієти і не добігав.

Трек забега