Владимирович: Дневники друзей

Интервалы в закрытом манеже. 2х3000м

4км разминки (темп 5:05)

Первые 3000м - 11:36 (3:52, 3:53, 3:51). Пульс 176. Почувствовал, что переборщил с темпом и загнал себя уже почти в зону МПК

800м восстановления (темп 5:30)

Вторые 3000м - 12:15 (4:07, 4:05, 4:03) Пульс 172. Решил второй интервал начать осторожнее. В итоге получилось очень даже комфортно (но не халявно. Задача работать на пороге лактата была выполнена и при таком темпе)

Заминка 2км (темп 5:00)

Вес не измерял

Кроссовки Nike Freerun

сбалансировал на грани простуды.

качнулся, но остался.

отделался красным глазом после воскресной прогулки.

сегодня худший из зимних дней для бега.

каша из снега и воды. лед.

какие-то колдобины на вчера еще ровных местах.

с трудом выполз на 21.6 км. темп 6.37.

Погода который уж день позволяет бегать быстро. Несколько дней температура воздуха кружится около 0 градусов по Цельсию. А вот то, что творится под ногами не очень уж способствует быстрому бегу. То снега навалит по самые не балуйся, то скользко незнамо как, потому что подтает, а потом подмёрзнет... 
Вот вчера было совсем плохо... Снег свежевыпавший очень мешал не то, что бегать быстро, а вообще бегать...  Сегодня стало получше. Где прикатали, где подчистили...  В итоге сбегал темповый кросс 13км. за 51.01   Примерно половина дистанции проходила по дороге на свалку по которой движение из-за специфики дороги не очень интенсивное и которую чистят не столь хорошо, а вторая половина дистанции пролегала по дороге, которая ведёт на заводы и базу отдыха. Конечно её чистят чаще и лучше чем свалочную... Поэтому на первой части дистанции тяжело было показать быстрые минуты, а на второй части удалось разбежатся и вывести график бега в среднем быстрее 4мин. на км. Кроссовки Асикс Лахар4. 

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/147030034

Мокрый снег, около нуля, слабый ветер.

Покрытие было плоховатым. Вязко, мокрый снег налипает на кроссовки. К счастью, на восстановительную пробежку такая погода выпала, а не на более важную - полз себе потихонечку да и все.

Средний пульс 128. Пульсовая 729

Вес 69.8/69.0

Asics Gel Trail Lahar 4

Пробег 24 км. ; средний темп 4.25 на км.; за бортом на  0 С,безветренно,практически чистый асфальт...

Грех было сегодня не воспользоваться таким покрытием,практически чистый асфальт!Да и сегодня внимательно прочитал о ближайшем пробеге в апреле который побегу,а там лимит времени (как я понял) дистанция 23,5 км время 01:48:00,а это блин надо 4.35 на км.бежать...

Хорошо размялся(растяжка + около км.легкого пробега) и побежал...

5 км. в темпе - 4.21 мин/км.

5 км. в темпе - 4.17 мин/км.

5 км. в темпе - 4.25 мин/км.

5 км. в темпе - 4.35 мин/км.

4 км. в темпе - 4.28 мин/км.

В итоге 24,06 км. за 01:46:02 - заявляться на пробег можно) выбегу...)

трек  http://aerobia.ru/users/378/workouts/5935

Прекрастно себя чувствую,сил осталось много-это радует очень...значет запас еще есть!

Длинная пробежка. 24км. - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/146797219

Погода неплохая. -3 градуса, несильный ветер. Покрытие - утоптанный снег или лед.

Yaktrax-ы снова рулили. Кроссовок, понятное дело, заметно тяжелее в них, но улучшенное сцепление все компенсирует.

Первые 10км - 51:36

Вторые 10км - 46:20

Последние 4км в таком же темпе как и вторые 10км.

Средний пульс 152. Пульсовая 739

Вес 71.1/69.2 (ничего не пил на пробежке)

Asics Gel Trail Lahar 4

Пробег 18 км. ; средний темп 5.19 на км.; за бортом на  0 С

понелельник- день тяжелый( вот у меня точно такой) сеня все было через одно место... Думал на пробеге отдахну... Скользко,местами каша...бежалось тяжело...да и настроение чето не айс.... Бывает...

Просто сеня не мой день...;-)  вследующий раз будет лучше ;-)

+1. ветер. снег.  передвижение 17 км,

темп 6м.44 с.

вернулся домой. а ключей нет

еще 8 км, так и не переодевшись, замерзал ямщик.

с фонариком пешком в сугробах. полтора часа.

но не повезло. ключи не нашлись(((

буду менять замки. блин.

за неделю 95.47 км.

Пробег 21 км. ; средний темп 5.25 на км.; за бортом на  + 2 С, метель

Решил сегодня бежать прям от дома…на улице плюсовая температура, метель…снега навалило… не знаю конечно насколько полезный такой бег, но 2/3 пришлось бежать по снегу выше щиколотки (судя по дороге, я единственный кто там вообще сегодня передвигался), еще забежал в дачный поселок, думал пробежаться по периметру, но в одном месте провалился в снег по пояс,пришлось возращаться... Поэтому о темпе бега и говорить нечего…

трек  http://aerobia.ru/users/378/workouts/5861

фото http://aerobia.ru/users/378/galleries

Пробег за неделю 118 км.

За плечами вторая неделя подготовки к Рижскому марафону.

Километраж - 85км (+3км к прошлой неделе)

6 пробежек (2 длинные, 3 восстановительные, 1 с переменным темпом)

В целом, втягиваюсь неплохо, без фанатизма :)