 |
bama_boy :) 25.01.2013 12:44 |
Пробег 13 км; средний темп 4.46 на км. за бортом на -13 С, ветерок
Утро…парк…морозно, периодически ветер с реки на каждом круге…по началу никак не мог разогреться, мерз...дома погорячился и взял тоненькие перчатки,2 км. пробежал руки отваливались – замерзли, думаю про себя все еще 2 км, пробегу если не согреюсь, сворачиваю пробежку и греться…увеличил немного темп и все, процесс пошел)))) после 7 км., разбежался…и решил 3 км. в хорошем темпе пробежать, на 8-м км.- отдохнул (снизив темп) и побежал…4,35-4,32-4,27
8 км. в темпе 4,46 на км.
3 км. в темпе 4,31 на км.
2 км на заминку в темпе 5,04 на км.
Завтра на длительную…
 |
Vitali Antipov 25.01.2013 00:03 |
Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/144268844
Слабый ветер, без осадков, -7 градусов.
Сцепление с покрытием, как всегда, так себе. Но, в целом, восстановительная прошла восстановительно. Первые пару километров как-то вообще лениво двигалось, а потом ничего так, разшевелился чуток.
Пульс 133. Пульсовая 735
Вес 70.5/69.8
Asics Gel Trail Lahar 4-
Жду заказанные Yaktrax, с ними, надеюсь, проблема проскальзывания будет решена.
 |
Vitali Antipov 24.01.2013 01:32 |
Интервалы на АнП в закрытом манеже. Всего 13.4км (4км разминки, 3х1600 через 800м восстановления, 3км заминки)
Скорость на интервалах получилась достаточно ровная
Первый 6:15 (темп 3:54) ср.пульс 170
Второй 6:16 (темп 3:55) ср.пульс 172
Третий 6:16 (темп 3:55) ср.пульс 173
То, что пульс возрастал - это нормально, накопление усталости неизбежно.
Вес не измерял
Кроссовки Nike Freerun
 |
Vitali Antipov 24.01.2013 01:28 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/143835547
Небольшой морозец, слабый ветер. - 7 градусов.
Бежалось легко и восстановительно.
Средний пульс 132. Пульсовая 728
Вес 70.8/70.2
Asics Gel Trail Lahar 4
 |
bama_boy :) 23.01.2013 18:41 |
Пробег 14 км; средний темп 4,56 на км. за бортом на -7 С, легкий ветерок
Хорошо пробежался, отдохнул от работы..расслабился...самочувствие прекрасное :-) завтра на заслуженный отдых )
http://aerobia.ru/users/378/workouts/4253
 |
bama_boy :) 22.01.2013 18:57 |
Утро…морозец -18,высокая влажность, пронизывающий хотя и небольшой ветерок - поэтому пришлось поработать чтобы не замерзнуть…сначала, выбежал без маски на лице, метров 700 пробежал, понял что надо возвращаться…легкие можно застудить…вернулся, одел и помчал)
23,5 км. в темпе 4.50 мин/км
http://aerobia.ru/users/378/workouts/4219
Вечер…запланировал тренировку в восстановительном темпе…решил бежать по самочувствию, не зная не скорости не времени - отключил все сопровождения, оставил только пройденные км. ,отбегал запланированное расстояние, прибежав очень был удивлен темпом…не ожидал что так пробегу…казалось еле плелся…
12,5 км. в темпе 4.57 мин/км
http://aerobia.ru/users/378/workouts/4231
Как итог 36 км. за день – легка усталость в ногах, но самочувствие отличное! я доволен…)
пока буду дальше практиковать такие тренировки раз в неделю…
 |
NektoSK 22.01.2013 17:22 |
После вчерашней восстановительной по 6:15 мин/км, сегодня пробежал темповую.
3 км. разминка по 6:05 мин/км, потом 5 км с темпом 4:40 мин/км и ещё 7 км. в темпе марафона.
http://aerobia.ru/users/35/workouts/4229 Думал, что отвык от таких скоростей, ан нет, помнят мышцы, правда надо дать время, чтобы растармошить их и настроить на работу.
Блоги
