Владимирович: Дневники друзей

Длинная пробежка. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/143608765

Морозно, безветренно, -14 градусов.

Бежалось неплохо, несмотря на множество скользких мест.

Первые 10км - 51:52

Вторые 10км - 45:42 (неплохо разогнался для зимы)

Средний пульс 152. Пульсовая 739

Вес 71.7/70.0

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Пробег 14 км; средний темп 4.56 на км. за бортом на  -15 С, влажность 91%

Вчера был день отдыха от бега - 2 часа волейбола и поход в баню...сегодня после работы вышел на пробежку,планировал сегодня 22 км. ,но пришлось задержаться  и время было мало на пробег,в 19 надо было жену с работы забирать...в итоге пробежал 14 км.

первые 9 км. в темпе 5.10 на км.

5 км. в темпе 4.40 на км.

Новая неделя началась с сильного понижения температуры: -28 C. Солнце матовым светом ни как не может пробиться своими лучами через густую пелену морозного тумана. Одел балаклаву и самое толстое термобельё. Тренировку совместил с четырёх-минутным делом. Бег по улицам и пересечённой местности (Cross country running) - небольшое путешествие по окрестностям. Обогнул весь старый город, забежал на холмики, где живут белки. В этот раз белок не встретил. Значит сытые, вот и дрыхнут себе. Всё время не могу понять, почему в рекламе сникерса сытые белки начинают бегать? Я например, люблю бегать голодным. Неправильная реклама, во всяком случае для марафонцев. Прогулка внесла некоторое разнообразие в ежедневную рутину. Одинокие прохожие недоумленным взглядом провожают заиндевелого чудака в маске, прыгающего через снежные кучи. Мелкие льдинки, отколовшись от инея, вместе с дыханием иногда залетают прямо в рот. Ощущение, как будто словил маленький уголёк и он постепенно угасает на языке. Темп средний и в основном лёгкий. Хоть немного наморозил губы, но постепенно привыкаю к экстремальному холоду. Уже нет былой паники и переносится легче. Ещё месяц назад, не раздумывая, остался бы дома на беговой дорожке. Прогресс на лицо (только бы не на лице - прошло пол дня, а припухлость губ чувствуется). Термостойкость тоже тренеруется. Силы остались. Самочувствие хорошее. Можно было ещё продолжать, но решил поберечь морду лица - как бы не отморозить чего нибудь. Было бы лето..., скорее бы лето. Рабочие обязанности окнчательно свернули меня с беговой трассы домой. ПС=683.

прошедшей ночью просыпался много раз от резкой боли в колене. перекладывал больную ногу руками или другой ногой. утром оказалось, что шевельнуть ею изрядно больно. не согнуть до прямого угла, штаны с трудом одеть.

 в общем, до вечера приходил в себя, потом отважился выползти на просторы Митино.

-12. опять снежок.

в стиле паниковского с гусем пропрыгал 9.4 км.

решил, что хватит. темп 6.25

За неделю около 90 км. а точнее 89.9 км.. 

На старте вопрос "Буду ли сегодня бороться за личник?" (меньше месяца назад обновлен до 1:36) отпал. Народу было много. Только на полумарафоне стартовали более 10500 человек. А впереди нас несколько тысяч на 10 ку. Так что до 6 км пытался заниматься слаломом. Только потом начались "полыньи" и я взал курсовую скорость. Однако после разворота на 10-ке хоть песню запевай: "Ветер с моря дул - 2 раза" - встречный сильный ветерок с Токийского залива. Но отступать не хотелось - держался.

На 13 км встретил олимпийскую чемпионку по марафону (Сидней) Такахаси. Она бежала спиной вперед и хлопалась ладошками с участниками. Поддержал ее в этом желании:) На 17 км - опять она и опять с тем же трюком. "Срезала дистанцию" подумал я и таки хлопнул ее по ладошке - все таки олимпийская чемпионка:)

На финише даже на растроился от того, что результат на 2 мин хуже личника декабрьского. Там не было толкучки и со старта удалось взять темп.

http://connect.garmin.com/activity/263938504

Это трек. А картинка с забега здесь:

http://www.chibamarathon.jp/gallery.html

18.40. безветренно, -15.

на 5-м км при развороте навернулся.

больно. коленом об асфальт.

плеер наигрывал композицию Спэйс "Деливеренс", рефрен у которой

качественно напоминает нецензурное русское слово "пи***ас".

прислушался хромая, подумал, вот уж действительно "деливеренс".

так и убиться можно.

потом слегка втянулся. но на 14-й км все-таки не завернул. пропал азарт)))

всего 12.9 км. темп 5.35.

за день 25.5 км.

Первый раз за последние 30 лет учавствовал в лыжных соревнованиях за пределами своего го-

рода.      Сегодня 19.01.2013 года в г. Заречном Свердловской области проводилась Кубковая

лыжная гонка на призы Белоярской АЭС. Дистанция 3,  5 и 15 км. Мужчины 60 лет и старше

бежали 3 км. На этом круге дистанция почти горизонтальная, всего два бугорка высотой

примерно 2 м и длиной 10 - 12 м.

   В группе 80 лет и старше было трое:

        1. Мацак Виктор,   1931 г. р.   15:13 мин.

        2. Мерзляков Геннадий,  1932 г.р.    15:30 мин.

        3. Широков Анатолий,   1924 г.р.    16:37 мин.

 Получили дипломы и призы.    Я остался доволен выездом.

     С лыжами совсем забыл о проруби. А отметить следует. Вернулся домой из Заречного пос-

ле 17:00 часов. Учитывая мой многолетний опыт плавания в проруби, я конечно не мог пропу-

стить в такой праздник купание и отправился на городской пруд. Там купание с 12:00 до 20:00.

В 18:00 часов,а купающихся и зрителей очень много. В этом году часть проруби отделили,

в ней смонтировали деревянные ступеньки до губины примерно 1,3 - 1,4 м. Тут заходят

только окунуться. Остальная часть проруби для плавания. И я проплыл 5 -6 м. Хорошо

освежился после лыж.

Как вчера написал господин Vasin(Валерий Синюшкин) "Высокий результат это значит все совпало (форма здоровье биоритмы настроение) - все сработало как в часиках..." вот сегодня и был такой пробег!Сам от себя такого неожидал,но сегодня бежалось прекрасно,такие обьемы я так быстро еще не бегал...да и неофициальный правда результат на половинке улучшил на 8 сек. )) 01:36:31 :-)

http://aerobia.ru/users/378/workouts/3996

Праздничное утро Крещения Господня традиционно началось с проруби. Перекрестился, трижды окунулся - таинство христианское совершил. Похоже засветился на местном TV. Оператор меня снимал на камеру. Если смонтируют эпизод с моим участием и пустят в эфир, придется попросить видео на память.

Тренеровку перенёс на вторую половину дня. В конце пробежки совсем стемнело. Погода хорошая. t= -12 C. Трасса нормальная, но скользкая. Ночью выпало немного снега. Тонким мучным слоем прикрыло ледяные тротуары. Смазка - что надо. Толчок проскальзывает. Особо не разгонишься. Начал не спеша. Первый км. втягивался. Почувствовал силы, прибавил до среднего темпа. Не форсировал. На финише остались силы. Средний марафонский темп. ПС=659.

День наполненный событиями. Настроение хорошее.

Православные, с Праздником Крещения Господня!

12.00. парк. -13.

12.6 км. ср.темп 5.28.