Приветствую, коллеги.

      16-го января все же отдохнул один день, поберег икроножные.  17-го 30-и минутная тренировка в восстановительном темпе (хотя вышло 5 мин/км, после дня отдыха бежалось очень легко). Вчера  (точнее прошедшей ночью) 60-и минутный кросс. Вот-тут сразу все пошло не так. Раза три цеплялся шнурком за сучки и т.д. (хотя завязаны они кортко и на два узла), в районе Академии биатлона пристали ко мне три бродячих собаки. Меня, конечно, без хрена не съешь, но все равно замеделение и срыв темпа. Потом срезая трассу по целине провалился в «нору». Тут без последствий, но тенденция имела место  быть ))). На обратном пути замучали звонками…В итоге темп около 6 мин/км и ощущение испорченного праздника (зато к ногам вопросов не было, восстанавливаться успеваю).

     А сегодня как и планировал, пойду в баню. 

Какие были планы:

Марафон – 02:45:00 – хотя бы приблизиться к этому времени…

2:45:30 - Марафон КЛБ Мир - будем счетать не выполнено :)))

 Половинка – 01:15:00 – пока думаю это не реально, но надо стремиться…

не выполнено :)))

Есть еще мысль прогуляться на 100ке… посмотреть как это и с чем это едят…

сошел на Ночах Москвы…за день до старта навернулся с лестнице и потянул сухожилие…  не выполнено :)))

А главная цель – построить тренировки так, что бы по максимуму достичь результатов, не получив при этом травму… 

выполнено :)))

сравним 2013 и 2014 

обьем:  2013 4864 км. (ср.темп 5:05 мин/км) 

              2014 4396 км. (ср.темп 4:45 мин/км)

по километражу поменьше получилось,но по темпу побыстрее на 20 сек…

кол.марафонов : 2013 5шт. - среднее время на марафонах 3:05

                               2014 8шт. - среднее время на марафонах 2:53

В принципе это мой 2ой марафонский год, да и вообще еще и 3х лет нет как начал бегать так что пойдет… как говориться : "с пивком потянет" :)))

но все равно я доволен,хотя и планы были грандиозные,всмысле максимальные- нефиг раслабляться ...

и побольше части не были выполнены,но что же я хотел… это всего лишь 3ий год как я начал бегать… слишком многого хочу… :)) хотя... а почему бы и нет… все будет если стараться и пахать :)))

вот как то так :))) 

Сегодня у нас снова «весна»: сразу – 2 С, видимо, метеозависимым несладко…Провел 30-и минутную тренировку и серию СБУ. В этот раз в сет добавил бег вперед спиной, ну и растяжку  после СБУ по рекомендации Леонида выполняю. Во время разминки (5 минут до СБУ) снова чувствовалась тяжесть в икроножных, после 3-х сетов не осталось ни намека на дискомфорт. Дистанция 5,4 км, время 30:11, темп 5,35 мин/км.

     Сегодня у нас – 19 С. Ветра нет, идет снег. Третья тренировка подряд. Самочувствие отличное, только было ощущение легкой тяжести в икроножных мышцах на первом километре.       Побегать получилось только поздно вечером, так что ОФП пропустил (планировал как раз на вечер (( ). В итоге: 30-и минутная тренировка в легком темпе, расстояние 5,39 км, время 30:20, темп 5:37 мин/км.

      П.С.: На кроссовках (трэйловых) уже ощутимо видны следы износа. Пробежал я в них около 150 км, когда сойдет снег процесс пойдет гораздо интенсивней. Задумался о том, что надо купить к сезону еще одни, так сказать успеть до весеннего роста цен. Вот только какие взять. Буду думать. 

Вторая тренировка подряд. Так как вчера была вводная пробежка, сегодня получается первый тренировочный день новой (ежедневной) программы. Погода у нас отлична: - 12 С, безветренно, идет снег. В лесу просто замечательно. Хотел сфотографировать, как у нас подсвечены трассы для лыж/бега, но как раз сегодня подсветка, почему-то не работала ((.

Кросс бегал по лесу  в студгородке (от лыжной базы СФУ до Академии Биатлона). Время тренировки 50:24, расстояние 8,56 км, темп 5:53, каждый следующий километр немного быстрей предыдущего. Самочувствие отличное. Посмотрим, как завтра  пройдет третья подряд тренировка.

Итоги прошедшего 2014 года.

Давно не заходил на сайт и ничего не писал в дневник – совсем обленился! Возможно, зима и недостаток солнечного света повлияли на «острое обострение лени всего меня». Даже на тренировки себя приходится иногда выталкивать. Сейчас вот появилось немного времени, и я решил подвести итог прошедшему календарному году, не для хвастовства и комментариев, а лично для себя, что бы было в будущем что-то с чем-то сравнивать, ну и, возможно, как-то может быть дополнительно себя этим же отчётом мотивировать на плодотворную дальнейшую работу.

А год действительно выдался насыщенным. Для начала сухие факты и цифры:

Всего за год набегал – 4002,55 км,

Общее время бега – 330:14:13,

Количество тренировок – 240.

Принял участие в 25 официальных беговых и не только стартах/финишах.

Теперь немного подробней по каждому месяцу:

Январь 2014 года:

Километраж – 194,23 км,

Время бега – 17:20:43,

Количество тренировок – 11.

В официальных стартах и мероприятиях участия в этом месяце не принимал, помимо участия во Всероссийской акции «Побегай 1 января», пробежав в первый день года 22,55 км.

Февраль 2014 года:

Километраж – 345,34 км,

Время бега – 29:14:16,

Количество тренировок – 24.

Официальные старты:

1)Полумарафон (21,1 км) в рамках «Бронницкого марафона», 08.02.2014 – 01:32:48.

Март 2014 года:

Километраж – 400,80 км,

Время бега – 32:55:38,

Количество тренировок – 26.

Официальные старты:

1)«Преображенский марафон» (42,2 км), 16.03.2014 – 03:19:30.

Апрель 2014 года:

Километраж – 338,04 км,

Время бега – 26:58:00,

Количество тренировок – 24.

Официальные старты:

1)«Первый забег» (5 км), 06.04.2014 – 00:18:51,

2)Полумарафон «Весенний гром» (21,1 км), 27.04.2014 – 01:27:24.

Май 2014 года:

Километраж – 318,31 км,

Время бега – 24:56:43,

Количество тренировок – 20.

Официальные старты:

1)Московский международный полумарафон (21,1), 03.05.2014 – 01:36:46,

2)Конаковский марафон, с. Селихово (42,2 км), 09.05.2014 – 03:10:53,

3)Московский полумарафон (21,1 км), 18.05.2014 – 01:26:08,

4)Зеленоградский полумарафон (21,1 км), 25.05.2014 – 01:28:00,

5)Полумарафон ТУ-2014, г. Кимры (21,1 км), 31.05.2014 – 01:25:14.

Июнь 2014 года:

Километраж – 328,24 км,

Время бега – 26:10:11,

Количество тренировок – 20.

Официальные старты:

1)Тверской марафон (42,2 км), 08.06.2014 – 03:01:47,

2)Пробег памяти А. В. Мылова, г. Кимры (5,4 км), 15.06.2014 – 00:20:30,

3)Спринт-триатлон «Николов Перевоз», г. Дубна (0,75 км/20 км/5 км), 21.06.2014 – 01:25:52.

4)Марафон «ЭРГО Белые ночи» (42,2 км), 29.06.2014 – 03:07:58.

Июль 2014 года:

Километраж – 321,16 км,

Время бега – 26:10:45,

Количество тренировок – 20.

Официальные старты:

1)«Ночной забег» (10 км), 26.07.2014 – 00:38:27.

Август 2014 года:

Километраж – 403,73 км,

Время бега – 32:17:59,

Количество тренировок – 21.

Официальные старты:

1)Часовой бег, г. Кимры (1 час по стадиону), 09.08.2014 – 14,537 км,

2)Бережковский триатлон (0,8 км/22 км/6,6 км), 10.08.2014 – 01:31:34,

3)Музыкальный полумарафон (21,1 км), 17.08.2014 – 01:24:03,

4)Марафон «Бег в помощь» (42,2 км), 24.08.2014 – 03:12:50,

5)Триатлон альпинистов МЭИ (1,5 км/40 км/10 км), 30.08.2014 – 03:27:16.

Сентябрь 2014 года:

Километраж – 241,33 км,

Время бега – 18:57:17,

Количество тренировок – 15.

Официальные старты:

1)Московский марафон (10 км), 21.09.2014 – 00:39:10.

Октябрь 2014 года:

Километраж – 310,04 км,

Время бега – 27:33:01,

Количество тренировок – 14.

Официальные старты:

1)Полумарафон «Осенний гром» (21,1 км), 05.10.2014, бежал пейсом на «1:49» – 01:48:57,

2)Пробег Березняка и Туполева, Кимрский р-н (≈57 км), 12.10.2014 - ≈5 – 5,5 часов бега.

Ноябрь 2014 года:

Километраж – 418,65 км,

Время бега – 35:20:21,

Количество тренировок – 23.

Официальные старты:

1)Осенний марафон МИЭТ (42,2 км), 16.11.2014 – 03:30:35.

Декабрь 2014 года:

Километраж – 382,68 км,

Время бега – 32:19:19,

Количество тренировок – 22.

Официальные старты:

1)Зимний БИМ-марафон, г. Зеленоград (42,2 км), 06.12.2014 – 03:15:10,

2)Пробег «Рубеж Славы», г. Яхрома (≈13,5 км), 07.12.2014 – 00:57:55.

Ну и пользуясь случаем хочу здесь от себя поздравить всех своих друзей, приятелей и знакомых с кем знаком лично и заочно уже давно и тех, с кем удалось познакомиться в прошедшем 2014 году благодаря спорту и бегу в частности, да и всё беговое, и вообще сообщество здоровых и спортивных людей с прошедшими, наступившими и наступающими праздниками! Счастья Вам, бодрости духа, новых ярких и запоминающихся километров очередных дистанций. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

До новых встреч!

Восстановление после полумарафона заняло целых четыре дня. Более того, даже сегодня опасался, что мышцы еще забиты и будет некомфортно, но тренировка прошла отлично.

У нас установилась почти январская погода: - 22 С и полный штиль. Пробежал 30 минутную тренировку в восстановительном темпе. Общее время 30:30, расстояние 5,72 км, темп 5:17 мин/км. Самочувствие отличное, ноги просятся в бой.

Да, 10.01.2015 у нас состоялся забег на 16 км по ГЗ «Столбы» (в формате горного бега), к сожалению, узнал об этом событии только сегодня. Зато 25.01.2015 непременно приму участие во Втором зимнем городском рогейне в г. Железногорске (тут анонс увидел заранее).

Что касается официальных данных с полумарафона, то получилось следующее:

Стартовало 103 участника, дистанция составила 23130 м, мое время 1:59:15, в своей возрастной категории (1976-1985) 10-е место из 19-и участников. В абсолюте, наверняка скромней,  но данных нет, а высчитывать самому не хочется (на пьедестал явно не попал) )).

Первый полумарафон позади. Теперь немного подробней. Организация, как это у нас часто бывает, хромает. Предполагалось, на этом старте будут выдаваться чипы участникам, но, процесс явно никто не репетировал. Отстояв 30 минут в очереди за чипом (номер получил и т.д. за 3-и минуты) услышал объявление, что построение через 10 минут, соответственно, чипы выдать всем не успеют, да они собственно и не нужны – фиксация результатов будет визуальная. Как результат переодеваюсь  второпях, толкаюсь в очереди в гардероб, разминаюсь буквально 3-и минуты.

Краткое вступительное слово, выстрел стартового пистолета и побежали. Погода, кстати, была уникальная, солнечно, практически безветренно и всего – 2 С (на солнце выше 0 С).  Как и в прошлый раз, бегу в районе 4:50-5:00 мин/км (первый километр поддавшись толпе пробежал немного быстрей). В отличии от забега на 15 км практически сразу ощущаю легкий дискомфорт в левом голеностопе, в районе печени (уже по ходу дистанции) и в правом боку (анатомическая новость какая-то), также по ходу дистанции. Правда, довольно быстро дискомфорт проходил.

Честно признаюсь, 15 км преодолеть намного проще. Там вопросов не было никаких. Здесь же последний круг ноги откровенно устали, последние 2-а километра бежал явно по инерции. Если бы остановился то бежать дальше, пожалуй, не смог бы. Из плюсов работа ССС. Проблем с дыханием, пульсом и т.д. не было. Если бы не ноги бежал бы еще и бежал, но половинка пока предел для моего ОДА. Пару раз возникали пораженческие идею остановиться, сойти и т.д. Но, к счастью, удалось отогнать прочь )). После 3-го круга увидел что приехали жена с дочкой, побежалось немного легче!

Теперь о результатах. Еще на брифинге многим было понятно, что трасса получилось несколько длинней. При этом организаторы заявили, что все как раз наоборот: из схемы ликвидировали одно небольшое кольцо (1060 метров). По факту круги получились по 5700-5800 метров (Леонид не даст соврать )) ). Общая протяженность дистанции составила по ГПС 22,78 км. Время (на этой дистанции 01:53:11). Официальное время и свое место в итоговом протоколе пока не знаю. Средний темп составил ровно, как и на «пятнашке» 4:58  мин/км. Вот только ускориться в этот раз не вышло )))     

Теперь пару дней отдыха и начинаю тренироваться по новой программе.

Приветствую. Как и планировал, в период со 2-го по 6-е провел еще две легких тренировки в восстановительном темпе. Самочувствие отличное. Завтра старт  «Рождественского полумарафона», после забега отчитаюсь о дистанции и т.д.

П.С.: Опубликовали официальный протокол забега «Здравствуй, Новый год!», время осталось без изменений, а место получилось 14-е из 28-и в абсолюте, и 13-е в своей возрастной группе.

http://www.youtube.com/watch?v=l-jweAD0WPk

Спасибо Ринату за репортаж!