Sergram: Дневники друзей

Бегу марафон !

(Пытался вставить фото,но безуспешно)!Обиделся ,на все !

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/122841534

Буквально, еще за пару часов до пробежки на улице бушевал почти ураган с дождем.

Утешал себя мыслью, что это всего лишь восстановительная и переживать нечего. К счастью, к моменту пробежки ветер немного стих, дождь почти прекратился. Сложности доставляло только перепрыгивание через сломаные ветви, разбросаные  по дорожке. Температура 10 градусов.

Сама пробежка прошла неплохо. Задачей было держать пульс не выше 140 ударов. Чуть-чуть зашкалил только в самом конце.

Средний пульс 133. Пульсовая стоимость 747

Вес 69.0/68.1

Кроссовки Asics Trail Lahar 4 GTX

Длинная пробежка. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/122624947

Погода приятная, небольшая облачность, 12 градусов. Иногда накрапывал легкий дождик.

"Пиво - это зло. Отличное пиво - зло в квадрате. Отличное пиво на Октоберфесте - зло в кубе. Ну, а если еще туда хорошую компанию добавить, то измерить это зло квантитативно будет просто невозможно :) "

Такие вот мысли посещали меня вчера вечером, на пути домой.

Ну, что было, то было. А сегодня решил попробовать побегать. Оказалось, что не так уж и все катастрофично. То ли пиво в виде гликогена активно отложилось в мышцах и печени, то ли за два дня по бегу соскучился. Не знаю, но бежалось легко и приятно.

Первые 10км за 52:24 с плавным набором пульса со 110 до 145.

Вторые 10км за 45:18 на пульсе в диапазоне 150-165

Средний пульс всей пробежки 152. Пульсовая стоимость 742. Высоковатая пульсовая все же выдает последствия алкогольного издевательства над организмом.

Вес 69.9/68.2 Ничего не пил

Кроссовки Mizuno Wave Rider

среда восстановительный бег в парке.

всего 13.5 км. ср. пульс 121, средний темп 5.43.

пятница легкий бег 8.5 км

  Не знаю, насколько можно считать восстановительной, т.к бегаю без пульсометра. Планировал бежать с темпом 6:00 до 5:45, но побежал под дождем, сразу промок и стал мерзнуть- пришлось прибавить темп. А прибавился он на 31сек за км быстрее, чем на предыдущей.

Результат:

- расстояние 11210 м
- время прохождения- 01:00:05
- среднее время прохождения км - 5:21 
- средний пульс - пульсометр не работает
Раскладка по километрам:      
1. 5:37
2. 5:20
3. 5:25
4. 5:28
5. 5:11
6. 5:10
7. 5:30
8. 5:20

9. 5:15

10.5:25

11.5:41

02,10,12 

- расстояние 21200 м
- время прохождения- 01:56:29
- средняя скорость - 10,92 км/ч
- средний пульс - пульсометр не работает

- среднее время км- 5:29
      Задача были следущие : пробежать полумарафон так, что бы не устраивать соревнования на скорость и пробежать вторую половину быстрее первой, но не упасть в конце, а иметь еще запас сил.

   Считаю, что с задачей справился, последнюю половину пробежал на 2:40 быстрее первой, а это на 15 сек/км, да и темп порадовал, т.к пробежал с более быстрым, чем на предыдущей длительной, но усталости в конце было меньше( о чем свидетельствует последний км, на кот. я думал, что сбросил темп- хотел сделать заминку, а темп тем не менее оказаля 5:33( думал, что бегу 6 мин/км). Прогресс идет))). Правда это не лучший мой результат. Лучший был в июне, когда я довольно легко преодолел 22 км за 2 часа. (тогда я регулярно тренировался 3 месяца). Надеюсь, что через пару недель уже выйду на этот результат, а может уже и на следущей длительной буду ориентироваться на него))).

 Далее результат каждого км.
1. 5:50
2. 5:59
3. 5:45
4. 5:37
5. 5:31
6. 5:30
7. 5:30
8. 5:25
9. 5:39 
10. 5:42
11. 5:32
12. 5:22
13. 5:22
14. 5:20
15. 5:30

16. 5:29
17. 5:23
18. 5:17
19. 5:31
20. 5:24 
21. 5:33

Очень хорошо отдохнулось вчера. Парилка и т.д. Все-таки после марафона героев 812 года ОДА дает себя знать.

Ушибленные ребра и ноги ноют от боевых столкновений с ромашковскими пеньками.

сегодня (после бани) чувствовал себя веселее.

небольшой темповичок  по испытанию адидас адизеро (дальше непомню).

легчайшее чудо из того, что держал когда-либо в руках, что и зафиксировали беспристрастние кухонные весы. кажется на 10 км топчут землю нормально.

на марафоне испытать немного стремно. но заметил, что если чуток разгоняешься до 4.20 на км хотя бы, они как-то отчетливо начинают подпружинивать.

всего 10 км.   без разминки и заминки. два идентичных круга по 5. первый круг 23 мин, второй круг 22 мин. средний темп 4.30.

когда бежал, подумалось, а может зря пропустил ККМ? хотя теперь жалеть уже   поздно.

       Первые 2 км- разминка, затем 4 км темповых, затем 2 км- заминка

Результат:

- расстояние 8091 м
- время прохождения- 00:40:59
- средняя скорость - 11,84 км/ч
- средний пульс - пульсометр не работает.

- среднее время прохождения км- 5:04
Раскладка по километрам:      
1. 5:52
2. 5:45
3. 4:45
4. 4:30
5. 4:34
6. 4:24 
7. 5:25
8. 5:35

Легкая пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/121809109

Ясное утро, безветренно, 7 градусов.

Перед вылетом в командировку решил сделать пробежку рано утром.

Пошло как-то совсем неприятно. То ли не проснулся, то ли день такой сегодня. Не знаю. До выезда в аэропорт было время пробежать и подлиннее пробежку, но ограничился 16км.

Ни пульс ни вес не измерял, но по ощущениям пульс был высоковат для такого темпа.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Теперь пару дней без пробежек - Октоберфест в Мюнхене.

длительный кросс в лесу. медленно.

+14. всего 24 км.

За неделю

97 км