Sergram: Дневники друзей

18.30. +12

легкий бег в парке. ср.темп около 5.35.

всего 17.5 км

Темповая. 5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/120830274

Погода неплохая - малооблачно, сухо, почти безветренно, 12 градусов.

6км разминки в медленном темпе, набегая под конец к пульсу АнП.

5км темпа. Начал осторожно, чтобы сразу не закислиться. В итоге пятерочка преодолелась очень комфортно (но не халявно, пульс честно держал на пороге).

Время 20:29. Темп 4:05 (по километрам - 4:15, 4:09, 4:01, 4:06, 3:58) Пульс 172. Пульсовая 702.

1км заминки.

Средний пульс всей пробежки 147, пульсовая 735

Вес 68.8/68.0

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Бег в лесу. Очень-очень медленно. Скользко после дождя (и когда успел пройти?), прилично болят ребра с левой стороны под мышцами. до нового года заживет, надеюсь. Игорь Матухин отмечал, что у него три месяца болело после ушиба. посмотрим, как будет.

всего во вторник 12,5 км.

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/120590846

Погода - День Сурка. Пасмурно, дождливо, ветренно, 9 градусов.

Решил, что пора испытать водонепроницаемость и посадку на ноге новых Asics Gel Trail Lahar GTX.

На ногу сели хорошо. Никакого дискомфорта или мозолей не доставили.

Воду тоже не пропускают, проверено. Бегал по лужам любой глубины не меняя траектории - прикольно.

Единственный, маленький минус - вентиляция у них похуже (что естественно) и чуть больше потеет нога. Но, при более прохладных погодах это, может быть, еще и плюсом окажется - ноги мерзнуть не будут.

Поддержка пятки вполне устроила. Вмеру жесткие, но не настолько, чтобы опасаться за колени на длинных пробежках.

Ну, и о самой пробежке - было медленно, спокойно, без приключений. 

Средний пульс 128. Пульсовая стоимость 701

Вес 69.7/68.7

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar GTX

Да, в Ромашково были классные бега.

Но кочки-пенЁчки так ударили по ногам, что мало не показалось. После  финиша я еще не знал,

что платой за кросс станет бессонная ночь на понедельник, пульс под 60-70 уд в мин (вместо обычных 46-48) и жуткая ломка в мышцах.

Но к вечеру каким-то образом почти случайно пошел в парилку. "И свершилось чудо." Сегодня жив и здоров. Ура. И ноги не болят.

     Всегда хочется улучшить показатели предыдущей тренировки)). 

   Улучшил ли в этот раз? Вопрос?

Цель была: побегать в темпе предыдущей тренировки более длительную дистанцию ( 4 дня назад бегал 16 км, сегодня планировал 18- 22, по состоянию). Итак: темп удержал, но пульс поскакал вверх- увеличился на 10 уд/мин. Поэтому добежав до 14 км, решил, что больше 18 км не побегу (что то подустал уже). Вожможно это из-за погоды - на улице лужи, которые приходилось обегать, да и после 5 км намочил кроссовки (заметно потяжелели). А возможно, что отдохнуть надо было( вчера в первой половине дня бегал кросс нации: 6 км в соревновательном темпе.) Вообщем так получилось. Постараюст на следущей длительной не гнать и после разминки держать темп не более 5:45, а прибавлять, если будут силы, только после 15-го км.

 Результат:

- расстояние 18020 м
- время прохождения- 01:40:25
- средняя скорость - 10,77 км/ч

-среднее время киллометра- 5:34
- средний пульс - 167 уд/мин.
Раскладка по километрам:      
1. 5:56- 136 уд/мин.
2. 5:50- 152 уд/мин
3. 5:40- 155 уд/мин
4. 5:30- 162 уд/мин
5. 5:36- 163 уд/мин
6. 5:45 -166 уд/мин
7. 5:45- 163 уд/мин
8. 5:37- 168 уд/мин
9. 5:53 -171 уд/мин
10. 5:43- 173 уд/мин
11. 5:30- 173 уд/мин
12. 5:10 -176 уд/мин
13. 5:15- 177 уд/мин
14. 5:10 -179 уд/мин
15. 5:28- 179 уд/мин

16. 5:35- 175 уд/мин

17. 5:57- 171 уд/мин

18. 5:03- 174 уд/мин (907м)

 Вес: 89,1/86,9

Оказывается, кроме прочих, веселых книжек для "чайников" существует еще и "Марафон для чайников". Насмешило :))))

http://www.dummies.com/store/product/Marathon-Training-For-Dummies.productCd-0764525107.html

Длинная. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/120337814

Пасмурно, дождливо, ветренно. 8 градусов - картина как в сказке, когда главный герой попадает в темное царство :) Но, как говорится, еще и не с такими Змеями Горынычами справлялись, так что терпимо.

Пульсомер глючил, так что бега по приборам не получилось. Получился бег по ощущениям.

В принципе, взглянув на раскладку после пробежки, обнаружил вполне себе нормальный, ровный темп. Особенно последние 11 км - как по шаблону получились.

Если по десяткам, то:

Первые 10км - 50:39

Вторые 10км - 45:55

Пульс и пульсовая неизвестны

Вес 69.4/67.4 Ничего не пил на пробежке

Кроссовки Mizuno Wave Rider

  Заменил темповую кроссом нации.

       В нашем городе максимально длинная дистанция была 6 км. Как раз для моей темповой. Перед стартом разомнулся  ок 2 км в разминочном темпе и побежал. Дорога лесная, песок, корни деревьев , крутой подъем на каждом круге, много поворотов, даже были более 90 градусов. Правда заминку не сделал. Первый км погнал за всеми и стал заметно уставать, увидел результат км 4:00 - сбросил до 4:30, остальные пробежал примерно ровно по тульсу и скорости

 Результат:

Дистанция: 6000м

Время: 26:16

Скорость каждого км : 4:23.

Средний ЧСС - 180 уд/мин ( на первом км 174, остальные одинаково- 182). 

Длительная. 42 км 195 м (по гармину180).

время 3.41.16. Температура 14. Собирался дождь, но собрался на последних км.

в плюсах: побегал.

в минусах - 2 раза падал, 4 спотыкался. один раз заблудился.

ноги болят, как у новичка после 500 приседаний и получаса прыжков на скакалке.

место и время действия: Ромашково Одинцовский р-н МО. 23 сентября 2012 г.начало 10.00.

Забег 200-летие памяти героев 1812 года (перепад высот около 600 м)

(организаторы - Лось и Ко, спасибо, Лось!).

за неделю 72 км.