Vitali Antipov 17.09.2012 22:31 |
Легкая пробежка. 16.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/118670270
Облачно, мелкий дождь, 17 градусов, очень ветренно (до 16м/c).
Пробежки этой недели еще не имеют определенно выраженной направленности, поэтому бегаю по ощущениям.
Сегодня, несмотря на почти ураганный ветер, который на последних 4-5 километрах пытался практически стеной стоять против моего продвижения, внутренние ощущения были спокойными и удовольствие от пробежки получено однозначно.
На второй половине разбежался до вполне приличного пульса и темпа. Ветер воспринимался довольно философски и совсем не бесил даже когда пытался свалить с ног :)
Средний пульс 151. Пульсовая стоимость 724
Вес 69.6/67.9
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Алексей Рыбаков 17.09.2012 22:18 |
Планировал не превышать пульс свыше 150 уд/мин, поэтому сраду скинул 30 сек/км, по сравнению с длительной. На этот раз хоть разминка получилась разминкой))). Первые 3 мк- разминочные, затем прибавил, на последнем км- заминка.
Результат:
- расстояние 8073 м
- время прохождения- 00:48:39
- средняя скорость - 09,97 км/ч
- средний пульс - 150 уд/мин.
Раскладка по километрам:
1. 6:15- 136 уд/мин.
2. 6:15- 150 уд/мин
3. 6:15- 151 уд/мин
4. 6:02- 151 уд/мин
5. 5:48- 150 уд/мин
6. 5:46 -155 уд/мин
7. 5:45- 151 уд/мин
8. 6:17- 153 уд/мин
Vitali Antipov 17.09.2012 16:15 |
Итак, поиск зимней обуви сузился до двух моделей. Обе опробованы на ногу и обе понравились. Побегать (тем более побегать по снегу и льду) естественно не было возможности. Обе модели с верхом gore-tex. Цена у Найка чуть повыше (144 евро против 110 у Асикса, но не критично).
Жду советов
Итак:
Asics Gel Trail Lahar 4
Nike Pegasus 29 GTX
С.Петрович 16.09.2012 23:54 |
Длинный кросс в лесу (после дождя).
эквилибристика. +14. начало 17.30.
укрепление миокарда.
24 км. по 6.07. пульс 118.
слушал книгу, плюхал по грязи.
хорошо.
за неделю 81 км
Алексей Рыбаков 16.09.2012 23:20 |
16,09,12.
Пытаюсь начать новый подготовительный сезон с помощью Фитзингера.
Задача: пробежать длительную не превышая анаэробный порог с разминкой в 2-3 км.
Результат:
- расстояние 16190 м
- время прохождения- 01:33:04
- средняя скорость - 10,44 км/ч
- средний пульс - 157 уд/мин.
Раскладка по километрам:
1. 5:43- 137 уд/мин.
2. 5:51- 149 уд/мин
3. 5:46- 148 уд/мин
4. 5:46- 152 уд/мин
5. 5:54- 155 уд/мин
6. 6:04 -155 уд/мин
7. 6:02- 154 уд/мин
8. 5:59- 155 уд/мин
9. 5:55 -161 уд/мин
10. 5:53- 160 уд/мин
11. 5:43- 162 уд/мин
12. 5:47 -163 уд/мин
13. 5:39- 165 уд/мин
14. 5:25 -168 уд/мин
15. 5:19- 171 уд/мин
16. 5:58- 165 уд/мин
Выводы:
расчитал свой анаэробный порог в 160 уд/мин и старался не превышать его. С разминкой как всегда не вышло - зачем то помчал быстрее, хотя хотел начать с 6-00 6-10 постепенно увеличивая до 5-40. Темп так и не научился чувствовать , и в итоге к 6 мин вышел только к 5-му км. А там уж через 5 км и прибавлять пора пришла. Прибавил - и вылетел из анаэробного порога. Короче первый блин комом. Но состояние после пробежки отличное- приятная усталось- как и должно быть. И пульс хоть и высок, но не 175, как ранее- так что прогресс все- таки есть. Планы далее: 1. Увеличивать расстояние каждой длительной пробежки на 1 км, что бы через 2 месяца выйти на 30 км 2.Начинать с темпом 6-10, увеличивая до 5-40 не выпрыгивая из АнП.
С.Петрович 15.09.2012 21:36 |
вчера (пятница) после работы размялся на 8 км. в восстановительном темпе.
сегодня (суббота) была попытка сделать длительную. но обломался (заскучал как-то). закончил на 21 км.
слушал аудиокнигку. все было комфортно. в общем, нормально.
всего 21 км. пульс 127. темп 5.35. ПС 709.
Vitali Antipov 15.09.2012 11:58 |
Легкая пробежка - 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/117995108
Пасмурно, сильный ветер, накрапывает дождь, 12 градусов.
Вторая пробежка после марафона. Чуток увеличил дистанцию и позволил себе слегка прибавить в конце дистанции. Ощущения неплохие. Единственное, что мешало - это сильный ветер. На участках, где он был навстречу, пульс быстренько начинал ползти ввер.
Но, в целом терпимо.
Средний пульс 144, пульсовая стоимость 734.
Вес не измерял.
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Недельку побегаю просто так, а потом буду втягиваться в промежуточный план, предложенный Сергеем Еврошенко - одна длинная, одна темповая, одна интервальная и пару восстановительных в неделю. В таком плане побегаю до конца ноября. Потом нужно будет переходить в крытый манеж и менять программу.
Vitali Antipov 14.09.2012 16:12 |
Пришла пора выбирать зимние беговые кроссовки. В магазине померил несколько вариантов. Очень понравились Asics Gel Trail Lahar.
Кто,что может еще посоветовать посмотреть? Важно, чтобы хорошо цеплялись за покрытие на обледенелых участках и желательно с gore-tex верхом.
Vitali Antipov 13.09.2012 20:46 |
Восстановительная пробежка 9,7км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/117632008
Первая после марафона.
Погода красиво-осенняя - солнечно, почти безветренно, 13 градусов.
Бежалось очень мягко и спокойно. Никакой усталости или дискомфорта в мышцах или суставах.
Средний пульс 137. Пульсовая стоимость 714.
Вес 68.3/67.7
Кроссовки Mizuno Wave Rider
alenka_1989 13.09.2012 16:31 |
Сегодня еду к родителям в Пермь))целый год уже у них не была)))очень хочется пробежаться по родному стадиону, по которому в школе бегала с ужасной неохотой)))даже пяточки горят)))пробую новую систему тренировок))очень нравится!!!настроение супер!!!