 |
Vitali Antipov 17.10.2012 22:02 |
Темповая пробежка. 5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/125487213
Облачно, лужи, но дождя нет, слабый ветер, 8 градусов.
Разминка 3км. Темп 5:44, самочувствие и настрой неплохой.
Темповый участок 5км. Темп 4:02. Несмотря на то, что средний темп получился такой как надо, раскладка по километрам вышла хуже не придумаешь (3;48, 3:58, 4:07, 4:08, 4:09). Быстрое начало оказалось всему виной. Средний темп (175) тоже говорит о том, что первые километры бежал ближе к МПК, чем к АнП.
Заминка 3 с небольшим километра.
Средний темп 155. Пульсовая 736
Вес 69.9/68.7
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4
 |
С.Петрович 16.10.2012 23:14 |
18.45. около +10.
восстановительный бег. (кардиобег).
13.700. пульс 119. темп 5.49.
буду стараться в таком режиме покрутить "объемы". до декабря.
интересно. что-нибудь поменяется?
 |
Vitali Antipov 16.10.2012 21:48 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/125256625
Малооблачно, сухо, ветренно, 8 градусов.
Сухая погода позволила побегать в Райдерах - красота :)
Бежалось спокойно. Пару раз, правда, когда бежал вдоль побережья, набегала большая волна и, разбиваясь о заграждение, обдавала меня ледяным дождиком.
Средний пульс 135. Пульсовая 738
Вес 69.7/68.6
Кроссовки Mizuno Wave Rider
 |
Vitali Antipov 16.10.2012 00:18 |
Длинная пробежка. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/125016082
Пасмурно, дождливо, слабый ветер, 9 градусов. Температура потеплее, чем в предыдущие дни, так что руки в начале пробежки не мерзли.
Первые 10км - 52:20. Бежалось спокойно, но гортексовские Лахары как-то тяжеловато ощущались на ноге и неприятно шлепали по асфальту.
Вторые 10км - 44:07. С увеличение скорости дискомфорт от Лахар прошел и они больше не шлепали.
Последние 13км пробежки держал почти ТМ (пульс 160-174, темп 4:25). Далось неплохо. Изматывающего ощущения не было.
Средний пульс 156. Пульсовая стоимость 746
Вес 70.6/68.6
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4 GTX
 |
С.Петрович 14.10.2012 22:26 |
удлиненный марафон.
Воробьевы горы. Москва.
"Ванина осень".
Организован 50-летним юбиляром Иваном Гречанюком.
кстати, сам юбиляр выдал около 3 часов. в свои 50.
что такое "удлиненный марафон"?
Это когда у всех участников разброс жпс-ов в предах 43 и более км.
причем - более, подозреваю, это более двух км.
мой жпс наколбасил 42.700. думаю, до 43 дотянет в реале легко.
время 3.33.09.
за неделю - 73 км.
 |
Aleks_gs 14.10.2012 16:23 |
Вдохновленный просмотром триатлона на Гаваях, побежал длинную тренировку.
На часы решил не смотреть и бежал по самочувствию. Ориентировался только на километровые отсечки и сигналы, когда пульс залезал в 3 зону. Тогда в зависимости от рельефа или ждал, или если горочка, чуть снижал скорость.
На 15 км почувствовал болевое ощущение в пятке, через пару км прошло. Связываю что бежал в кроссовках Pearl Izumi, которые одеваю очень редко.
Совсем под 18 км почувствовал что тело уже не нагревает промокшую одежду, стало зябко.
Из питания съел три геля, через 45 минут, и потом каждые 30. Если бы с начала решил бежать именно половинку формулу выбрал бы другую.
Посмотрел на часы и старался держать скорость только последние 2 км. И вот что получилось в итоге:
| Av moving pace | best | чсс среднее | макс | |||
| 1 | 6:14 | 1.00 | 6:14 | :19 | 131 | 142 |
| 2 | 5:45 | 1.00 | 5:44 | 5:30 | 139 | 143 |
| 3 | 5:19 | 1.00 | 5:20 | 5:11 | 140 | 146 |
| 4 | 5:47 | 1.00 | 5:48 | 5:13 | 144 | 152 |
| 5 | 5:02 | 1.00 | 5:02 | 5:13 | 149 | 153 |
| 6 | 5:30 | 1.00 | 5:30 | 5:14 | 149 | 154 |
| 7 | 5:22 | 1.00 | 5:22 | 5:17 | 156 | 162 |
| 8 | 5:07 | 1.00 | 5:09 | 5:04 | 158 | 163 |
| 9 | 5:03 | 1.00 | 5:02 | 4:59 | 156 | 160 |
| 10 | 5:28 | 1.00 | 5:28 | 5:05 | 154 | 162 |
| 11 | 5:05 | 1.00 | 5:04 | 5:08 | 159 | 162 |
| 12 | 5:10 | 1.00 | 5:11 | 5:07 | 157 | 162 |
| 13 | 5:36 | 1.00 | 5:36 | 5:04 | 157 | 165 |
| 14 | 5:11 | 1.00 | 5:11 | 5:01 | 161 | 164 |
| 15 | 5:08 | 1.00 | 5:08 | 5:03 | 162 | 165 |
| 16 | 4:54 | 1.00 | 4:54 | 4:54 | 157 | 162 |
| 17 | 5:40 | 1.00 | 5:40 | 5:08 | 163 | 167 |
| 18 | 5:20 | 1.00 | 5:21 | 5:09 | 162 | 165 |
| 19 | 5:38 | 1.00 | 5:38 | 5:05 | 161 | 171 |
| 20 | 5:14 | 1.00 | 5:14 | 5:04 | 169 | 172 |
| 21 | 4:45 | 1.00 | 4:45 | 4:46 | 168 | 173 |
| 22 | :04 | 0.02 | 4:14 | 4:55 | 173 |
Итог 1:52:24.
21,02 км
Чсс среднее 154.
Я доволен! Самочувствие хорошее.
 |
Aleks_gs 13.10.2012 22:46 |
Сегодня идет трансляция триатлона на http://kona.ironman.com/index.html
Согласно легенде в 1978 году здесь был проведен первый триатлон формата Ironman.
Лидеры проплыли 4 км за 50 минут.
Слежу сейчас за велоэтапом.
 |
Vitali Antipov 13.10.2012 19:08 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/124556147
Облачно, дождливо, слабый ветер. 6 градусов.
Дождь уже ощущается по температуре как снег или град, первые километры даже немного жалел, что выбежал без перчаток. Но, потом согрелся и нормально пошло.
Сама пробежка спокойная и комфортная. Какой в общем то, и должна быть восстановительная.
Средний пульс 137. Пульсовая стоимость 716
Вес не измерял.
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
 |
Vitali Antipov 12.10.2012 21:27 |
Длинная. 18км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/124376844
Погода противненькая, но, к счастью, почти безветренная. Облачно, дождливо, 4 градуса.
Первая пробежка после командировки. Ощущалось неплохо. Хотел пробежать 20км, но под конец забежал в какие-то трущобы без освещения и разбитым асфальтом. Замучился оттуда выбираться спотыкаясь о старые бордюры и другие непонятные предметы.
Средний пульс 154. Пульсовая 762
Вес не измерял.
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4 GTX
 |
С.Петрович 12.10.2012 08:08 |
19.00
10.6 км. медленно. пульс около 120.
+6 градусов. временами дождь.
Блоги
