Новое на сайте

Май.

Месяц, предшествующий серьёзным летним марафонам в Троицке и Петербурге. Трудно сочетать плановые длительные пробежки с соревновательными кроссовыми. Насколько кроссовые забеги окажутся полезными, покажут сами марафоны, но отказаться от наших местных "междусобойчиков" с участием гостей из Москвы, Подольска и окрестностей я не мог. У нас очень дружеская атмосфера, не столько соревнуемся, сколько общаемся друг с другом. Очень много участвует детей, семей и бегунов солидного возраста. Спортивная база "Лесная" становится всё более популярной.  И всё благодаря энтузиазму Андрея Терёхина и его коллег. Грамоты, поздравления, медали и кубки с обязательными надписями о событии стали уже давно фирменным стилем соревнований, проводимых на базе.

Надо было видеть, как самые маленькие спортсменки 4-5 лет преодолевали километровую дистанцию. А это не так просто, бежать по лесу: корешки, ямки, грязь. И как они радовались, стоя на пьедестале и получая награды!  Дорогого стоит познакомиться с человеком, который был на открытии стадиона “Лужники”! А ведь это было в 1956 году, через год после моего рождения! Соровегин Игорь, он родился в 1931 году, бегает регулярно в парке Битца. Специально приехал к нам и приедет на марафон 14-го, побежит 12 километров. Такие бодрые ветераны как он и наш Геннадий Мерзляков - примеры преданности спорту, достойные подражания.

Кросс.

Пожалуй, мой самый любимый вид бега. Трава, цветочки, птички поют…

Итак, соревнования. Интересна схема розыгрыша кубка г. Троицка по кроссу, придуманная Андреем. Четыре этапа в четыре недели, забеги - по средам, вечером с 19-ти до 21 часа. Старт - раздельный. То есть, бежишь, подгоняемый только стуком своего сердца. Этапы для взрослых по нарастанию, дистанции: 1, 2, 3 и 5 километров. Зачёт по трём лучшим результатам (местам).

Вообще-то не очень получается у меня с бегом в вечернее время. Приучил свой организм к ранним утренним пробежкам. Поэтому первые три этапа 29 апреля, 7 и 14 мая дались как-то с трудом. Получилось 3:42, 7:44 и 13:05. Особенно трёшка бежалась тяжело, несмотря на а то, что грунт подсох, и можно было "газовать"

А вот на пятерке  21 мая меня вдруг "попёрло". Результатом был несказанно удивлён. В лесу было очень душно и влажно, дышать было нечем, пришлось потерпеть.19:46! Не помню такой прыти за собой. Наверное, повлияла "тренировка" на Московском полумарафоне 18 мая в очень непростых условиях.

Полные результаты можно увидеть здесь: http://www.skisport.ru/upload/iblock/757/757fed320225ef7918742355fb4cd464.zip

И ещё одно. Я вдруг вспомнил, что до марафонов бегал длинным, размашистым шагом, начав бегать марафоны, я стал "семенить". Кросс заставляет концентрироваться на тропе, зевать нельзя, нельзя расслабляться, что возможно на длинной “асфальтовой” дистанции. Именно эта смена ритма шагов дала прирост в темпе. Осталось только теорию проверить, что я и сделал на кроссе, посвящённом Дню города Троицка. Это мероприятие прошло 25 мая. Та же трасса, те же 5 километров, только забег с общим стартом. Вперёд сразу ушли три парня помоложе. За ними я не гнался, но одного легко настиг уже на первых двух километрах. От второго на финнише меня отделило метров 200. В своей категории я прибежал первым с результатом 19:33. Добежал удивительно легко. Удивительно потому, что накануне я в течение шести часов косил траву на даче в жару около 28 градусов. Наконец, набираю форму?

Добавлю ещё несколько слов о кроссовках. Все кроссы, кроме первого километра, где я использовал для бега по грязи “зубастые” Inov-8 Oroc 280, я отбегал в Merrell Run Trail Glove на босу ногу. Тренировки бегаю в них же. Икроножные привыкли, нет дискомфорта, ощущения от бега по мягким лесным тропам самые положительные.

Московский полумарафон.

О нём следует сказать несколько слов отдельно.  Начну с конца, то есть, с финишного результата. Он неплох, 1:37:39. На финише я 144 -й в протоколе. Второй в группе. Справедливости ради нужно сказать, что моего возраста добежало до финиша человек пять. Еще столько же - в группе старше 60-ти, к которой я стремительно приближаюсь. Становлюсь “могиканином”.

Я могу бежать быстрее, но не весной и не по жаре. Очень неважное самочувствие после финиша. Настолько неважное, что сразу после финиша молодые мои друзья перепроводили меня к медикам, которые заставили съесть таблетку (чего я очень не люблю) и отлежаться. Причём до финиша я добрался вполне на своих ногах, по словам Сергея Шаповалова, к финишу даже ускорился. Из-за жары пострадали многие. Рядом со мной молодой парень бредил, сопротивлялся врачам и, в конце концов, ему вызвали “скорую”. Как выяснилось, он не добежал несколько сотен метров до финиша, потерял сознание. Надеюсь, что с ним всё в  порядке. Я сознания не терял, но оно было близко к "барселонскому". Это меня немного беспокоит. Воды на дистанции я пил достаточно, съел один гель на 15-м километре. Уже дома обнаружил потерю примерно трёх килограммов веса, и это - на половинке! Я начал  бежать довольно быстро и легко, первая пятерка дела отсечку в 22 минуты. Затем стал специально притормаживать, потому что такой темп мне сейчас неподсилу. Этот полумарафон - только второй в моей практике. Я так пока не и знаю, как правильно пробегать эту дистанцию.

Сам же забег мне понравился. Много знакомых лиц, много молодёжи, чёткая организация без суеты, красивая футболка и необычной формы медаль - “капля”  в половинку от прошлогодней марафонской. О трассе говорить нечего, уже не впервые её преодолеваю. Могу лишь выразить своё пожелание организаторам забегов: летом старты должны быть ранними, часов в 9 утра, тогда влияние погоды на результаты и самочувствие бегунов будет минимальным.

Вот таким соревновательный выдался май. Для кого-то может показаться, что это не так много, но для меня эти забеги - приличная физическая и эмоциональная нагрузка, которая, надеюсь, послужит серьёзной базой подготовки к Троицкому марафону, а две недели спустя - к Белым ночам. Надо только пережить два ДР - сына и свой собственный!

В прошедшее воскресенье 25 мая 2014 года в славном городе Зеленограде пролетел очередной праздник бега под названием 18-й Зеленоградский полумарафон. На этот старт я не ставил для себя никаких высоких целей, так как неделей раньше бежал «половинку» на результат на «Московском полумарафоне», а через неделю планирую бежать «половинку» в своём родном городе Кимры на полумарафоне «ТУ-2014». Планировал пробежать тут на результат в районе 1:30:00.

Погода как всегда «радовала» нас всех своей «любовью». Жара была, наверное, градусов 28! Очень жарко!

На дистанцию взял с собой бутылку изотоника, думал, что хватит до финиша, но очень сильно ошибся. Дистанция состояла из трёх кругов по 7 км и в начале второго круга 500 мл изотоника ушли до дна. Огромное спасибо моей верной группе поддержке – лучшему другу марафонца – моей любимой супруге, которая, как всегда со мной на всех моих стартах и любимому сынуле. Пробегая мимо них, отдал им пустую бутылку, взяв новую, наполненную, правда, уже водой.

Очень хорошо отработали добровольцы на всей дистанции, обильно поливая бегущих водой из водных пистолетов и просто стаканчиков и вовремя подавая питьё и освежающие губки.

Случилась ещё одна беда со мной на дистанции. В начале первого круга, где то между 2 и 3 километром я умудрился оступиться и подвернул ногу. Даже услышал хруст через наушники. Сначала думал, что сойду с дистанции, очень сильно заболела нога, но чуть пробежав, боль немного утихла, и я продолжал бежать. Наверное, надо было, конечно, лучше сойти, не усугубляя положение дел с немного травмированной ногой, но упрямство характера и нежелание видеть в протоколе и в истории всех своих стартов вместо результата аббревиатуру «DNF», заставили бежать дальше. И я бежал. Бежал, уже не думая о планируемых 1:30:00, периодически поливая на себя водой из бутылки и выжимая на голову освежающие губки.

Выйдя на третий, заключительный круг и посмотрев на время, я понял, что ещё не всё потеряно и может получиться так, как хотел. Но третий круг дался немного тяжелее первых двух. Травмированная на первом круге нога и уже полуденная жара давали о себе знать. Очередной раз, пробегая мимо своих, вновь поменял пустую бутылку на полную и двинулся вперёд, к завершению дистанции, к финишу.

Заключительный километр я не пытался выжать из себя элитного спринтера перед финишем, а бежал в том же темпе, что и всю дистанцию. Вот уже крайние 100 метров и долгожданный финиш! Общий результат 1:28:00.47. Средний темп получился 4,17 (04:10) мин/км. Место в абсолютном зачете – 37, место в категории – 25 из чуть более 500 финишировавших участников.

По кругам получился такой расклад:

1 круг (7 км) – 0:29:03.96, темп 4,15 (04:09) мин/км,

2 круг (7 км) – 0:29:04.10, темп 4,15 (04:09) мин/км,

3 круг (7,1 км) – 0:29:52.40, темп 4,20 (04:12) мин/км,

Первые два круга более-менее ровные, а вот на третьем немного сдал позиции. Но в целом, считаю достойным для себя достигнутый результат. Поставленные задачи выполнены. Получен заряд бодрости и отличного настроения.

Спасибо организаторам за прекрасно организованный праздник! Придраться не к чему, все отработали своё дело на пять с плюсом.

После финиша я сначала, какое то время отпаивался водой, потом поел, дохромал до  раздевалки, переоделся, и мы поехали домой. На этом очередной праздник бега закончился, но впереди много других, не менее ярких и интересных. Главное теперь нужно подлечить и восстановить травмированную ногу, потому что она опухла и болит, сегодня даже не смог встать на утреннюю пробежку. Думаю дать несколько дней полного отдыха, что бы к субботе по максимуму всё затянулось.

До новых встреч на очередных стартах! И удачи! 

Дистанция не стандартная - 20 км. (заявлена была стандартная дистанция полумарафон 21.1, но уменьшена в связи с очень высокой температурой, хотя мне кажется 1 км особо не спасал)

Контрольное время - 1 час 43 мин. 22 сек.

150 место из 194 участников

Приветствую всех любителей бега! [фото] Закончилась третья нагрузочная неделя мая, следущая неделя будет легкой.

19.05.14 (Пн) Отдых

20.05.14 (Вт) Кросс 10,7 км, темп 6:49, пульс 126, ПС 859.

21.05.14 (Ср) Кросс 8,4 км, темп 7:19, пульс 122, ПС 892.

22.05.14 (Чт) Кросс 19 км, темп 5:04, пульс 148, ПС 750.

23.05.14 (Пт) Велосипед 43,6 км, темп 22,7 км/ч, пульс 122.

24.05.14 (Сб) Кросс 9 км, темп 5:24, пульс 138, ПС 745.

25.05.14 (Вс) Велосипед 71,2, темп 21,4 км/ч, пульс 124.

Итого за неделю: 47,1 км.

Усталость после трех дней нагрузки ощутимая. ОДА адаптировался, практически не беспокоит. Неделя отдыха теперь и начну целенаправленую подготовку к Московскому марафону [фото]

Неделя с 19 по 25 мая 2014 года:

Понедельник 19.05.14:

отдых;

Вторник 20.05.14:

вечер, старт 17:40, +31⁰С, 15,18 км, время 1:15:00, темп 4,93 (04:56) мин/км, ЧСС 148, ПС 730;

Среда 21.05.14:

утро, старт 05:27, +15⁰С, 11,08 км, время 0:57:14, темп 5,17 (05:10) мин/км, ЧСС 135, ПС 698;

Четверг 22.05.14:

отдых;

Пятница 23.05.14:

вечер, старт 17:27, +26⁰С, 15,08 км, время 1:16:00, темп 5,03 (05:02) мин/км, ЧСС 147, ПС ___;

Суббота 24.05.14:

утро, старт 11:50, +24⁰С, 10,22 км, время 0:51:00, темп 4,98 (04:59) мин/км, ЧСС 147, ПС 733;

Воскресенье 25.05.14:

18-й Зеленоградский полумарафон

утро, старт 11:00, +28⁰С, 21,10 км, время 1:28:00, темп 4,17 (04:10) мин/км, ЧСС 175, ПС 729;

Всего за неделю 72,66 км, время 5:47:14, темп 4,78 (04:47) мин/км, ЧСС 150, ПС 726.