БлогиНесколько лет назад в сильные морозы пробежал один раз 30 в манеже. Но это как исключение. Согласен, манеж не для длительных.
 |
Данила Соколов 15.02.2014 17:27 |
Несколько лет назад в сильные морозы пробежал один раз 30 в манеже. Но это как исключение. Согласен, манеж не для длительных.
 |
bama_boy :) 15.02.2014 16:47 |
Спасибо,друзья!
да то же думаю что все правильно... Сухожилие восстановиться быстро и начнем тренироваться... Восстанавливаться не надо...
скажу одно - на велотрек бегать я ни ногой :)))
 |
ORTOPED 15.02.2014 16:40 |
Виталий, и какие ты выводы сделал лично для себя из книги Р. Канова и приведённой тобой цитаты?
 |
Vitali Antipov 15.02.2014 15:23 |
Алексей, это все взято из книги, которую я тебе уже приводил:
Глава 2.3, цитата:
Обширная непрекращающаяся дискуссия по поводу факторов, которые могут ограничить МПК и распределение кислорода к рабочим мышцам во время нагрузки, в нашем случае во время бега, не привела к единодушному мнению. Это очень интересные вопросы, однако их подробное рассмотрение вывело бы нас за рамки данной публикации. В любом случае можно предположить, что если все прочие факторы будут сходными, включая гематические параметры, то увеличение ударного объема крови (объема крови, перекачиваемого при каждом сокращении сердца) при высокой и стабильной ЧСС будет отвечать за увеличение МПК и улучшение центральных аэробных компонентов.
Многие настаивают на том, что увеличение МПК и улучшение центральных аэробных компонентов может быть достигнуто посредством работы с высокой интенсивностью, вследствие которой ЧСС достигает своего максимального уровня или близка к нему — ниже его примерно на 8—10 ударов/мин.
На наш взгляд, работа, вызывающая быстрое увеличение ЧСС, будет значительно более эффективной. Немецкий физиолог профессор Reindell более пятидесяти лет тому назад изучал метод интервальной тренировки. Типовой нагрузкой был бег на отрезках 200 м с интервалом в 45—90 сек, позволяющим ЧСС восстановиться до уровня около 120 ударов/мин. Чтобы объяснить, каковы преимущества этого метода тренировки, он показал, что ЧСС увеличивалась очень быстро во время пробегания первой половины дистанции 200 м, и это служило стимулом для увеличения ударного объема крови.
Несколько лет тому назад мы наблюдали, что если повторный бег построить в виде бега вверх на отрезках 60 и 100 м (уклон не меньше 15%), выполняемого почти с максимальной интенсивностью, то ЧСС будет возрастать значительно быстрее. Одно тренировочное занятие может включать несколько серий из 10 повторений. Интервал между пробежками должен быть достаточным, чтобы позволить ЧСС уменьшиться примерно до 130—120 ударов/мин.
Дистанция, выбираемая для данного типа работы, не должна быть слишком длинной, поскольку продолжительность каждой пробежки должна быть меньше 15 сек, чтобы избежать образования большого количества молочной кислоты. Выполнение такой работы во время ПЕРИОДА СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ способствует специфическому стимулированию нервно-мышечной сферы.
 |
36 15.02.2014 14:55 |
Да манеж этот для вело спорта крут, а для бега..
Бежишь в яме.. Воздуха ноль. 200 м круг плюс эти наклоны, у меня от 3 км, уже как то колено подстанывало.
Не знаю для чего это место выбрано. По 3мин/км наверное наклоны это плюс, но сотка ведь не предпологает таких скоростей...
 |
Vitali Antipov 15.02.2014 14:27 |
Не, ну манеж и длинная дистанция - вещи сложно-совместимые. Да и наклон дорожки, действительно, фиговенькая штука. На шоссе бежится намного лучше и психологически и для ног.
Правильно сделал, что не добил организм пытаясь геройствовать. Сезон только начинается, сухожилие быстро заживет если чуток снизить объемы. Так что все хорошо. День становится все длиннее, настроение все лучше - весна и лето не за горами.
 |
Vitali Antipov 15.02.2014 14:19 |
Отличная погода для зимы. Сухой асфальт, почти безветренно, 1 градус тепла.
Побегал спринтерские интервалы в режиме фартлека. 10 ускорений по 10-15 секунд.
Сначала 10км в спокойном темпе, потом интервалы и 2км на заминку.
Темп удавалось раскручивать до 2:56-3:00, пульс до 170-172. Скорость маловата, но тут ничего удивительного - ни навыков быстрого бега нет, ни тяжелая одежда и кроссовки не позволяют. А вот пульс хотелось побольше раскрутить, маловато получилось. Нужно будет секунд до 20-30 доводить ускорение, чтобы ближе к максимальному подходил.
Цель таких интервалов - быстрое увеличение ЧСС, ожидаемая адаптация - увеличение ударного объема крови.
В идеале, отрезки 10-15 секунд должны быть в умеренную гору, а если на равнине, то 20-40 секунд.
Но, для первого раза сойдет.
Суммарно 16,4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/304915615
Темп 5:16, пульс 141, ПС 742
Всего за неделю - 93км.
 |
Алекс13 15.02.2014 13:49 |
Согласен с гагарином, у меня GPS на марафоне насчитал лишних 950 метров, при том что датчик стоял на левой внутренней ноге, а правая нога наверняка пробежала еще больше.
 |
fMclaren 15.02.2014 13:16 |
Салют коллега! Копи злость к следующим стартам.
 |
gagarin-nn 15.02.2014 13:06 |
Дима, правильно, что не стал мучать организм. Здоровье дороже результатов! Тем более в таких непростых условиях.Виражи действительно жесткие, если уж признаки травмы обнаружились, то дополнительная нагрузка их могла только усугубить. Зато сохранил себя для будущих побед)))
Здоровья тебе и успехов на следующих стартах!
PS Кстати, на будущее. Эмпирическим путем установлено, что реальный пробег на 5-7% больше официального за счет неоптимальной траектории движения и необходимости постоянных обгонов. Так что 100 км на практике вылились бы в 105+...
 |
foxone 15.02.2014 11:49 |
Дима,ну и правильно сделал,что сошёл. Сотка в манеже - это жесть какая-то (ну для меня по крайней мере), и с травмой там точно делать нечего.
 |
YurMas 15.02.2014 11:47 |
Ничего, ничего, селяви она всякая бывает, все еще будет.:о) Не заметил в протоколе Игоря Forkosigan, не стартовал что ли?
 |
bama_boy :) 15.02.2014 11:28 |
Спасибо, ребят! :)
то ли еще будет :)))
кстати вот еще момент... Девочка которая первая прибежала, она за 25 км табл 10 ношпа сожрала, чтоб заглушить боль... Тренер ее кормил... Капец и все ради результата... Как же потом хреново буде организму...
 |
Алекс13 15.02.2014 10:48 |
Сам недавно бежал марафон в манеже, 211 кругов по 200 метров, так правая нога неделю болела очень сильно. Уже после 30 км появился дискомфорт, так что это все объяснимо. В сентябре сотка будет по шоссе, может там что получиться хорошее)))))
 |
Pitrun 15.02.2014 10:37 |
Все отлично! А первый блин он тоже блин, как последний и любой другой. Но опыт только от таких пробежек. Остальное все прелюдия к настоящим испытаниям!!!
П.с. Сам валяюсь.Филосовствую.
 |
Baradas 15.02.2014 10:36 |
Правильное решение.Нет повода для огорчений.Еще столько стартов впереди! Удачи !
 |
bama_boy :) 15.02.2014 10:29 |
В четверг все пошло на перекосяк: побегать не удалось – на работе в запарках целый день…на машине накрылось сцепление… и в конце рабочего дня выходил домой – навернулся с лестницы…повредил сухожилие…как то раскорячился…вывернул чтоль – особо не понял…. Но в итоге оно стало болеть… долго думал бежать ли вообще…решил утром уже решить…намазался мазью, замотал бинтом и лег спать… утором вроде бы ничего … лёгкий дискомфорт… подумал – разбегаюсь может…
Бежать предстояло как минимум 6ть часов, при самом хорошем раскладе все 100 км….спакойненько стартовал…и ровненько по 52-53 сек на 200 м. Так и бежал… где то после 18 км….чую становилось все хуже….нога полностью не выпрямляется…а еще самое дебильное это виражи на велотреке – они под наклоном… и получается что на одну ногу-нагрузка больше чем на другую….что еще больше усугубляло ситуацию… Валерка Синюшкин -говорит потерпи немного через 2 часа развернут бежать в другую сторону…полегче будет – может отпустит…развернули...не отпустило…пробежал еще немного и решил сойти…
Бег должен быть в удовольствие!!! – этим я и мотивировал свое решение, предлагали выпить таблеточку-заглушить боль…а толку то – боли не чувствуешь, а сухожилию от этого не легче…. По этому нафиг…
Был неплохо готов…Обидно…расстроился…значит не судьба пока…
но все еще впереди и всякие разные и безобразные старты…
P.S.даже не знал сколько я пробежал...уже по приезду домой посмотрел - 31 км. ,а главное что все стартовавшие ребятишки-форумчане добежали…молодцы-честь и хвала Вам… Вы молодцы!!!
 |
Mr.Dow 15.02.2014 07:57 |
У: 10км - 1:11.30. П 128, ПС 915. -4*С, ветер слабый, чистый асфальт.
Бежалось нормально, постоянно тормозил, чтобы пульс не поднимался выше 128. В подъемы П 132, на спусках 125. Опять наблюдал эффект - при пульсе 125 и ниже дыхание почти прекращается. Мышцы держат от начала до конца. Пока поднялся домой, через пять минут пульс 80.
