Новое на сайте

Да, Дмитрий, буду пытаться пересечь великий Байкал 01.03.2014, тем более он в этом году юбилейный 10-й!!!

Сейчас как-раз у нас морозец хороший в Архангельске, можно к Байкалу подготовиться в сопоставимых условиях. Хотя там погода очень изменьчивая, может быть и всего - 1-5 градусов.

Но как говорится надейся на лучшее, но готовься к худшему... Поэтому сейчас надо привыкнуть держать холод и ветер на длинных тренировках.

Может ещё кто на Х Байкальский ледовый марафон в этом году едет?

Поделитесь опытом по выбору экипировки?

Кстати, у ОФП, если брать мужчин, есть еще одно важное свойство - оно, как и все силовые упражнения увеличивает уровень тестостерона, что чрезвыячайон важно для мужской психики, мотивированности и для восстановления после тренировок. 

Гепард в дикой природе, просто бегает за своим очередным обедом и не заморачивается. Природа не делает ничего лишнего, а она мудрее человека на 4 миллиарда лет. Было бы забавно наблюдать как гепард сначала "темповую" побегал, затем поработал "на объём" и в заключении поприседал "с отягощениями"

Гепарду не нужно соревноваться с другими гепардами. Его способностей итак хватает на добычу еду - антилоп уделывает.

И у меня теперь сложилось ощущение, что именно из-за такого игнорирования пятки при приземлении, у меня и возникла боль в колене.

Наверняка так и есть. И даже если бы вы бежали правильно, не "на носках", а "с носка", нельзя так сразу аж 10 км. Надо голеностоп укреплять постепенно.

На видео по-моему нормально вы бежите и так и эдак.

"Бег - это неестественное состояние человеческого организма. Древний человек не бегал." - ерунда

Как раз именно древний человек бегал и очень много. Некоторые племена охотились на антилоп, загоняя их, ибо не одно животное в мире не может бежать также долго как человек. 

Что касается темы. Если взять идеальную ситуацию - у вас наилучшая техника бега и соотв. все мышцы развиты идеально пропорционально и дополняют друг друга. Тогда вы вроде бы можете только бегать. Но таких идеальных не бывает. Всегда бывают перекосы в мышечном развитии.

Бывает сильнее развита голень, а бедро не оченью Бывает наоборот. Бывают слабые ППБ но сильные ЗПБ и наоброт, бывает слабая стопа и т.д. и т.п. В итоге самое слабое звено цепи не дает полноценно бегать. Вы можете хоть убегаться свою целевую 10ку, но это будет еще больше развивать ваши сильне мышцы, а слабые будут отставать все больше. Техника будет все хуже.

И, например слабые мышцы корпуса и даже рук как ни странно могут давать перекосы в технике бега и как следстие опять-таки снижение результатов и внесение нового прогрессирующего дисбаланса в других группах мышц. Даже мышцы шеи нужны бегуну сильные и выносливые, чтобы не начать клевать головой уже в районе 30км, а сохранить четкий взгляд вперед влопть до финиша марафона или даже ультрамарафона.

Поэтому перекосы в мышечном развитии только бегом не исправишь. Фактически ОФП это достаточно грубый инструмент, позволяющий создавать сбалансированные мышечные системы, но неспецифические для данного вида спорта, а уже бег позволяет эти мышечные системы обтесать - улучшить капиляризацию, обрастить митохондриями, разрушить лишние мышечные волокна, наработанные ОФП, чтобы не питать их кровью и т.д. и т.п. 

Бег качественно формирует далеко не все мышцы необходимые для достижения высокого результата. Комплекс ОФП компенсирует и дополняет недостающее развитие.

Иван, все таки собрался :))) Байкальский марафон - красотааааа :)

Последний фрагмент 60-ти минутного фильма. Конечно, нарезка получилась не самая удачная, но суть понятна, а это главное. ))

http://youtu.be/s8SquO23j7E

Спасибо всем, кто проявил интерес к проблеме. Я прочитал все ваши отзывы и усвоил много новой и полезной информации.
Я согласен, что одни слова могут не дать представления о том, что я делаю неправильно, поэтому записал видео, ссылки на которые видно ниже.
Насколько я помню, те самые 10 км, после которых появилась боль, я пытался бежать с минимально возможным соприкосновением пятки с поверхностью дорожки. И у меня теперь сложилось ощущение, что именно из-за такого игнорирования пятки при приземлении, у меня и возникла боль в колене.
Первая ссылка на видео, где я бегу самой обычной пяточной техникой, которая никогда не приносила мне проблем со здоровьем.
Вторая ссылка - там я бегу (как мне кажется) с носка, по крайней мере стараюсь))
Во всяком случае, отличие первого от второго способа значительны.

Буду очень признателен, если посмотрите эти видео (они совсем короткие) и оцените, насколько криво я бегу и что нужно изменить. Спасибо! 

http://www.youtube.com/watch?v=IVFcv5p4-Wc - бег с пятки
http://www.youtube.com/watch?v=mEjYcklamZA - бег с носка

Обязательно хорошо высыпайтесь. Желательно ДО того как заболеете, а не после. Вместе с бегом и нормальным питанием это должно сработать )

Еще помогает не болеть работа, которая больничные не оплачивает, но не всем с такой везет

to Bama_boy:

У нас на Севере без термобелья и термотрусов вообще на морозе с ветром не бегается.

Сейчас при - 20-26 бегаю в термобелье и термотрусах с виндстоппером Craft.

Нижнее белье без виндстоппера при беге по набережной и северо-восточном ветре 6-8 м/с и температуре ниже 20 просто не заменимо... Стоят такие трусы 1 600 руб., всем советую, кто по морозу практикует бег.

Буду на Байкальском ледовом марафоне их тестировать в экстремальных условиях через полтора месяца.

to Страж44:

8 лет для термобелья это вы, конечно, загнули...

Ни одна спортивная модель одежды или обуви при практически повседневной эксплуатации в тежелом режиме при беге с хорошим километражем не будет столько жить.

А если вы и умудритесь термобелье по 8 лет использовать, то оно уже не будет выполнять своих функций даже на 30 процентов, не говоря уже про образование дыр от трения при беге...

Почему меня ни разу не укусила собака за 44 года занятия бегом в городе?

Если собака обычная, то  я всегда первый нападаю на неё, если она проявила ко мне неуважение. 

Если собака бойцовая, то договариваюсь с хозяином. Но баллончик перцовый (или топор -  это из велоопыта) держу в руке.

Шипы несменные.

И платить 6000р за один сезон....

Термобелье делится на два класса.

1.Только  водоотводящее - это просто сетка. Но с мелкой ячейкой. Бегаю в таком белье до -7С.

2.Сохраняющее тепло и отводяшее воду. Похоже на шерсть. Воду отводит хуже сетки. Использую при температуре -(5 -10)С. Или надеваю оба комплекта при <-10С.

Все термобелье изготавливается из полиэфирных волокон (полиэстеры). Воду этот материал не впитывает (или почти не впитывает).

3.Трусы необязательны, но для гарантии "не натирания" одеваю всегда старые велотрусы из нейлона.

4.Срок службы термобелья при правильной эксплуатации не менее 8 лет.

По ширине кроссовка особенно узкой получилась в медиальной части. На это повлияло сразу 2 фактора: внутренний носок Gore-Tex и вшитый язык. У меня стопа широкая, поэтому большинство кроссовок мне изначально узковаты. Все же, субъективно показалось, что Kinvara 4 GTX кому-то может лучше подойти и на 0,5 размера больше. Кто-то спрашивал, разнашивается ли со временем Gore-Tex? Бегаю 1,5 месяца, по соответствию размера ничего не изменилось!

Ради интереса забегал сегодня в Nike и видел их, самое забавное, что продавцы сами удивились, что такое есть, когда я их начал распрашивать))

Кстати, встречал и термотруселя...