БлогиНу это смотря насколько горка крутая, а то по 4.00 через 200 метров кончиться можно:-)).
 |
ORTOPEDD 01.12.2013 09:17 |
Ну это смотря насколько горка крутая, а то по 4.00 через 200 метров кончиться можно:-)).
 |
bama_boy :) 01.12.2013 09:00 |
Алексей, спасибо за рекомендации... :)
Впринципе такие же мысли и у меня в голове...примерно...
Тренировки разные и разнообразные буду подстраивать под свой график работы... Потихоньку увеличу обьемы... Км на 10-15 каждую недельку... Как раз спокойненько выплыву на 120-140 км в неделю к концу декабря...
Что касается придуманной тренировки- по 3:40 маловероятно что забегу - силенок маловато... Но поупираться хочется... Только осторожно... По 4:00 мин нормально забегается...
 |
NK 01.12.2013 08:21 |
Мармеладка, не волнуйтесь! Никто не останется без приза. Я проконтролирую в понедельник.
 |
RunTokyo 01.12.2013 06:52 |
Сегодня в 7:00 по Московскому времени стартует 67-й Fukuoka Marathon. Превью марафона описано на Runners.ru, http://runners.ru/post/8159/ хочется лишь добавить, что трансляция будет на 5-й кнопке японского телевидения, АсахиТВ. При отсутствии российских ребят "болею" за Юки Каваучи и Арату Фудживара, который на своей странице в FaceBoock иногда описывает свои тренировки.
Ну... Началось!...... Телевизионщики определи для себя двух героев между которыми ждут интересную борьбу, это любитель Юки, и профессиональный бегун Арата.
1,6 км по стадиону и выход на шоссе.....Дождь, +9.7, ветер 1.5м. Коментаторы едут в машине впереди, наблюдая всю борьбу перед своими глазами... Хорошо им, тепло, сухо...)
5 км. - 15:06. Плотная группа бежит за двумя пейсмейкерами. Вскоре первый ПП. Фудживара,пожалуй, единственный, кто пробегает мимо.
Хороший приз от спонсоров, Toyota Sai hybrid, алого цвета ждет победителя после финиша на стадионе. Алый цвет нынче в тренде, на завершающемся сегодня Tokyo Motor Show, большенство автомобилей были именнов этом цвете. Даже трактор для сельхоз работ, алый, красовался на золотистых литых дисках. )
10 км. - 30:11. Все ребята вместе.... Второй ПП на одинадцатом км, и снова Фудживара бежит мимо.
15 км. - 45:15. Группа разделилась, 10-15 метров между ними. Хенрик Шост и Юки в первой группе, а вот Фудживара отстает..... уже метров 30.
Пейсеры красавцы, чеканят время что в горку что под горку по 3:01 км.
20 км. - 1:00:27.
После 21 км, пейсеры уходят, Юки бежит первым, Шост вторым, а Фуждивара сошел на 20 км.... Эх, жаль.
22,6 км Шост и Каваучи бегут вместе, на лице у Юки начинает появляться напряжение. Группа из 6-ти человек отстает от них на 25-30 метров.
25 км. - 1:15:25. Каваучи, Шост меняясь друг с другом тянут за собой всех.
30 км. - 1:30:46. Ребята подтянулись, лидеры сменились, Mogusu Mekubo, теперь он лидер группы, на него и равняемся.
Шестеро парней выстроились друг за другом.... Все только начинается..... Юки третий, Шост за ним....
35 км. - 1:46:13.
40 км 2:00:52. Кения впереди, Юки третий.....
Финиш - Martin Mathathi (KEN) 2:07:14
Joseph Gitau (KEN) 2:09:00.
Юки третий, 2:09:05, Шост четвертый, 2:09:37.
Вот и все. ))
 |
YurMas 01.12.2013 00:39 |
Могу предположить, что все, входящие в календарь AIMS http://www.aims-association.org/Calendar.htm Но не уверен.
 |
alexey42195 01.12.2013 00:38 |
Мало СБУ 2 раза в неделю и работу в горку начни с 4.00 мин все 3 км всё равно в горку усилий будешь прилагать больше не спеши по 3.40 пилить рано.
И посмотри восстановление через минуту и ещё через минуту.
Будешь делать 2-ю тренировку включай в неё СБУ и ускорения.
Не забывай делать разгрузочную неделю и работы делай разные.чтоб организм не привыкал к одной работе.ОФП так же делай 3 раза в неделю.
Не форсируй события лучше медленнее начинай потом раскручивай.
УДАЧИ!!!!!!
 |
Полосатая Кошка 30.11.2013 23:27 |
соглашусь с тем, что следует подлечить травму, делать укрепляющие упражнения на связки и бегать с перекатом. это тот единственный момент, который на велике не тренируется.
на дорожке в зале не то что легче, она сама по себе помягче, чем асфальт. но и там можно травмироваться дай боже.
как человек, совмещающий бег, лыжи и вел могу сказать, что на велике и лыжах, конечно, эта проблема особо волновать не будет и, скорее всего, пройдет. но на лыжах тоже придется учиться заносить лыжу с носка, а ставить на пятку :)
 |
Ulysses 30.11.2013 22:57 |
Добрый день.
Подскажите кто знает, есть ли какой-то сайт, где можно найти полный перечень марафонов, признаваемых для квалификации на Бостон.
 |
bama_boy :) 30.11.2013 22:31 |
Спасибо, Сергей...думаю покатит...
потихоньку... Не спеша... Тихо ножками шурша... :)
 |
С.Петрович 30.11.2013 22:26 |
Хороший недельный план. правильный. удачи на тренировках, Дима:)))
 |
bama_boy :) 30.11.2013 22:26 |
Больше меня набегал в этом месяце... Красавчик!!! :)
 |
bama_boy :) 30.11.2013 22:25 |
На завтра всетаки...к сожалению... Местная длинная в родных краях и баня... Иначе не успеть к вечеру на работу ...
 |
Vasin 30.11.2013 22:15 |
.....Вооот !!!...а потом , на завтра , заслуженная мозолем и потом......ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ.... я думаю даже Константин Сергеевич , наш ...Станиславский не сказал бы звою популярную фразу ,,не верю!!,,
 |
NektoSK 30.11.2013 17:31 |
Набегал 314 км. Успел вот открыть лыжный сезон и накатать ещё 20 км. на лыжах, да вот сегодня всю ночь и день идёт дождь, раскисло всё, лужи, кисель под ногами. Опять отложил лыжи и пробежал длительную 30 ку.
 |
foxone 30.11.2013 16:24 |
Иван,тест 120\30 заключается в том,что нужно на пульсе 120 пробежать 30 мин.Вроде ерунда,а не у всех получается.Этот тест показывает наработана у тебя аэробная база или нет.
 |
bama_boy :) 30.11.2013 15:18 |
:))) Валера... блин :))) ничего я не скрываю...
планы на зимний период такие:
- 2 раза в неделю сбу...
- 1 раз в неделю длительную(30-35) в ТМ
- 1 раз в неделю скоростную работу...(темп,фартлек, интервалы,лесенки)
- легкие пробежки в остальные дни и восстановительные
- по возможности добавлять по 2ой тренировки в день...
жирным выделил тяжелые работы...обьем порядка 120-140 км в неделю...иногда бегать динные длинные тренировки не быстро...
вот например на втроник придумал себе такое развлечение :))
вот тут на шоссе где сегодня бегал... у меня идет 3 км (из них 2 в горочк),ну и обратно 3 км...итого на круг 6 км...вот сегодня пришла мысль сделать вот такую работу:
6 км разминка
3 км –темпа в горочку :
- 1 км. (более менее ровная поверхность) по 4:00 мин
- 2 км. (200 равнина...метров 800 в горочку) по 3:50
- 3 км. (полностью в горку) по 3:40 так чтоб ухандокаться
3 км. –с горочки медленно трусцой….
3 км –темпа в горочку :
- 1 км. (более менее ровная поверхность) по 4:00 мин
- 2 км. (200 равнина...метров 800 в горочку) по 3:50
- 3 км. (полностью в горку) по 3:40 так чтоб ухандокаться
3 км. –с горочки медленно трусцой…
 |
bama_boy :) 30.11.2013 15:07 |
Геннадий,молодцы! так держать!!! здоровья Вам...
 |
Vasin 30.11.2013 15:03 |
Димыч, расскажи пожалуйста, от чего ты так устал...., в дневнике постоянно нам показываешь только свои ,,восстановительные,,....а свои ,,жестоко-жесткие работы,, тчательно скрываешь ото всех.... :))
