Новое на сайте

Дмитрий, многие говорят, что этот зеленоградский марафон весьма коварен. Не каждому удается найти путь к финишу))) Но с точки зрения опыта все равно полезно. Да длительная неплохая такая получилась;) Удачи на новых стартах!

"Пульс 180 - это уже чистейшей воды анаэробный режим"

Ну для кого как.Для начала нужно свой анаэробный порог узнать.

А вот насчёт двух тренировок в неделю,да ещё темповых ,как я понял,тут большие сомнения.

Пробовал так тренироваться,на выходных делал длительную,да ещё почти в соревновательном темпе.

Короче,задача была так себя замотать,чтобы потом всю неделю восстанавливаться.Но ,правда по утрам по 5 км бегал.Сейчас могу точно сказать,что ничего хорошего из этого не вышло,только травму заработал. Поэтому перешёл на регулярные тренировки 4-6 раз в неделю,на выходных обычно длительная,но на пульсе около 140.

Oleg79 Ваше желание достичь результата 35 мин на 10 км вполне осуществимо, но все равно придется добавить одну две тренировки в неделю к уже имеющимся. По другому никак неполучится. У меня с двух тренировок в неделю и объема 40 км в месяц вышел результат 43 мин 40 сек. В настоящий время постепенно перехожу на 4 занятия в неделю (три раза в будни после работы и 1 раз в субботу). Есть интерес узнать какой результат получится в следующем году.  

Ну так бегайте на дорожке, если не нравится на улице, кто не даёт то, никто никого не пугает:)

 Скажу так, нужно бежать, бежать и в холод и в жару, и в сырость и по снегу,

Ну да, на тредмиле техника бега будет не та, а вот по льду, слякоти, снегу - бегать  замечательно)) 

Не пугайте человека, тредмилоненавистники:)

(норматив, кажется, 34:30)

Точнее - 34.40 ... что тоже не слабо;) 

Олег - два раза в неделю прогресса не даст. Это стагнация. Для прогресса надо минимум 3 разв в неделю. 

восстановительная длиннее часа и это на следующий день после марафона?!! Петрович зверь-машина. Добро пожаловать в ультрамарафонцы [фото]

...Лучший километр получился за 2:46

Не у тех спрашиватете, тут для многих из 4 мин выбежать - счастье :)

   Пульс 180 - это уже чистейшей воды анаэробный режим. В таком режиме мышцы интенсивно забиваются молочной кислотой и смогут работать в таком режиме не более получаса, затем темп резко снизится, а пульс так и останется высоким. Такая тренировка пользы не принесет. Интенсивную тренировку нужно проводить  в темпе, когда ЧСС чуть ниже АнП. При этом постепенно будет повышаться и сам АнП, А ЧСС будет снижаться. И после такой тренировки желательно провести восстановительную (в этот же день или на следующий)

В студенческие годы у меня было три тренировки в неделю во время учёбы, ни одной - во время сессий и каникул. То есть получалось где-то 7-8 "тренировочных" месяцев из 12. Лучший километр получился за 2:46, дальше рост закончился. То есть для такого объёма тренировок потолком оказался второй разряд. На этом я с бегом завязал.

Сейчас, через 15 лет, решил снова возобновить. Но бегать не километр, а что-нибудь подлиннее. Тренироваться не три раза в неделю, а два, но зато круглогодично. Десятка за 35 минут - это тот же второй разряд, даже чуть похуже (норматив, кажется, 34:30). Потому и ориентир.

alina.Нет, дорожки это всё не то, если вы хотите развиваться в беге полноценно то бросайте, как вы говорите, эти проклятые дорожки. Не нужно отдаляться от естественной среды, она наоборот вас зделает сильнее и здоровее, а тепличные условия будут добивать дальше. Как только входишь в клуб, один только запашина в нос бьёт, как в переполненном автобусе в жару, и что самое интересное завсегдатаи фитнес клубов этого не чувствуют. А сколько в воздухе всякой дряни в виде микробов и вирусов летает, это только на словах хорошо работают системы очистки. Никогда на дорожке вы не поставите хорошую технику, я подозреваю она у вас и так не плохая , но на дорожке она меняется на подсознательном уровне, плоды этого факта вы уже вкусили, вижу на вкус они не очень хороши:=)).

Те, кто думают что поставили себе технику на беговой дорожке просто тешат себя иллюзиями, на первой же дистанции по асфальту вся эта техника разваливается как карточный домик, неся с собой только травмы и разочарование. Вы спрашиваете что делать? - Скажу так, нужно бежать, бежать и в холод и в жару, и в сырость и по снегу, бежать на встречу тому, ради чего вы и начали бегать, бежать на встречу а не наоборот. Одевайтесь разумно, чтоб не сильно потеть и не мёрзнуть, если с природой на Вы, она вам не навредит, наоборот сполна наградит.

Бегайте на улице и будьте здоровы!

Oleg79

Если вы за полгода прошли путь от 45 мин до 37.30 на десятке, то я бы не назвал это отсутствием стремления к совершенствованию. Тем более если это всего на двух тренировках в неделю, и если предположить, что лет вам что-то около 34, то просто здорово.:о)

Чтобы бежать десятку из 35 мин, как не сложно посчитать 1 км нужно выбегать из 3:30 и так все десять :)

За сколько вы сейчас бежите 1 км? Если тренироваться пару раз в неделю, то для такого результата д.б. очень хорошие данные от природы. т.е. вы сейчас безо всякой подготовки должны без особого напряга 1 км за 3:30 пробежать. Иначе долго и упорно тренироваться

В дискуссии где тяжелее бежать на дорожке или в парке к единому мнению так и не пришли. Но в чём все согласились, что разница есть! Так что совет "У вас есть уникальная возможность поставить технику сейчас, зимой, именно на беговой дорожке" несколько странный. Из разряда как довести до оргазма резиновую женщину.

"то что вы написали это оздоровительно и стремлению к совершенству не имеет никакого отношения да ещё выкинули деньги на ПОЛАР."

Ну уж как умею. А что надо было делать?

Постановка задачи: есть возможность тренироваться два раза в неделю, и хочется через пару лет выбежать, скажем, десятку из 35. Сколько и с каким пульсом бегать на этих двух тренировках в неделю, чтобы добиться желаемого? Ни в одной книжке ответа на этот вопрос я не видел. Ответы всегда - либо тренируйся втрое чаще (последствия - см. в теме "бег и семья" и ей подобных), либо вообще не стремись ни к чему, бегай себе трусцой.

Причём вопрос про то, что делать редко тренирующимся, не маргинальный.  Нас, таких, большинство. Не всем же быть маньяками, готовым превращать бег в образ жизни и наматывать по 100 км в неделю. И раз нам не говорят ничего доброго,то приходится что-то изобретать самостоятельно. То, что я написал - напрашивающийся в такой ситуации подход:  если уж заниматься редко, то выкладываться как следует. Чтоб пульс был не 120, а добирался до 170, 175, может даже 180. А POLAR - чтоб контролировать, не просачковал ли тренировку.

Конечно, не надо бояться дорожку, Алина. Бегайте пока на нулевом градиенте, и пусть вам кажется, что бежать легко, в этом есть преимущество, обратите внимание на руки, корпус, ноги, пульс, каденс. Сосредоточте на этом внимание, а не на скорости и килокалориях. У вас есть уникальная возможность поставить технику сейчас, зимой, именно на беговой дорожке. Вы привыкнете к ней гораздо быстрее, чем вам кажется..... Если же вам хочется усложнить себе задачу, установите угол 0,5.... ну максимум 1 потом, когда окрепнете. Улица - это здорово, но мы живем там, где мы живем, условия у всех разные.  

Было бы здорово иметь пульсометр, еще лучше с датчиком шага ( исключительно для наблюдениея за частотой шага, стараться довести ее до180 или чуть выше, но она должна быть постоянна на разных скоростях, что, 5км/мин, что на 7км/мин.). И было бы совсем хорошо, если ваш пульсометр синхронизировался бы с беговой дорожкой, чтобы во время бега, в реальном времени вы могли контролировать эти показатели. Не знаю как другие, но мне повезло с Поларом, он одинаково хорошо работает уже в 3-м спортклубе, где стоят совершенно разные дорожки.

Еще интересен такой момент, придет время, и вы сами определите частоту шага, с которой ваш пульс будет оптимальным при постоянной скорости. Шаги чуть реже или чуть чаще, пульс в гору. Такое возможно сделать только на тренажере, он держит скорость, а вы работаете над техникой. Ну и как сказал Дмитрий, не пропадать же абонементу....))) 

И поверьте Алексею, человеку с большим опытом, хуже не будет. ))