Новое на сайте

просвета не видно...

поэтому пока так...я уже привык... :)

пульс,конечно,жесть...да и фиг с ним...главное бежалось очень легко...

старт в 06:14…стадион...тартан...

Дима, стабильность - признак мастерства. :)))С работой когда разрулишься? Просвет намечается?

вот молодчина :))) отлично пробежался :))) и отличный результат!!!

Железный человек :)

На самом деле для такого веса результат очень приличный. Бегуны мирового уровня при росте 191см весят (должны весить) 70-75кг.

Я не призывают так себя истязать, но скинуть вес хотя бы до 85 было бы круто. И сразу был бы виден результат.

Напишите по подробнее ваш план тренировок, что вы делаете?

Для бегуна конечно надо сбросить 6-8 кг точно,но пот и труд всё скинут.

Где вы пробежали 10 км на каком пульсе?

Если ,что скинемся вам на мигалку ,чтобы не было ДТП с вашим участием.На марафонах будете за деньги толпу раздвигать,а девчонки за вами косяком свободно будут бежать.

Да как ваши колени и голеностопы я знаю у хоккеистов это слабое место?

Вопрос экспертам.
Мне 38 лет. Рост 191. Вес 103-105 кг. В юношах занимался очень серьезно спортом, хоккеем.
Организм знает,что такое нагрузки.
Была пауза. Последнее время увлекся бегом.
Бегаю лет 5. Сначала в охотку. Последний год нравится бегать на время.
Вопрос такой. Вышел в дистанции 10 км. на время 43м. 45 сек.
Уже пару месяцев не могу улучшить результат. И на низком пульсе бегаю под 20 км, и скоростные.
Изменений нет. По мне 10 км. в 44 мин. это реально быстро. Ношучь, как амбал, по улице. Народ пугаю - лось под 2 метра:)
Вопрос такой... С таким весом реально на 10 км. серьезно сбросить время, например, на 10 км в районе 40 мин.?

Я аж не поверил глядь на свой график и там +2 но я в шапке бежал и лёгких перчатках,но без ветровки просто в костюме пора настраиваться на зимнюю форму.А кроссы пусть будут на толстой подошве для восстановления лучше будет.Смотрю дело пошло на лад раз 15 преодолел.

а на 400 м.. 300?

Если уж конкретно по режимам бега ,то тут режим АТФ от 30 м в детстве до 200 м это энергия в клетках мышц без участия кислорода,то есть на луне из одного корабля до другого с учётом лунного притяжения без кислородных балонов 20 секунд могут бежать спокойно.Но тут дело в быстрых белых волокнах ,а они не у всех в таких количествах присутствуют поэтому спринт дело природы.

И во время старта ускорение 20 секунд ни как не повлияют на ваш запас гликогена.

Теперь с 300 м и до 2000 м это анаэробный режим за счёт расщепления гликогена и переработки молочной кислоты обратно в гликоген,но это всё быстро заканчивается где-то 5-6 минуте вообщем 3000 м в конце начинается смешанный режим гликоген и кислород.Если быстро начали то добегаете медленно и на кислороде.

5000 м и до 50 км это смешанный бег .где с оптимальной скоростью и для профи измеряют показатель смеси гликогена и кислорода в цифрах остальные не превышают скорость среднего темпа и тогда у вас не будет слишком быстро тратиться гликоген хотя под конец марафона 32- 35 км это и есть когда организм отказывается бежать на одном кислороде.

100 км тут к 5 часам бега организм начинает расщеплять жиры и на сколько эффективно это у него получается настолько веселее протекают последнии 20 км, то есть мёртвая точка в районе 80 км ждёт всех кто бегает 100 км.

На счёт полусуток и суток это вообще душещипательная история требующая много валерянки для тех кто будет слушать да и секреты они не выдают.

И все мёртвые точки на всех дистанциях ответ организма на ваше успешное или не очень  выполнение  тренировочного плана или его отсутствия.

Так мёртвые точки:

на 800, 1000 ,1500 м последняя прямая.

на 3000 м с 1800м до 2600 м

на 5000 м с 3-4 км

на 10000 м с 8-9 км

на марафоне с 32-36 км

Всё указывает на состояние формы спортсмена в данный день.

метролог

"Пульс 180 - это уже чистейшей воды анаэробный режим"

Термин "анаэробный режим бега" появился из-за неквалифицироаного перевода зарубежной литературы. И в нашей стране никто из бегунов на всех форумах не смог дать научно обоснованного определение этого режима. 

Под научно обоснованным определением следует понимать определение, где должны присутствовать следующие термины:

"анаэробный режим"; 

"доля энергии за счет окисления с участием кислорода"; 

"доля энергии за счет оксления без участия кислорода".

Теперь цифры.

1) Доля энергиии вырабатываемая в мышцах за счет анаэробных процессов без участия кислорода не может превышать мах 30%. А время работы мышц в таком режиме состовляет не более 2 минут (есть эксперименты, где вроде бы это время состовляет 6 минут, но им доверают не все исследователи). Т.е. это спринтерские дистанции, ну мах 1500м.

2) В остальных режимах бега - более 6 мин - доля анаэробной состовляющей в производстве энергии для мышц не превышает в среднем (5-8)%. 

3) Значение пульса (расход крови на самом деле) является производной  от величины энергии, которую требуется произвести организму для работы мышц. А уж как эта энергия производится сердцу все равно. Оно просто гонит транспортный поток с веществами. 

4) Пульс может быть 100% как вследствии режима спринтерского бега (но  не более 2 мин), та и результатом истощения сердечной мышцы при длительном ресурсе работы (длинные дистанции, слабое сердце...). Но "анаэробностью" здесь и не пахнет.

Пора завязывать эту привычку жонглировать "красивыми" но непонятными вам  терминами.

Чего только не придумают! Тренируясь 2 раза в неделю чего-то натренировать... Действительно, никак не меньше 4 раз для поддержания и 5-6 для развития.

Тут какое-то время назад еще круче был случай. Человек бегал 1 (одну) тренировку в неделю по 30 км и всё. И спрашивал, каковы у него перспективы при такой подготовке.

ОЛЕГ79

Я как человек с высшим спортивным образованием и результатом 1 км 2.36 10 км 30.40

Ответственно заявляю.что 2 тренировки в неделю губительно сказываются на организме.

После исследований учёных в программу школы ввели 3 урока физкультуры в неделю.

Хотя знали об этом лет30 назад,но лучше поздно чем никогда.Ваша мечта осуществиться если вы будете бегать 5 раз в неделю нагрузочную 90-100 км и 4 раза в разгрузочную 60-70 км при условии 2 развивающии тренировки в неделю одна на коротких отрезках и одна на длинных и конечно ОФП.

Это только журналисты могут написать :"Он первый раз вышел на старт марафона и пробежал его за 2:10.00,0 сек ,но мы то знаем ,что за этим стоит упорный труд и на 10 км 27минут личный реккорд

И объёмы адекватные марафонским.

Это утопия ваше желание причём высказаное за всех кто бегает 2 раза в неделю.

10 км это не 1 км в молодом возрасте.Чтобы бежать 10 по 2 разряду нужно чтобы и смежные дистанции были близки к результату 2 разряда причём большая разница улучшить результат с 45 мин до 37.30 и пробежать 34.30.Лучше для организма пройти это за 2 года и дальше улучшать свои результаты,но бегая не 2 раза в неделю.А в семье проблемы будут всегда это отдельная песня каждый сам решает только ему ведомыми способами.

старт в 17:14…стадион...тартан...

Дима, молодцом, скоро на СБУ 1000м  так сможешь выдать, что я уже в шоке. 1000 м - это почти чистое вдохновение.

Эх, для нее крепкие ноги самое то.

Добро пожаловать в ультрамарафонцы 

Не, Игорь,я ж еще 50 км ни разу не пробежал :))). А следующий день - это все-таки уже следующий день.

Спасибо. Согласен, лабиринт еще тот, да и в своем репертуаре зелик, повороты повороты, подъемы, спуски.

но мне понравилось.