Новое на сайте

NektoSK Вы имеете в виду, что мне просто нужно больше длительного и восстановительного бега, и если длительный бег у меня примерно 160-170 СС то это нормально не волноваться оп этому поводу? 

А как бы его ещё приобрести в бумажном виде?

Итого

– завтра 25 апреля 2015, от жд. станции Приокская (следующая за Серпухов), старт от станции Приокская в 09-00.

Я поеду от платформы Бутово в 07-40 в 3_ем вагоне, поездом «Москва-Каланчёвская — Тула».

Телефон +7-964-594-04-тридцать (Женя).

Можно будет сойти в г. Серпухов, в г. Чехов или по дороге до г. Подольск.

Спасибо.

Правда, пришлось еще и регистрироваться на этом сайте. Ну да ладно.

 "просто проблема в том что я как профан бегаю от самого медленного темпа до самого быстрого каждую тренировку правильней я так понимаю было бы разделить их."

Именно не так. 80-90 % всего объёма бега должны проходить в зелёной зоне, это лёгкий и восстановительный бег. Даже когда Вы включаете скоростную тренировку первые 2-3 км. идеёт разминка, потом Вы бежите свою скоростную часть, а в конце снова заминка. В зависимости от возраста и скорости восстановления, таких тренировок должно быть не более 2 -х в неделю. Не имея хорошей аэробной базы, толку не будет в быстром беге, Вы каждый раз будете бежать как в последний раз просто изматывая организм, постепенно перегружая его как и доводя себя до перетренированности из которой потом ох как тяжко выбираться.  

http://42km.ru/news/274/p2#c

Всем привет! 

Бегаем трусцой в парке Кусково по выходным и иногда на неделе.
Трусцой - это значит без напряга.
Т.е. скоростных рекордов не ставим, бежим в свое удовольствие, в темпе, позволяющем разговаривать. Трусца позволяет начать бегать тем, кто этим никогда не занимался. Хорошо тренируется дыхалка и повышается общий тонус. Также в процессе где-нибудь в середине пробежки останавливаемся на 15-20 мин и делаем разные упражнения. 
Всего вся тренировка обычно занимает часа полтора или чуть больше (от момента, как вбежали в лес, и до момента, как выбежали). 

Следующий забег будет в субботу 25 апреля (отменится только в случае проливного дождя. Маленький моросящий дождик не в счет - в такой бегаем). 
Встречаемся в 10-00 на выходе из подземного перехода ж/д платформы Вешняки. 
(Если приехали на электричке, то переходите по подземному переходу под ж/д путями на сторону парка Кусково. Для ориентира - напротив вас через дорогу будет видна церковь. Если приехали на машине по ул.Вострухина либо пришли от метро Рязанский проспект по 4-му Вешняковскому проезду - также проходите по подземному переходу под платформой Вешняки и на выходе из перехода видите группку энтузиастов - это мы  ). 

Уже бегали несколько раз компанией от 2-х до 5-ти человек. Присоединяйтесь, вместе веселее :)

уважаемые форумчани с пониманием, прокомментируйте пожалуйста мое последнее сообщение, а то как то все пропали. по Фитзингеру мой тренировочный пульс должен быть таков
МПК 191-196 СС
Повышение анаэробного порога 168-184 СС
Длительный бег 138-169 СС 60-80% от ЧСС.
Исходные данные пульс покоя 48, максимальный 199.
На сколько эта формула корректна, тренировке на таком пульсе будут влиять на сердечно-сосудистую систему и организм в целом.

P.S. Андерй Губ что то похожое замечал когда одевал меньше одежды чем обычно, думал что ниже температура тела поэтому и меньше нагрузка на сердце, теперь более внимательно буду смотреть на этот аспект.

Я получил на почту письмо от info@42km.ru , в котором есть ссылка для скачивания номер журнала RUN MAGAZINE - http://issuu.com/runmagazineru/docs/run_mag_pdf_pages, но переходя на тот сайт, могу просматривать этот журнал, а как его скачать не понял.

Подскажите, кто в курсе.

Удачи. Главное, что марафон это не самоцель, а бег это уже на всю жизнь. Как то так надо подходить к этому. И желательно бежать марафон уже готовым, чтобы и не стыдно было прежде всего перед собой, что именно бежал, а не домучивал последние киллометры пешком. Лучше перенести старт ещё на пол года, но пробежать в удовольствие, с хорошим настроением финишировать. 

Спасибо большое за такой развернутый и подробный ответ

Тьфу-ты! Спасибо большое!

“бежать на гликогене”… вначале все бегут на гликогене (или соотношение гликоген/жиры больше в сторону гликогена, только и гликоген тренированный организм расходует экономнее), по мере истощения запасов гликогена и при условии непрерывного продолжения работы организм ищет резервы подключая в энергообмен использование жиров – это нужно тренировать, и это не тренируется за неделю, или месяц, а занимает несколько лет, или кому как повезет, исходя из личной одаренности в восстановлении. Ну это так конечно философия…

 Дмитрий, я просто упростил все нюансы. Да согласен, что идёт использование всех составляющих, в разных пропорциях, но к финишу, за той самой стеной, боюсь у парня при таком пульсе и соображалка отключится, так как мозг он тоже любит глюкозу, хорошо если просто встанет. И да, после финиша будет бить озноб, трясти, упадёт давление и все прелести этого исхода. 

В правом нижнем углу две стрелочки ( в разные стороны по диагонали), жмахаешь, увеличивается размер на весь экран. Теперь в верху папка и стрелка из неё. При нажатии выходит выбор ищешь Download ( загрузить) и выбираешь куда на диск.  Сложно всё как то. Но там всё так устроено.

Алексей, ёмко, сжато, как снаряд загнать в мишень.  Умеешь ты правильно сделать акценты. Хочеться даже одной цитатой взять и у себя на стене повесить, чтобы было напоминанием. А про 1% , это который успевает быстро восстанавливаться после тяжелейшей тренировки и на следующий день опять загрузка по полной, то лучше пример не брать.( хотя Д. уже и восстановительные стал бегать)  можно всю эндокринную систему разрушить и попасть в такую яму, что потом несколько лет выбираться из неё. 

Виктор, во первых бегать надо системно. Бегать надо не меньше 60-65 км. в неделю в течении 3-4 последних месяцев, это не значит, что до этого можно было не бегать совсем. На этот объём выходят постепенно добавляя еженедельно не более 10%, раз в 4 недели скидывая киллометраж немного назад. 80-90 % объёма бега должен быть лёгкий, на пульсе не выше 130-140 уд/мин, это зависит от Вашей ЧСС. Раз в неделю ( если Вы просто хотите закончить марафон) бегаете фартлек, ускорения или темповые. Не сильно упираясь, чтобы разогнать сердце и почувстовать скорость и улучшить технику. В выходные, можно и по будням если другой вариант не устраивает, бегают длительный бег, от 20 до 30 км.28-30 км. нужно будет пробежать раза 3, не меньше. Не спеша, с небольшим нарастанием темпа к финишу, темп должен расти сам, а не через силу. Начинаете с легкого на пульсе 120 и постепенно добавляете, чтобы в охотку, а не как в последний раз и умирая на финише. Ну а пульс уже будет вторичное, если будете придерживаться этого плана. Почитать я Вам кинул в личку.

 Да и калькулятор Марко Вам в помощь, с ним Вы сможете прикинуть перед марафоном с каким темпом и пульсом Вам лучше начинать, чтобы ровно добежать до финиша. Удачи.

Здравствуйте! 

Бегаю третий год, но периодически и бессистемно и, в основном, в летнее время.

Прошлым летом пробежал свою максимальную дистанцию (20 км) примерно за 2:00-2:10, чувствовал себя отлично, в этом году планирую пробежать полноценный марафон в октябре, соответственно - перейти уже на обдуманные и систематические тренировки.

Цель - просто завершить дистанцию, не переходя на шаг.

Бегать сейчас приходится по холмистой местности, поэтому приобрел пульсометр (Suunto m5) и учусь бегать по пульсу (дабы случайно не увлечься и не перебегать).

Подскажите, пожалуйста, план подготовки к марафону по пульсу или методику по его разработке.

Так же буду рад любым советам по питанию.

Граждане, а как его скачать? На http://issuu.com/runmagazineru/docs/run_mag_pdf_pages всё облазил, кнопку "Скачать" не нашёл.