Новое на сайте

Леонид, схему маршрута отправил через "В контакте".

Всё намного проще. Физиология-мать её, ставит всё на место!!!! Начал на пульсе 175 , значит и дистанцию пробежишь исходя из этого пульса!!! Вначале бега 20-30 секунд расходуется АТФ и это спринт без участия кислорода и значит со старта 100-150 метров можно рвануть без проблем с энергией в дальнейшем, затем организм берёт гликоген из мышц накопленных в тренировках и расщепляет 30-40 минут бега и потом переходит на кислородное обеспечение до 3 часов !!! Тут-то организм вспоминает про жиры-липиды и берётся за них ну и кто жирноват выигрывает на100 км по сравнению с худышками . Это при условии соревновательной скорости и оптимальной ЧСС для данной дистанции и отклонения в сторону повышения ЧСС приводит к быстрому зажиганию энергии и медленному завершению дистанции или вообще сход с неё, понижение ЧСС не приводит к высокому результату, который мог бы показать спортсмен при оптимальной ЧСС. Всё взаимосвязано!!!! Тренировки всех аспектов беговой программы: ССС на низком пульсе развивается, скорость - ОФП и силовая подготовка и специальная подготовка: темповый бег , бег на отрезках, фартлек и участие в соревнованиях укрепляют организм и вы зная свою готовность, стартуете с тем пульсом на что натренировали иначе будет разочарование или более серьёзные проблемы со здоровьем и тут главное сделать правильные выводы и больше на эти грабли не наступать!!!

А если начинать на пульсе 175 уд/мин, то Вы уже с самого начала будете бежать на гликогене и не использовать жиры, а после 30 км. произойдет резкий переход на жиры и Вы встанете. 

А если так - начиная бежать на пульсе 175 сразу расход энергии выше нежели, если бежать на 140, (из чего она там эта энергия получается это уже другой вопрос).. когда она ента энергия закончится зависит от продолжительности работы и степени интенсивности, а не от КМ которые успеешь в это время уложить (тут уж ох какой разброс среди индивидов, на одном и том же пульсе, какое количество км можно закрыть…).

И что за резкие переходы на жиры??...Вероятно просто силушка от неэкономного расхода, и отсутствия тренированного экономичного/эффективного использования (энергии) закончится.

“бежать на гликогене”… вначале все бегут на гликогене (или соотношение гликоген/жиры больше в сторону гликогена, только и гликоген тренированный организм расходует экономнее), по мере истощения запасов гликогена и при условии непрерывного продолжения работы организм ищет резервы подключая в энергообмен использование жиров – это нужно тренировать, и это не тренируется за неделю, или месяц, а занимает несколько лет, или кому как повезет, исходя из личной одаренности в восстановлении. Ну это так конечно философия…

А вывод про базу - “Буду нарабатывать базу ....” Абсолютно верен, только понять, что такое база лично для вас, необходимо верно.

И вот тут есть на мой взгляд одна дилемма (не попробовав не узнаешь :) - Наработка базы тоже по разному может проходить, кто то ее нарабатывает:

1) бегая регулярно на высоких пульсах (одаренности к восстановлению позволяют),

2) бегая продолжительное время на низком пульсе, а уже потом начинает подключать скорость и работу на высоком ЧСС  

3) кто то сразу использует различные типы тренировок, но строя прогрессию в их продолжительности. Определите свой путь.

Если вы бегаете регулярно и продолжительно на высоких ЧСС, при этом на следующий день как огурец, и готовы “повторить”, то вам повезло (и рекомендуется переехать в Тверь, там сосредоточена школа таких 1% бегунов… шутка:) А, если правда, то реально с генетикой повезло. Если это не так стройте план по пунктам 2) и 3) имхо поскольку вы в плане бега не полный ноль, да и если смотреть первый вопрос…мне кажется третий вариант для вас подойдет больше, но повторюсь это так, просто рассуждение и мнение. Удачи!

"А если начинать на пульсе 175 уд/мин, то Вы уже с самого начала будете бежать на гликогене и не исползовать жиры, а после 30 км. произойдет резкий переход и Вы встанете. "

Наверное так и происходило на предыдущих марафонах.... Буду нарабатывать базу ....

Спасибо.

Разобрался. И положение нашёл и про стартовый взнос узнал.

Полумарафон 4 мая отменён вроде бы как. 

Да и девушку с обложки "зашопили" так , что андроид получился =)

Интересный журнал,интервью с Сергеем Калашниковым понравилось.Слышал,что он свою школу бега организовал,молодец,передаёт опыт.

Иван,да ты ещё Виталю Мога обошёл! Он ,правда,сразу с леса начал,а это проигрышный вариант.

  Скинь мне свой путь(порядок прохождения).

Согласен с Костей,по пульсу вернее всего получается.В принципе,формула ПАНО-10 ударов на мне хорошо работает.Под конец можно и привысить,но это уже по самочуствию (иногда нечем превышать)))   А вот половинка бежится как раз на ПАНО. 

Давай, теперь ждём продолжение... А фотографии шикарные, особенно ноги....[фото]

А я подхожу для интервью??))

Виктор, конечно, подходишь, для рубрики - "Очевидное и невероятное" 

Или статьи для размышления - "Всю зиму 5:43 - Весна 3:23"

:) 

Димка, вон после Гагарина до сих пор в чувство прийти не может (одному Владимировичу все нипочем...может у него интервью взять..., в рубрику "для тех кому за 60" - "Возраст экстриму не помеха"…

 На счёт полумарафона не знаю, а вот по поводу марафона могу сказать своё мнение. Есть калькулятор Марко в котором можно указать время прохождения предпологаемой дистанции и свой максимальный пульс и по этим данным сделать раскладку соотвествия пульса - темпа. Так вот если подставить ЧСС мак=190, при вашем ( 220-возраст=183) тоесть берем даже с запасом, то выходит такая "бяка". Что при темпе в начале марафона 5:08 мин/км на время 3:30:00 пульс не должен превышать 148 уд/мин, даже если взять волнение, то 155 уд/мин. А по мере возрастания темпа и ближе к финишу на темпе 4:54 мин/км ( это последний км)  будет 175 уд/мин. Это говорит о предельном пульсе, так сказать пульс чуть выше ПАНО. А если начинать на пульсе 175 уд/мин, то Вы уже с самого начала будете бежать на гликогене и не использовать жиры, а после 30 км. произойдет резкий переход на жиры и Вы встанете. 

 У Вас просто нет аэробной базы и ССС не готова к таким скоростям, бегайте медленно на пульсе до 140 уд/мин длительные и не спешите, со временем и на Вашей улице будет праздник. ... 

p.s. Кстати если использовать калькулятор по назначению и начать бежать марафон на пульсе 148 и бежать по пульсу как в графике, правда не обращая внимание на темп, то Вы пробежите свой идеальный марафон для данной Вашей подготовки. При каком темпе у Вас пульс 148-150 уд/мин ? 

Опубликовали протокол. Получилось у меня, в итоге, 4-е место, как в группе, так и в абсолюте! Но до третьего места баллов, конечно, многовато не хватило! )) 

А чем вам ваш пульс не нравится? Если вы держите равномерный темп всю дистанцию, то все нормально.

А по поводу полумарафона за 1.30 - это отдельный разговор. Тут нужны более разнообразные тренировки по длительности и темпу.

Спасибо за компанию в Мещерском! Один бы я не смог установить свой паркрановский рекорд :)

Ребята, в самое ближайшее время все будет... есть и видео, и фото) Уже рутина просто жестко закрутила :-)

Пока так)

https://plus.google.com/u/0/100921332445412584717/stories/6d7371c2-94e1-311c-b7ba-3208561d240214cd5225413

https://plus.google.com/u/0/photos/100921332445412584717/albums/6139565789867103009

успел еще на вопросы поотвечать для Ерохина
https://www.youtube.com/watch?v=lDY_XLqRUi4

Ребятки, привет! Как я писал когда-то. Не помню когда.

или не писал.)))

Помните песню о полковом оркестре?

ее в мои далекие туманные годы  пели строем.

Типа "Нам рано на покой, и память не умрет..."

Находчивые певуны хором орали.

"Нам рано на покой, и памятник  умрет..")))

Словно в предчувствии лихих 90-ых)))

Дык, так вот, еще ж рано памятником становиться.))

Надо где-нибудь разминаться. Шевелиться, участвовать.

жизнь одна. прожить ее надо правильно)

Для начала хоть марафон пробежать. КЛБ "Мир". К примеру. Как Димке пообещал.

А там видно будет. "Саморез" из пятки ж не совсем выкрутился. Пока что.)))

Возраст значенья не имеет, главное то, как вы готовитесь к тому чтоб пробежать марафон за 3:30

чудненько получается :))))