Новое на сайте

хорошо :) у нас все ,кто в 13 году бежали хотят участвовать :) Пиши, если что-то интересует, расскажу :)

Из Ваших постов я сделал вывод, что Вы тренируетесь три раза в неделю и каждый раз с полной отдачей. К сожалению, я не вижу у Вас запланированных забегов, но я думаю, Вы выложите результаты. Тогда можно будет и поговорить и обсудить.

Я тренируюсь дважды в неделю. Не говорю, что это правильно, но больше не выходит. Насчёт результатов - можно взять для примера пятёрку. Год назад она получалась за 20 минут, сейчас вот выбрался на Паркран и пробежал её за 18:39 (пока не публикую, т.к. надеюсь улучшить в ближайших паркранах). Сознаю, что медленно, но прогресс за год таки есть. То есть на таком уровне двух тренировок в неделю для этого хватает. На более высоком уровне двух тренировок хватать перестанет, ясное дело. Но до этого надо ещё дорасти.

И да: сугубо в интересах науки отмечу, что на любительских забегах десятка из 40 или пятёрка из 19 - это попадание в первые 5%. Например, паркране меня обогнали двое из ~40, в сентябре на найковской десятке я был ~400-м из 9000. То есть большинство любителей бега имеет мой уровень или даже ниже. Соответственно, все мы вправе рассчитывать на прогресс при двух тренировках в неделю.

А разговоры про неэффективность и неправильность такого подхода - абсолютно правильные. Только относятся они к меньшинству достаточно быстрых бегунов. А большинство любителей бега сей счёт может особо не париться. Такой вывод я пока делаю из своего опыта.

Спасибо. Вернули меня в Рим ))) очень похожие впечатления , тоже залип на стенде Erbil... Правда , я знал, что это за город. Фамилия у меня Ebril и в нашей прессе этот город называют иногда Эбриль))) в дабавок марафон будет 31.10 , а др у меня 30.10.... Посмеявшись на эту тему, мне подарили медаль и пачку флайеров) и сказали, что теперь нужно пробежать. Собираем банду!)

И личный рекорд у меня получился (3:26) , но это мой второй марафон, а первый домашний "Дорога Жизни" еще меньше располагает к рекордам. 

Скорее много бегающих людей приезжает на Полесский кросс)))

С 32:19 и 15-й результат?!... Мда, есть бегающие люди в Полесье))

Suomi75, я бы не сказал, что Вы бегаете на низком пульсе. 140 - 145 это как раз 75 - 80 % от Вашего максимума. Это нормально. А вот то, что две тренировки в неделю, это конечно плохо. Мне кажется, что даже если результат и будет улучшаться, то крайне медленно. Буду рад, если ошибаюсь.

Проблема знакомая. Сам сбрасывал 20 кг. Одним бегом вес не скинешь. Нужно еще за питанием следить. Для начала чуть-чуть себя ограничить (уменьшить паек), и следить, чтобы после бега не съел больше чем обычно. Бегать лучше не по бетонной дорожке на стадионе, а по мягкой грунтовой тропинке в парке или в лесу, в крайнем случае, по обочине дороги. На занятие запланируй не менее 45 минут. Беги в легком темпе. Только не надо пытаться бежать все 45 минут. Если  можешь бежать 5 минут - беги, потом переходи на быстрый шаг, через 5 минут снова бег и т. д. Постепенно увеличивай время бега (на следующих занятиях), пока не сможешь бежать все 45 минут не переходя на шаг. Это про бег. 

     Про питание разговор отдельный. Не хочу советовать, просто раскажу как делал я. Кому то это подойдет, а кому то и нет. Как поступать - решай сам. Раньше я не завтракал, просто пил кофе с сахаром, молоком и хлебом и шел на работу. Сейчас (после пробежки) ем кашу, выпиваю кофе (все также с сахаром, молоком и хлебом). На работе обедаю в столовой. Беру обычно, салат и второе блюдо (что-нибудь мясное), на гарнир что-нибудь, что не очень люблю, и от трети до половины порции гарнира оставлял. Ел без хлеба. Чай без булочек. Плюс еще два раза чай  (за два часа до обеда и через два после). До дому дотягивал. Первое время было тяжеловато, потом привык. Дома на ужин тоже салат и мясное второе. Гарнир уменьшил на половину. В таком режиме питался почти год. За это время сбросил 18 кг. Сейчас  бегаю 65 - 70 км в неделю, сбросил еще 2 кг, стараюсь избавиться от оставшегося лишнего веса (еще 5 кг). Ем все но в небольших количествах.

2 Метролог. Вопрос был Олегу, но тоже отвечу. Рассматриваем только тему тренировок на низком пульсе с небольшим количеством в забегов в неделю  (без анализа причин столь редких тренировок). Итак : фактически 2 тренировки в неделю. Выходные по 9-12 км за тренировку. Начинал бегать 6 лет назад, с трудом пробегал 2-3 круга. Через 3 года вышел на рабочую дистанцию 6-7 километров за тренировку. Все это время (с первых забегов) старался не выходить за пульс 140-145. Пульс был высокий только когда начинал увлечение бегом. Сейчас очень редко добавляю бег на высоком пульсе. Либо это контрольный забег на фиксированную дистанцию, либо эксперименты по бегу сериями. Остальное – это бег в районе 140 ударов. В таком режиме вышел на следующие результаты: серии 4x800м около 2.55мин; 3 км-11.45 мин. ; 5 км- 21 мин.; 10 км – 43.45 мин.; 21 км – 1 час 50 мин. Марафон не бегал т.к. грыжа в шее и через полтора часа бега шею сковывает. На пульсе 140-145 бегу длинные дистанции в темпе 5 мин.км. Посмотрел в профиле Ваши результаты – они аналогичны моим (не в претензию т.к. считаю, что у Вас неплохие результаты). Пост исключительно на тему: на какие результаты можно выйти с нечастыми тренировками на низком пульсе.

И по теме топика: бег на пульсе 120-123 удара  - 6.10мин.км

Спасибо всем большое! Будем стараться)))

Стаж44, вообще-то я везде в литературе всречал цифры 65 - 85. Сам, конечно,бегаю на 75 - 80. Как-то по осени решил замерить пульсометром сколько я трачу калорий при прогулке с собакой. Гуляю я по одному маршруту протяженностью 6,5 км. Иду быстрым шагом,так, что трачу чуть меньше часа. Замерить мне так и не удалось, поскольку пульсометр начинал считать калории только в зоне выше 110, а мне так и не удалось разогнать свой пульс выше 98.

Олег, я не буду с Вами сейчас спорить, но через день рекомендуют бегать только самым начинающим, поэтому в своих постах я говорил о тренировках как минимум 5 раз в неделю, поскольку сам бегаю 6 - 7. Из Ваших постов я сделал вывод, что Вы тренируетесь три раза в неделю и каждый раз с полной отдачей. К сожалению, я не вижу у Вас запланированных забегов, но я думаю, Вы выложите результаты. Тогда можно будет и поговорить и обсудить.

Берите CEP для бега, версия RUN 2.0

У меня тоже проблемы с венами, в этих бегаю и играю в настольный теннис. Первые несколько минут ощущаешь что они сидят на тебе, потом это пропадает.

Подобная ситуация была. Запланировал полумарафон, а тут не боли с коленом за неделю до старта.

Неделю не бегал - отпустило чуть. Но дискомфорт остался. Пробежал полумарафон, боль на дистанции вернулась. В результате пробежал, но без улучшения своего результат. Потом 2 месяца не бегал, на 3 й постепенно стал бегать. Еще к прежним тренировкам не вернулся.

Мое мнение - полумарафон у меня, усугубил мою травму. Увеличилось время на последующее восстановление.

Смотрите  по своему самочувствию. Все индивидуально. Может это мандраж?

Здравствуйте, мне 34.

Рост 186, вес 100, 1-2 степень плоскостопия. Решил скинуть вес посредством бега (остальными методами - тупо лень ). 

Страдаю избыточным весом, да и впридачу плоскостопие (1-2 степень). 

Хочу скинуть жиры, и подтянуть общую форму (дыхалка, подвижность и т.п.) да так, чтобы не добить окончательно свои плоские ноги (для этого подобрал специальные кроссы).

Посоветуйте мне (а может и не только мне) как начинать и как продолжать. Рядом есть стадион, с бетонной беговой дорожкой. Спасибо откликнувшимся.

Значит будешь делиться опытом)))

Круто!!! Очень интересно[фото] Раздразнили)))
Рекорды рекордами, но и для души что-то должно быть) Всё верно!

метролог

...чем неподготовленней человек, тем на большем пульсе он может и должен бегать, потому что 65 - 85% от ЧССmax это приблизительная формула, а более точная для рекомендуемой зоны пульса будет (65 - 85% ЧСС резерва)...

Для меня:

(65-85)% ЧССmax=(104,136) 

((65-85)% (ЧССрезерва=160-44=116)=(75,99)+(ЧССпокоя=44)=(119,143)

Проанализируем:

Первая формула  "(65-85)% ЧССmax" неверна в первом члене (65%ЧССmax). На таком пульсе невозможно бежать. Только ходить. Поэтому более правильный (практичной) будет такое соотношение: - (75-85)% ЧССmax. (Я и бегаю кроссы в этом диапазоне.)

Второе соотношение через "ЧССрезерва" дает цифры (119,143), что в процентах от ЧССmax составит - (74,89)%.  Вот поэтому я всегда и говорю, что нижнее значение пульса для тренировки - 75%. А вот значение 89% требует пояснений: - эта верхняя граница для длительного бега (кроме финиша). Далеко не все смогут пробежать 30км держа постоянным пульс на уровне 90% без существенного падения скорости по дистанции.

Re:

Должен заметить, что величину (К*ЧССрезерва+ЧССпокоя) ввели не физики или спортивные врачи, а спортсмены на форуме (ну нравится им наукообразием заниматься после тяжелой тренировки, да ради бога). Эта формула не нужна. Проценты от мощности двигателя (пульса) - вот все что нужно.

Три раза в неделю бегают только для поддержания формы.

Ну вот это пример фразы, которая в принципе хороша, но только в своём контексте, для относительно сильных бегунов. Если трёшка бежится из 10, десятка - из 35, марафон - из 3 часов, то тогда, пожалуй, да: для дальнейшего прогресса надо тренироваться чаще. Но применять эту фразу к человеку, который бегает по пять минут на километр или ещё медленнее - это уже вряд ли справедливо. Он вправе рассчитывать на рост результатов и при двух-трёх тренировках в неделю.

Насчёт перетренированности - то же самое. В принципе, фраза верная. Но только в том случае, если речь идёт о программе с ежедневными пробежками. А мы сейчас вроде как говорим о редких тренировках. Топикстартер, к примеру, собирается бегать два раза в неделю, а недельный километраж будет 20 км или типа того. Какая тут может быть перетренированность?

Вот молодцы :))) великолепные результаты!!! :))) поздраляю!!! чтоб мы так бегали :))