Блогисообщение удалено
 |
Геннадий Мерзляков 01.08.2018 07:25 |
В июле у меня был только бег. Принял участие в 5-ти соревнованиях. Четыре из них - это забег parkrun на 5 км в парке Балатово. Пятое - пробег на 2 мили, там же.
Результаты по ним выглядят следующим образом:
2. 14 июля - 5 км - 39:38 мин. - 7:56 мин\км;
3. 21 июля - 5 км - 38:54 мин. - 7:47 мин\км;
4. 28 июля - 5 км - 40:11 мин. - 8:02 мин\км.
5. 15 июля - 2 мили (3,2 км) - 24:08 минуты - 7:32 мин\км.
Общий километраж за месяц составил - 132, 6 км. Если суммировать всё движение в сторону 3-го экватора, то с 16 июня 2016 года на сегодняшний день я преодолел 4 550 км.
Будем двигаться дальше.
 |
macosx 30.07.2018 22:01 |
 |
154CM 27.07.2018 19:19 |
 |
Nikolay Kuznetsov 23.07.2018 01:16 |
Геннадий! Одно то,что Вы в свои 86 продолжаете участовать в соревнованиях ,для нас молодых величайшая мотивация! Спасибо,Вам и всем 70+!!!.
 |
154CM 16.07.2018 09:37 |
проданы
 |
Геннадий Мерзляков 15.07.2018 14:19 |
15.07.2018 года. Прошли два активных выходных. Вчера учавствовал в забеге parkrun, 5 км в парке Балатово. Сегодня проводился забег на 2 мили там же.
В начале прошли два забега детей на 500 м. После стартовали взослые на 2 мили. В группе М70+ лет нас было 9 человек. Моё время 24:08 минут (7:32 мин.км). Я в группе был конечно последним. Только не знаю пока насколько я отстал от предпоследнего мужчины. После меня финишировали только две женщины.
 |
klsaymon 13.07.2018 16:50 |
Сергей, а не могли бы Вы и мне рассчитать?
1990 г.р., пол мужской. Лучший результат в беге на 1000 м - 3 м 15 с, правда было это давно. А вот на лыжах 5 км - 17 м 03 с
 |
macosx 06.07.2018 15:57 |
 |
D!MK@ 06.07.2018 12:43 |
прочитал по этому вопросы и возникли
По сути, темповый бег – это движение с равномерной интенсивностью с темпом на уровне примерно на 10% меньше максимального темпа.
из книги "
Темп анаэробного порога
обычно достигается при пульсе около 80-90% от резерва ЧСС или
40
около 85-92% от максимальной ЧСС
Темповый бег. Классической тренировкой на повышение
анаэробного порога является темповый бег - непрерывный бег на
уровне АнП в течение 20-40 минут. Темповая тренировка может
выглядеть таким образом: 3 км -легкий бег в качестве разминки, 6 км -
бег в соревновательном темпе на 15-21 км, непродолжительная трусца
для заминки.
"
 |
YurMas 03.07.2018 17:08 |
Есть темповой бег, интервалы, бег в горку и т.д., которые конечно бегутся быстрее, но это гораздо меньше по объему, чем длинный бег, о котором вы говорите, насколько я понял. Вы почитайте повнимательнее книжку, на которую ссылаетесь, там все ваши вопросы разжеваны.
 |
D!MK@ 03.07.2018 14:46 |
ну а на соревновании тоже во второй зоне бежать? :)
как же тогда бежать если организм не привык в 4 зоне бегать?
 |
yuri 02.07.2018 20:30 |
Если они новые, то цена хорошая. Я понял про пленку на экране, просто не уловил использовались ли они с пленкой или вообще не использовались. Это важно в первую очередь из-за батарейки. У меня на Forerunner 15 батарейка села и поменять ее в Питере целое дело. Жаль, что вы в Москве. Заморачиватсья с посылкой и т.п. наверное не буду. Но вы молодец, цена хорошая, продадите.
 |
Rock 02.07.2018 13:08 |
1 этап 1/8 IronMan:
Плавание (500 м.) - 11.23
T1 - 01:20
Велогонка (22 км.) - 39.32
T2 - 1:04
Бег (5 км.) - 21:00
Результат - 01.15.19
2 этап 1/4 IronMan:
Плавание (1000 м.) - 23.42
T1 - 1.41
Велогонка (45 км.) - 1.20.28
T2 - 1.08
Бег (10 км.) - 46.58
Результат: 02.33.57
По сумме двух этапов:
Результат SuperMix: 03:49:16
Место в общем зачете: 53 из 159
Место в общем зачете среди мужчин: 53 из 137
Место в общем зачете в группе М30-34: 14 из 36
 |
alexey42195 01.07.2018 11:22 |
кроссы во 2 зоне. Для серьёзных бегунов программа другая.
 |
Геннадий Мерзляков 30.06.2018 20:06 |
В июне месяце я преимущественно занимался бегом. Участвовал в двух забегах parkrun, дистанция 5 км.
Кроме того, 11 июня команда Шри Чинмоя проводила пробег Самопревосхождение продолжительностью 7, 3 и 1 час. Трасса челночного типа на круге 1,6 км. Я бежал 1 час. За это время мне удалось пробежать 4 круга и пятый я не успел закончить. Всего я пробежал 7 759 метров. Средняя скорость на дистанции получилась 7:44 мин\км.
Призёров по возрастным группам наградили. Всем остальным участникам вручили памятные медали и сертификаты с указанием преодолённой дистанции.
Результаты в забегах parkrun у меня выглядят так:
02.06.2018 года. Время 38:42 мин (7:44 мин\км);
09.06.2018 года. Время 38:36 мин (7:43 мин\км). В обоих забегах в группе М 85-89 лет я был один.
Последнюю декаду июня я уезжал в Подольск Московской области. Там тоже не плохой лес для бега. Только все дорожки имеют грунтовое основание в отличие от Пермского Балатовского парка. Пока изучал все дорожки, два раза сбивался с дистанции.
Общий итог преодоления дистанции за июня месяц такой:
бег - 120,8 км;
велотренажёр - 14 км. Всего - 134,8 км.
 |
D!MK@ 29.06.2018 22:13 |
не выше а на пароге анаэробного
 |
YurMas 29.06.2018 18:03 |
Длительный бег в 4 зоне? Это выше ПАНО что ли? Ерунда какая-то, не может такого быть у Фитзингера. Конечно длительный бег поспокойнее надо бежать, если только это не прикидочный старт какой-нибудь.
 |
154CM 29.06.2018 13:34 |
 |
D!MK@ 29.06.2018 12:52 |
в процессе составления программы для подготовки к полумарафону возник вопрос.
По программе полар длительный бег и средний бег всегда показывает в зоне 2
в то время как в книге БЕГ ПО ШОССЕ ДЛЯ СЕРЬЕЗНЫХ БЕГУНОВ описывает другой план т.е. получается бег в зоне 4
кому верить? что лучше?