Новое на сайте

Я бежала вчера, первый марафон, 5-05. Собираюсь написать рассказ об этом. Погода была супер, в Голландии не часто такое, обычно дождь, влажность >90%, ветрюга, а вчера +14 и солнце. Мне все очень понравилось, правда сравнивать не с чем, все впервые.

Ну , наконец-то начали появляться и настоящие,толковые статьи о том,как нам научиться бегать достаточно долго и быстро.

Похоже держатели сайта стали понимать,что 42km.ru всё-таки для бегунов ,а не всякой болтовни .

Я приветствую появление этой статьи,хотя у меня в Дневнике ещё в начале года есть переводы 

Хорвилла : Как улучшить и Как повысить своё VO2мах или по-нашему МпК.

Но мало кто тогда обратил на это внимание.Теперь всем становиться ясно,что для того ,чтобы хорошо бегать и не умирать на марафонах ,необходимо правильно тренироваться,т.е. делать необходимую интервальную и темповую работу.

А вот сколько раз в неделю?

Как часто?

С каким темпом?

Как рассчитать свой МпК?

Для этого существуют специальные программы прогноза результата,которые учитывают пол и возраст ,и дают рекомендации  как этого добиться лично каждому.

Поэтому необходимо знать свою либо предельную скорость на 400 метрах,либо результат на какой-то соревновательной дистанции,например,3 -х,5-ти или 10 км.Особенно это касается марафонцев,потому-что до сих пор у нас сложилось мнение,что чем больше объёма  набегу,тем лучше результат на марафоне.Этот миф уже давным давно развеян.До тех пор пока спортсмен не адаптирует себя к дистанциям 400,800 и 1600 метров,пока и не будет результатов.

Пишу об этом не голословно,т.к. уже на протяжении почти года в нашем клубе мы эти программы давно отработали.Результат положительный и достаточно эффективный.

Удачи всем....и до встречи...

С флисом, это внутри как бы с начёсом, обычно полиэстер ( синтетика).

Уважаемые бегуны!  Помогите "чайнику". Я спросил в магазине г. Ревды и г. Екатеринбург "Спортмак-

си" показать одежду и перчатки с флисом. Показали рубашку и перчатки  производства Китай, мате-

риал: полиэстер. Это и есть с флисом?  Визуально по конструкции материала они отличаются друг от друга.

KTO KAK  FINISH Amsterdam MARATHON?

Fly Hollander, о том то и жалею, что не попалась она мне вначале.

А то бежишь - почему столько бежать, почему в такой последовательности и с такой скоростью - фиг знает, раз написано делай и все. А отсутствие осознонности влияло и на срыв тренировок и на перетринированность, недовостановление.

Теперь то после Пита Фитзенгера есть четкое понимание что, зачем и почему. И результат - отсутствие срывов в тренировках, отсутствие перетринированности, травм - и личники весь год ставлю на разных дистанциях.

Обалдеть, о здоровье!

Рост 176 вес 66 кг.  Вы ещё и жирок собираетесь сбрасывать? А надо ли?  У Вас оптимальный вес марафонца. Точнее оптимальный вес бегуна на длинные для Вашего роста от 66 до 70 кг. Почитайте тут http://42km.ru/331&j

Начни с ежедневного бега по 5 км. По выходным бегай длинные дистанции. Через 90 дней сам поймешь какую схему и на какое время выбрать. Только бегай не на дорожке а в реале. Марафон по моему не бегают на дорожке)!

Дима, а попробуйте полу-марафон - все же не так страшно:) Если пойдет хорошо - можете и продолжать тренироваться на марафон:)

Я сегодня пробежала третий полу - марафон за 7 месяцев. На марафон совсем не тянет:)

Всем спасибо. Буду смотреть и сравнивать все предложенные книги.

Сегодня пробежал свои первые 10 км за 1.02,30. Моя безграмотная в области спорта интуиция подсказывает мне что для начала надо просто регулярно хотя бы три раза в неделю бегать эту дистанцию стараясь улучшить время. Решу для себя поставленную задачу в области убирания лишнего жирка заодно потренирую сердце и выносливость.

Владимир, но ведь Вы уже не новичок!? Вам "Бег по шоссе..." как раз в жилу. Новичку ее прочитать и отложить в сторону.

До сих пор принципы новозеландской школы А.Лидьярда (конечно без 100миль в неделю) подходят всем от бегуна трусцой вплоть до... Рубеж в три часа на марафоне можно взять просто на объемах, т.е. без заумных программ по 20 недель!

Скажу даже больше, если есть база, то к старту на марафоне можно подготовиться всего за 2 месяца - 8-10 недель, а то и короче! Это позволяет методика А.Лидьярда.

А чтобы просто добраться до финиша на марафоне, совсем не нужно знать свой ПАНО и МПК! Это перебор. Гораздо важнее ориентироваться в пульсовых зонах и принципах набора объема, в циклировании и распредении нагрузки по микроциклам и мезоциклам.

Мне "Бег по шоссе.." помог прежде всего в оптимизации объемов, т.е. чтобы бегать личникам я сбросил от 20 до 25% тренировочных объемов, разгрузил свое время от "лишнего" бега, перераспределив силы на семью и домашние заботы.

Из приведенного Вами, Владимир, читал Швец и Цель 42.

Швец Г.В. - чисто художественная книжка с житейскими историями. Поучительная, вдохнавляющая, мотивирующая - но полезного для себя от туда для своих тренировок ничего не подчерпнул.

Цель 42 - тоже хорошая, но прошло 30 с лишним лет, изменились принципы тренировок, восстановления, сколько научных знаний было получено, практически проверено.

Бег по шоссе для серьезных бегунов - именно то, что нужно новичку. Видимо все смущает название, особенно второая его часть. А зря.

Вот несколько высказываний о книге, подписываюсь под каждым словом:

"Самая понятная и подробная книга о тренировках бегунов, которую я когда-либо читал."

Билл Роджерс, 4-х кратный победитель Бостонского и Нью-Йоркского марафона.

"Хорошо организованная, с таблицами и планами, эта книга поможет любому бегуну спланировать свою подготовку к соревнованиям. Помимо рекомендаци, книга содержит знания и мудрость, которые учат бегуна в превую очередь думать, нежели просто делать."

Годон Бакулис, главный редактор журнала Running Times

не стал бы рекомендовать "Бег для серьезных бегунов" новичку - не та целевая аудитория, да и на этом может все и закончиться.

Есть книжки для начинающих, где все растолковано поподробнее:

Скип Браун, Джон Грэхем Цель 42 Практическое руководство для начинающего марафонца. - 1979. 

Артур Лидьярд, Гарт Гилмор Бег с Лидьярдом. - М.: Физкультура и спорт, 1987.

Дрейер, Денни. Ци-бег.: пер. с англ. - Мурманск: Тулома (ИП Немцов), 2008.

Швец Г.В. Я бегу марафон. - М.: Молодая гвардия, 1983. 

как видно по датам издания, книжки "давнишние", но опробованные не одним поколением марафонцев.

Книжки я расположил в порядке их информативности для начинающего марафонца.

П.С.: замахиваясь на марафон сразу, не сделав скоростную базу на дистанциях покороче, вы под корень рубите возможность в дальнейшем существенно улучшать результат. Хотя для людей без самолюбия это м.б. и неважно...

Что ж, Дмитрий. Диагноз ваш понятен!

Могу посоветовать отличное лекарство: Пит Фитзингер, Скотт Дуглас "Бег по шоссе для серьезных бегунов"

Пусть название не пугает. Отличное средство.

Главное все понятно, доступно, готовые планы подготовки. Можно скачать в интернете, но лучше купить - не пожалеете.

Исходне данные: 44 года 176/66  никогда не бегал. Точнее бегал, но 25 лет назад на зарядке в армии. Пол года хожу в фитнес. 2 месяца назад начал жиросжигающую схему тренировок. Вначале был велосипед. Но потом попробовал бежать по дорожке. После третьей пробежки "заболел". Вчера бежал 60 минут, пробежал 8,5 км. Остановился только потому, что подумал, что не тренирован и надо быть осторожнее. Завтра попробую пробежать 10 км. Воникла мысль через год принять участие в нашем городском марафоне. Понятно, что уж 10 км я пробегу. А может начать готовиться к 42?

Как ? Что читать? С чего начать? Сердце в порядке, недавно проверял. Давление 120/75 всегда. Пульс после 5 минут нагрузки падает больше чем на 40 ударов. Наркоманы марафона, помогите :)