Блоги"Я man крутой! Я круче всех мужчин ! Мне волю дай,любую соблазню!" Это сказал не я,так говорил Б.Г. ,лет 30 тому назад!
 |
Piloris 21.03.2011 09:08 |
"Я man крутой! Я круче всех мужчин ! Мне волю дай,любую соблазню!" Это сказал не я,так говорил Б.Г. ,лет 30 тому назад!
 |
Cергей Евдошенко 21.03.2011 09:00 |
Ну,Саша,ты и крут,но на зайца никак не тянешь.
Больше смахиваешь на сайгака!!!
Но смотреть приятно,какой Men!!!
 |
Piloris 21.03.2011 08:43 |
Спасибо ,Nata! Однако, в Men"s Elite Compression Tights от фирмы 2XU , и новичок чувствует себя серьезным бегуном!
 |
Andrey 20.03.2011 21:31 |
Все очень правильно, все так и так и есть ...
Мне очень нравиться, то что написал у себя Геннадий Хворых: "На самом деле нет никакой финишной линии! Забег заканчивается! Но бег продолжается!"
 |
Buddist 20.03.2011 21:17 |
В общем - буду готовиться! Надеюсь со многими увижусь и познакомлюсь очно на старте(или финише!).
Главное получить удовольствие и не покалечиться! А показатель времени на марафоне, мне кажется, начинается от отметки "преодалел всю дистанцию и добежал до финиша".
 |
Andrey 20.03.2011 20:40 |
Тогда в чем сомнения?
Вперед на старт!!!
Обязательно сделайте, то что посоветовал Павел (Девиант) ... первый раз столкнулся после 15-ки ... оч.непрятно.
Ну и я бы взял больше гелей - 2-3 лишними не будут, а весят всего по 40 гр, но обязательно опробуйте на длинной тренировке, а то можно сильно расстроиться на дистанции ... редко, но бывает.
А с интенсивностью для первого марафона, на мой не просвященный взгляд, у вас все в порядке ... я бы потихоньку, без фанатизма увеличивал дистанцию самой длинной тренировки.
Но повторюсь - каждому свое ... слушайте себя.
 |
Buddist 20.03.2011 20:21 |
Еще раз благодарю всех за поддержку! Наверное прочитал именно то, что хотел прочитать! Я точно понимаю, что не боюсь дистанции как таковой. С мотивацией вообще всё в порядке. Главная задача - испытать себя, дойти до финиша и при этом себя не покалечить. Бегаю я сейчас 10+11+12км/неделю. Особенно не убиваюсь (12км - 1:03:00). Плана тренировок у меня не было - это упущение. В тренажерный зал исправно хожу. А над интенсивностью действительно надо поработать.
 |
Andrey 20.03.2011 20:16 |
Ооо ... пока писал свой длинный пост тут такая дискуссия развернулась :))))
 |
Andrey 20.03.2011 20:05 |
Я считаю, что на первый марафон, как и на любое соревнование, вне зависимости от того первое оно или сто первое, марафон это или стометровка, нужно выходить тогда, когда чувствуешь (сам) готовность. Понятно, что готовность элитного атлета и наша - две большие разницы. Для нас зачастую под словом готовность можно понимать отсутствие противопоказаний по здоровью, а также фунциональную и менталную готовность провести на дистанции более 4 часов.
На мой взгляд, плохой совет смотреть на чужие достижения для оценки своих возможностей ... Чужие свершения хороши для мотвации.
Мы все разные, с разными возможностями, прошлой физподготовкой, с разным психотипом и, возможно, с заболеваниями и нам то самим не всегда известными.
У меня есть знакомый у которого астма и еще два месяца назад его жизнь размеренно текла по режиму дом-работа-дом. Так вот, меньше двух месяцев назад он купил кроссовки, велосипед, начал тренироваться и на днях преодолел за 2:29 (c учетом транзитных зон) дистанцию спринта в триатлоне (750 м - плыть, 50 км - вело и 5 км бежать).
Так что все в наших руках!!! Но я ни кому не порекомендю слепо повторять его достижение.
Может быть вам вполне по силам уже сейчас уже комфортно пробежать марафонскую дистанцию, а может вам нужно чуть болше времени на подготовку.
Я бы посоветовал обратить внимание на свое физическое состояние, критично (не занижено, но и не завышено) оценить свою готовность, как функциональную, так и моральную ... вобщем слушайте себя.
Я не считаю, что правильно оценивать уровень подготовки по пробегаемой дистанции за неделю. Во-первыъ, дистанция это лишь один компонент, есть еще интенсивность, а их композиция - есть тренировочный объем. Есть еще одна немаловажная составляющая тренировочного процесса частота. Комбинация объема и частоты есть нагрузка. Но все эти показатели хороши для планирования и анализа тренировочного процесса. А оценка уровеня подготовки или готовности к старту есть результат тестов, прикидок и самое главное самооценки спортсмена.
По приведенным вами цифрам можно только сказать на сколько ваш тренировочный план соответствует общепринятым принципам подготовки.
Но приведенные вами цифры ни о чем не говорят, ведь можно бегать семь дней по 5 км, а можно 10+10+15, что больше подходит для полумарафона, но все же сильно лучше чем 7Х5 км.
Вобщем, я бы посоветовал: (1) самостоятельно трезво оценит свой уровень подготовки: как функциональную, так и моральную готовность к старту, (2) если не делали, то обязательно пройти диспансеризацию.
Хотя марафон по силам абсолютно всем, и среди его финишеров много людей с ограниченными возможностями - не стоит к нему относиться не серьезно.
Ну и если с (1) и (2) все в порядке, СТАРТУЙТЕ!!!
Ну, а если что - не огорчайтесь, сезон только начинается и есть еще масса стартов к которым вы точно успеете подготовиться и принять участие.
И хорошим тестом будет запланированный вами Московский Международный полумарафон.
P.S. На самом деле, если вы затрудняетесь самостоятельно написать индивидуальный тренировочный план и определить свою готовность к старту, то обязательно найдите наставника. Он не обязательно должен быть под боком, с современными коммуникациями вы можете позволить себе тренера в любой точке земного шара. Вы можете найти себе наставника здесь или воспользоваться услугами профессионального сертифицированного тренера с мировым именем. Как пример, в статье "Бегущие по жизни ..." Надежда упоминала Грегга Макмиллана http://www.mcmillanrunning.com/oc.htm или, горячо любимого здесь, Пита Фитзингера http://pfitzinger.com/services.shtml ...
Удачи вам, успехов и до встречи на старте.
 |
Девиант 20.03.2011 20:03 |
В казарме не бывает незаправленных коек и Светлан.
 |
d_ods 20.03.2011 19:34 |
Слишком романтично для казармы, а так очень даже ничего
 |
Девиант 20.03.2011 19:10 |
На мой взгляд-весь кайф и состоит в том,чтобы сделать то, что казалось невыполнимым. Когда будете каждый день по 50 км играючи бегать-то первый марафон не принесет особых эмоций))
Мне первый марафон дался нелегко- но на шаг не переходил и получилось ровно 4 часа. Оговорюсь-хоть я никогда не бегал раньше такие расстояния-но с физкультурой дружил плотно.
Советую внимательно подойти к выбору обуви-у меня под конец болели ноги-хотелось кроссоки помягче. Так же взял с собой 4 геля-кушал каждый час или 10 км- но предварительно попробуйте конкретную марку-практика показывает, что "не все йогурты одинаково полезны" конкретному бегуну.
Но самый важный совет-это заклеивание пластырем сосков!
Я тоже перед стартом в душе посмеялся над дядьками,которые так делали.Потом пожалел.
Удачи и до встречи на 15 марафоне Лужники!
 |
Дмитрий Столяров 20.03.2011 19:00 |
нет, в 4 часах нет ничего плохо! я лишь хотел сказать что подготовка за 4 месяца пройдет с меньшими последствиями после марафона, чем всего 2 месяца)) ну если уж прям сильно хочется, то можно) но не советую все таки
 |
Buddist 20.03.2011 18:48 |
Большое спасибо всем, кто отозвался. В принципе я не с бухты-барахты собираюсь на эту авантюру! 10км я бегаю уже давно и особого труда мне это не доставляет. Я занимаюсть мотоспортом, который очень требователен к физ. подготовке. Марафон меня заинтересовал не вчера, но я совершенно не ожидал, что людей способных преодалеть эту дистанцию какое-то немыслимое количество!!! Особенно вызывают восторг люди после 65. Мне кажется, при главной мотивации "попасть в засечку" до финиша добраться можно. Тем более "разбегаться" пара месяцев еще есть. Можно еще на полумарафоне в начале мая оценить возможности. Все-таки средняя скорость 9,5км/ч мне кажется вполне "подъемной". Или же я глубоко заблуждаюсь?
 |
RuningMan 20.03.2011 18:39 |
Это что ? в армии ?
чем то это место попоже на казарму ))
 |
Zauberin 20.03.2011 18:39 |
Спасибо за статью! моя проблема в том, что я начинаю бегать, а потом бросаю. попробую составить список мотиваторов в этот раз. Я хочу пробежать марафон.
 |
RuningMan 20.03.2011 18:35 |
Уважаемый Андрей !
С таким обьемом Вы может и добежите ...но это будет очень тяжело !!!
Я свой первый марафон пробежал за 3:46:59 ... но так как я только 2 месяца тренировался ... я на этом марафоне умирал .... я пробежал 21 км и начали ноги "октазались бежать" , если бы не доктора на пункте питания и не моя сила воли ... я бы не добежал ....
мой вам совет :
если у Вас 35 км в неделю это приблизительно по 5 км в день ...Рекомендую Вам зделать две тренировки в день , например с утра 5 км по 5 мин и вечером 5 - 6 км ... по самочувствию (5 - 6 минут за км) , и у Вас уже будет недельный километраж 65 -70 км в неделю ....а 70 км в неделю ... это 280 км в месяц ... с таким километражом (даже если это только два месяца) можно пробежать марафон за 4 часа !!!! (знаю по себе , так точно можна ))
Еще смотря какие у Вас цели ... вот мой друг тренировался всю жизнь , никогда не бегал марафоны ... но вот решил пробежать (он быт тогда КМС на 3 и 5 км ) , и он свой первый марафон пробежал за 2:32:00 ... повторю еще раз - смотря какие у Вас цели ... может все таки потренироваться до осени ?
Вам решать ))
 |
Svetlana 20.03.2011 17:50 |
Добрый вечер Всем!
NK - я с Вами полностью согластна. Марафон мозно начинать, только с тем условием, если не притендуешь на призовые места. А за два месяца можно и набегать, тем более, что погода позволяет это делать уже и на улице.
 |
NK 20.03.2011 17:50 |
Через пару месяцев можно в том случае, если есть хороший уровень "прочей" спортивной подготовки. Например, плавал или в футбол играл, ну и так далее. Собственно, а что плохого в марафоне за 4 с половиной часа? К тому же даже если сойти, все равно, вроде как в празднике жизни поучаствовал. А вообще для первого раза выбирать марафон не весенний, а осенний, так как летом готовится легче.
 |
Дмитрий Столяров 20.03.2011 17:45 |
просто человек я так понял через пару месяцев собирается. а не через 4. а вот за пару месяцев-большая проблема.