Новое на сайте

05:07, +17...+19, асфальт.

2км разминка.

2км*4:29+1км+4*1000(4:40-4:21/500+1км+2км*4:31

3км заминка

Пульс на интервалах до 160

За пробежку

Ср.п135(max164), кад171.

Ну как-то так.

в общем, с ноября 2011 г. по начало марта 2012 г. промучился с опорно-двигательным аппаратом, это самое критичное в возрасте, все остальное легко выходит на хороший уровень. В марте 2012 г. начал бегать перед Барселонским марафоном, успел какой-то объем набрать,но, конечно, готовности не было. Но визы уже сделали, билеты за 8 т.р. туда-обратно чз Рим и Амстердам купили, надо съездить. В Барселоне было жарко, толпа на старте жуткая, успел встать только в самую головку спереди. Думал хоть 3.45 пробегу. Начал поэтому быстро, как оказалось на 5 км, где-то на 3.20, хотя всех пропускал кого мог, стал темп сбрасывать, но усталость накатывала, ноги забились, и сколько мне ни кричали испанцы что то типа "Николай, кам он" после 28 км в месте, где стояла жена, пришлось сойти. Потом потихоньку разбегался, в июне 2012 г. в жуткую жару под солнцем в Бадене пробежал полумарафон на 1.30.12, занял второе место в своей возрастной группе. Но в августе разболелись ахиллы, и целый год ноги не проходили. Потом операция на глазу, 9 месяцев вообще не бегал, начал бегать потихоньку, воодушевился, в августе 2014 г. уже будет больше 300 км в месяц, купил часы гармин форераннер 620, стало тренироваться легче. Так что попробую еще раз выйти на соревновательный уровень в своем возрасте. Кроссики трусцой бегаю по 5.30 километр, если темповой - то первая пробежка вышла 10 км - 49.29. Так что потихоньку разбегшаюсь. Прбую купленгные в 2012 г. замечательные кроссовки Saucony, медленные в Мицуно.

04:47, +18...+20, легкий ветерок.

20,02км - 5:51/км.

Ср.п131(max148), кад172.

     Хейнола – небольшой и очень приятный финский городок, находящийся чуть в стороне от автодороги № 4 (или Е75) между Лахти и Миккели. Он как бы разделен надвое проливом между двумя озерами, и он очень живописен.

     Уже в пятый раз в этом городке проводился так называемый «Городской парковый бег» (kaupunkipuistojuoksu), включающий полумарафон и «десятку». На этот раз бег состоялся 26 июля.

Мы заранее оплатили участие в соревнованиях. В этой части имеется определенное неудобство. Заранее можно оплатить только наличными через один из финских банков, т.е. при этом надо находиться уже в Финляндии. Чем раньше оплачиваешь, тем дешевле выходит. Мы с зятем, который, будучи летом (обычно в июле) в отпуске, старается участвовать во всех финских соревнованиях по бегу и триалону, еще из Москвы написали письмо организаторам бега в Хейноле, чтобы они пошли нам навстречу и позволили бы оплатить участие по наименьшей цене, когда мы уже будем находиться в Финляндии. Удивительно, но они пошли на эту уступку, и участие в полумарафоне нам обошлось по 20 евро на каждого (плюс к этому финские банки еще взимают налог 3 евро за каждый перевод). А моей жене, которая долго раздумывала, участвовать ли ей в беге на 10 км, участие обошлось уже в 30 евро.

После полумарафона в Миккели 5 июля (02:01:36), я провел еще 6 полноценных тренировок:

10.07 – 12 км – 01:07:32

13.07 – 12 км – 01:05:57

15.07 – 12 км – 01:05:28

18.07 – 14 км – 01:16:40

20.07 – 14 км – 01:16:20

22.07 – 16 км – 01:26:58

В нынешнем июле в Финляндии стояла солнечная и очень жаркая погода – примерно в диапазоне 24-28 градусов. Но ближе к дню забега температура поползла к 30-ти градусам. И так уж получилось, что день забега, 26 июля, оказался самым жарким днем финского лета – в тени термометр показывал 32 градуса. Понятно, что на солнце было еще жарче.

Старт и финиш бега находится в районе городского пляжа, на котором было полно народу с детьми. Люди наслаждались субтропическим солнцем и купанием в прохладной воде. А нам предстояло еще помучиться, чтобы дорваться до этого наслаждения…

А сама дистанция проходит в основном по парковой территории, так что кое-где имеется и тенечек. Но есть немало и открытых участков. Трасса почти на всем протяжении равнинная, и только местами имеются небольшие подъемы и спуски, например, приходится перебегать мост через пролив. Всего предстояло преодолеть 2 круга по 10 километров.

Зять с семьей остался ждать старта на пляже, а мы с женой отошли метров на 400 подальше, на стадион, где была организована парковка, чтобы там, значит, в тенечке, расслабиться, прикрепить не спеша к шнуркам чипы и вообще – собраться с духом. И из-за этого вышел жуткий конфуз.

Вернее, он вышел из-за путаницы, образовавшейся у нас в головах. Беговые соревнования в Финляндии в июле как-то пришлись в основном на время 15.00. Это касается и бега в Миккели, в котором мы приняли участие, и полумарафона в крохотном городке Рийстина, который состоялся 12 июля и на который мы в последний момент не поехали, потому что у меня разболелась икроножная мышца. Поэтому как-то в сознании создалось убеждение, что и в Хейноле мы побежим тоже в 15.00. А на самом деле старт забега был в 14.00.

А поскольку мы в момент старта находились далековато от толпы бегунов, то не видели и не слышали ни предстартовой суеты, ни команды «на старт». А когда примерно в 14.40 мы надумали не спеша пойти к старту, то вдруг увидели множество бегущих людей. И даже сказали друг другу: «Вот, народ уже разминается». Но народ разминался что-то чересчур интенсивно и целенаправленно. Они бежали! Мало того: они уже заканчивали первый круг! Еще ничего не понимая, мы поспешили к месту старта. По счастью удалось быстро найти главного судью и объясниться с ним на смеси финского и английского. Он записал наше исходное время – 14.49 – и разрешил начать бег (я рассказываю об этом подробно еще и потому, чтобы показать, что у финнов к русским совершенно нет никакой неприязни или желания сделать что-нибудь назло, как это иногда приходится слышать). Кстати, это наше исходное время – 14.49 – можно увидеть и в таблицах результатов.

Я люблю размеренный, спокойный бег, без подвигов, как говорится – «в свою силу». Но на этот раз, немного заведенный тем, что мне еще бежать 2 круга, когда многие уже закончили первый, я почему-то рванул с места, как угорелый. На такой жаре, понятно, это было чревато. И уже на 16-м километре я просто выбился из сил. Дальнейший путь я проделал, попеременно переходя то на шаг, то на медленный бег (примерно по 300-400 метров). В это же время меня, как самого последнего, начала сопровождать молоденькая волонтерша на велосипеде. И когда я переходил на шаг, она интересовалась, всё ли у меня в порядке. Ближе к финишу ее сменил еще один волонтер-велосипедист.

Хотя я по часам пришел последний, по времени бега – 02:09:46 – я оказался далеко не на последнем месте: среди мужчин на 67-м среди 76-ти. Победитель закончил бег с временем 01:20:35. Время моего зятя – 01:39:46.

http://online.resultservice.fi/tulokset/fi/2014_heinola/pmyl/smart/1/

Лучший результат на полумарафоне у женщин – 01:23:33.

http://online.resultservice.fi/tulokset/fi/2014_heinola/pwyl/smart/1/

Моя жена на десятке тоже была далеко не худшей (среди женщин на 64-м месте среди 78-ми) – 01:19:35.

http://online.resultservice.fi/tulokset/fi/2014_heinola/kwyl/smart/1/

http://online.resultservice.fi/tulokset/fi/2014_heinola/kmyl/smart/1/

Всего закончили дистанцию в этот адски жаркий день 263 человека, около 10-ти где-то по пути сошли. Такой сугубо провинциальный забег. Но организовано всё было неплохо: на каждом круге 4 пункта питания – вода, энергетический напиток, губка. Народ вдоль дистанции активно поддерживает бегунов, аплодирует. Любопытно, что иностранцами на этом празднике бега были только мы втроем и еще 4-5 человек из европейских стран – Бельгии, Швейцарии и Португалии.

После бега было огромным наслаждением пойти на пляж и окунуться в прохладную воду. Единственное, что не понравилось: в районе старта туалеты только на пляже, и ими одновременно пользовались и бегуны, готовящиеся к старту, и люди, отдыхающие на пляже. Конечно, было бы гораздо лучше, если бы организаторы установили дополнительные кабинки для бегунов.