БлогиИюнь - 11 занятий
64 километра (в среднем по 5,82 км) за 6 часов 08 минут.
Средний темп: 5.46 мин/км.
Средний пульс после финиша: 162 уд/мин.
 |
bama_boy :) 01.07.2014 22:45 |
01.07.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:41:54, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km
5,00 км. - ср.темп 04:13 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:08 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9cec8b5fbbb3662beb58e59623ce9e26
02.07.14 - 5 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:24:28, Distance: 5 km, Pace Avg: 04:52 min/km
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3ad4a3fb6412628a5d77fcddaf2bd6ad
03.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:42:10, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:13 min/km
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1857b36593c14f774e880201fd042e97
04.07.14 - 6 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:25:47, Distance: 6 km, Pace Avg: 04:17 min/km
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=32e13b29f5219e632dd63b3cf3111a5a
05.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:42:50, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:17 min/km
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bb1ada935764f66020f048302efb6e09
06.07.14 - 20 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:31:29, Distance: 20 km, Pace Avg: 04:34 min/km,
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=60a82ea17f6c9b2f31432c6483c1ab85
08.07.14 - 3х1000 через 1000 + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:54:49, Distance: 13 km, Pace Avg: 04:13 min/km,
4,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км
3:35 - 4:06
3:39 - 4:08
3:33 - 4-07
сдох :))))
3,00 км. - ср.темп 04:47 мин/км
09.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:42:42, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:16 min/km
10.07.14 - 16 км. + СБУ-3*80м. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:10:25, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:24 min/km
11.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:55:00, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:35 min/km
12.07.14 - 15 км. (10 км в темпе) + Растяжка, гибкость.
Duration: 01:00:46, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:03 min/km
3,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км + СБУ-3*80м - разминка
5,00 км. - ср.темп 03:49 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:43 мин/км
2,00 км. - ср.темп 04:41 мин/км - заминка
Duration: 01:50:45, Distance: 26.01 km, Pace Avg: 04:15 min/km
16,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км
10,00 км. - ср.темп 04:08 мин/км
15.07.14 - 4х1000 через 1000 + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:57:23, Distance: 14.01 km, Pace Avg: 04:04 min/km
4,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км
3:36 - 4:04
3:38 - 4:04
3:36 - 4-06
3:31 - 4-06
2,00 км. - ср.темп 04:34 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d72c739488e1313096cec13a6ed1026b
Duration: 00:45:57, Distance: 11.02 km, Pace Avg: 04:10 min/km
6,00 км. - ср.темп 04:13 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:06 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=986900cc391e96bdb54b2451fec1659d
17.07.14 - 16 км. + СБУ-3*80м. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:10:10, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:22 min/km
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=859a1430a2b467571ad6147870ceeaf1
18.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:45:50, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:35 min/km
19.07.14 - 15 км. (10 км в темпе) + Растяжка, гибкость.
Duration: 01:00:50, Distance: 15.00 km, Pace Avg: 04:03 min/km
3,00 км. - ср.темп 04:35 мин/км + СБУ-3*80м - разминка
5,00 км. - ср.темп 03:48 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:42 мин/км
2,00 км. - ср.темп 04:47 мин/км - заминка
Duration: 01:48:16, Distance: 26.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km,
10,00 км. - ср.темп 04:18 мин/км
16,00 км. - ср.темп 04:03 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0d5ef20b2fac72edb39b0c5c66ed9046
22.07.14 - 16 км. + СБУ-3*80м. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:06:05, Distance: 16.02 km, Pace Avg: 04:07 min/km,
8,00 км. - ср.темп 04:09 мин/км
8,00 км. - ср.темп 04:05 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ddf7b997813777c82331a4dbfd4741af
23.07.14 - 3х1000 через 400 + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:43:06, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:18 min/km,
3,00 км. - ср.темп 04:22 мин/км
3:28 - 6:07(400)
3:23 - 5:33(400)
3:21 - 5:33(400)
2,80 км. - ср.темп 04:34 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ba418df8ffe0bed84b2ae35177aa6a82
24.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:41:31, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km
5,00 км. - ср.темп 04:17 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:00 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=40f8428549ea78195505716239e7918b
25.07.14 - 6 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:28:54, Distance: 6 km, Pace Avg: 04:48 min/km
27.07.14 - Тест на 10 км. + Растяжка, гибкость.
Duration: 00:58:57, Distance: 15.00 km, Pace Avg: 03:56 min/km
3,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км - разминка
10 км. - 35:58
5,00 км. - ср.темп 03:34 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:38 мин/км
2,00 км. - ср.темп 04:46 мин/км - заминка
К сожалению не попал вчера "Ночной забег" - поэтому бежал сам с собой...6:30 утра...+9 С
первые 5 км ровненько по 3:34,потом просел...что б выбежать из 36:00 последний км за 3:31...в итоге 35:58
29.07.14 - 12 км. + СБУ-3*80м. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:50:32, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:11 min/km
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4783cb56741f32a55dac8cc01de7d029
30.07.14 - 16 км. + Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:03:42, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 03:58 min/km,
15,00 км. - ср.темп 03:58 мин/км
01,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=aa50b31a6d22a74a13b691f14c799251
31.07.14 - 18 км. + Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:14:28, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km,
 |
igor73 01.07.2014 19:40 |
Июнь - 11 занятий, в том числе участие в "Зеленом марафоне" за 20.58.
64 километра (в среднем по 5,82 км) за 6 часов 08 минут.
Средний темп: 5.46 мин/км.
Средний пульс после финиша: 162 уд/мин.
 |
igor73 01.07.2014 19:34 |
Июнь - 11 занятий
64 километра (в среднем по 5,82 км) за 6 часов 08 минут.
Средний темп: 5.46 мин/км.
Средний пульс после финиша: 162 уд/мин.
 |
gagarin-nn 01.07.2014 17:45 |
Спасибо за идеи и подсказки! Постараюсь учесть. Процесс питания и так и так собирался отрегулировать, надо все-таки скинуть лишние 3-5 кг - это мой стратегический резерв в плане улучшения спортивных результатов))) Заодно и потребление магния/кальция попробую повысить. Кстати, в этом сезоне практически не пользовался изотониками, даже на длительных воду пил только в жару. Может и это как-то сказалось.
Сейчас изучаю книжку "Соревновательный вес" Мэта Фицджеральда, есть полезные вещи (хотя и воды много). Если найду что-то достойное внимания общественности и смогу подтвердить это на своем опыте - поделюсь;)
Ну и над планом тренировок надо будет еще поразмыслить. Думаю, главная причина судорог все-таки лежит на поверхности - просто был недостаточно готов для выбранного темпа. Поскольку принципиально повысить объемы я не могу, то остается экспериментировать с интенсивностью. Пример Димы Петровского заразителен))) Хотя экстремизм тут тоже неуместе, да...
 |
Фруктенштейн 01.07.2014 17:02 |
По поводу спазмов в икроножных не так давно Сергей Евдошенко на Аэробии подкинул умную мысль (http://aerobia.ru/posts/409789):
Однако стоит всем знать, что есть ещё один пунктик для того, чтобы спазм либо отодвигался, либо его вообще не было.
(Замечание:есть люди, у которых такой спазм хронический.)
Всё очень просто,
Необходимо в своей тренировочной работе два раза в неделю ( минимум один раз) делать повторные и интервальные тренировки на коротких дистанциях от 200 до 1600 м. Такие упражнения адаптируют мышцы ног к экстримальным нагрузкам (пример такой нагрузки и есть 2 часа непрерывного аэробного бега при + 20 и выше).
Как и когда проводить такие тренировки, отдельный разговор.
Однако, они обязательны для любого бегуна.
 |
Иван Серебряков 01.07.2014 16:29 |
Глядя на остальных, я тоже решил вспомнить и кратко описать свои впечатления и эмоциональные переживания, связанные с 25-м юбилейным марафоном «ЭРГО-БЕЛЫЕ НОЧИ», в котором мне посчастливилось поучаствовать в прошедшие выходные.
Заранее зарегистрировавшись всей нашей дружной и верной командой (я, брат и супруга) и предварительно забронировав квартиру для нашего временного пребывания, рано утром (в 04:30) в субботу 28 июня 2014 года, поспав всего 3,5 часа, мы на машине выехали из Кимр. Путь до Санкт-Петербурга у нас занял 9,5 часов. Немного отдохнув от порядком измотавшей нас дороги, разместившись в квартире, мы отправились во дворец спорта «Юбилейный» для получения стартовых комплектов.
На регистрации встретились с Дмитрием Смирновым (Dmitry), пообщались, вместе поели предоставленных организаторами всем марафонцам порций макарон с мясом и договорились увидеться вечером.
Погода в этот день была как по заказу – было очень тепло, даже жарко иногда, солнце здорово припекало, на небе ни облачка. Было решено погулять по городу, поскольку такой шанс – оказаться в красивейшем городе и быть абсолютно свободным, выпадает не так часто.
Позже, вечером, заранее созвонившись, встретились ещё с Евгением Селивёрстовым (timename). Он был в Питере со своим весёлым семейством – супругой и двумя дочками, уже с середины недели. Такой большой компанией мы вместе поужинали и пошли гулять по городу.
Догулялись и находились до такой степени, что вернувшись вечером домой мы совершенно не чувствовали от усталости своих ног. У меня даже промелькнула мысль и сомнения в себе о том, как я завтра побегу 42 километра?! Проведя некоторые приготовления к завтрашнему дню, сразу же легли спать.
Воскресенье, 29 июня 2014 года, раннее утро, 06:00, подъём, душ, лёгкий завтрак, быстрые, но тщательные сборы и выход к месту старта на Дворцовую площадь. На площади уже оживлённая движуха. Народ хаотично двигается, переодевается, разминается, общается.
Сдав вещи в багаж, немного постояли и направились в стартовый коридор. Стартовали с Евгением (timename) и Дмитрием (Dmitry) вместе. По планам на результат марафона опять не ставил для себя никаких серьёзных целей, поскольку стараюсь никогда не загадывать наперёд. Можно загадать, а получится хуже, будет обидно. Да и согласен с высказыванием уважаемого мной Михаила Владимировича о том, что «…марафон непредсказуем, и потому нужно радоваться любому результату…»! Искал перед стартом Михаила, хотел с ним увидеться и пообщаться, но не удалось.
Со старта я ушёл по 04:20 на километр. Бежалось с самого начала не очень легко. Обычно организм настраивается на бег какое то время. Это в среднем минут 35-45. Бегу и думаю, что вот сейчас пройдут 40 минут, и я полечу. Но чуда не случилось. Лёгкости я не почувствовал ни после 40 минут бега, ни после часу, ни после полутора часов. Возможно, сказалась усталость предыдущего вечера, возможно долгая дорога до Питера, возможна неполные восстановление и отдых после Тверского марафона 8 июня и триатлона 21 июня, а ещё было немного душновато. А может быть всё в совокупности наложилось одно на другое. На дистанции много пил. С собой были две фляжки с растворённым изотоником Арена, четыре геля Арена, и в руке ещё бутылка с изотоником. Фляги до 30-го километра не трогал.
Где то между 18 и 19 километром на дистанции увидел Антона (gagarin-nn), поприветствовали друг друга, он бежал чуть позади меня в своей фирменной именной футболке.
На 22 километре меня встречали уже чуть ранее финишировавшие на дистанции 10 км брат с бутылкой изотоника и супруга с фотоаппаратом. Забрав у них бутылку, бегу дальше. После 25 километра стала сильно ощущаться усталость и забитость в ногах. Темп немного упал. На 28 километре меня догнал Евгений (timename). Обменявшись парой фраз, он ушёл вперёд, а я старался держать тот темп, в котором мне более менее удавалось сохранять баланс между приличной скоростью и хорошим самочувствием. Бежал по 04:25-04:30 на километр.
На 30 километре меня снова встречала моя верная группа поддержки в лице моих любимых брата и супруги. В этот раз у них не брал ничего. Было просто приятно их увидеть, что добавило мне немного уверенности и сил на оставшуюся часть дистанции.
Ещё один казус случился с моим питанием на дистанции, а именно с изотоником во фляжках на поясе – он прокис! Не знаю как, но факт есть факт. Глотнув его, я понял, что он испортился и представлял собой если ещё не вино, то уже изрядно подпортившуюся кислую жидкость. Возможно, в дороге растрясся, а может жара повлияла. Либо то, что развёл я его ещё в пятницу вечером дома, и вполне возможно, что за два дня он просто сам уже испортился. Это вызвало у меня некоторые опасения, поскольку я не хотел часть времени потерять, просидев в кустах, но, Слава Богу, всё обошлось благополучно! В итоге я всё равно пил его небольшими глотками вместе с водой от организаторов с пункта питания.
Почти всю дистанцию я бежал один, время от времени кого-то обгоняя, а иногда наблюдая, как обгоняют меня. Не очень люблю разговаривать во время бега, не зависимо от того тренировка это или соревнования. Люблю погрузиться в свой внутренний мир и слушать только себя, свои собственные ощущения, мысли и музыку из плеера.
На пункте питания на 35 километре снова взял бутылку воды, часть ушла на голову, остальное допил. На удивление я действительно очень много пил во время этого марафона. Такого раньше за собой не наблюдал.
На отметке 40 км по идее вроде бы должны были появиться силы, но они не появились. Оставшиеся два километра так и бежал в выбранном мной ранее темпе 04:30 на километр. Вот уже поворот к Дворцовой площади, остались крайние сотни метров. Я поворачиваю прямо на финишную прямую, достаю из-за спины припрятанный мной заранее, ещё перед стартом, Российский флаг, с которым я финишировал тремя неделями ранее в свой день рождения на Тверском марафоне, и растянув его над головой под аплодисменты и крики болельщиков и зрителей пересекаю финишную черту 25-го юбилейного международного марафона «ЭРГО-БЕЛЫЕ НОЧИ», тем самым закончив свой пятый марафон с результатом 03:07:58. Средний темп на дистанции получился 04:27 на километр. Результатом я остался доволен, но ещё более доволен тем, что я всё-таки закончил этот тяжёлый для меня марафон.
Встретившись и обнявшись на финише с моими родными братом и супругой, Евгением (timename), который финишировал на 3-4 минуты раньше меня, его семьёй, мы дождались финиша Дмитрия (Dmitry) (он финишировал с результатом 3:16:49), сфотографировались на память и направились по своим местам пребывания, так как всем скоро предстояло отъезжать домой.
Обратная дорога домой заняла у нас аж 11 часов! Всё это время за рулём ехал я. В Кимры вернулись уже почти под утро, когда уже начинало светлеть небо.
Весь понедельник на работе отходил как зомби с сонными глазами и стальными ногами, но сегодня, во вторник уже самочувствие более менее пришло в норму.
В целом всем мы остались очень довольны. И самим марафоном, и дистанцией, и организацией, и самим пребыванием в Санкт-Петербурге. Единственное подпортило настроение по приезду домой то, что в предварительных протоколах вообще отсутствует моя фамилия. Возможно, что просто электронный чип, закреплённый на стартовом номере, у меня не работал. То есть моего результата нет вообще. Хотя на фото с дистанции я есть, да и на видео финиша всех участников марафона с официального сайта (www.wnmarathon.ru) на 03:08:15 минуте видео видно, как я финиширую с флагом над головой. Я конечно сразу же написал организаторам, они ответили, что разберутся, поэтому дождусь делать какие либо выводы.
А в целом – это отличный, классный, прекрасно организованный, яркий марафон в красивейшем городе! Спасибо организаторам за этот очередной незабываемый праздник бега!
Удачи! И до новых встреч на очередных стартах!
 |
Serge15 01.07.2014 15:43 |
Добрый день.
Я вот решил пробежать марафон, но совсем любитель - нет даже знакомых, кто бегом увлекается, - поэтому вопросов масса. Буду очень благодарен, если подскажите. На всякий случай, 40 лет, 70 кг. Бегаю 2-4 раза в неделю.
1. Боль под коленом. Начал бегать по плитке в найках 3,0. Понятно, после дистанции 10 км заболело. Сделал перерыв. Мне казалось, что плитка лучше асфальта, погуглил - понял, что совсем не так. У меня просто есть 2 варианта - асфальт или плитка. Перешёл на асфальт, хотя для этого надо спускаться на проезжую часть - у нас все тротуары в бетонной плитке. (это было отступление от темы). Купил адидас буст с толстенной подошвой типа пенопласта. Боли не ушли совсем, появляются, но всё меньше и меньше, хотя бегаю уже 16,5 км. Думаете пройдут? Да и не боли это. Лёгкое боспокойство. Планирую взять Мизуно или асикс с суперамортизацией.
2. Купил поддерживатель для сустава, но бегать с ним не смог. Они ведь для востановления, а не на время бега, да?
3. Бегаю 16,5 в темпе 5-21 (для этого из кожи лезу все полтора часа). 6,5 км при этом бегаю в том же темпе и тоже на максимуме. Как прибавить? Хочу марафон уверенно выбежать из 4 часов.
4. У меня трасса с очень серьёзными перепадами, на круг 3,250 км у меня перепад около 50 метров. Т.е. я часто бегаю с горки и в горку. Как это с точки зрения подготовки к марафону?
5. Стамбульский марафон, если кто-нибудь бегал, стоит его выбрать первым?
6. При старте марафона большие проблемы создаёт скученность? Есть какие-нибудь хитрости по отрыву или другому решению проблемы стартовой толкучки?
7. порекомендуйте лучшую современную книгу по подготовке, пожалуйста.
Да и
8. Бегаю на высоте 550 м над уровнем моря. Это лучше или хуже?
 |
Chiba 01.07.2014 14:57 |
Добрый день!
Текущий беговой сезон для меня первый, цель - Амстердамский марафон (19.10.14) не более 4 часов.
На прошлой неделе закончил программу базовой подготовки по Фитзингеру (до 40 км в неделю), т.к. с регулярными подходами к ОФП проблем никогда не было, пропорционально, сверхпланово, накидывал по несколько км в неделю.
Закончил с "пробегом" 56 км/неделя.
Вчера стартовал по18-ти недельному плану (менее 60 км) и сразу возник вопрос:
- Бегая последние недели "базы", востанавливающие тренировки на пульсе 120-130 были стабильно 8 км (+/- 200 м), теперь переходя к "основе", при расчёте еженедельного пробега, за счёт увеличения длительных тренировок, дистанция востанавлиывающих уменьшаеться примерно до 5 км.
Пожалуйста, подскажите, необходимо ли идти на уменьшение востанавливающих или придерживаться достигнутого ранее.
И ещё один вопрос:
- при беге в гору идёт естественное увеличение пульса, подскажите, как в данном случае правильно поступать: не сбавлять темп, но жертвовать "пульсовой зоной" или же сбавить темп и находиться в строго заданных параметрах ЧСС?
Заранее благодарен за ответы.
 |
Сунгат Кайыртаев 01.07.2014 14:47 |
результат - 128 км, 3 место
 |
Иван Серебряков 01.07.2014 11:45 |
Валентин, приветствую!
Поздравляю с боевым крещением в олимпийском триатлоне и отличным результатом на соревнованиях в Бронницах!
И мы все ждём твоих отчётов и впечатлений с пробега вокруг озера Ильмень, ну и, естественно, Бронницкого триатлона!
 |
36 01.07.2014 09:28 |
магний похоже больше плацеба, чем реальность
плацеба не плацебо, без понятия, в первый год аэробных тренировок, под утро очень часто судорогой икроножные выкручивало, обрисовал свой образ жизни/проблемму врачу, он посоветовал курсами по месяцу и более, принимать магний, второй год так и делаю, с перерывами, месяц/два, пью по 1000 мг. на ночь. и естесвенно в период наиболее интенсивных тренировок, за два года судороги возникали пару раз. - несколько дней перед забегом, что то пропить, это все равно, что ничего, тут нужен некий эффект накопления. Вы же тренируетесь не три дня перед стартом, а интенсивно месяцами...
- Возможно в питание надо, что то подправить ( всякие витаминные комплексы не в счёт)
нет ничего, что не в счет (если время на марафоне вы все же засекаете), кто-то может конечно и на "морковке" бегать 100 км. витамины при интенсивных нагрузках не помешают, чем больше факторов вы учли в подготовке тем лучше, меньше потом "возможно что то" при анализе гадать придется над пробелами..:)
 |
Baradas 01.07.2014 09:01 |
Ограничивал себя в соли, но во время готовки к ультра (начитавшись опытных ультрамарафонцев) начал на нее налегать )) Cолю овощи много, чего раньше не делал и регулярно пью самодельные изотоники, где соль есть всегда.Ну и после длительных видно даже на коже выступившая соль.Посмотрим, что получится...Ну и регидрон обязателен.
 |
Иван Серебряков 01.07.2014 08:59 |
Месяц вновь выдался не таким объёмным по километражу. Весь месяц одолевала какая то лень.
Всего 20 пробежек, в том числе четыре официальных старта:
08.06.14 - XXX Тверской марафон, г. Тверь (42,2 км, 03:01:47),
15.06.14 - "Мыловский пробег", г. Кимры (5,4 км, 0:20:28),
21.06.14 - спринт-триатлон "Николов Перевоз", г. Дубна (0,75км/20км/5км, 01:25:52),
29.06.14 - XXV марафон "ЭРГО-Белые ночи", г. Санкт-Петербург (42,2 км, 03:07:58)
Пробег за месяц - 328,24 км.
Время бега - 26:10:11.
Средний темп - 4,78 (04:47) мин/км.
Продолжаю тренироваться.
 |
NektoSK 01.07.2014 07:45 |
Вроде в этом году я и длительных 30+ км больше чем раньше бегал, последние три дня магний попил, ан нет, не помогло.
В прошлом году аналогичная ситуация с 25 км. и длительных было хоть отбавляй и сил бежать непомерно. Кстати и магний похоже больше плацеба, чем реальность. Больше похоже на длительное вымывание минеральных солей, не день, два и не за один марафон. Возможно именно большим кол-вом длительных мы и вымываем их, особенно если лето ( весна, осень) выдалось жаркое. Возможно в питание надо, что то подправить ( всякие витаминные комплексы не в счёт).
 |
RunTokyo 01.07.2014 06:21 |
28.07.14. Тредмил 15 км (5"33 мин/км) ЧСС124.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=66cc4fdd7a47165cd2a4f83385b09ae8
26.07.14. - 27.07.14.
25.07.14. Тредмил 5.5 км (4"51 мин/км) ЧСС138. 2000+1500(3"20мин/км)+2000.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=83e65e248b6d1632c48482bbb50b2fdc
24.07.14.
23.07.14. Тредмил 13.5 км (5"10 мин/км) ЧСС138. Отрезки 1000/500 (3"36/6"00) х 4. Тяжело.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=524cda744e0fa6bf49edade4b53ec6e6
22.07.14. Тредмил 1%. 15 км (5"33 мин/км) ЧСС128.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9f3bcaed387492586062573814148bfe
15.07.14. - 21.07.14.
14.07.14. Тредмил горки 2.2%ср. 14 км. ( 5"24 мин/км) ЧСС134.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0d0692f0d41e944c66545b4267ac755c
10.07.14.- 13.07.14.
09.07.14. Тредмил 3000+5х1000/500 (3"38/6"00) + 2500. ЧСС140.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4dd8d970cc8c7142bbd379904d9ad53f
08.07.14. Улица 17.2 км (5"13 мин/км) ЧСС134, +31, В70%, ПС699.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bb33bec736e6db54aebb741d093e195b
05.07.14.- 07.07.14.
04.07.14. Тредмил 15 км ( 2+10(4"00/км)+3 ), (4"30 мин/км) ЧСС148, ПС666.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a2b5b1a2eae8a1eb111fe5e4b56d69c1
03.07.14. Улица 14.2 км (5"17 мин/км) ЧСС127, +28, В74%, ПС671.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a5381c428f77e749365d83e4cc2dcdf4
01.07.14. Тредмил 1%, 15 км (5"26 мин/км) ЧСС124
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=194714cf43242df6fd1e6b488681f85e
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bb2223f722edbee277c8ea45a1491b17
02.07.14. Тредмил 3000+1000/500(3"40/6"00 мин/км)х5+2500, ЧСС140.
 |
метролог 01.07.2014 06:09 |
Спасибо, Владимирович!
Обязательно увидимся. Я перед соревнованиями ищу в списках участников номера форумчан, с которыми хотел бы при случае познакомиться. Вас теперь, знаю не только по фотографиям с форума, но и в лицо. Так что в следующий раз обязательно подойду. До встречи!
 |
bama_boy :) 01.07.2014 00:58 |
за месяц около 512,5 км.
отличный обьем Сережка :))) еще бы попробывать скорость подтянуть... и... :)) уверен чтото интересненькое будет :))
 |
Nitnelav_ 01.07.2014 00:27 |
Антон, принимай мои посздравления с классным стартом!!!
Отлично пробежал[фото]
Так что марафон непредсказуем, и потому нужно радоваться любому результату!
Золотые слова! А ещё опыт, который нельзя не ценить ;-)
 |
С.Петрович 30.06.2014 23:13 |
Дожди наконец-то утихомирились. отважился потрусить в лесу. на диво оказалось сухо.
+24. это в городе. 21.5 км. темп 6:23. пульс 108. пс 690.
еще раз пою осанну героям белых ночей.
когда было невмоготу (это вчера),я как дядя из бородино. что ж мы, на зимние квартиры, представляя себе, каково оно было в Питере.
и рогато полз, и полз (с висящей на груди головой:))))
за месяц около 512,5 км.
