Владимирович: Дневники друзей

Суббота, +2, бег 10 км, парк, темп чуть побыстрее. средний на км 5.04.

Пятница. Вечер.Температура -3. Безветренно. Выполнен бег трусцой. Объем 20 км. Темп - 5.24 на км. После вчерашних лыж на первом километре показалось, что бегу по 6.30. Обычно, темп чувствую. Вначале бежалось как-то тяжеловато. Но на первой отсечке выявилось, что темп 5.35. Слава богу, как-то разбежался к концу. Снег, упавший позавчера на Москву, потихоньку растаял, несмотря на мороз. Не совсем. Но тротуар на моем кругу очистился на 85 %.

Четверг

24 км. Лыжи.

К вечеру остыло до минус 6. Снег, вчера бывший мокрым и мягким, сегодня взялся ледянистой коркой. Лыжи катят изумительно, но общее впечатление портит бруствер по центру просеки. Да, такова специфика красногорских трасс. Их "ратрачат" два (в лучшем случае три) раза за сезон. Имеющаяся лыжня - продукт скульптурного  творчества местных лыжников. А бруствер хорош! Сантиметров 15 минимум. Из-за чего ехать приходится на полусогнутых. Ну, да ладно. Мышцы крепче будут. По ровной утоптанной лыжне всяк сумеет. А попробуйте вот так, враскоряку, как на ночном горшке! От это дело.

Только повеяло весной, только был выстроен план тренировок на майские московские "побегушки" как бац!.. Зимний бег подарил мне мою первую "профессиональную" беговую травму - воспаление подошвенного апоневроза. Какая же это дрянь! И даже не потому, что больно, а потому, что толком и не лечится. Массаж, ледяной компресс - это конечно здорово, но вот уже идет третья неделя, а до полного восстановления еще прилично... Бегать нельзя, а как же хочется! Но страшно - если действовать безрассудно, можно заработать "хронь", а это уже катастрофа.

Всем, начинающим: не переусердствуйте в длительном беге по неровной и твердой поверхности. Если почувствоался дискомфорт в голеностопе лучше сбавить обороты, чтобы из-за одной-двух тренировок через боль испортить себе весь беговой сезон.

Среда

Подарки зимы не кончаются. Очередной снегопад в Москве случился к вечеру. Ну и ладно. Тротуары быстро покрылись снежным ковром. Валящие с небес мокрые белые хлопья спортивного энтузиазма не вызвали. Значит, лыжи. По свежим сугробам не сильно разгонишься, но всё же как-то приятнее, чем ползти по снежной каше, обозначая бег. "Покатался". Вернулся домой почти в десять вечера  В городе желтые фонари, а в лесу - сиреневый туман отблесков близких окраин. Хорошо, что трасса изучил, как свои пять пальцев, так как лыжни, как таковой, не было. Были лыжные направления. На которых отпечатались следы более ранних подвигов кого-то из лыжных маньяков. Итого за сегодня  20 км на лыжах.

Вторник

Тренировка вечером после работы. С 18.45. Темппература воздуха +2. Безветренно. Парк в Митино. 20 км. темп 5.40.

75 процентов тротуаров очищены от снега. Бежалось намного веселее, чем вчера...

На выходные буду занят, вот и решил сделать длинную во вторник - сегодня. 

30 км из них 28 работа, 2 - заминка.

28 км:

2:45:51

Ср темп на км - 5.55

Ср ЧП - 131 (71 процент от макс)

Причем бежал первые 15 км медленно - ср темп около 6.10 (пульс 65 процент от макс)

Оставшиеся 13 км быстрее - 5:40 (последний км даже из 5 мин выбежал) пульс 80 процент от макс

http://connect.garmin.com/activity/157514611

Ну а заминка как заминка. Устал не очень. Хотя надо восстанавливаться. К апрельскому марафону принципиально "не готовлюсь". Будет как будет. 

Понедельник

Снегопад на северо-западе Москвы начался в аккурат перед вечерней тренировкой. И через час к  20.00 более-менее проходимые вначале тротуары покрылись мелкими сугробами. Медленный черепаший бег стал ускоренным передвижением. 20 км под ретро ФМ. Средний темп 6.18 на км. Под секущим глаза снежным ветром. Температура ноль - и это плюс. Пожалуй единственный на сегодня. Хотя нет. Парк превратился таки в снежную сказку. За неделю до весеннего равноденствия.

Воскресенье.

Таки собрался. Еще вчера было 37,2, а позавчера 37,5. и дерьмовое самочувствие. Но надоело. две простуды одна за другой - это уж слишком. Пробежал 20 км в парке Митино. Дохлой трусцой. 4 круга по 5 км. Темп 6.04 на км в среднем.  Температура воздуха минус один. Сильный ветер. слушал Лаврадио. Считал в уме расклад на бег до конца месяца. Если бы вот так хватало силы воли на ежедневные пробежки.

За неделю:

бег 30 км - две тренировки.

с первого марта и по сегодня 10 марта не бегаю, как-то еще после зимней хвори не пришел в себя. Может быть, вечерком соберусь.