Владимирович: Дневники друзей

Сегодня 05/12/11,воодушевленный рассказами товарищей этого сайта пробежал  длинную тренеровку 30 км(до этого самая длинная была 24 км),по GARMINу вышло 30.44,со временем 03:07:53,средняя скорость 06:10 (по плану подготовки Сергея Евдошенко нужно бежать за 6:20 на км,что практически я и сделал :) )

Погода самая лыжная: - 3, - 7 градусов. Однако, снега маловато. Лыжники лыжню накатали, бегать можно. Нарезать Бураном пока нельзя, прорежет до земли. И по прогнозу до 12 декабря снега не пред-

видится. Будем ждать. А пока, вперёд!

  Сегодня скольжение отличное и держало хорошо. Пробежал 22 км за 2:16 часа. Часть лыжни проходит

по размеченной трассе. Проверил: 1 км легко укладываюсь в 6 минут, даже чуть меньше. Из расчёта

6 мин. на 1км и посчитал расстояние.

  26 ноября наш завод открыл лыжный сезон. 5 лет назад я уволился с завода. К сожалению за это время

меня уже забыли. Я узнал об открытии только из газеты, где подводились итоги. Скоро город будет от-

крывать сезон, тут уж я побегу.

  Бегу в основном в зелёной и жёлтой зоне. Пульс 125 - 140 в минуту. Только на самом верху крутых

подъёмов пульс уходит в красную зону до 148 - 149 в минуту.   Радость от выполненной работы большая.

      Всем лыжникам отличного скольжения!

Сегодня был побит личный рекорд на 10 км, время 44:08,старый продержался почти 2 года.По сравнению со старым улучшил почти на полторы минуты.

1. 10,8км; 3. 10,4км(S); 4.10км; 6.10,5км(S), 8. 10,5км; 11. 12,5км(S); 13. 10,5км; 15. 11,2км(S);                17. 11,2км(S); 18. 14км; 20. 10,5км(S); 21. 8км; 22. 10,5км; 25. 15,2км; 27. 10,5км; 29. 10,5км; 31. 10,5км.

Итог:187,3км

17трен - в среднем по 11км за раз

S - 66,3км

Выполнил свое обещание и написал про Токийский марафон все, все, все! Скоро рассказ (видимо в виде статьи) будет выложен вместе с фотографиями. Не судите строго.

В этом году с открытием лыжного сезона я немножко запоздал. По путёвке проходил обследование в Свердловском психоневрологическом госпитале для ветеранов войн. Да на притчу там ещё простыл и не

тренировался. Вернулся домой 18 ноября и на следующий день уже стал на лыжи. Хотя в городе встали

на лыжи неделей раньше. Не долго длилась моя радость. 24 ноября утром уже -25 градусов., днём -23.

 При такой температуре на лыжах идти только к Северному полюсу.   Надел кроссовки и вперёд. Светит

солнце, ветра нет, дорога расчищена и накатана. Машин очень мало, так как дорога ведёт к садам.

Пробежал 12 км, время 1:22 часа ( 6:50 мин\км). По прогнозу идёт потепление, так что надеюсь завтра

снова встать на лыжи.

Прекрасная погода (плюс 21, солнце), прекрасная трасса (вдоль Токийского залива), прекрасная дружеская атмосфера! Две дистанции - 10 и 5 км. Участников - около 1000 человек. Иностранцев - 14 (пятеро - 10 км и девять - 5 км). Грузия, Эфиопия, Латвия (посол! с сыном), Хорватия, Киргизия, Словакия, Франция и Россия. Если честно, 10-ку в соревновательном режиме бежал впервые. Рассматривал ее как тренировочный этап на пути к очередному Токийскому марафону, четвертому в моей жизни и озадаченному целью выбежать из 4 часов. Думал не спешить, но желание побороться за российский триколор на майке пересилило сразу после старта. Прибавил. Бежалось классно, спасибо еженедельным интервальным тренировкам и советам С.Евдошенко. В итоге из иностранцев на 10-ке занял первое место (Россия, вперед!!!) среди всех - 14-е с результатом (по выданному микрочипу) 42.56 (http://connect.garmin.com/activity/128279668). Нормально. Хотя, сил, по моему, осталось больше чем положено - мог и быстрее.

Планы: В декабре - половинка под Фудзи, в январе - 30-ка на реке Аракава и в феврале - Токийский марафон!

5. 10км(S); 12. 10,5км(S); 13. 10км(S); 19. 10,5км(S); 20. 10,5км; 26. 10,5км; 27. 10,5км(S);

Итог: 72,5км

7трен  - в серднем  по 10,35км за раз.

S - 51,5км

Месяц отдыха и расслабона. Чтобы совсем тяжко не было, после месяца без бега, то решил всё-таки в выходные потрусить. Декабрь, январь планирую небольшие объёмы, без всякого плана и темповых трен.

Отличный полумарафон!!! Погода прекрасная! Спасибо огромное организаторам, опоздал на забег , пошли на встречу )))))))) СПАСИБО!!!

Не получается поехать по семейным делам, хотя так долго готовился , ну ничего страшного ) поедем на следующий год )))))