Владимирович: Дневники друзей

Все как-то под конец подготовки неладилось. Все как-то с трудом получалось в этот раз. Болячки - то ли возрастные, то ли от бестолковости подготовки. А может и то и другое. Вот и сегодня - поясница...Пришлось незапланированно ехать к сэнсэю на иглоукалывание, он вроде заблокировал, но завтра - покажет! Завтра марафон все покажет, все проверит. Спасибо ему за это!

Будет тяжело. Будет больно (глупо заявляться на марафон без ожидания боли). Это я знаю. Но у меня есть одно большое преемущество перед болью - осознанность моего выбора. Инициатива осталась за мной. Боль предсказуема, этим и воспользуемся. Я ведь готов. Очень не плохо готов для 43 летнего мужика, много повидавшего и испытавшего в этой жизни, но только два года назад пришедшего в "храм" - в марафон. Значит надо не подвести. Не подвести дочек - они так гордятся папой, жену - она так любит и столько терпит, себя самого - это так нужно мне как мужчине!

Все будет хорошо! Дорогу осилит - только БЕГУЩИЙ! До встречи за финишной чертой! Всем удачи! 

Все идет почти по прошлогоднему плану подготовки к Токийскому марафону: после пика объемов (около 190 км за последние 30 дней) и крайней длительной (30-ки) в воскресенье - горло и прочие мерзости вирусного заболевания. В 2011 году было только еще хуже - за 10 дней до старта огромная температура. Без перетренированности и снижения имунитета видимо не обошлось, но... Слава Богу основные объемы отработаны, а веселый японский врач сказал, что лекарства и отдых поднимут такого русского здоровяка как я за три дня. Банзай!

А в целом настроение бодрое. Крайняя 30-ка (первые 15 км - 5.40 на км, вторые - 5.20, с прицелом на 3 ч.55 м на финише) была хоть и сложноватая (накопилась таки усталость к концу цикла), но крайние 10 км побежалось легче.

Болезнь (если врач не обманет) лишает меня двух - трех восстановительных  и кроссовых тренировок. Но в следующее воскресенье надеюсь на 20-ку, которая замкнет длительные работы за две недели до старта.

Из сугубо личных новостей: я нашел свою новую половинку!!!! Она прекрасна! Вначале прочитал про нее в журнале и долго любовался ее фотографией. Затем решился на знакомство. Глупо конечно, ведь вроде бы выбор мой был уже давно сделан. Но сердцу не прикажешь. Что о ней сказать - очень мягкий характер, а для моего не юного возраста это очень важно. Абсолютная легкость в общении, вплоть до готовности сорваться стремглав, куда глаза глядят! И конечно стабильность. Мои две предшественницы явно уступали ей в этих показателях, хотя я им за все благодарен и думаю мы останемся друзьями. Мы с ней подошли серьезно к нашим отношениям с самого начала и даже проверили их достаточно длинным общением (30 км). Вобщем, это она - модель Adizero Age 2, а ее предшественницы Adizero Tempo и Boston. За месяц до старта я решился и приобрел это замечательное арлекино (двойная оранжево-черная расцветка, по одному цвету на внутреннюю и внешнюю сторону) -образное чудо. На 30 ке они были на высоте. Нам еще сотку быть вместе - до старта, думаю свыкнемся. Я реально счастлив! 

На сайте " Наука и спорт"  начали публикацию цикла, подготовка бегунов любителей. Привожу выдержку из вступления:

"Поскольку в Финляндии принято ко всему подходит осознано, то коллеги из Университета Юваскюла использовали возможность и сделали исследование на участниках одной из марафонских школ. На данный момент, это бесспорно единственное исследование подобного рода, прежде всего поскольку оно наиболее длительное (8 месяцев) и было сделано на достаточно большой группе (62 человек). Основываясь на этих результатах, уже можно делать общие выводы и давать убедительные рекомендации физкультурникам, которые ставят себе целью поучаствовать в полу- или марафоне. Прежде чем начать описание, рекомендовал бы всем ознакомится с постулатами школы Скиран, проектом Василия Парнякова. В принципе речь идёт о тех же вещах, о беге, о любительском беге, единственная разница заключается в том, что Василий пишет о том как бегать, а я буду рассказывать о том, почему именно так. Уровень, так сказать, для продвинутых. С постулатами раскрытыми в проекте Скиран полностью согласен и приятно, что тема спорта с целью оздоровления вызывает у людей неподдельный интерес." <c>

 Возможно многих заинтересует этот материал... с продолжением.

Ура! Еще один марафон в копилку ))))) Прекрасный город, отличная организация, погода супер ))))

И снова новый рекорд на 10-ке,44:02,улучшение всего на 6 секунд,пустяк,а приятно :)

2. 11,8км; 4.16,5км; 5.15,3км(17.47-19.32); 6.10км(в лёгком темпе); 7. 12,4км (6км + 3х1км(ускорения) через 400м(трусца) +2,2км); 8. 12,4км(по плану было в среднем темпе, вышло 1ч04мин., средний темп:

5:10/км. Ощущения кошмарные, восстановления полного нет, ноги забиты, последние 3-4км умирал. Бегал в Лефортово, горки и спуски.); 9. 10км (1ч02мин: средний темп 6мин12с/км); 11.15,4км (5,2км разминка - 5км темповая(21.05 - средний темп 4.13/км) - 5,2км заминка); 12.15,4км(S)(средний темп по 7.30/км); 13.10км(S) - (средний темп 6.00/км); 14. 12,4км (6км + 3х1км(ускорения) через 400м(трусца) +2,2км)-1ч.05мин-средний темп: 5.14/км.; 15. 12,4км(S){ бегал в Лефортово, по плану было в среднем темпе, вышло: 1ч.09мин. - средний темп 5.34/км}; 16. 10км(S)-1ч.05минут-средний темп:6.30/км; 18. 11.15,4км (5,2км разминка - 5км темповая(20.25 - средний темп 4.01/км) - 5,2км заминка) Темповая тяжело далась; 19.16,6км(S)-1ч.35с-средний темп 5.43/км-бегал в Лефортово, сначала тяжело пошло, потом вроде разбежался; 20.10км(S)-в лёгком темпе, восстанавливающая; 21.13,4км(3,2км-разминка+5х1км ускорения/400м трусцой + 3,2км)-1ч.10мин.: средний темп: 5.13/км; 22. 12,4км(S) - 1ч.07.30с: средний темп: 5.26/км, по плану было в среднем темпе, очень тяжело далось сегодня, нет полного восстановления(забита передняя поверхность бедра), последний км буквально умирал. Бегал в Лефортово; 23.10км(S)-в восстановительном темпе; 25.15,8км(S):1ч31мин.-средний темп:5.45/км (5,2км разминка + 5км-темповая(21мин.25сек-средний темп по 4.17/км) + 5,6км заминка); 26. 20,8км(I):1ч54мин- средний темп:5.28/км(бегал в Лефортово); 27.10км(I):53мин.-средний темп: 5.18/км; 28.10,8км(S):1ч04мин-средний темп: 5.55/км(5,2км разминка - 5х400м ускорения через 300м трусцой - 2,1км заминка);

Итог: 299,2км

23трены - в среднем по 13км за раз.

S - 123,4км.

I - 30,8км.

Зима на Среднем Урале лыжников не радует. Выпал снежок 27 октября. 21-22 ноября немного подсыпал.

28-29 декабря ещё чуть-чуть. 15 января - ещё щепотку. И результат: где лыжня идёт по отсыпанной мел-

ким щебнем и шлаком беговой трассе, лыжными палками шлак местами вытаскивается на лыжню. Цара-

паются лыжи. Кроме того, много мусора на лыжне: хвоя, кора деревьев. Снимаю лыжи и одеваю кроссов-

ки. А сегодня ещё поджал и морозец. -28 градусов, тянет лёгкий ветерок. Шерстяной поясок закрывает

нос и щёки. Руки для отогрева лица не требуются. Пробежал 14,7 км со средней скоростью 6:46 мин\км.

Мороз не помеха. Но вот мой Пейсер не выдержал мороза и на седьмом км замолчал. Перестал коррек-

тировать бег. Пробовал неоднократно нажимать центральную кнопку - тоже не реагирует. Дома отогрелся

и заговорил. После синхронизации компа выдал график бега на всю дистанцию. Значит, хоть он и молчал, но запись вёл.Это уже неплохо.    Впереди по прогнозу ещё дней 10 мороз,так что кроссовки

снимать не придётся.  Такому антициклону рады наверное только астрономы.

 Мы тоже унывать не будем.

Признаюсь - я "подсел". Я уже давно "подсел" на сериал "проБегфильм". Каждый раз с нетерпением жду продолжения. Меня цепляет то, что следующая серия не похожа не предыдущую. А это говорит только об одном - автор Евгений Соловьев развивается. Чего и всем желаю! Роста и совершенства! Ведь, когда ты бегаешь, по-другому просто не получится...

Итак 10 дней после мальчишеской выходки (пробный марафон за 6 недель до главного старта сезона) позади, что сделано:

14 января (сб) - собственно сам "CHECK-марафон" (спасибо Надежде NK за спасительную формулировку моей авантюры - стало  реально спокойнее), пробежал с личником за 3.58

15.01 (вск) - минеральные горячие источники и водный массаж (онсэн), пешая прогулка 6 км

16.01 (пнд) - спортивный массаж в салоне у профессионального спортивного массажиста, с растяжкой

17.01 (вт) - тишина

18.01 (ср) - русская баня с вениками (по ножкам!)

19.01 (чтв) - первая восстановительная пробежка - 6 км (6.30 на км). Ощущения: соскучился по бегу, то что в воскр был марафон - чувствуется, новых проблемных мест в ногах не появилось, но старые (правое колено и правая задняя поверхность бедра) чувствовались более акцентированно. Но абсолютно терпимо, в мерцающем режиме.

20.01 (птн)  - ОФП

21.01 (сб) -  бег - 10 км, темп 5.40 на км

22.01 (вск) - восстановительный (6.30 на км) - 5 км, горячие источники

23.01 (пнд) - упрощенная скоростная: 2 км -разминка (6 мин на км), 3 км - скорость (5 мин на км)

24.01 (вт) - пешая прогулка, ОФП

25.01 (среда) - темповая 14 км (2 км -  разминка, затем 12 км - 5.10 на км плюс заминка). Массаж в салоне и Русская баня с вениками

26.01 (чтв) - отдых

Каждый день - растирки согревающими мазями, хондроитин, витамины и хорошее питание.

Вывод - восстановление идет нормально. Главный для меня признак - после темповой и скоростной хватило дня для восстановления. Пульс утром - 39 - 42. После темповой 14 км - 126. За правое колено и заднюю стенку бедра немного волнуюсь, но успокаиваю себя тем, что ощущения не новые, привычные и вовсе не больные. В течение бега они то приходят то уходят. 

Итог - недельные объемы по сравнению с ранее исполняемым планом (сорванным чек-марафоном) значительно снижены, но структура тренировок в целом выдерживается. С воскресения возвращаемся к длительным (5 недель до старта - 21 км, 4 - 26 км, 3 - 30 км, 2 - 20 км, 1 - 10), еженедельно работаем с темпом и восстановлением. По ощущениям - одну из недель вместо темпа поработаем с интервалами, наверное следующую недельку. Ну а 26 февраля - старт! Пока задача - повторить выбегание из 4 часов. Ну может чуточку быстрее "чека" (5.40), например - 5.30 на км.

В Токио валит снег!!! Прямо сейчас!!! Мокрый, но красивый! Много-много! Хлопья огромные! Как в Сибири! Дороги завалило десятисантиметровым слоем! Мы с семьей бегали как сумасшедшие 20 минут назад вокруг Токийской телевышки и кричали "с Новым Годом!".  А вдруг 26 февраля (Токийский марафон) тоже заснежит? Хорошо, что в обед до снежной бури успел темповую пробежать!