Владимирович: Дневники друзей

  Похоже закончился наш лыжный сезон.  Ещё вчера удалось съездить по реке 25 км. , а сегодня уже не рискнул, лыжи жалко, не снег, а ледовая каша. Поэтому бежал длительную по реке, с одной стороны максимальная длительная, с другой отсутствие горок, не считая торосов на реке.

http://connect.garmin.com/activity/156362013

Пульс правда немного высоковат ЧСС ср 140, но если учесть  лёд под ногами,  лёгкую одежду, в которой поначалу даже подмерзал (было  -10 градусов со встречным ветерком ): всё это наверное и сказалось на пульсе.

 Самое главное было не опаздать со стартом, чтобы не прибежать по колено в воде. Ни разу ещё не бегал по реке, а в этом году одно загляденье. Снегоходы укатали дорожки так, что ноги вообще не проваливаются. Сразу вспомнил Байкальский марафон который состоялся в этом году 3 марта

http://www.fun-run.ru/2012/03/08/bajkalskij-ledovyj-marafon-2012-prodoljenie-1/   почувствовал себя его участником, может быть махнуть на следующий год. Уже есть опыт зимних длительных.  Так что есть шанс подготовиться к нему, да и Байкал от нас ближе чем Москва. А для Сибири 1000 верст, что бешеной сабаке не расстояние. Да и надо поддержать свой родной марафон, а то из 150 участников только 25 Россиян - это не порядок, граждане.

Сегодня первая длинная (не очень длинная - 16 км, занят был)  после марафона. Как и договорился сам с собой - строго　работаю по пульсу.

дистанция 16 км

Ср ЧП - 121 уд/мин (65 процентов от макс)

Ср темп 5:41

Набор высоты 429 м

Потеря высоты 514 м

Холодно было, дождь холодный плюс 4, вот тебе и токийская "чумачечая" весна

http://connect.garmin.com/activity/156330059

7. 15,2км(I): 1ч.21м.: средний темп 5.20/км; Практически неделя подготовки выпала по болезни. С новыми силами продолжаю подготовку. Самое тяжёлое ещё впереди! 8.14,6км(S); 10. 15,4км(S) -(5,2км разминка - 5км: 21:02:средний темп по 4:13/км - 5,2км); 11. 20,8км(I):2часа: средний темп по 5.46/км. Бежалось тяжеловато, потянул ахилл на левой ноге в самом начале, так что даже не знаю чего теперь делать или перерыв опять или с больным ахиллом продолжать подготовку; 12. 10км(S): 53минуты: средний темп по 5:18/км (на фоне вчерашней нагрузки бежалось очень даже ничего, терпимо. нога по-прежнему беспокоит); 13. 10,8км(S) - (3,2км разминка + 6х400м ускорения/ через 300м трусца +3,4км) сегодня очень тяжело далась трена; 14. 15,2км(I): 1ч.22м.10с.: средний темп 5.24/км -( сначала 2-3км бежалось хорошо, потом очень тяжело, нет полного восстановления, ближе к финишу полегче пошло, разбежался что-ли; 15. 10км(S): 48:16 : средний темп по 4:50/км (мышцы всё равно подзабиты, нет восстановления, завтрашний выходной как раз подоспел, показанный темп на данный момент является максимально возможным, старался выжать от и до); 17. 18,4км(S) : (5,2км + 8 км : 33:44: средний темп по 4.13/км + 5,2км) сегодня бежалось неплохо, подвосстановился, завтра длительная; 18. 23,6км(I) : 2ч.06мин.: средний темп по 5.21/км ( сначала нормально бежалось, но примерно за 5-6км до финиша накрыло, последние пару км вообще "умер", стенку словил. Неправильно распределил силы, начальные 15-17км слишком быстро прошёл); 19. 12км(I) : 1.08.45 : средний темп по 5.44к\км ( по плану было в лёкгом темпе, пришлось "говно" в виде снежной каши и воды топтать. Всё тает, бег по стадиону надо прекращать и искать чистый асфальт. так что быстрее не смог бы по такому покрытию); 20. 12,4км(S) - (6,2км + 4х700м ускорения через 700м восстановительный темп + 3,4км) - нет полного восстановления после тренировок, возможно сказываются последствия воскресной длительной и вчерашнее топтание по  снежной каше. Мышцы ног ближе к концу забились. Последние пару км опять умирал. Тяжело пока идут трены; 21. 15,2км(S) : 1ч.19м.15с: средний темп по 5.13/км ( по плану было в лёгком темпе, с самого начала бежалось тяжело, забиты мышцы ног, нет восстановления, но на этом фоне ближе к концу разбежался, и темп вышел вроде бы ничего, но всё равно целевой темп на марафоне по-прежнему выглядит не реальным); 22. 15,2км(S) : (6,2км + 5х700м ускорения через 700м восстанавливающего темпа +2км), по-прежнему тяжело идёт, ноги забиты, завтра выходной, надеюсь восстановиться; 24.19,2км(S): (5,6км разминка + 10км: 40:23(средний темп по 4.03/км) + 3,6км). Сначала пробежался во втягивающем темпе, чуток потянулся и выдал темповую десятку. Трассу померил на яндекс-карте. Условия можно считать оптимальными: практически везде чистый асфальт, кое-где небольшими участками еще лежит снег. Моментами сильный порывистый ветер. Старался бежать по максимуму на данный момент.  Было пару временных потерь на светофорах, даже примерно не смогу сказать сколько потерял. Не знаю можно-ли считать показанное время хорошим. Планируемый темп на марафоне по 4.15/км. Всё равно бежалось не очень. Где-то к пятому км стал проседать темп, вторая пятёрка явно тише вышла. Не было лёгкости в ногах, хотя вчера выходной был.

Завтра в плане длительная 25км, опять наверное стенку предстоит ловить. За два дня марафон получается, такого в моей беговой карьере ещё не было. 25. 25км(I) : 2ч.21мин. : средний темп по 5.38/км ( помня предыдущую длительную и то что словил стенку, решил бежать в более медленном темпе, по самочуствию, но всё равно последние три км очень тяжело дались, да и  темп получился на 17с медленнее, чем на предыдущей неделе. Но стены не было, более терпимей всё перенеслось. Колени побаливать стали и боли в спине - в области поясницы. Так что после сегодняшней длительной о преодолении марафона я задумался: смогу ли?; 26. 12км(S) : в восстановительном темпе, ноги по-прежнему болят после вчерашней длительной; 27. 13,8км(S): (4,8км разминка + 3х1,4км быстро /через 700м восстановительного бега +2,7км) последние пару км опять ноги подзабились, а так вроде достаточно продуктивно побегал; 28. 16км(I) : 1ч.20мин.10с : средний темп 5.00/км (по плану было в лёгком темпе, бежалось неплохо, на последнем км опять ноги(икры) подзабились); 29. 12км(I) : 58:10 : средний темп 4:51/км ( по плану было в среднем темпе, бежалось не то, чтобы совсем легко, ну с напрягом пошло. Погода ад сегодня была для бега, промок до нитки); 31. 14,6км(S) -(4,6км небольшая разминка + 10км темповая: 39:54 - средний темп по 4.00/км) сегодня бежалось в начале неплохо, но потом опять подсел, быстро забиваются ступни, стал делать анализ на бегу, пришёл к выводу, что при быстром беге изменяется длина бега и за счёт этого меняется физика бега.

Итог: 321,4км

20тренировок : в среднем вышло по 16,07км за трену.

S - 181,6км;

I - 139,8км.

Погода в посленее время не балует,льет как из ведра несколько дней,а сегодня наконец-то выдалась не плохая погода и было решено в срочном порядке не упустить свой шанс.Сегодня пробежал последнюю длительную тренировку по плану Сергея Евдошенко,вместо запланированных 32,35 км  своего рода мини-рекорд и по времени и по расстоянию,так далеко еще не забегал.По GARMINу вышло 03:51:16 ,ср.скорость 06:36.Пульсометр начал глючить с первых километров,затянул по-туже не помогло,пришлось бежать без него,ну да ладно,самое главное,что пробежал.Единственный минус в сегодняшней погоде это перепады температуры ,начал бежать в 14:30 ,когда светило солнце и было градусов 15-17,так по крайней мере написано в интернете,а когда солнце село стало очень холодно. Несомненно эта тренировка придала уверенности .Ну держись МАРАФОН ,я иду тебя покорять! 

http://www.athleticblog.ru/?page_id=1538

Пять суток после марафона позади. Наконец-то я опять бегу.

Сегодня первая: психоделически-восстановительная, межсезонная (а значит обязательно с пульсом).

10 км, средний пульс 117 (63 процента от макс), средний темп на км - 5:50. Набор высоты - 80 м, потеря - 62 м. Настроение супер. Легкие остатки усталости в ногах чувствовались едва едва. Все будет хорошо! 

http://connect.garmin.com/activity/154284964

Ночь перед стартом

2 часа ночи. Проснулся тревожно. Без «раскачки» первая мысль: «Это был сон. Страшный сон». Меньше чем за сутки до главного старта сезона «прострел» в пояснице. Растерянные глаза врача. Мол, не дело это - стартовать марафон с резкими болями с спине. Моя мольба - ну вы же сэнсэй - придумайте что-нибудь. Процедура иглоукалывания...Потом дом и какие-то бесцельные сборы: майка, пластырь, трусы, корсет...В голове мыслей слишком много для того чтобы сосредоточиться на одной. 

Сон. Или не сон? Попытка встать и...резкая боль в пояснице. Не сон. 

Теперь уже одна мысль, точнее воспоминание пункта из типовой стартовой инструкции японского марафона: «Если вы настолько смелый человек, что решили бежать марафон, то будьте смелым и в случае когда необходимо отказаться от старта». Стало противнее и легче. Ну вот теперь надо ложиться спать - утро вечера мудренее (странное слово).

Утро

Будильник. Словно не спал. Теперь уже нежно приподнялся - боль тупая - это прогресс. Нет подвижности, но нет и рези. Сэнсэй, спасибо. Сбор! У трака номер 52 будет ждать команда. Что мне стоит доехать до туда. Сбор - это медитация: душ, обтирка, мази, мази, мази - спина уже как мороженное из морозилки. Завтрак. Тот, который планировал еще пять месяцев назад, когда начал тренировочный цикл. Когда в официальном рекорде числились 4:34, а ведь меньше месяца назад уже на «полной» тренировке (будь она неладна) преодолен четырехчасовой рубеж. Сбор, смс-ки от друзей - «Гамбарэ!», улица, метро, предстартовая суета, от которой сегодня лучше спрятаться за наушники и очки. Музыку погромче. Где же место сбора команды. Миша («Буду биться за 3 часа»), Паша («Это мой крайний марафон в Японии», в итоге - 2:58, личник), а вот и «москвичи» (мы вас так назвали, дорогие наши соратники по команде). Конечно москвичи опоздали. Мы с Михаилом еле-еле удержали телевизионщиков пока вас, москвичи, ждали. На все равно вам спасибо, что приехали. Заводное интервью (я то ли переводил, то ли сам рассказывал). Все. К старту! Хотя о старте не думаю - метаюсь в поисках своего трака для личных вещей. Туалет - мимо. Надо решать: либо к стартовому блоку, либо очередь в туалет и потом в хвост старта. Боже, о чем же думать то - о беге, о спине, о туалете...Нет, Надо идти на старт. 

Старт.

Бег

С первых шагов ощущение, что по всему телу, а главное (!) в голове - крепатура. Я не знаю, как правильно пишется это слово, но оно точно отражает состояние. К 3 км понятно - мочевой пузырь сейчас взорвется (когда он успел?). Жаль, что я слишком ояпонился - никаких подворотен. Только очередь. Передо мной слепой бегун с помощником (куда уж там моя спина, стало стыдно). Что можно сделать, чтобы хоть как-то компенсировать такую невезуху с туалетом. Останавливаю «Гармин». Ведь пятиминутное отставание от графика на твоей руке, когда даже нет обычной уверенности, что ты добежишь до группы болельщиков на 15 км-это уж слишком. 5-6 минут очередь. Приведение в порядок. Рестарт. 

Теперь без эмоций о беге. Неподвижность затянутой и заблокированной спины изменила стиль шага. Понимание этого заставило полностью сосредоточиться на движениях ног. Вокруг не вижу ничего. Мысли - однообразные до нельзя. «Распределяй нагрузку. Ровно. Следи за стопой. Не гони. Не отставай. Держи темп. Почему он неровный? Пей. 10 - 20 - 30 км гель. Зачем я бьюсь за 4 часа? Нет, не сегодня. А может все таки смогу? Половинка - ровно 2 часа с копейками. Смогу прибавить? Ну почему нет привычной легкости? Держи стопу, распределяй нагрузку, удерживай осанку, спина выдержит?». Вижу посла Латвии (25 км) - идет пешком навстречу. Обгоняю посла Латвии (30 км). 35 км - силы есть вполне, но ноги, ноги.... Ах вы мои бедные ноженьки. Моя мысленная  амплитуда их не устраивает. Хоть плач. 

37 км. Правая коленка - «Саша, ты меня уважаешь?». «Извини, родная, отвлекся. Распределяй нагрузку...». Отпустила. 2 км до Финиша, вижу «Биг сайт» - обидно: понимаю, пересеку черту и явно не упаду от того, что выложился до нуля, но быстрее не могу. Финиш, гармин «4:06:09», официальный секундомер на пять минут больше. Поклон, медаль, банан. Ноги болят сильно. Как в первый раз. Точнее нет -  в первый раз так - передняя сторона, вся - словно бежал под горку весь марафон. Спина не чувствуется - как спинка у вяленой щучки (пришло тогда сравнение). Мои девченки встретили. Миша, Паша, поздравления,  дом. Усталость и грусть, тихая и уставшая.

Анализ

Все что нас не убивает делает сильнее. Это в сухом остатке. 

Спина - серьезный фактор для оправдания случившегося, но все-таки она позволила мне пробежать марафон, а значит все свалить на нее будет не честно. Были ошибки. Много ошибок.

1. Надо до старта решить смело и точно - как ты бежишь. И это решение должно учитывать не только (точнее - не столько) твое трудолюбие на многочисленных тренировках, но и текущее положение дел - здоровье, погода, условия бега и тд и тп. Я же не решил. Просто стартовал и бежал с недопустимой для пятого марафона мыслью - «А может все-таки выскочу из четырех часов? Я же заслужил...». Это не карты, на прикуп не надейся.

1. В туалет нужно ходить перед стартом. Не то что мне жалко этих пяти минут (Гармин то я остановил), просто за эти пять минут меня обогнала многотысячная каша людей, которую я...обгонял.
2. Новая ошибка - дерганье на обгонах. Я до 15 км в своих сомнениях не просто бежал ровно быстро, а постоянно дергался, обгоняя - в итоге же не добиваясь выиграша по времени, но теряя драгоценную силу ног. Необходимо будет изучить теорию бега в толпе.

Вот так и прошел мой третий Токийский марафон. Принес долгожданное очное знакомство с соратниками и унес ненужную «легкость бытия» в беге. Повод для грусти, повод для гордости, повод для осмысления. Как я буду ждать новый старт! 

Всем привет ) ну вот и добрался до компьютера и времени )

На самом деле получилось попасть на марафон Гонг Конга совершенно случайно,

во первых давно мечтал но не был уверен что поеду из за работы, а когда начал понимать что получается, регистрация была закрыта уже.

Но я се таки решил рискнуть, благо на сайте было написано что кто прийдет на выдачу номеров без регистрации имеет шанс все таки на месте его получить, так что быстро купил билет, зарезервировал гостиницу и помчался ) 4 ого утром был уже Гонг Конге и прямо с чемоданом помчался в парк Виктория за номером, немного нервничал конечно, но все получилось, очередей не было вовсе, так как номера давали только иностранцам, заплатив за участие стал обладателем своего билета )) полил даже сувенирный медальон в год дракона и логотипом марафона. карты и всякие разные журналы были тоже в комплекте, так что информация по марафону было представлена полностью, правда получилось зарегистрироваться не в первую волну марафона, где уже не было места, а во вторую, которая стартовала на 30 минут позже первой. ну так вот получил я свой номер и счастливый поехал в гостиницу, заранее предусмотрев резервацию в гостинице рядом с финишем. Быстренько побросал все вещи и бегом в итальянскую кафешку за своими любимыми макаронами ]]])))) 

Потом потратил весь вечер на осмотр достопримечательностей и решил пораньше лечь спать], все таки разница во времени и надо было отдохнуть от впечатлений и перелета ведь старт по местному времени в 7-15 утра, а по Москве в 3-15 утра.

Проснулся от того что услышал на улице восторженные крики, как оказалось это стартовал в 5 утра первая волна полумарафона, огромное количество спортсменов меня очень воодушевило.

А так как у меня все было готово заранее, я быстро привел себя в порядок и пошел на завтрак, как обычно перед стартом овсянка и кофе ) для меня оптимально.

До старта, он находился в континентальной части города поехал на метро, и сколько же людей я там встретил, которые собирались на старт, это было так здорово наблюдать за всем, и стар и млад и разные люди из разных стран, кто смеется, кто то тянется , кто прыгает и все в одном целом, как единый организм. Приехав на место и быстро переодевшись и сдав вещи на хранение, решил идти сразу на старт, по заявочному времени пустили в первую линию почти, так что было видно все. Были какие речи (я по китайски не понимаю))) напутствия, все конечно я снимал на видео и на фото, была и огромная группа поддержки, шум стоял невообразимый и все это на центральной площади Гонк Гонга в окружении небоскребов. И вот долгожданный момент отсчета времени до старта, адреналин влетает в жилы, заставляя сердце биться учащенно и радостно в предвкушении от получения положительных эмоций.

Ну вот старт, ура )))) бегу как обычно в своем темпе, неожиданно для себя замечая что бегу в голове огромной толпы,  осматривая пролетающие мимо пейзажи, вот центральная улица города с его небоскребами, вот подъем на скоростное шоссе, вот красивый подвесной мост с видом на бухту Гонг Конга, вот спуск туннель, вот очередной подъем из него. Кстати только потом убедился что надо было лучше рассматривать топографию перед стартом, понимаю что слишком много крутых подъемов да и асфальт такой ни разу видел, каменистый очень. Везде пункты питания с изотониками и губками, с 18 км начинаю около них притормаживать немножко. Половинку пробежал даже не заметил, насколько красиво и необычно было вокруг. Кстати забыл отметить, неуверен как это можно охарактеризовать, плюс или минус, но на 7 ом километре догнал хвост первого старта Марафона, так что после 7 ки пришлось обгонять. ну вот и пресловутая стена, но на удивление прошел ее очень мягко, понравился один момент, в огромном длинном очередном туннеле вся толпа как закричала на возглас всего лишь одного человека, не знаю что именно, все на китайском, но думаю что то воодушевляющее, так как и меня очень сильно зацепило, так зацепило, да еще и эхо, что побежал еще быстрее ))) Но вот на 35 км началась полоса подъемов и вот тогда было тяжеловато, но помогали приветственные крики зрителей Russia Go go!!!и так много раз, было оочень приятно, я не постеснялся и одел на марафон свою любимую майку Russia, а как же еще все узнают, что Россия и здесь участвует и не в последних рядах!!!!

а вот и километр до финиша, осталось чуть чуть, красивый фасад финиша, решил прибавить как могу, рванул )) как люблю это делать в конце и Урааааа!!! еще один марафон в копилке покоренных!!!! Да здравствует Бег !!!!!!!

конечно же красивая медаль на финише и приветствия моей фан группы )))))

Было здорово ) Отличный марафон ) пришел 12 ым в своем забеге, за 3:36, эээх надо было приезжать пораньше что бы выспаться и адаптироваться, но вариантов не было )))

к сведению, общее количество участников 40000 из них марафонцев 13000, 

соотечественников я так и не встретил..

Всем огромных успехов !!! как говориться Бег в Помощь )

По результатам вчерашнего чемпионата города сегодня состоялась гонка преследования, вольным сти-

лем. Дистанция та же, два круга по 5 км. Поскольку в эту зиму я коньком не ходил, мне пришлось  бежать классикой. На этой гонке я был один "классик", поэтому пришёл последним. Моё время 48:29 мин.

оказалось всего на  две секунды больше вчерашнего результата.

   А я как и вчера доволен ничуть не меньше достигнутым результатом. Тренировки идут в прок.

Наконец-то сегодня впервые за зиму принял участие в лыжных соревнованиях. После того как на откры-

тии лыжного сезона меня не допустили из-за отсутствия медсправки, в последующих соревнованиях я

не участвовал по разным причинам, зависящим от меня. Хотя тренировался регулярно.

  К сегодняшнему чемпионату лыжники города 23 февраля с фанерными лопатами ходили готовить лыж-

ню. Собирали чистый снег между деревьями и выносили на лыжню. Во многих местах бежать было не-

возможно из-за грязи. У нас снега очень мало.

  На 3 км стартовали юноши - 9 человек. На 10 км классикой стартовали мужчины - 26 человек ( два кру-

га по 5 км). Температура -17 градусов. Скольжение хорошее. Непонятно, почему маловато участников.

Моё время на 10-ке 49 минут показал Пейсер. Официально время не подсчитывали. Завтра гонка пресле-

дования вольным стилем и там всё подобьют. Старт общий. На финиш я пришёл предпоследним, хотя

по возрасту был самый старший. Короче говоря, результатом гонки я доволен. Лиха беда - начало.