Итак совсем скоро мой первый Ультра Марафон, готовимся к новым ощущениям ))

Воскресенье, 10 июля 2011 года.

Зарегестрировавшись за месяц до старта, принял участие в "горном марафоне" на о.Хоккайдо (северный остров Японии - сюда жарким летом переносится японский беговой эпицентр). Реально это был не марафон, а 16 км-й трейлер по горной местности в местечке Дзедзанкэй, 40 км от Саппоро. Специальной подготовки к данному забегу не было т.к. этот месяц совпал с типовым месяцем подготовки к зимнему марафону: объем 50 - 60 км в неделю, длинные, интервальные, темповые и тд. Работаю сейчас (не спеша) над темпом на марафон 5.35 - 5.40 (дабы выбежать из 4 часов). Тягуны на тренировочной трассе есть вот я и думал, что 16 км по живописным горным тропам станет приятным дополнением к марафонской подготовке и хорошим спортивным туризмом (места там красивые). Немножко накануне напрягла фраза моего виртуального тренера С.Евдошенко: "Саша, готовься ходить пешком", но успокаивающая цифра 16 км расслабила. 

Итак, главное, что я вынес из забега - ЭТО ДРУГОЙ ВИД СПОРТА. Я конечно в итоге выглядел не плохо, в грязь лицом не ударил: из 900 человек бежало пять иностранцев,  Россия была "представлена" только мной, прибежал 76-м. Но это не марафон!

По порядку. Обещанной прохлады не получилось: на Хоккайдо пришел толи циклон толи антициклон, ночью накануне сильный дождь (размыло тропы), а утром солнышко и жара под 30 градусов. Я был уверен, что бежать будем по асфальту, ну на крайний случай по мелкому гравию. Первые 7 км - асфальт (горка. спуск, горка), затем 8 км - гравий в крутую горку, затем 9-10 км тропинка (грязь по щиколотку после дождя) в гору, разворот и 2 км назад по той  же грязи и гравию. И особое спасибо организаторам за крайние три км до финиша по асфальту, но в хоррррррошую горку.

Ошибки - бежал в своих марафонских кроссовках АДИДЗЭРО ТЭМПО, что было особенно заметно на спуске по тропе, когда встал вечный выбор русского: "скорость или безопасность" (рискнул в пользу скорости, повезло, хотя троих видел в кювете).  Далее - GPS в тоннелях не работает , я это знал, но про тоннели вспомнил токмо когда забежал в первый 800 метровый. Гармин в итоге не то чтоб завис, но верным помощником по темпу не стал, ошибившись на финише на 970 метров. Трассу я толком не изучил и темп в начале задал очень высокий. На одном из первых спусков Гармин даже показал 3.04 на км (даже если наврал чуток все равно черезчур) На подъеме в конце было тяжко, очень тяжко, бежал через не могу. За 150 метров до финиша красиво спуртовал, обошел кого-то, пересек линию и захотелось упасть замертво, что не было даже на марафоне. В итоге - 1.25.15, 76 место, грамота и...хорошее настроение. Ноги не болят.

Ошибки исправим, а в сухом остатке очередная внутренняя победа. Вечером после онсэна (японская баня или СПА по-нашему) счастливый сел в самолет и вернулся в Токио, полет до которого от Саппоро занял...теже 1 час 25 минут!

Факты о сердце.

Спортивное сердце.
Транспортировка кислорода к работающим мышцам - это один из
решающих  факторов,  определяющих  возможности  человека  к
выполнению тяжелой мышечной работы. Для окисления углеводов и
жирных  кислот  мышцы  должны  получать  достаточное  количество
кислорода.  Под  воздействием  тренировок  аэробные  способности
мышц  повышаются -  они  поглощают  больше  кислорода  и,
следовательно, вырабатывают больше энергии.

 
Сердечно-сосудистая система играет важную роль в обеспечении
работающих мышц кислородом. Под воздействием продолжительных
аэробных  нагрузок  сердце  спортсмена  претерпевает  некоторые
изменения,  к  которым  относится  в  частности  увеличение  размеров
сердца.  Является  ли  увеличение  объемов  сердца  физиологической
адаптацией? По этому поводу ведется много разговоров. Некоторые
исследователи считают, что длительная и изнуряющая работа может
нанести сильный вред сердечной мышце в кратчайшие сроки. В 19
веке  бытовало  суждение,  что  средняя  продолжительность  жизни
спортсменов меньше, чем у обычных людей.
Даже в 50-х годах нашего столетия ученые писали, что спортивное
сердце - это «больное» сердце. По мере совершенствования знаний о
спортивном сердце становилось очевидным, что перестройка сердца в
ответ  на  физические  нагрузки  практически  всегда  имеет
физиологический  характер  и  не  имеет  ничего  общего  с  сердечно-
сосудистыми заболеваниями. Благодаря новым методам исследования,
и в особенности эхокардиографии, растет понимание сути проблемы.
Но  все  же  остаются  нерешенными  многие  вопросы,  и  главным
образом из-за того, что не всегда получается сходу провести различие
между  спортивным  сердцем  и  сердцем,  увеличенным  вследствие
болезни.  Сделанные  на  скорую  руку  и  необдуманные  заключения
врачей  приписывают  многих  здоровых  спортсменов  к  больным  с
сердечной патологией. Именно по этой причине данная тема, хотя и
является специализированной, обсуждается в этой книге.

(ПРИМ: Бег по шоссе для серъёзных бегунов)

Изменения, происходящие в сердечнососудистой системе под
воздействием тренировок на выносливость.
При занятиях видами спорта на выносливость повышается МОС. У
подготовленных  велосипедистов  максимальная  величина  МОС
составляет примерно 35 л крови в мин, у нетренированных всего лишь
20  л/мин.  В  видах  спорта  на  выносливость  сердцу  приходится
справляться с большим объемом поступающей крови, что означает
хроническую объемную перегрузку.

Другим  заметным  изменением,  связанным  с  тренировками,
является  снижение  утреннего  пульса.  У  хорошо  подготовленных
спортсменов утренняя ЧСС менее 30 уд/мин не является редкостью.
Снижение утреннего пульса происходит под действием вегетативной
нервной  системы.  Вегетативная  нервная  система  состоит  из  двух
частей - симпатической и парасимпатической. В обычной обстановке
между  этими  частями  сохраняется  определенное  равновесие.  Под
воздействием тренировок на выносливость парасимпатическая часть
нервной системы начинает доминировать, что оказывает влияние на
блуждающий  нерв -  нерв,  который  управляет  ритмом  сердца.
Несмотря  на  снижение  ЧССпокоя,  ЧССмакс  у  хорошо
подготовленных  спортсменов  остается  неизменной  или  снижается
незначительно.
Под воздействием тренировок на выносливость сердце постепенно
увеличивается в размерах. Вследствие хронической перегрузки также
растет объем левого желудочка. Увеличивается толщина перегородки
(стенки, разделяющей левый и правый желудочки) и толщина задней
стенки  левого  желудочка,  что  способствует  максимальному
напряжению сердечных стенок. Большой левый желудочек, большой
ударный  объем  и  низкая  частота  сердечных  сокращений  являются
следствием регулярных тренировок на выносливость.

Отклонения на ЭКГ.
На ЭКГ можно заметить увеличение левого желудочка, которое
намного  чаще  наблюдается  у  спортсменов  на  выносливость,  чем  у
«силовиков».  На  ЭКГ  можно  увидеть  неполную  блокаду  правой
ножки пучка Гипса, что является следствием увеличения мышечной
массы  на  верхушке  сердца.  У 10%  спортсменов  на  выносливость
отмечаются  отклонения  в  сегменте ST (отрезок  на  кардиограмме).
Объяснения  этому  феномену  не  существует,  однако  большинство
специалистов  склонны  считать,  что  эти  отклонения  не  являются
признаком нарушения функции сердечной мышцы. Во время легкой
физической нагрузки отклонения в сегменте ST полностью исчезают.
У пациентов с патологией сердца отклонения при нагрузке становятся
еще более выраженными.
Отклонения  на  ЭКГ  в  покое,  встречающиеся  при  спортивном
сердце,  зачастую нельзя отличить от острого сердечного приступа.
Если  кардиолог,  читающий  кардиограмму,  не  знает,  что  человек -
спортсмен,  он  сразу  же  сделает  предположение  о  наличии  у  него
какого-либо нарушения со стороны сердца или о факте сердечного
приступа. Благодаря скоропалительным и необдуманным решениям
многие  спортсмены  из  здоровых  людей  превращаются  в
тяжелобольных.

 
У  хорошо  подготовленных  спортсменов  на  выносливость
мышечная стенка левого желудочка может достигать толщины 13 мм.
Толщина  стенки  более 13  мм  является  признаком  патологического
увеличения  сердца.  У  спортсменов  на  выносливость  наблюдается
нормальная зависимость между мышечной массой и объемом сердца
(т.е. отношение массы к объему обычное). У силовых спортсменов
увеличивается  только  мышечная  масса  желудочка -  на 30-70%,  а
значит увеличивается также и соотношение между массой и объемом.
Если  тренировки  продолжаются  в  течение  длительного  периода
времени, сердце перестает увеличиваться. По-видимому, сердце имеет
некий встроенный защитный механизм против перегрузки. Предстоит
провести  еще  множество  исследований,  которые  бы  определили
влияние длительных аэробных нагрузок на организм спортсмена. На
мой  личный  взгляд,  любые  экстремальные  физические  нагрузки,  с
которыми,  например,  сталкиваются  велосипедисты  на «Тур  де
Франс», вредят сердцу спортсмена.
По  завершении  карьеры  сердце  спортсмена  остается  таким  же
большим.  Оно  может  немножко  уменьшиться,  но  уже  никогда  не
станет обычным сердцем. Нет указаний на то, что в позднем возрасте
люди  со  спортивным  сердцем  испытывают  больше  сердечных
проблем, чем те, кто никогда не занимался спортом.
Увеличенное  спортивное  сердце  является  нормальной
физиологической  адаптацией  организма,  тем  не  менее,  многие
вопросы относительно спортивного сердца до сих пор остаются без
ответа. До сих пор непонятно, например, почему спортивное сердце
развивается не у всех спортсменов. Тренированные спортсмены, не
обладающие  спортивным  сердцем,  показывают  такие  же  высокие
результаты,  как  и  его  обладатели.  У  очень  малого  числа

велосипедистов-шоссейников  встречается  спортивное  сердце.
Возможно,  развитие  спортивного  сердца  зависит  от
предрасположенности и от наследственных факторов.

Отличительные особенности спортивного сердца.
•  Низкий пульс.
•  Шум в сердце (в 40% случаев).
•  Увеличенный объем сердца.

На кардиограмме (ЭКГ) могут быть выявлены следующие
отклонения:
•  Брадикардия - очень низкая ЧСС в покое, до 25 уд/мин.
•  Безопасная аритмия (нарушение сердечного ритма); встречается
в 60% случаев.
•  Мерцание предсердий - периоды опасного нарушения ритма. Эти
периоды появляются в самые неожиданные моменты, поэтому
диагностирование очень затруднено.
•  Блокада сердца. В 10% случаев встречается первая или вторая
степень артериовенозной блокады типа Венкебаха, вызванная низкой
ЧСС в покое. Нарушение проводимости тесно связано с
интенсивностью тренировки и исчезает после прекращения нагрузки.

4. 10,4км(S); 6. 12км(S); 10. 14км(S); 18. 10км(S); 20. 10,4км(S); 24. 12км(S); 29.10,4км(S); 31. 12км.

Итог: 91,2км

8тренировок- в среднем по 11,4км за трену.

S - 79,2км.

Отличный марафон, повезло с погодой ) удалось многое! Надеюсь все кто участвовал получили такое же удовольствие! Running Forever!!!

25 июня 2011 года в г. Ревда состоялся очередной легкоатлетический кросс "Покорение Волчихи". В за-

беге участвовали и гости из Екатеринбурга, Тюмени, Первоуральска, Полевского, Дружинино.  Три раз-

дельных старта, общее число участников около 100 человек.

  Мужчины 18-59 лет бежали 5 км, финиш на вершине горы Волчиха ( отм. 524 м).

Мальчики, девочки, женщины и мужчины 60 лет и старше бежали 3 км. Эта короткая дистанция идёт пря-

мо в лоб горы. Нет ни одного горизонтального участка, только подъём.

  В этом году погода достаточно размочила дистанцию. Даже утром в день забега с7:00 и до 11:00 шёл

дождь. Хорошо, хоть к старту прекратился. Но примерно 1 км трассы был очень грязным и скользким.

Поэтому у старших бегунов время в среднем на 2 минуты больше. чем в прошлом году.

    Мужчины 70 лет и старше - три человека. Моё время 22:04 мин. ( в пршлом году 20:38). У меня второе

место в группе. Лучшее время в группе 19:09 мин.

   Мой голеностоп выдержал забег, но после пробега снова появился незначительный отёк без боли.

На горный марафон Конжак не поеду. Там голеностоп может не выдержать нагрузку.

Утром взглянув в окно настроение несколько испортилось. +16 и сильный дождь. Первая мысть "вдруг отменят? Не-е!!! Не отменят!" Вторая мысль была убедительнее первой, поэтому быстро собравшись, закинув в себя банан я отправился в "Лужники".

За полчаса до забега дождь кончился, небо поднялось и стало подсыхать. К радости народу было мого. Дождь действительно никого не испугал. Оказалось, что помимо забега рядом со стартом/финишем будет проходить массовое увеселительное мероприятие. Вся атмосфера перед стартом была очень позитивная и настраивающя на получение удовольствия. В толпе бегунов то тут то там мелькали знакомые с прошлых забегов лица. Старт! Побежали!

Дальше сугубо личное:

- наконец то получилось на весь забег держать один темп. В среднем он гулял плюс-минус 0:07 на км.

- первый раз бежал без воды, еды и прочей ерунды, типа преера.

- за весь забег ни разу не позволил себе остановиться (даже на водопойках просто обливался и делал один глоток на бегу).

- заставил себя первую половину дистанции не торопиться. За счет этого на последних двух километрах смог поднять темп.

В качестве награды на финише "обгон самого себя" на пять с половиной минут (от предыдущего забега!) и уверенное преодоление психологического барьера 1:50:00. Да ещё ОГРОМНАЯ медалюха на финише!!!

Тренировки даром не прошли. 1:47:03 - теперь это новый ориентир. А новый барьер передвинулся на 1:40:00. В конце августа половинка "Адидас". Посмотрим...