info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Алекс13 > Дневник > Дневники друзей
Алекс13

Алекс13: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
05.12.2013 09:40

04.12.13 (1) легкая - 18 км.

Пробег 18,01 км.; средний темп 05:13 на км. ;средний пульс 135

старт в 05:49…шоссе...асфальт...холмисто...+2С...

 

запланировал на сегодня скоростную работу, но погодка внесла свои коррективы...

снег...слякоть...лужи...весь грязный от проезжающих машин(когда проезжали фуры  глаза приходилось закрывать)... - зато отлично пробежался с улыбкой на лице...отдохнул...весело :))

 

9,00 км. - ср.темп 05:13 мин/км; ср. пульс 134

9,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 136

 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d429ea3985ef863cd36c25e2e83f4e9f

 

 

 

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
nik nik
05.12.2013 02:49

Мой первый трейл

Сегодня вылетаю в Прагу. Первая проба стать трейлраннером. Хочется испытать свои возможности в экстремальном забеге. Для первого старта довольно сложное испытание-145 км, 6 км набора высоты. Старт в 9 часов вечера. Трасса - вокруг Праги: тропы, холмы, спуски, подъемы. Ограничения по времени нет, снимать с дистанции не будут.

Температура в районе 0, снег.

Задача минимум-набрать 4 очка для квалификации на ССС. Задача максимум-уложиться в 24 часа.

Подготовка к трейлу- в основном гладкий бег,сентябрь- марафон московский-3.09, октябрь-Донской марафон -3.13, ноябрь-Ницца-Канны- 3.12плюс 10 дней пробег по Прованским Альпам и вдоль Лазурного берега-300 км (были участки по горам без асфальта). Две последние недели медленный бег по 6мин\км с недельным объемом 140 км. И неделя перед стартом-отдых.

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
04.12.2013 21:38

4 декабря 2013. среда. петрович.

вчера кое-как прополз 15 км

читать дальше...

 

 

удачного декабря всем, кто не спит. :)))

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
03.12.2013 14:31

03.12.13 -11 км.

Пробег 11,01 км.; средний темп 05:10 на км. ;средний пульс 141

старт в 12:48…шоссе...асфальт...холмисто...-0С...снег...

 

5,50 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 135

5,50 км. - ср.темп 04:51 мин/км; ср. пульс 147

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=92cebba4b4c222ed715095dd2e46e54c

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
03.12.2013 11:06

02.12.13 легкая (12 км.) + СБУ

Пробег 12,01 км.; средний темп 04:53 на км. ;средний пульс 150

старт в 19:31…шоссе...асфальт...-5С...холмисто...

 

6,00 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 146

6,00 км. - ср.темп 04:52 мин/км; ср. пульс 151

 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=764504c7a56998fc09d743bf42f4c233

 

дома:

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

СБУ(2 серии упражнений) - 60 мин..

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
02.12.2013 08:18

1 декабря. 2013. вскр. петрович.

парк. около нуля. снег. вечер.

всего 12.6 км небыстро.

 

За неделю 101. 3 км.

 

читать дальше...

 

Комментарии: 11 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
01.12.2013 19:28

01.12.13 длинная 30 км. (21 км. в темпе)

Пробег 30,01 км.; средний темп 04:13 на км. ;средний пульс 167

старт в 10:28…шоссе...асфальт...0С...слякоть...холмисто...

 

3 км. - ср.темп 04:28 мин/км; ср. пульс 154 

 

21 км. в темпе  - ср.темп 04:04 мин/км; ср. пульс 171:

10 км. - ср.темп 04:06 мин/км; ср. пульс 169

11 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 172

 

6 км. - ср.темп 04:43 мин/км + 1 км. пешком

самочувствие отличное... нигде и ничего... :))

 

потом в баньку и на работу...

 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=281dbfa43e7a94667e1cbe83b915b292

 

 

 

 

Комментарии: 18 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
30.11.2013 22:21

30.11.13. суббота. петрович.

Конец месяца. всего за ноябрь 303 км.

 

 

читать дальше...

 

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
30.11.2013 17:31

ноябрь - объёмы.

Набегал 314 км. Успел вот открыть лыжный сезон и накатать ещё 20 км. на лыжах, да вот сегодня всю ночь и день идёт дождь, раскисло всё, лужи, кисель под ногами. Опять отложил лыжи и пробежал длительную 30 ку.

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
30.11.2013 09:24

30.11.13 восстановительная -12 км.

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:30 на км. ;средний пульс 134

старт в 06:13…шоссе...асфальт...-5С...

 

6 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 133

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

6 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 136

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9d5e7c6ebaa727fd7b7f0502c56025c9

 

 

Комментарии: 13 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 >    >>
Алекс13
 © 2010