Новое на сайте

Да техника ломается ,а наши парни только крепчают....

Считаю, что особого смысла нет в технологии гортекс для бега зимой. Это технология актуальна весной и осенью, да может ещё летом когда приходится бегать в дождь. Зимой же при минусовых температурах мы не встретим воду как таковую.  Поэтому рекомендую выбирать кроссовки для бега зимой без технологии GTX. 

А я большой бельевой прищепкой пользовался (для больших вещей). У меня два раза она (зарядка) ломалась. Потом взамен Гармина 110 купил 410. Там зарядка подобротней, а скидка данных на комп через Ант+

Михаил, здесь не идёт речь о скоростных показателях, ваша скорость зависит от возможностей и состояния вашего ОДА на данный момент, плато в физиологических показателях. Вы можете и по 3мин.км. бежать и быстрее, весь вопрос сколько? Что по 3.20, что по 3.40, без разницы, вы всё равно на данных скоростях бежите в анаэробе, не зря же терпелка бежит параллельно и дразница:-)) Какой смысл проводить профилактику анаэробных систем организма( развить там тоже вряд ли чего получится), если ваша цель марафон, где однозначно превалируют аэробные. Снижая энергостоимость бега, со временем вы без проблем выйдете на устойчивые показатели аэробной системы в районе 4.00мин.км, потому как вы это уже имеете, просто на данный момент бег слишком затратный и съедает всю аэробную выносливость, и без проблем получите марафон из трёх. Если как вы пишите вы помните про это всегда, то вы на верном пути. 

Мне понравилось бегать босиком по песку.Этим летом,как обычно отдыхал на озере и ,так как меня ничего не сдерживало,делал объёмные тренировки.В день отъезда решил отдохнуть от кроссовок и пробежаться вдоль берега.Получилась отличная восстановительная с массажем стоп,только дочка за 5 км мозоли натёрла.Песок у нас агрессивный местами.

Владимирович,спасибо за обзор! Я уже давно на этот фонарь нацелился,а тут ещё один аргумент "за".Киньте ссылку,если не трудно.

Владимирович, спасибо за тест, кратко, емко и понятно. Хорошо, что в этой модели есть стабилизатор тока, да ещё если импульсный. Наверное если буду брать, то уже есть один вариант. 

что "эффективнее" бегать слишком медленно, ориентируясь на то, что Виктор бегает медленно.

Дмитрий, опять Вы не правильно меня "процетировали". Хотелось обратить внимание форумчан, что кроме бега на пределе, существуют тренировки и восстановительные, и просто лёгкий бег. И что это тоже тренировка. 

 Да никто ничего не узнает на что он способен не попробовав по-честному зайти за свой горизонт.

Красиво сказано, но это только слова и этот выбор достаточно сложен. Работу, семью не каждый способен бросить. Это будет больше походить на эгоизм чистой воды, мы же не миллионеры и не рантье, мы любители и остальную жизнь никто не отменял. Приходится выкраивать время для тренировок, которые и так почти ежедневные, успевать восстанавливаться, чтобы и на работу ходить и уроки с детьми делать, и дом поддерживать в порядке.

Дмитрий, да в том то и дело, что скорости хватает, чтобы пульс закинуть, не хватает потом терпелки, чтобы бежать на нем три интервала от 15 минут до 5-ти км. Но это все приходящее. И если, как мне поставил диагноз Алексей, я уже достиг своего плато - 3"20, 3"30 или 3"40 мин/км ( пока из его слов конкретно не понял), то это же какая радость!  Плато достигнуто, осталось лишь постоять на этом самом плато часа два, два с половиной.... а лучше три. ))

Юрий, какой у меня мах пульс не знаю, не определял, год назад думал 181, теперь не думаю, а исхожу из формулы, 220-возраст+1=178. Где единица, это бонусный коэффициент к моему физкультурному настоящему. ))

Достаточно верно ЧСС мах определяется по такой формуле: 220 - ( 0.8 х возраст ).
Однако замечание здесь верное , ЧСС мах. у бегающих достаточно продолжительное время несколько выше, у всех это очень игдивидуально.
ЧСС.мах.определена однозначно при рождении и её невозможно "увеличить".
К ней можно  подойти и то только молодом возрасте примерно к 25 годам у мужчин и 22 -23 годам у женщин.Это наша физиология.
Теперь ответ Oleg79, для того, чтобы вам подойти к своей ЧССмах как можно ближе , необходимо выполнять в тренировках достаточное количество ,так называемых, "медленных" и быстрых интервалов.

Но для этого  очень важна аэробная работа, т.е. базовая составляющая, например,
на пульсе 15-17% от ЧССмах.
Далее, весной и осенью, если вы находитесь постоянно в тренинге, ЧССмах меняется
в пределах 8-10 ударов, например, весной 174 уд, то осенью ,при хорошо поставленной тренировочной работе, может быть и 180-186уд.
Методы определения ЧССмах давно известны.
Самые распространённые можно посмотреть у меня здесь на сайте в Дневнике.
Вот такой, например:
хорошая разминка ( 30-35 минут бега трусцой ) , затем на стадионе бежать 1600 метров таким образом, чтобы это было как в последний раз. Особенно последние 400 м.
Делаем замер ЧСС, лучше всего, конечно, использовать монитор пульса.
Если же вы хотите определить кто вы в беге черепаха или заяц, рекомендую использовать тест Дэниелса, весьма познавательная и поучительная штука.
По крайней мере, это многих охладит и уменьшит риск в дальнейшем получения травм, особенно сердечных.
Удачи....

Ни один из правильных Великих, не скажет о себе такого.

Петрович, Великих людей самих по себе не бывает, и уж тем более таковыми не рождаются, Великими их делают другие люди, и ты не исключение.

я вот к чему. зачастую, каждому уже понятно насчет своих пределов задолго до того, как два года занятий кончится.

Петрович, вот это именно та грань, которую ты лично себе и намерял. Говоришь что больно и неприятно, а ведь кто то свою грань ставит гораздо дальше, и движется не взирая на боль и пр.

Почувствуй разницу между тем, кто хочет хоть чем нибудь выделится из толпы( даже если это будет выглядеть как штаны уделал:-)), и тем кто чётко опредилил свой путь, ощущаешь?

Я это к тому что, повторюсь, насколько ты можешь, или не можешь, решаешь только ты сам.

Насчёт подходов. 

Приведу образный пример.

Между человеком и результатом стоит стена, человеку нужен результат и он в праве выбирать.

Самый короткий путь это взять, разбить головой стену и забрать результат и, если "роговой отсек" достаточно крепкий, это вполне реально, можно перепрыгнуть её или сделать подкоп, если иметь крепкие ноги и руки, можно просто обойти справа или слева и получить тот же результат, а можно развернуться и делать тоже самое без него.

Всё это к тому, что каждый должен найти для себя тот единственно оптимальный путь, который приведёт именно туда, куда вам надо, ибо если у кого то достаточно крепкая голова и он берёт желаемое кратчайшим путём, другой пойдёт этим путём совсем в другую сторону. И обязательно нужно помнить, что кратчайшие пути, самые дорогие. 

Тестирование фонаря Fenix HP15 в дневнике.

ЧССmax - чатота сердечных сокращений, соответствующая мах мощности перекачки крови)=(220-возраст)

1.Точность этой (и любой другой формулы) +-(10%) (т.е. с вероятностью 99%  мы попадаем в этот интервал). Значение ЧССmax у всех разное.

2.Polar корректно определяет ЧССmax.

3.Сердце может биться с большей частотой, чем по этой формуле, но мощность перекачки крови будет монотонно падать с ростом пульса в интервале  >(220-возраст). 

Виктор, зачётная 20-ка))) А куда по такой погоде торопиться!

Бегаем аккуратнее, избегаем травматизма и обморожений.

Льда много  - опасно!