Новое на сайте

17.04, 12.07, Купавна, температура +10

План:15 км в среднем темпе (пульс 142..148)

От радости тренировки на свежем воздухе забыл про разминочную часть. Бежалось хорошо, но на 11-м километре напомнил о себе недолеченный седалищный нерв. На нём в ближайшие дни и сосредоточу своё внимание. Различие нечётных и чётных километрах по темпу объясняется подъёмами, расположенными на чётных километрах и спусками на нечётных километрах.

Итого: 15 км, общее время 1:57.33, ср.темп 7.50, макс.ЧСС 152, ср.ЧСС 145.

Время и пульс по километрам:

1  -  7.18, ЧСС - 139;

2  -  7.46, ЧСС - 146;

3  -  7.37, ЧСС - 145;

4  -  7.52, ЧСС - 146;

5  -  7.36, ЧСС - 146;

6  -  7.59, ЧСС - 146;

7  -  7.57, ЧСС - 145;

8  -  7.54, ЧСС - 146;

9  -  7.56, ЧСС - 146;

10 - 7.56, ЧСС - 146;

11 - 7.52, ЧСС - 145;

12 - 7.59, ЧСС - 146;

13 - 7.58, ЧСС - 146;

14 - 7.52, ЧСС - 146;

15 - 8.00, ЧСС - 146.

2  -  7.46,

16.04, 19.24, Купавна, температура +7

План: 10х100м, по максимуму, отдых - трусца 150м, до пульса <140.

Бежалось странно. Между 3-м и 6-м интервалом было очень тяжело, даже хотел сойти, но потом разбежался (правда упала и скорость прохождения интервалов).

Итого: 7.5 км, общее время 1:06.10, макс.ЧСС 166, ср.ЧСС 137

Разминка: 3 км, общее время 24.22, ср.темп8.04мин/км, макс. ЧСС 142, ср.ЧСС 132.

Темп и пульс по километрам:

1 - 7.47, ЧСС - 127;

2 - 8.11, ЧСС - 134;

3 - 8.08, ЧСС - 136.

Интервалы: 2.5км, общее время 26.02, макс.ЧСС 166, ср.ЧСС 143.

Время прохождения оинтервалов и средний пульс:

1  -  0.19.7, ЧСС - 112, отдых - 1.50, ЧСС - 137;

2  -  0.18.8, ЧСС - 135, отдых - 2.06, ЧСС - 142;

3  -  0.18.5, ЧСС - 137, отдых - 2.18, ЧСС - 143;

4  -  0.18.7, ЧСС - 140, отдых - 2.15, ЧСС - 145;

5  -  0.17.2, ЧСС - 144, отдых - 2.27, ЧСС - 147;

6  -  0.18.4, ЧСС - 146, отдых - 2.30, ЧСС - 146;

7  -  0.18.8, ЧСС - 143, отдых - 2.23, ЧСС - 145;

8  -  0.19.3, ЧСС - 142, отдых - 2.12, ЧСС - 147;

9  -  0.20.1, ЧСС - 144, отдых - 2.25, ЧСС - 147;

10 - 0.19.9, ЧСС - 144, отдых - 2.26, ЧСС -145.

Заминка: 1.5км, общее время 15.46, ср.темп 10.31мин/км, макс.ЧСС 141, ср.ЧСС 135.

14.04, 18.32, Москва, тренажерный зал, вес 87.3(23.6%)

План: 12 км в среднем темпе (пульс 142..146)

Первые 3 км бежал в разминочном темпе (пульс до 140). В районе 9-го км пульс не дал бежать в прежнем темпе (7.50мин/км), а последний километр вообще полз едва-едва.

Итого: 12 км, время 1:36.54, ср.темп 8.05мин/км, макс.ЧСС 152, ср.ЧСС 142.

Темп и ср.ЧСС по километрам:

1  -  8.24, ЧСС - 127;

2  -  8.20, ЧСС - 135;

3  -  8.20, ЧСС - 137;

4  -  7.51, ЧСС - 141;

5  -  7.47, ЧСС - 143;

6  -  7.48, ЧСС - 144;

7  -  7.48, ЧСС - 145;

8  -  7.50, ЧСС - 147;

9  -  7.56, ЧСС - 149;

10 - 8.06, ЧСС - 148;

11 - 8.14, ЧСС - 148;

12 - 8.31, ЧСС - 148.

13.04 18.36, Москва, тренажерный зал, вес 87.7 (23.1%)

План: 7х600м на пульсе 148..155, в промежутках трусца 200м на пульсе до 135.

Пропустил восстановительный бег 11.04 больше по объективным причинам (ноги себя плохо слушались после двух подряд дней бега) но и, к сожстиалению, по субъективным тоже, тем, что и раньше :-(((.

Размялся нормально, на хорошем пульсе. Бежалось тоже неплохо. Единственно, не могу заминаться на установленном пульсе (<130), получается только на пульсе разминки.

Данные по интервалам буду давать по форме: время интервала, ср. ЧСС интервала, время промежутка, ср. ЧСС промежутка.

Итого: общая дистанция 10 км (разминка 3.0 + интервалы 5.6 + заминка 1.4), общее время 1:24.57, макс.ЧСС 159, ср.ЧСС - 143.

Разминка 3 км, время и ЧСС по километрам:

1 - 8.17мин/км, ЧСС - 129;

2 - 8.13мин/км, ЧСС - 138;

3 - 8.20мин/км, ЧСС - 140.

Интервалы:

1 - 3.57, ЧСС - 152, отдых - 2.16, ЧСС - 142;

2 - 4.01, ЧСС - 150, отдых - 2.21, ЧСС - 143;

3 - 4.03, ЧСС - 150, отдых - 2.18, ЧСС - 143;

4 - 4.07, ЧСС - 151, отдых - 2.17, ЧСС - 145;

5 - 4.09, ЧСС - 152, отдых - 2.19, ЧСС - 145;

6 - 4.09, ЧСС - 153, отдых - 2.19, ЧСС - 145;

7 - 4.12, ЧСС - 154, отдых - 2.19, ЧСС - 144.

Заминка:

1.6 км, время - 17.42, ср. темп 11.04, ср. пульс - 140.

На 22 мая зарегестрировался на полумарафон в Каруидзаве (около 150 км от Токио). Говорят красивая трасса в горах. Место курортное. Полумарафон навевает на хорошее настроение уже со старта. Ехать от Токио на поезде около полутора часа. В прошлом году, пишут, был проливной дождь. Планы? Как говорит мой сэнсэй, Сергей Евдошенко-пять минут на км. Ох, не для чайников сей темп (он его мне назначает на марафон в конце года), но японское воспитание заставляет: сэнсэй сказал-надо делать! Сегодня в рамках подготовки бежал тренировку: первые два разминочные, вторые десять - за 48.29, крайние два - оздоровительные. Класс!

17.04.11.

10 км. Пятихатки. Кросс. 70мин.

Объем недели - 27

Вес на месте

Получила огромное удовольствие пробежав 35 Парижский марафон 10апреля 2011года за 4-45-35.

10 00-12 15.тренировка.растяжка,бег по шоссе по рельефной местности по времени 1:55:20 показатели майкоач-23,610 км,ср,пульс 164,темп 4:52М/КМ,восстоновительный бег,ходьба,отжимание 3 пов,работа на пресс и спину,растяжка.    Общая за неделю-время на бег-13:25:00,156,5 км,ср.пульс 159,темп-5:11 м/км.