Новое на сайте

Коллеги, я понимаю, что все мы разные и организмы у всех с особенностями, но всё же ради повышения мотивации хочется спросить про повышенное АД и бег.

Мне 40 лет, рост 176, вес 86. Начал регулярно бегать в мае с.г. ЧСС покоя 53, могу бегать с ЧСС 130 темп 9 мин. 45 сек; ЧСС 150 темп 6 мин 45 сек; ЧСС 165 темп 6 мин 15 сек. Пока максимум, что бегал это 1,5 часа. 4 тренировки в неделю по 7-10 км в последнее время в основном в аэробной зоне (130-145).

Понятно, что надо тренировать ССС на низком пульсе, снижать вес и т.д.

Вопрос: до того, как начать бегать, у меня отмечалось повышенное АД 140/90. По настоянию врачей я несколько лет принимал таблетки и давление было в норме типа 125/80. Когда начал бегать, то принимать таблетки прекратил и отлично себя чувстовал до минувших выходных. Появилась "неясность" в голове. Измерил давление - 160/100 вечером. По утрам после бега - 120/80; по утрам без бега 140/90.

Итак, надо ли/можно ли продолжать бегать ? Нужно ли опять принимать таблетки? Как вообще бег и таблетки от давления можно совмещать? У кого ест схожий опыт?

Всем привет. Прочитал топик, опишу свои переживания. 32 года, рост 168см, вес 194кг (то есть 25 лишних кг) Только начинаю бегать и бегаю на пульсе 145-150, при этом темп очень низкий 9:30 мин/км. Бегаю медленно, могу быстрее, но пулсь сразу выскакивает за 155.... Коллеги, это из-за веса? Есть у кого-нибудь опыт при занятиях бегом терять вес и при этом чтобы пулс уменшался? 

Just Blaze  Вы сами нашли  ответ на свой вопрос, «кстати, да! Носок я задираю!», в этом и есть главная причина перенапряжения мышц голени. Во время бега постарайтесь расслабить стопу во время её проноса после отталкивания, опускайте  стопу на грунт параллельно опоре. Следите за этими двумя условиями и боли недели через две пройдут. Для ускорения процесса восстановления можно использовать расслабляющий массаж.

Константин, спасибо за ссылку! Посмотрю, что приемлемо впишется в режим. И именно хочется, чтобы это как-то входило  прочно, гармонично  и на всю жизнь. :) :)

Босиком практикую по песку на пляже во время отдыха, но это две недели в году...

Для себя выбрал бег босиком, на проработку мышц стопы, лучшего средства нет + тенисный мячик катать ( прям с продавливанием, с усилием) А так у Парнякова неплохо про это написано. http://skirun.ru/2012/03/20/flat-feet-runners/

 Но как и во всём, это постоянно, без перерывов на лень и всю оставшуюся жизнь. ;-)

Михаил (SMA), скажите, а какие мышцы, по Вашему, не нужны бегуну на длинные и сверхдлинные дистанции?

Т. е. на какие мышцы вообще не стоит обращать внимание?

Полезность РАЗМИНКИ, ЗАМИНКИ и всяких РАСТЯЖЕК не оспаривается. Под сомнением бездумное и бессистемное применение ОФП. Нагрузка всегда должна быть профильной. Как там у качков:

лучше идти, чем бежать
лучше стоять, чем идти
лучше сидеть, чем стоять
лучше лежать, чем сидеть
а если лежишь - то спи

Мораль сей басни - любая непрофильная нагрузка - деньги на ветер.

Алексей, а посоветуйте, пожалуйста, где посмотреть-почитать про упражнения от плоскостопия...

На том, которые я принимала, написано, что надо запить водой. А что такое изогель, поясните, пожалуйста...

кстати, да! Носок я задираю! И первые кросовки в которых я бегал были более минималистичны и гибки в сравнении с Асиксами и новыми Пума.

Воды тоже много пью, перед бегом могу выпить от 0,5 до 1,5 литра жидкости. 

Виталий, Леонид - выздоравливайте. Тоже сегодня решил узнать, как со стартом, а оно вот как получается. Виталий у меня иногда, после занятий йогой, тоже колени во время бега дают о себе знать, похоже всё таки скрученные позы дают о себе знать, видно хоть и не динамика, но тоже перегружаю лишком, хоть и не замечаю этого. Поэтому сейчас более осторожен, особенно с падмасаной.  Леонид, ориентирование это здорово, но в этот раз на соревнованиях сам несколько раз летал, хорошо только штаны порвал. Всё таки рисковый вид, по сравнению с бегом, хотя с адреналином всё ок и это компенсирует все недостатики.  

может, просто затекать ноги стали? бывает, когда начинаешь больше обычного пить жидкости, она не успевает выводиться (усугубляется еще сидячей работой).

а ваще эта тема возникает, когда носок стопы задираешь с помошью мышц голени. возможно, подошва новых кроссовок чуть толще и требует большего изгиба. нога-то помнит, как она раньше толкалась, а к новым еще не привыкла.

во время бега по всему организму идут процессы выработки энергии и переработки продуктов распада. ногами бежим, а остальные мышцы, допустим, помогают расщеплять продукты распада. например, чем больше в мышце митохондрий (отвечают, так скажем, за "дыхание" клетки) - тем больше эта мышца выработает энергии или съест ненужных веществ, тем легче ногам бежать и тд. таких примеров еще много. суть в том, что адаптируем эффективно все тело, чтобы все мышцы помогали или не мешали бегу, не только с т.зрения силы работы, но и с т.зрения вспомогательных процессов, влияющих на все тело.

конешн, если тренируем ненужные мышцы, то они наоборот будут мешать, отнимать кислород, создавать вес и тд во время забега. но это понятно.

ну и элементарное. бежим ногами, а ни у кого не уставали никогда мышцы спины, живота, шеи? надо тренировать.

ну про растяжку и так ясно. волокна/ мышцы сжимаются-разжимаются. бывают просто нелепые движения, резкие или от усталости, когда техника разваливается и нагрузка резко может придтись на отдельные волокна, ну им и не хватит прочности (представим, что мы гнем пять макаронин или двадцать штук - пять легко сломаются, если укрепить, то уже посопротивляются сильнее).

плюс при закислении или неразогретые мышцы менее эластичные, от привычных нагрузок могут потянуться. растяжка предотвращает повреждение.

как-то так.

смотря какой гель. если изогель то запивать не надо.

Для тех кто всё же хочет принимать таблетки скажу , оротат калия вреден. Обязательно читайте противопоказания чем больше расписано про препарат тем больше его апробировали до того как пустить в массы. 

Замена всем таблеткам для бегунов:

1 грецкие орехи

2. Курага

3. Мёд

4. Шиповник

5. Разнотравье каркадэ зверобой мята душица чабрец и т.д.

6. Лесные орех и все прочие кроме арахиса.

в небольших пропорциях и малых дозах незаменимо

7 мумиё

 8 прополис от простуды

9 фейхоа

полностью согласен с Алексеем - оно и для гармоничного развития и для предотвращения травм от бега!

Принимай гель как тебе удобно главное принимать а как ты его разбавишь водой не важно.

тренеры не имеют права Обделять учеников информацией которая может помочь совершенствованию их двигательных навыков и тем более любой тренер хочет уберечь своих учеников от травм и поэтому использует весь спектр упражнений и средст для достижения комфортного бега и эффективных занятий, ОФП является универсальным средством в тренировочном процессе и используется на всех этапах подготовки просто в разных вариантах нагрузки. Это факт хотите верьте хотите нет причём научно доказанный, что эффективность тренировок и восстановление после них возрастает в разы у тех кто выполняет комплексы ОФП

На сборах в горах Луше не добегать чем перебегать а то полгода ждать пока переваришь набегеное . Особенно всё что выше Кисловодска и особенно когда первый раз приехал даже ходьба по горам будет на пользу. 

Я думаю это конфликт занятий со штангой и занятий бегом. Если вы делаете упражнения для стопы то просто количество пробегаемого влияет на весь организм он начинает перестраиваться и не важно уж какая обувь , а рвётся где тонко. Если вы хотите подобрать правильно обувь это вам в Ранлаб на Таганке , но если точно знаете свою пронацию купите асикс с гелием в пятке и носке для своей пронации , но проблему решит какой приоритет вы выберете бег или штанга. Как средство Офп для бегуна бегающего спринт и 800 м штанга незаменима, но простому бегуну она не нужна по большому счёту на начальном этапе подготовки вот и выходит голень ваша испытывает нагрузку и от занятий со штангой и во время бега вам выбирать чем заниматься но одно другому не помогает совершенствоваться если вплотную заниматься и тем и тем . Вот как то так.

в бане хорошо помогает веником пройтись. Вот уже слюнки потекли по бане!!!!!