Новое на сайте

Если пугает пройди обследование. Ведь как иногда бывает, человек готовиться, тренируется настраиваеться допустим на 3:30 (то есть темп 5:00 на 1 км), так какого фига после выстрела про все забывает и бежит быстрее 4 минут км, пульс зашкаливает, и если сердце слабое то хана. То же самое при обезвоживание. Причины смерти на забегах только две: сердце и жара, к этим причинам ведет неправильно выбранный темп. Так что если пойдешь своим темпом то все будет нормально. А если сердце здоровое, то при любом темпе все будет нормально.

Дистанция 10 км чем хороша, так это готовиться к ней долго не надо. Десятки хоть 20 штук можно за год пробежать. А марафон раза 3-4, если на рекорд то только 2. Марафон ошибок не прощает, все должно идти строго по плану. Сейчас готовишься по плану 40 км в неделю. Вполне возможно при более комфортных условиях этого будет мало, можно будет и по 50-70 км бегать. Так что не обязательно составлять график на год вперед. Готовьтесь пока к первому забегу. А уже после него будет видно подходит Вам этот план или нет, возможно что то надо будет добавить. И так далее.

Опять таки вес. У когото снижение может пойти через неделю, а кого-то (как например я) вес вообще первый месяц стоит на месте, зато потом уходит буквально за пару недель все излишки (у меня то больше 7-8 кг лишнего не набирается). Кто знает будешь бегать 5 раз в неделю, может после первого забега будет другой вес - будут уже другие цели (например 35-37 минут), значит нужна будет уже другая подготовка. Так что живите настоящим и немного будущим - ближайшим будущим.

на марафоне участники забега умирают

немного пугает этот факт... но не больше. подготовка идет по плану, думаю все будет хорошо :)

Спасибо! Буду осмысливать :)

И 10км действительно не марафон. Но меня почему-то не тянет на такие подвиги :)

Не созрел...

Молодец!!!!!! у меня это тоже был первый марафон, до этого только половинки CPC Loop Den Haag, тоже веселое мероприятие))) Все рекомендуют Berlin, хочу попробывать

Получаеться у Вас должно быть два пика, щас готовитесь с 24 июня, к 1 июля форма будет при Вас. А потом готовьтесь по этому же плану но уже с 5 недели (или с 6 недели посчитать надо) чтобы снова выйти на пик к 29 сентября, пускай 9 сентября будет типа пристрелочный забег. При таких объемах в любую неделю можно бежать. Сам забег можно использовать вместо АНП/МПК тренировки, то есть если на этой неделе забег, значит скоростную длительную работу не выполняем, а только в среду-четверг короткие отрезки. В общем примерно как то так! Это же не марафон, после 10 км, недели для восстановления хватит (в смысле не лежать ногами к верху, а бегать но немного по меньше и не так интенсивно)))).

Всем привет!

Направьте меня по ссылке пожалуйста, где можно зарегистрироваться на лужники 2012, а то не получается найти что-то. 

по поводу колена ищите причину, что то не так . Как пример у меня и не только.  Там где с рисуном шагов.

О, и главный вопрос созрел - план в книге расписан на 12 недель. А что делать потом? Как тренироваться дальше? :)

И по соревнованиям. Так совпало, что планирую бежать 24го июня 8км в родном городе и 1го июля в питере. Затем 9го сентября 10км москва и 29го сентября 10км языльская 10ка.

Какой-то форум получился, а не дневник...

Ну в принципе вполне разумно!))). Главное чтобы большх перерывов в беге не было - более 3 дней

Спасибо. Черновик недельных тренировок примерно такой (киллометраж из книги для плана до 40км в неделю):

Значит и не бегай медленно, раз не нравиться. Бегай как нравится. Главное соблюдай принцыпы тяжелый и легких дней, этого будет пока достаточно

То есть за последний месяц 110км. Бегать медленно не могу морально. Пробежал два раза по 16км в темпом 5:60 - 6:00 - замучался - медленно.

До это бегал без системы в свое удовольствие. Нравилось. Сейчас пытаюсь по системе - кроме раздражения ничего не испытываю. Купил пульсомер, побегал неделю - больше н ехочу надевать. Где-то так

Вес это мое проклятие. Никто не верит, что я больше 105 :). Говорят 90-95. Никогда тяжести не тягал. Когда занимался легкой атлетикой - весил 72. Последняя лучшая 10470м - 42:18 в сентябре 2011.

Более или менне планомерно начал вбегать с января, вперемешку с лыжами.

Март вот так прошел:

При такой погоде 10 км/ч это еще здорово!!!))) Летом с теми же затратами пробежишь тоже расстояние за 2:05-2:10. Пульс высоко задирается при таком беге, такой силовой бег получается, зато будем сильнее)))

Кстати при таком весе есть большой риск получить травму (большая нагрузка на суставы), поэтому надо выбирать обувь с толстой подошвой и хорошей амортизацей, желательно бегать по более мягкому покрытию. Возможно понадобяться еще какие нибудь упражнения для укрепления суставов.

Кстати восстановительный бег можно и медленее бежать. Особенно если два восстановительных бега подряд (два дня подряд), первый можно бежать 5:45-6:00, а второй уже с 5:45 разгонять до темпа длительного бега, то есть до 5:15. Если это ускорение дается легко без напряжения в мыщцах, значит силы восстановлены и организм готов к следующей тяжелой тренировке уже на другой день.

Вес конечно многовоат, остается надеяться что с тренировками немного уменьшиться, тогда можно будет ставить и более высокие цели! Возникают три вопроса: какой был масимальный недельный километраж, сколько планируете бегать в неделю и какой личный рекорд на 10 км???

Бывали случаи (к сожалению довольно часто) что на марафоне участники забега умирают. И при регистрации есть два варианта (организаторы его выбирают сами) либо пишешь расписку что сам отвечаешь за свое здоровье (так чаще бывает на лыжных соревнованиях), либо приносишь справку от врача с прохождением нескольких специалистов (так чаще бывает на беговых соревнованиях).