 |
Барометр 27.03.2012 10:51 |
Вот и прошла первая неделя подготовки.
Расклад:
Пн., 19 марта: 6 км по 6:21 мин/км. Средний пульс: 165 (на дороге снежная каша)
Вт., 20 марта: 6 км по 6:45 мин/км. Средний пульс: 155 (на дороге снежная каша)
Ср., 21 марта: 6 км по 6:30 мин/км. Средний пульс: 157
Чт., 19 марта: 6 км по 6:57 мин/км. Средний пульс: 153 (на дороге снежная каша)
Сб., 24 марта: 12 км по 6:31 мин/км. Средний пульс: 157 (Большую часть времени бежал по асфальту, но на одном отрезке приходилось время от времени забегать на обочину в сугроб чтобы пропустить машины. А последний километр пришлось бежать практически по целине. К тому же были подъемы и спуски.)
Итого: 36 км/нед.
На этой неделе планируется 41 км.
Новая неделя началась не очень. Вчера бежал 7 км по 6:30 (ср. пульс – 155. Однако, пробежав 4 км потянул себе что-то. Это что-то расположено в районе лодыжки, внутри, перед выступающей косточкой. То есть, на правой ноге, где-то на 10-11 часов. Походил где-то 200 метров и отпустило. Добегал совершенно без проблем. Но периодически при ходьбе появляется резкая боль, но быстро исчезает и дальше можно двигаться нормально.
К тому же принимаю сейчас лекарства, где на двух страницах побочных явлений присутствует также воспаление ахиллов вплоть до разрыва связок. Что-то как-то стремненько. [фото]
Сегодня планирую все же выйти на тренировку на 7 км
 |
Палыч 27.03.2012 10:45 |
Посетил вчера кардиолога, рассчитывал на мощное тестирование на беговой дорожке, с нагрузками, все как положено, но оказалось, что тетенька недавно работает в клинике и с оборудованием пока не подружилась, поэтому смогла снять только обычную кардиограмму и записать меня на субботу к вменяемому специалисту. На обычной кардиограмме слава богу все прекрасно. Но время потерянного жалко. И вот примерно какой разговор у нас с ней получился:
К: прекрасная у вас кардиограмма и давление в порядке и зачем вам нормальное здоровье гробить этими изматывающими тренировками?
Палыч: ну на самом деле я с умом тренируюсь, в кардиомонитор смотрю, знаете такие спортивные часы, вот, и пульс средний обычно 135-138, максимальный редко когда больше 150...
К: сердце это мышца и при любых чрезмерных нагрузках оно сильно изнашивается...
Палыч: я читал, что оно при этом тренируется... в объеме увеличивается...и т.п.
К: где вы этого понабрались, любые нагрузки больше 3-5 км негативно влияют на сердце, я бы поняла еще если бы вы были профссиональный спортсмен, состояние бегом заработали в молодости, угробили здоровье, но потом жили бы препиваючи, а так то зачем?
Палыч: ну как зачем, в форме себя поддерживать.. Просто бегать, что бы быть здоровым это не работает, не измеримая цель...
К: здоровья вам это не прибавит точно, вот и <ФИО специалиста на субботу> вам это подтвердит, а он у нас очень серьезный специалист... погуляли бы пешком по набережным Сены в прекрасном весеннем Париже... Вот и дайверы на прошлой неделе были, сердце у всех никчерту... зачем такой спорт...
Палыч: ну дайвинг мне совсем не интересен...
К: ну и слава богу... вот вам на субботу направление...
------------
Что думаете? Не физкультурный диспансер, обычная клиника, поэтому тетушка не в теме? Или права?
 |
Cергей Евдошенко 27.03.2012 10:26 |
Беглец, допущена самая простая ошибкка в беговой подготовке.
У вас повышается адаптация организма к нагрузкам, следовательно, будут "вылазить"
слабые места. Необходимо делать ежедневно и постояно упражнения на растяжку наших
беговых мышц , в том числе и коленного сустава. Они очень просты и эффективны.
Я могу сбросить вам их в личку.
Все остальные причины конечно тоже важны, но силовые упражнения и растяжки - основа основ
в беговой подготовке. Удачи...
 |
Палыч 27.03.2012 10:15 |
Александр, ну нельзя же так, вы это зачем затаились? :) Я вот всю зиму пробегал по Подольску и окресностям в гордом одиночистве :) Там в радиусе 15 км много прекрасных деревень, пейзажей, ароматов леса, силоса и деревни :) Можем как-нибудь устроить совместный пробег, или даже форумчан в гости пригласить :)
 |
Piloris 27.03.2012 09:59 |
У меня -5.33 ! Можем тренироваться в длинном беге together ,Катерина ! Forever !
Хорошая вешь - компрессионные гетры ! Можно использовать под любую обувь ,тайтсы,штаны,шорты ! До забега,во время забега и после забега -для восстановления икроножных мышц! Уменьшают травматичность на 88,8 % ,облегчают работу сердца !
А второй размер где Вам нужен,Катерина? Такой размер ноги UK 2 ,может быть только у Золушки(Синдереллы) !
 |
Федор Че 27.03.2012 09:41 |
Прилетели 15марта,я с женой с Южно-сахалинска,дочь с Хабаровска,сын с Питера,гостиница Frezer Place,10 минут от старта, шикарный номер 3комнатный два душа,2 туалета,кухня со всеми потрохами и посудой посудомоечная машина,гладильная доска и т.д. и т.д.-короче все для людей!Этажом ниже ресепции - фитнес центр,бассейн ,сауна(кстати очень пригодилась после финиша)Все удовольствие стоит 255дол/сут.Старт 8.20ч. по местному времени (разница с Москвой 5часов) погода отличная полный штиль но холодновато 6градусов.Участников порядка 20 тысяч в основном местные,разделили на пять групп,мы с сыном бежали в пятой группе ,показал время 5.03.ч,улучшил свое прошлогоднее время на 23минуты.Организация марафона ,конечно,все на хорошем уровне-регистрации как таковой вообще не было номера нам вручили сразу в гостинице,странно что не было ярмарки спортивной. Хочу отметить что местные корейцы очень спортивные,средний возраст участников 45+.
В следующем году я планирую пробежать тоже где-нибудь АТР
 |
Спартаковец 27.03.2012 09:07 |
Свалил с ног на два месяца остеохондроз... Сейчас потихоньку начинаю восстанавливать силы...
 |
RunTokyo 27.03.2012 07:25 |
Мази с коллагеном - деньги на ветер. Glucosamine + Chondroitin напротив, очень полезен. Еще, было бы полезно, менять почаще беговую обувь, хотя бы через 800 км. И не забывать регулярно заниматься. Наступит время, и Вы забудите о боли.
 |
vijavi 27.03.2012 00:05 |
Спасибо за интересный отзыв :) Подольск - красивый городок, почти Москва.
 |
zayats 26.03.2012 23:42 |
Расскажите, пожалуйста, как зарегистрироваться для участия в марафоне, а то возникла какая-то путаница)
 |
vijavi 26.03.2012 23:23 |
Не смог удержаться, чтоб не сфотографировать виды на сегодняшней беговой тренировке. Только в этом году обнаружил, короткую дорогу от дома к берегу реки Пахры. Расстояние от дома 2,5 км. До сих пор не могу решить далеко это или близко... наверно далековато для ежедневных тренировок. С другой стороны может не так уж и плохо, если живешь рядом со станцией в городе. В прошлый то год, не зная этого маршрута, приходилось бегать в промзонах мимо пунктов выгрузки химикатов и предприятий по переработке радиоактивных материалов...
 |
Aleks_gs 26.03.2012 22:04 |
Не забудьте отписаться, останутся ли колени в порядке после таких бегов.
А лучше начать с диеты.
Здоровья!
 |
С.Петрович 26.03.2012 22:02 |
Понедельник. 18.00 - 18.45. тренировка в бассейне. Проплыл 2км. Альтернатива дню отдыха или небольшому кроссу. Хлорка - это "плюс". До сих пор чихаю.
 |
Aleks_gs 26.03.2012 21:56 |
Рекомендую пропить курс на пару месяцев Хондроэтин + Глюкозамин. Мази с Коллагеном. Если идет только адаптация к нагрузкам, может помочь. Если еще что-то - к врачам, иначе и низкий пульс не поможет.
После каждой пробежки, в душе, обязательно охлаждайте колени холодной водой.
Повышайте каденс при беге.
З,Ы.
В Субботу также бежал длительную. В плане стояла работа в 1-2 зоне чсс, т.е. для меня это до 146.
План был выполнен: 2 часа= 20,36 км. Средний пульс 145.
Накануне также был плановый легкий бег, 45 минут. Бежалось легко. Хорошо что не поддался искушению, и не побежал ни быстрее, ни дольше. В итоге субботний план выполнен с хорошим настроением, а не с напрягом.
 |
kosseff 26.03.2012 20:32 |
Я все понимаю. Но насчет веса. В том году, к примеру, лето готовился насколько время позволяло к сентябрю. Получалось 100-120км в месяц. Ну как готовился: 3-4 раза в неделю по 8-12 км. Конечно это немного, но максимум вес снизился до 99-100кг. И притом, что я в принципе много не ем. То есть не настолько, чтобы при нагрузках вес не сбавлялся.
 |
Беглец 26.03.2012 18:24 |
если пойдешь своим темпом то все будет нормально
однозначно, идти на рекорд не собираюсь. моя цель 03:50:00. вот к ней и буду идти. кроме того, проблем с сердцем никогда не было . так что, если ты прав, мне нечего переживать.
 |
Беглец 26.03.2012 18:12 |
по поводу колена ищите причину
да, это правильно. начал разбираться и анализировать. у меня больше упор идет на внешнюю сторону стопы, значит - гипопронация, а отсюда вероятность увеличеной нагрузки на суставы. видимо, во время бега колено принимает на себя основной удар. решил купить кроссовки помягче. посматриваю на asics gel-nimbus12. думаю, должно помочь
Блоги
