Новое на сайте

Понятно Константин. Когда буду бегать по городу, там прямых участков больше будет- сравню показания по скорости.

 Спасибо Сергей, вот поэтому наверное мне горки и нравятся, видно мышцы укрепляются и лучше держат колено, бедро и стопу. То, что это наследственно - это понятно было и раньше, но похоже замечать стал после больших нагрузок и первого марафона, бег по асфальту всё-таки достаточно опасная вещь.

  Сейчас опыта стало побольше и уже более серьёзно относишься к мелким неприятным звонкам.  Поэтому и понимаю, в моём случае помешать успешному выполнению поставленной задачи может только ОДА, со скоростью всё в порядке, я и в прошлый раз был почти у цели, а сейчас после полу-года планомерных занятий чувствую силы в себе немереные. ;-)  Но, даже если и не получится и не уложусь в планируемое время, всё равно бег и марафон -это праздник и жизнь продолжается.

Да, погодка была вчера прекрасная :) В субботу глядя на яркую солнечную погоду думал, ну вот, сегодня еще подтает, а завтра по асфальтику комфортно пробегу свою предмарафонную 30-ку. В воскресенья бабац! зима... "И снова здравствуйте!" :) асфальта не видно, да и соседних домов толком невидно, снег... Но отступать то уже некуда, 3 недели до марафона, в итоге 30км за 03:08, а сегодня опять прекрасная солнечная погода... эхххх.... :)

Андрей, Октоберфест - это не моя история. Пиво не мотивирует меня на достижения. В Лондоне побегу как смогу. Буду стараться, но тоже в глубине души чувствую - 3.59 не возьму. А там уже и май, а это значит, что будет мясо и вино. 

Костя , не торопись. Времени достаточно , а вот получить травму сейчас не желательно.

По снегу и льду бегать необходимо очень аккуратно и в соответствующей обуви.

Длинные по насту я не бегаю, т.к. давным давно получил рястяжение сухожилий на правой 

ноге (лодыжка и колено) и теперь иногда после скользкой трассы болевые ощущения и небольшая опухоль.Но я её быстро устраняю.

Правда у нас уже давно нет снега, бегаем по асфальту и стадиону, но очень часто  идёт дождь. Пока настоящей весны нет, ещё неделя плохой погоды.

Костя, пронацию не исправишь. И не нужно на дистанции это исправлять. 

Дело не в твоей ступне, а коленном суставе, таким ты родился. 

Чтобы наши мышцы окрепли и быстрее восстанавливались , для этого и необходимы

короткие, но быстрые интервалы на 90-95% ЧССмах., многоскоки, скакалка, прыжковые и пр. упражнения. Они делаются в подготовительный (силовой) период. Некоторые физиологи рекомендуют 

один раз в неделю (всего 4 раза в месяц) в подготовительный период работу на стадионе 110% ЧССмах, так назывемые "горки" , а по-ихнему  "лестницы". Так тренируются наши вип-спортсмены.

Но это очень серьёзно, к этому нужно быть хорошо подготовленным.Тебе сейчас нужна планомерная , аэробная , подготовительная работа. Удачи...

 Да Сергей, это понятно, но есть ещё одно ограничение по ОДА, если сухожилия и мышцы не будут готовы к скоростной работе или не будут успевать восстанавливаться. Правая нога немного даёт о себе знать, всё-таки есть небольшой завал во внутрь ( гиперпронация) и наверное в результате этого след от правой развернут немного в сторону.

 Приходится постоянно контролировать себя во время бега, плюс растяжки, упражнения на ступни. Улучшения есть. Спокойно пробегаю 30 ку, но и темп не высокий был и пока асфальта не было.

Костя, полностью с тобой согласен. Теперь ты понимаешь, почему я тебе написал такой план подготовки. Но его не нужно "пережимать" , особенно по пульсу. Чем больше подготовительной работы, тем легче пройдёт сама непосредственная подготовка к марафону.

Конечно,сначала 20 или 24 км на темпе марафона покажутся достаточно тяжёлыми, но для этого и делаются работы в темпе и интервале на уровне 80-90% от ЧССмах. Закладываем частоту резерва,

где-то на уровне 10-15 ударов,т.к. это нам необходимо обязательно в конце марафона  за 5-7 км до финиша.

Надежда, если цель из 4 часов, то если бежать по 5:42, то 3:59:00 не получится, дистанция чуть больше 42 км, так что придется ускориться ... :))) 

Успехов и удачи!!!

А на осень есть отличный вариант - Мюнхен ... марафон + Октоберфест!!!

Не стоит увлекаться такой длительной тренировкой, её нужно подготавливать.

Вообще-то , после 30-ки никаких болевых ошушений не должно быть.

Тут Katiko права, не тянет , значит не стоит торопиться , всему своё время.

Да, не очень внимательно читал сообщение. Длинная 30км прошла тяжеловато. Тут скорее играет роль то, что Sergio довольно резко повысил километраж своих пробежек и длительных в том числе. Медленнее нужно, медленнее повышать объемы!

самочувствие отличное! 32 км прошли великолепно, не смотря на hilly course и жару.  А компрессионной одежды у меня досточно и все равно никакии чейны не побьют наш онлайн магазин по цене :) Ну и размер мне нужен 2-ой :) Я тут себе компрессионные носки прикупила, нравятся.  Вот время на 32-х, получилось 5:35 на км

[фото]

пульс также высокий первые 2-3 недели потом постепенно падает.

Кстати, очень интересное наблюдение.

Буквально через неделю-другую пойму, также у меня происходит, или нет. :)