Новое на сайте

вот это да, такого я ещё не видел... Мне кажется на организаторов соревнований можно найти рычаги воздействия.

Согласен. Я два года не бегал (отбывал в местах лишения свободы), и как только начал бегать пробежал 10 км за 52:00, без ускорений средний пульс был 176, максимальный 184, при том что отдышки и каких то затрат небыло. Всего за месяц за это время на 10 км пульс средний упал ниже 150. Когда пропускал около месяца пульс также высокий первые 2-3 недели потом постепенно падает.

 Наткнулся ещё на интересную мысль:< С небольшим МПК работа на низком пульсе ничего не дает так как с малым МПК всегда придется бежать задействуя анаэробную систему которую и надо развивать, чего на низком пульсе не сделать Так же с малым МПК бег каждый день быстро вгоняет в спад (так как много лактата на 1 км выделается и его надо убирать а также выжигается преимущественно гликоген и на его восстановление надо 2 суток)  > c   Вывод:  когда начинают только бегать, даже на низком темпе у многих пульс заскавивает в анаэробную область, многие при низком ЧСС могут только идти пешком, чуть пробежали и ЧСС уходит в область анаэробного порога.Происходит сильное выделение лактата, который, чтобы вывести из организма требует 2 дня, поэтому если при беге вы не можете бегать в аэробном пороге, то и тренироваться ежедневно бессмысленно. Вы просто не сможете восстановиться. Но бегать надо для увеличения МПК и диапазона ЧСС разницы. И даже когда это возможно - то темповые и интервальные не должны быть чаще 2 раз в неделю. Поэтому так важен темп марафона, который должен находиться в области 85-90 % от анаэробного порога, и только после 35-37 км. он может превышать это значение. И если бегун не правильно определил этот порог в большую сторону, то у него будет не довостановление на тренировках, а на соревновании грозит резким падением темпа во второй половине дистанции, вплоть до перехода на шаг и схода с дистанции. При отклонении в меньшую сторону, будет не полное использование возможностей бегуна и не лучшее возможное время, хотя лучше недо, чем пере........ Как то так. Поправьте если я не прав.

 Поэтому понимаю теперь почему в моём плане почти через день - день отдыха или восстановительные пробежки 35 мин. Очень много работы в темпе на грани анаэробного порога и в темпе марафона.

Зачем нам Казань если там ничего нет. Есть рядом куча других городов, тот же Челябинск, Ижевск, Уфа. куда тоже можно долететь самолетом, и там есть марафоны и не надо с кем договариваться о проведении своего. Татарстан это показуха развивает только игровые виды спорта: Хоккей, футбол, волейбол, баскетбол и водное поло. Остального у нас нет!!!

Так что если решать куда то ехать, то надо кому то из нас (например мне) опробовать пару марафонов, посмотреть что к чему потом туда прилашать уже других.

У меня в этом году набирается около 3500 км, так что не далеко от Вас ушел

Костя, прочитал, весьма познавательная статья для всех, кто в этом хоть немного понимает.

Теперь ты можешь эту информацию соотнести с тем планом , который я тебе сбросил на послендие 4 недели подготовки марафона. Всё укладывается, ну почти всё! 

Удачи...

Спасибо, Katiko.

Not that there's anything wrong with that.

Я прислушиваюсь к вашему мнению.

Стараюсь своим примером показать, что для того , чтобы хорошо бегать марафоны,

как можно меньше получать травм, необходимо иметь определённые знания.

Иначе , на примере нашего клуба, имеем калек в прямом смысле - в основном 

опорно-двигательного аппарата и конечно же сердца- мерцающая аритмия.

И это всё только от незнания самых элементарных вещей в беговой подготовке.

Да, я знаю свои недостатки, стараюсь их не выпячивать. 

Но , когда себя не могу сдержать, вы меня одёргивайте.

"It is important not only to do something good, but to inform all about what you are doing
something good "...Джон Рокфеллер.

Удачи....

"за Казань я двумя руками голосую, я рядом живу!!! Но тут то люди в основном московские!"

Вопрос не в том "Московские" или нет. Вопрос легкости на подъем, не важно откуда. Из Москвы то уж до Казани тут совсем кот наплакал лететь, в свое время успевали SkyExpress-ом туда на выхи слетать со сноубордами и обратно к понедельнику вернуться на работу :) 

А вот как в Казани организовать какой-нибудь забег, если их до сих пор там не проводилось, учитывая все бюолкратические препоны - вапще не представляю...

Алекс13, я уже убедился, что объемы нужны, но не они решают красоту результата.  Ларчик открывается не нудными километрами в одном и том же комфортном темпе. Все проще и более творчески. Протсо нужно пару раз в неделю слегка потерпеть. Увы, но знание приходит с возрастом (опытом). Подводка правильная и плюс правильные тренировки за месяца два до старта. Прошлой осенью впервые бежал марафон без стенки и какого-то особого напряга. С чувством полета и свободы от пунктов питания.

"и кататься на велосипеде. Шипованые педали, всевозможные прыжки и падения. Те, кто знаком с дисциплинами горного велосипеда, поймут меня."

А чего бы контактные тапки не прикупить для велика? +25-30% к производительности между прочим, когда вы не только давите на педальку но и подтягиваете ее потом ногой, атаковать в гору лишним не будет :) На чейне много интересного, но не буду отнимать хлеб у Piloris-а, чейн это его конек :)

Это красовки для каких дистанций и где их можно купить?

нет, фото полноформатное невлезло настраницу.

правой кнопкой - копировать адресс рисунка - вставить в адресную строку нового окна - перейти и увидеть.

 Продолжение цикла статей про бег в журнале "Спорт и Наука" - "Нагрузочный тест: Оценка фунционального состояния."  Ну не совсем про бег, но бег рассмотрен в качесвте примера.  

 Я смотрю Вы с таким объемом хорошо бегаете))))

 Пока не жалуюсь)))Считаю,что для любителя объем 3000км\год,не так уж и мал.Как показывает опыт участников данного сайта, с таким объемом отметка в 3 часа покаряется достаточно легко,а большего мне пока не надо.

Почитай статью по выбору кросовок  и исходя из этого ты сам сможешь выбрать нужную модель, лучше конечно бы попробовать и пробежаться хотя бы по залу. А так из хороших подойдут Asics 2160  - от нейтральной до гиперпронации, так сказать рабочая лошадка, для медленного бега ( меньше 5 мин/км) самое то. Также Mizuno  Wave Inspire 7  Более точнее можно выбрать по подсказке . По Saucony лучше Katiko спросить, по Adidas - Piloris

 Сорри за офтоп, только у меня с права режет страницу? На фотографии вижу только правую руку бегуна.

Добрый вечер.

В ближайшее время планирую начать регулярно бегать и хотел бы получить совет от опытных людей по поводу выбора кроссовок.

Мне 20 лет, рост 172, вес 75кг, и, есть плоскостопие 2й степени и определенные опасение по поводу колен, тк прошлым летом, под конец 2х недельных сборов (наст теннис), при достаточно активной беговой нагрузке (на грунте) был некоторый дискомфорт в коленях.

Какие кроссовки вы можете порекомендовать, для того, чтобы наиболее обезопасить суставы (бег планирую в основном на беговой дорожке в зале и иногда по грунту в перемешку с асфальтом), и так же хотелось бы чтобы они были удобные и достаточно износостойкие.

Цена устроит в пределах 10к руб.

Спасибо.

НЕ НАДО брать эти кроссовки! Ни в коем случае! И вообще кроссовки Рибока для бега (по поводу других видов спорта не знаю).

Тоже бегал в Зигтед, по сравнению с марафонками разница огромная, на 1 км до 10 секунд. На десятке больше двух минут! Теперь эти кроссовки у меня без дела пылятся. Решил что больше на подобные рекламы не поведусь