Новое на сайте

Сергей, я в основном согласен с вашими замечаниями по плану Алексея. Один момент вызывает сомнение. Вы считаете, что в подготовке необходим длительный бег в темпе марафона. Нельзя ли обойтись без столь жесткого средства? Какой длины по вашему мнению должна быть такая тренировка?

Да то же самое, что и обычная, только в движении. Движения могу быть разные, как движения руками-ногами-головой, так и, к примеру, хотьба. Смысл в том, чтобы очистить сознание, затормозить поток мыслей.

Я например пробовала вот такое - идешь очень медленно, очень далеко, и в очень холодное время (так сложилось). Сильная штука!

Думаю, с бегом будет еще сильнее.

Поясните, пожалуйста, что такое динамическая медитация.

Очень интересно...

Спасибо) Думаю, такими темпами мой мир рухнет  кардинально изменится через год)) Даже представить не могу)

Аlex13, просмотрел ваш план по Фитзингеру.

Есть сразу же несколько замечаний и достаточно существенных.

Первое, это несколько завышена планка результата на марафоне.

Для достижения вашего результата необходимо бежать как минимум в темпе 4:17/км, 

а с учётом "уставания" и все 4:15/км.

Старт 8 апреля на результат 38:55  у вас скорее всего может получится, но вот 20 апреля результата 36:55 ..по-моему не будет, т.к. нет соответствующей темповой и интервальной работы между этими стартами.

У вас на интервалах занижено тренировочное время, т.е. у меня складывается впечатление, что вы "бережёте" себя к марафону! А делать этого не следует. Отрезков по 800 м очень мало и недостаточно в одной сессии. Необходимо проводить для непосредственной подготовки интервалы в 1600 метров от 3 до 8 раз в сессию, с отдыхом в 60..90 сек, т.е. на фоне недовосстановления.

Второе, нет длительных бегов в темпе марафона , и нет соревнования или самостоятельного бега на 21 км в темпе марафона. Это важно. 

Но вы абсолютно правильно делаете, когда первую половину бежите медленнее, чем вторую на длинных километрах. 

Правда только 2 мая я вижу темп марафона в конце дистанции и то всего на 14 км.

Ваш план, скорректированный под себя, рассчитан на результат 3:15..3:10, но не быстрее.

И ещё , необходимо учитывать рельеф местности. Для этого делаются специальные беговые работы и силовые упражнения для ног.

У вас хороший потенциал, но используется здесь  он недостаточно эффективно.

Чувствуется боязнь перед марафоном...

Обратите больше внимания темповой и интервальной работе в зоне 80..90% ЧССмах,

если вам что-то это говорит. Удачи...

Работа на МПК по 3.40??? Это нормально? На МПК работают на соревновательной скорости 3-5-километровой дистанции. Если рекорд на 10-ке не фикция, то в подобной работе надо бегать по 3.20 примерно :-)

Меня еще настораживает и медленный бег по 5.15-5.30 в легких кроссах. Для 3 часов на марафоне очень медленно, не говоря уже о желании значительно прибавить в будущем.

 И ради такого ощущения стоит жить

Ну если прошло только 2 месяца, что будет через год? Желаю успехов и очередных свершений.

 А 8 апреля старт на 10 км и в графе километраж стоит 20, это + разминка и заминка или опечатка?

Это план Фитзингера немного под себя переделал. Да я думаю как раз подойдет для меня.

Самая большая борьба в жизни человека-это борьба над самим собой!Достойно уважения!Молодец!

Я  бы посоветовал в последнюю неделю помягче тренироваться.

или  это чей-то готовый план под себя применил?

Katiko

+30 - это жестко. Когда холодно, хоть одеться потеплее можно.

Но и 30 неплохо. покороче бежать или на утро перенести.

А я сегодня еще не выходил на пробежку, сам не знаю чего жду.

Алекс, это твое альтер эго тонко чувствует, что мирная передышка необходима. так что  отдыхай. а в следующий раз все получится..

Всегда приятно, когда коллеги готовы прийти на помощь!!!!)))))))

было бы не плохо))))) еще конфеты шоколадные забери от меня, оторваться от них не могу. И игрушки с компа поудалять надо)))))) Тогда и на бег время найдется)))

Алекс, пинка? :)

Про бардак с погодой я уже успел Кате пожаловаться!!!))))))

А я сегодня еще не выходил на пробежку, сам не знаю чего жду.

Да у нас тоже бардак, только в другую сторону! Всю неделю 30С, кошмар! Я уже забыла, как в такую жару бегать!

Алекс13. О спасибо, сейчас подправлю.  Смотрю, типа, в светлое завтра [фото]

Катико, у нас тут такой погодный бардак, просто кошмар.