Блоги
Cold Call [фото]
Обледенение травмы может ускорить восстановление, если вы все сделаете правильно. Эти медицинские рекомендации бегуны получают наиболее часто. Боль в колене? Лед . Боль в голени? Лед . Хороший совет. Лед может уменьшить боль и воспаление и уменьшить время восстановления. Но если вы делаете это неправильно, это может привести к повреждению окружающих тканей мышц, говорит Джозеф Дикстра, М. А., помощник тренера в спортивных Calvin College в Гранд-Рапидс, штат Мичиган. Так вот руководство, которое нужно неукоснительно соблюдать. .
НЕТ:Онемение части тела может блокировать сигналы в мозг, что бы сказать вам, что боль отступила. Это может заставить вас изменить вашу походку, увеличивая риск травмы.
ДА: Прикладывайте лед как можно скорее ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.
Если вы страдаете хронически острой травмой мышц или связок, лед прикладывается незамедлительно, как только вы вернетесь домой. Этим самым вы уменьшаете отек и инициируете более быстрое восстановление.
НЕТ: Оставлять лёд слишком долго.
На льду не более 20 минут или вы рискуете быть обмороженным. Если ваша кожа резко покраснеет, это предупреждение. Убирайте лёд, как только почувствуете онемение.
ДА: Оставлять лёд "достаточно долго".
"Если вы ставите лёд около 10 минут, вы будете охлаждать кожу, но тогда будет минимальное влияние на основные ткани мышц." Дикстра говорит. "Пятнадцать минут являются идеальными."
НЕТ: Боль не уходит .
Положительный эффект ото льда - в первые дни после травмы. Но если симптомы ухудшаются, или если ваше колено продолжает болеть даже после такого Ледникового периода, то тогда обязательно необходимо обратиться к врачу..
ДА : Продолжать замораживание каждый день
Для получения максимального эффекта, лед прикладывать пять раз в день, по крайней мере 45 минут в разных положениях. Это позволяет охладить мышцы и связки, чтобы минимизировать воспаление.
Для хронических болей в мышцах, их необходимо прогревать, чтобы мышцы стали более мягкими .Затем опять работаете со льдом.
