Новое на сайте

Может и ни к чему, лишь бы цифры на весах менялись :)

Дмитрий, к чему такие сложности (весы, баночки, контейнеры, калории)?

В одной из тем я уже рассказывал, как я избавился от лишнего веса. Могу коротко повторить. Ровно пять лет назад я весил 85 кг при росте 163 см. Сейчас мой вес составляет 64 кг. Первые 15 сбросил за 4 месяца, потом пошло медленнее, на какой-то момент совсем остановилось. За последний год сбросил 5 кг.

Первое, что я сделал, исключил из своего рациона всю выпечку (хлеб, печенье, пирожные и т. д.). Даже сейчас хлеб (зерновой, а не классический ржаной или пшеничный) ем только 2 кусочка утром с чаем или кофе.

Второе. Ел то же самое, что и раньше, но в меньших количествах. Я думаю каждый знает, чего и сколько он съедает за завтраком, обедом или ужином. Оставьте на тарелке одну-две ложки от каждой порции. Это если питаетесь в общепите (на работе, к примеру). Жалко оставлять? - берите то, что не жалко. Я, например, не люблю гречку, поэтому брал ее каждый день. Ну а дома просто уменьшите порции на это количество. Первые два-три дня будет тяжело, потом привыкните. А когда привыкните, еще уменьшите. Больше двигайтесь, если не пробежки, то спортзал. Только не ограничивайте себя в воде. Пить нужно больше. И основной упор в рационе должен быть на фрукты и овощи. Поверьте, вес уйдет быстро и без заморочек.

Тааак месяц впустую прошел :)

Просто очень часто желающий похудеть расставляет приоритеты – спорт – и далее худею, и начинает погружаться слишком сильно (в спорт), обычно через какое то время незаметно заканчивая и худеть (не начиная, вес за месяц на весах ты оценил сам - 4 недели прошло..) и спорт как то тоже забывается.

Лучше расставить приоритеты – 1 худею – 2 спорт, т.е. поизучать вопрос питания (там и изучать особо нечего) и попробовать отработать месяцок, с еженедельной или даже через день оценкой прогресса - снижения цифры на весах, а спортивное приложение расценивать просто как приятное дополнение не более того.  

Для того что бы реализовать первую цель необходимо:

А) кухонные весы (можно и без них, но лучше на первых порах с ними, да, и так интереснее)

Б) 2-3 баночек (по типу контейнера)

С) расчет своей калорийности с дефицитом (- 300-500 калорий) или для твоего веса примерно 2000 калорий.

100 гр. белка, 230-330 гр. углеводов и гр 30-40 жиров.

Не стоит уж сильно мудрить и выдумывать какие то мега рецепты, готовится еда на день в течении 30 мин.

Как пример в:

- 1 контейнер загружаются на день: углеводы (типа рис, макароны, гречка без масла :)

- 2 контейнер: белки (мясо, рыба, или омлет из белков яичных)- без присадок типа майонеза :) гриль, или вареное.

- 3 контейнер (или без него): сырые овощи (помидоры, огурцы бла бла бла) + ложка масла, если есть желание

- 4 – фрукт

ВАЖНО: Завтрак дома - запарить овсяночки без присадок, молоко или вода без разницы, без масла, без сахара (или заменитель или немного сухофруктов).

 (И Про алкоголь любой забыть, даже на праздник :!)

ВсЁ тчк. Следишь за весами, ползет цифра вниз - хорошо! нет, оцениваешь, то, что ешь, выкидываешь немного углеводов, или пропорционально и белков и углеводов, смотришь дальше.

(а параллельно не заморачиваясь, нарабатывая, просто регулярность и в кайф: ходьбу, бег, турничок, отжимание, все то, от чего прёт (критерий оценки степени нагрузки – до легкого утомления, ну или если прет то и “убраться” раз в недельку можно:) и тогда первая цель (худеем) незаметно перейдет во вторую – спорт).

А что за прыжки по леснице? Запрыгивания на одной ноге на 1 ступеньку, туда -сюда или как? Загружает голень или бедром прыгаешь? 245 это сколько по сколько?

 следующей недели надеюсь включить ходьбу в рацион

и исключить из рациона булки. тяжело, но, теоретически, возможно.))))

лично мне не удалось. поэтому, как следствие, пришлось увеличить в рационе порцию  трусцы.

Вес на месте 87 кг

Антон, всё правильно. Вода камень точит, настойчивость и терпение возьмут своё.

С следующей недели надеюсь включить ходьбу в рацион так как тяжело бегается, бегаю уже четвертую неделю, но легче бежать настало, будем развивать выносливость ходьбой, парни спасибо за полезный материал.

Ага, вступление уже проглотил, прям путеводитель для тех кто соберётся в самостоятельный "забег". ;-) Ждёмс, второй части, о времени ни слова..... хотя, не будем говорить, кто то уже вкурсе. ;-)

Вот это отчет! Не отчет, а отчетище, и это только первая часть.:о) Пока не знаю, за сколько вы в результате пробежали, но по-моему с такими объемами рассчитывать на 4 часа в первом же марафоне это довольно смело, даже для мужчины, и даже в нормальных условиях. Но впрочем вы вроде спортивная и миниатюрная барышня, поэтому ждем вторую часть.:о)

Ну вот я и пробежала свой первый марафон))) Эмоций выше крыши))) Поэтому решила разделить на 2 отчета. Первый уже готов, и его можно посмотреть по этой ссылке. 

Второй скоро тоже будет готов.

> Кстати, а не лучше бы бежать где нибудь в Японии или Китае, там рядом и интереснее было бы? 

Подыскивала для себя вариант наиболее оптимальный по срокам и цене, поэтому получился Тайланд. Япония очень дорого. В Китае ничего подходящего не нашла. Да и в Китае была уже много раз по работе. Они по английски практически не говорят. Тяжело было бы общаться.

С.Петрович, спасибо большое, а то я тут прошерстил поиском, чтобы не плодить тем, если уже обсуждался вопрос, но ничего подобного не увидел...

По мне, так лучше бегать в кроссовках с минимальной подошвой (а-ля босиком). Они стимулируют правильную технику бега. Всё остальное, с гелями, аммортизаторами и прочими наворотами только закрепяют существующие и провоцируют появление новых огрех в технике. Единственная проблема безподошвенных кросовок - бег по камням, корням и галькам. Хотя и это решаемый вопрос. На любую поверхность - своя техника.

Да кстати, у нас сейчас лыжники начинают вне сезона кросс-походы, 2.5 часа = 15 мин бега, 5 мин хотьбы и т.д. без учёта расстояния. Как раз совмещение и хотьбы и бега + хорошая потеря веса, при меньших затратах.

на "марафоруме" есть похожее обсуждение, Дмитрий Бойцов поимел, кажется, аналогичную травму, глянь по ссылке http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=47&t=1187  поскольку - это травма довольно редкая, здесь вряд ли кто посоветует путем.

в день отдыха вечер посвятить ходьбе или скандинавской ходьбе, тоесть понедельник среда пятница - бег, а вторник четверг суббота ходьба.

мысль хорошая, в нектором смысле, начинать "вкатку" с ходьбы более предпочтительнее. и организм не так будет перегружаться, и вероятность травм ниже. так что есть возможность - ходите на здоровье)