Новое на сайте

Да 120-124 то средний в беге с утра и пытаюсь держать пока не упадет ниже 100 к вечеру. Мозг надо было летом своего 41го сломать в первую очередь чтоб делать то что должен вопреки тому что хочу. А 57 то возраст регистрации на скипро.

думаю, когда Юрий себе ник изобретал, ему было в самый раз 57 годков с хвостиком. имхо.

:о) Похоже, вы сначала мозг себе сломали, а со сломанными мозгами ломать другие органы уже куда легче.:о) Но упоминание вами в палате №6 пульса что-то около 120 применительно к себе наводит на мысль, что ваша экстремистская терминология - не более чем литературная гипербола, так что я за вас спокоен.:о) Кстати, интересно, почему у вас здесь год рождения 54-й, а там ник selfit57? Или 57 это не год рождения?

Просто посмотреть это можно хоть у яндекса спросить. Тренировочных планов много всяких, но я не уверен, найдутся ли такие, которые предложать вам бегать через 2 дня и не больше. Поэтому скорей всего все же главная проблема для вас это надкостница, надо искать ее причины и устранять. Может быть над техникой подумать. Тут я не советчик, меня эта проблема миновала, тьфу*3 через левое плечо.

Привет Сергей! Да, отдых он такой. Никак не отпускет. ))

Спасибо, буду стараться!

Пару недель назад пробежал горный ультрамарафон, но это уже совсем другая история.

Гиперпронации точно нет, я нейтральный пронатор, может, совсем чуть-чуть гипо.

Ну вот и я знаком с Фитзингером, в предложенных ним планах немало тренировочных дней в неделю, учитывая восстановительные тренировки.

У меня и получается, что 4 раза в неделю - уже много. Мне в идеале вообще день через два бегать, тогда одинаково хорошо переношу любые нагрузки и расстояния. Но эффективным такой подход, как я понимаю, не назовешь. Улучшить теперешние результаты у меня вряд ли получится, смогу лишь сохранить их.

Проблема надкостницы все же на втором плане - уж больно давно она у меня, плюс мне дали ссылку на трилайф, там неплохой ликбез есть, больше, я думаю, мне уже не поведают.

А вот тренировочные планы актуальны, где бы мне вообще посмотреть, какие они бывают.

Так читайте, не тренируюсь я и не советую, любой спорт вообще вреден. Да не играть месяц в футбол то одышка наступит, так кофе с утра и рывки к аритмии и в идеале до боли левого миокарда, в жару можно добегаться. Но никогда аритмия не войдет в хронику, а чтоб стаботал датчик "защиты от дурака" лев. миокарда то надо было в 49 лет 5 или более раз разгонятся к боли под лопаткой, но то поумнел и так много боли подряд впредь не создавал.

Убираю одышку так каждую весну и никаких проблем в футболе Само собой к одышке бега просто не разогнаться без химикатов гормонов крови как в футболе. Плавание теперь только на скорости, так как на пенсии футбол полностью убрал одышку плавания и на скорости. Значит все в аэробике, где вреда просто не бывает. Перетренированность разрушает силу мышц, так в этом и смысл физкультуры - ужиматься в размерах тела. Старость сама тело раздует, помогать - раздутием и мышечной силы не надо. Однако простыл, помогло холодное молоко.

"То что нас не убивает - делает сильнее".

Это неверно. Применительно к бегу вспомнить хотя бы небезызвестного Хуберта Пярнакиви в забеге по жаре в легкоатлетическом матче СССР - США. Не убило, но и сильнее точно не сделало, как раз наоборот. Г-ну selffit тоже не помешало бы посмотреть и подумать. http://www.sports.ru/tribuna/blogs/vokrugcporta/243695.html

По поводу проблемы - ну и не бегайте каждый день, зачем. Полтора часа не ахти какой норматив. Я бегаю как правило 4 раза в неделю (правда не из-за травм, а по причине почтенного возраста), но мне этого оказалось достаточно, чтобы выбежать из полутора часов. А вообще, гиперпронации нет у вас? Пишут, что именно она может быть причиной проблем с надкостницей. Кроссовки правильные? А то можно пробовать разные, да все не те.

Насчет планов я ориентировался всегда на планы Фитзингера, в общих чертах конечно.

Здравствуйте!

Прошу, помогите мне подобрать тренировочный план для подготовки к полумарафону.

У меня уже есть некоторая база:

недельный километраж: около 50 км (нет проблем и с бОльшим километражем, проблема лишь во времени и частоте – читать ниже)

за тренировку преодолеваю от 12 до 28 км

недавно выбежал 10-ку из 39 минут (после месячного перерыва)

Через два месяца полумарафон, решил подготовиться. Хочу выбежать из полутора часов.

Есть один важный нюанс: если бегать каждый день, у меня забивается и воспаляется надкостница, независимо от дистанций. Пробовал уже все что можно: разные кроссовки (тем более, вес у меня 64 кг), делаю нормальную разминку, заминку. Делал месячный перерыв, думал, ситуация улучшится, но уже после первых тренировок три дня подряд на третий день не мог бежать – так болели надкостницы, причем дистанции по моим мерках были небольшие.

Я вроде и так не стремлюсь бегать с носка, но вот подумываю заставить себя бегать именно с пятки, чтобы было меньше нагрузки на надкостницу, сейчас же приземление зависит от темпа: при низком – больше с пятки, при высоком – больше с носка.

И того у меня две просьбы:

1) одна связана с подбором тренировочного плана, мне кажется, что лучше было бы покидать ссылки на готовые планы, чтобы я смог самостоятельно подобрать комфортный для себя с учетом короткого периода подготовки и наличия базы;

2) дать совет касательно моей проблемы, описанной выше.

Ну или подскажите, где еще спросить, посмотреть.

Прошу по возможности минимизировать оффтоп, а то в соседних темах его немало.

Спасибо!

Так опыт же атак тотальной аэробики на любый свой хлам старения, аж со своего лета 41 го года. Что еще может быть плохого если худшее позади. Худшее, если не пробегу московский марафон быстрее 4-24, что означает старение за год, тогда только г.лыжи до отпада ног будут тем последним патроном в году, чтоб снова разогнать скорость в беге, уже так выручали г.лыжи, плавание и футбол придают скрость бегу и было наоборот. Все пока под контролем.

Да уж чего, а ужаса хватает, сегодня дикие судороги просто достали пр. ногу. Как выполз на берег то полчаса пр. ласту снять не мог, но простыть так и не удалось. Ладно, хоть судороги теперь пойдут на убыль, а то в  августе ждут морские банзаи, сразу после Альп.

Ни чё так, нормальная такая стреcсотерапия! Прям Нитше ходячий: "То что нас не убивает - делает сильнее". Уважуха, респект и благоговейный ужоснах! )))

Валентин, спасибо!

Сергей, без отдыха никак, отдыхать приходится обязательно, иначе все труды насмарку плюс перетренированность, отсутствие интереса и желания тренироваться дальше. А время приходится выкрадывать рано утром или поздно вечером (для бега), а так же по пути на работу и с работы (велосипед) или в обеденный перерыв (плавание). Как то так.