info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Новое на сайте

Новое на сайте

YurMas YurMas
15.07.2015 14:23

Здравствуйте Геннадий! Я думал, вас здесь давно нет. В свое время вы в личке рассказали мне про побегушки на Кипре. Месяц назад я все же дотуда добрался. Жили в Айя-Напе, бегал между Айя-Напой и мысом Греко. Сначала по пешеходным дорожкам вдоль моря, но они оказались не очень хорошие, поэтому перебрался на велодорожку. Забегал на сам мыс конечно. Жалко, времени было не много, можно было бы дальше сбегать, мимо мыса, через Протарас, Паралимни и обратно в Айя-Напу с другого конца, кружок получился бы. Ну теперь уже в следующий раз.:о)

По поводу обзора ничего не могу сказать, я обхожусь простейшим пульсометром, хватает выше крыши.:о)

CamiSa_ CamiSa_
15.07.2015 11:48

Здравствуйте! Хочу зарегистрироваться на Таллинский марафон, пытаюсь оплатить сбербанковской картой. Но приходит все время отказ. Позвонила в сбер, там сказали, что с их стороны никаких препонов нет, виджимо это у принимающей стороны какие то косяки в системе. Кто нибудь сталкивался? Что делать?


С.Петрович С.Петрович
15.07.2015 11:01

Владимирович, проглотил мотивирующий рассказ, здорово.

Когда в жизни есть такие замечательные события.

А мы вот на днях "Белочку" бегали, дак я только и видел несколько белочек, которые еду с рук добрых людей брали. И деревья тоже видел, и пруды. А коней вот не довелось, все больше кентавры попадались.)))

14.07.2015 18:52
комментарий удалён
Геннадий Хворых Геннадий Хворых
13.07.2015 22:32

Мотивация для бега. Где брать?

Метки: garmin   мотивация  

Новое в жизни всегда требует усилий. Но еще сложнее новое поддерживать. Когда я увлекся бегом, признаюсь, главный вызов был в том, чтобы тренироваться регулярно. Решение о начале занятий принимается на подъеме, энтузиазме. Вы в восторге от первых пробежек. Но проходит неделя, другая. Страсти утихают. Выясняется, что нужно регулярно выбираться на улицу из комфортного жилья, причем в любую погоду. Организм, конечно, сопротивляется. В голове масса отговорок. Тогда возникает вопрос: Что им противопоставить? Где брать мотивацию? Ответ пришел во время бега. Его подсказали GPS-часы.

Гаджеты спешат на помощь

С первых дней тренировок мне стало интересно, я сколько я пробежал и с каким темпом? Дело было весной 2010-го года. Тогда лучшее решение предлагал Garmin. Это GPS-часы Forerunner 405. Я был под впечатлением. Прямо во время тренировки гаджет показывал расстояние, темп и пульс. Это три ключевые характеристики, с которыми работает любой легкоатлет. У каждой пробежки, будь то тренировка или соревнование, появились цифровые показатели. Это стало очень сильным мотиватором. Ведь в жизни можно изменить только то, что можно измерить. Теперь каждая пробежка стала измеримой.

Любое улучшение черных цифр на экране вдохновляло. Можно было планировать тренировки. Бегать на низком или высоком пульсе. Делать скоростную работу или развивать выносливость. Разнообразить маршруты, прокладывая их сначала в интернете, а затем загружая в часы. Не сбиться с пути помогал виртуальный компас, специальная функция в часах. Наконец, постоянно улучшать время на марафоне, закладывая “план полета” в гаджет и строго следуя за виртуальным партнером во время забега. Так все и дальше продолжалось, если бы неновый виток в развитие носимых гаджетов. Мою беговую работу на новый уровень перевели часы Garmin Forerunner 920xt и открыли еще больше возможностей для мотивации.

[фото]

Беговой тюнинг

Forerunner 920xt - топовая модель в линейке GPS-часов Garmin. Функциональность гаджета поражает воображение. Возможно, это самые функциональные GPS-часы, существующие сегодня в мире. Поскольку с устройством  можно плавать, ездить на велосипеде и бегать, ожидается, часы будут интересны в первую очередь триатлетам. Но меня, как марафонца, привлек удивительный функционал, предназначенный именно для бегунов. Он позволяет вести тонкую настройку техники бега. Поэтому остановлюсь на нем подробнее.

Как и предыдущие модели,  Garmin Forerunner 920xt измеряет расстояние, темп и пульс. Например, на верхнем рисунке часы  "позируют" с экраном, который отображает показатели для отрезка 1 км, а именно время, средний темп и пройденное расстояние. Помимо этого доступен традиционная “высота над уровнем моря” и относительно новая характеристика каденс. Она измеряется в количестве шагов за 1 минуту. На рисунке ниже это верхнее поле. Текущий каденс можно видеть во время бега, а после окончания тренировки проанализировать график в Garmin.Connect.

[фото]

Каденс или частота шага - очень популярная характеристика у бегунов. Думаю нелишним будет напомнить историю о том, как один из лучших тренеров по бегу Джек Дэниелс вывел значение идеального каденса. Дэниелс провел специальное исследование - считал шаги бегунов на длинные дистанции во время тренировок. Занимался он этим во время Олимпиады 1984 года. К своему удивлению, тренер обнаружил, что все марафонцы показали значение близкое 180. Эта цифра и получила название “идеального каденса”.

Как видно из рисунка мне есть над чем поработать. К счастью, существуют специальные тренировки, которые позволяют сделать шаг более частым. А пока ради любопытства, на одной из тренировок я сбежал с очень крутой горки и тут же зафиксировал показание каденса. Ура! Почти идеал. Теперь осталось научиться также часто переставлять ноги, но на равнине.

[фото]

Но это еще не все. Если при беге использовать пульсометр, можно узнать ряд новых характеристик, которые были недоступны в предыдущих моделях Garmin. Дело в том, что в 920-ом пульсометр превратился в специальный сенсор. Он измеряет не только частоту сердечных сокращений, но и еще ряд интересных для бегуна показателей.

Время касания ноги с основанием (Ground Contact Time). На рисунке это нижнее левое поле. Время измеряется в миллисекундах. В среднем у разных бегунов варьируется от 200 до 300. У меня во время бега по лесу на дистанции полумарафон с темпом 06:00 мин/км получается больше 300. Что стало откровением и поводом поработать над этим показателем.

Вертикальные колебания (V. Osc.). Это перемещение корпуса тела в вертикальном положении. Измеряется в миллиметрах. Известная ошибка начинающих бегунов — подпрыгивание во время бега. Если понаблюдать за элитными спортсменами, видно, как их голова движется практически параллельно поверхности земли. Вертикальное перемещение тела сведено до минимума. Бегун, толкаясь, проталкивает тело вперед, а не вверх. Garmin 920xt позволяет измерить этот показатель. Обычно он варьируется от 6 до 12 см. Выяснилось, что у меня с вертикальными колебаниями все в пределах нормы.

Расчет VO2max - еще одно новшество 920-ой модели. Напомню, VO2max отражает максимальный объем потребления кислорода в миллилитрах за 1 минуту на 1 кг массы бегуна. Это показатель работоспособности атлета, его развитости, силы, выносливости. По мере роста атлетической мощи спортсмена VO2max увеличивается. Часы оценивают этот показатель по результатам тренировок с помощью специальной методики. Значение VO2max можно посмотреть в часах, выбрав в меню “My statistics” и “VO2max”. У меня получилось 50 мл/мин*кг. Если обратиться к справочной литературе, то для мужчин-бегунов в возрастной категории от 40 до 49 лет по пяти бальной шкале это 4 с плюсом.   

Непрерывное улучшение показателей

Как видно, сегодня носимые гаджеты, в частности, Garmin Forerunner 920xt позволяют измерять не только базовые показатели бега, но предоставляют дополнительную беговую аналитику. Последняя открывает потрясающие возможности для работы над собой. Можно “прокачивать” каждый из вышеупомянутых показателей, используя разные тренировки.

И говоря о мотивации, еще одно приятное дополнение. После завершения каждой пробежки, 920-ые сообщают новые рекорды. Они сохраняют в памяти лучшие показатели прошлых забегов, а именно время прохождения дистанций 1, 5, 10, 21 и 42 км, а также максимально пройденное расстояние. Если во время текущей тренировки вы улучшили какой-то из этих показателей, часы информируют вас о новом  “личнике”. Получить по окончании пробежки поздравление от цифрового друга весьма приятно.     

Где брать мотивацию для бега? Мой ответ - измеряйте пробежки. Пусть для начала это будут дистанция, темп и пульс. Вы сразу почувствуете, какой это мощный стимул для занятий. Подберите себе подходящий гаджет. Какой выбрать? Это отдельная тема для статьи. Возможно, опыт, о котором я рассказал выше, вам поможет. И в заключение, еще одно наблюдение.

Напомню, вся информация с GPS-часов синхронизируется со специальными платформами в интернете. В случае Garmin, это connect.garmin.com. Меню сервиса позволяет строить отчеты. Я часто этим пользуюсь, чтобы посмотреть “объемы” (количество километров) по месяцам. Некоторое время назад меня осенило посчитать максимальный пробег. Я начал пользоваться GPS-часами Garmin с первых дней тренировок и хранить всю информацию на сайте. Выяснилось, за пять лет я преодолел более 12 000 км! Согласитесь, цифры здорово заряжают и мотивируют на занятие любимым видом спорта!

[фото]

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
13.07.2015 22:07

Димка,  от ты не выкладываешь свои тренировки, но их же видно на Аэробии, так вот от них кто хочешь охренеет.)))) Как говорится "Вам и не снилось..." почти как в кино.

bama_boy :) bama_boy :)
13.07.2015 13:01

позавчера 30...вчера 20...сеня 20...завтра темповичек... а давайка пожалуй я замнусь в воскресенье -марафончиком :))))

 

я охреневаю :))) чесн слово :)))

shapkino shapkino
13.07.2015 11:40

Осталось менее 120 дней до Крупнейшего марафона Черноземья России. 4 ноября 2015 г. Тамбовская область. 4-й марафон "Мучкап-Шапкино-Любо! Дистанции: марафон, полумарафон, 10 км. Стартового взноса нет. Просьба производить регистрацию на сайте :http://www.sportvokrug.ru/competitions/575/


Paragelmen Paragelmen
13.07.2015 11:13

И помимо всего прочего обязательно нужно указать степень поддержки стопы. Иными словами - модель для гиперпронаторов или нет.

И еще - какой вес у тестировщика? Отличная амортизация для 65кг это одно, а для 95кг - совсем другое.

С.Петрович С.Петрович
13.07.2015 08:55

Константин, ноги с утра (да и вчера тоже) сильно "бо-бо". Даже встал сегодня в кои веки на зарядку. не спалось отчего-то, так ноги для пользы какой-нибудь решил меленным бегом подразмять.

NektoSK NektoSK
13.07.2015 05:38

Петрович, как самочувствие или это была разгрузочная неделя? :-)

С.Петрович С.Петрович
12.07.2015 22:28

неделя с 6 по 12 июля, с Петровичем

За неделю 127.5 км

 

читать дальше...

 

 

 

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
11.07.2015 19:42

Владимирович спасибо за рассказ. Посмеялся от души. Теперь если где увижу на марафоне, так и буду кричать. "Миша. Кони! " <c>  

Nikolay Kuznetsov Nikolay Kuznetsov
11.07.2015 17:08

Друзья! Кто пользуется или пользовался пульсометрам bebrer pm62.Пожалусто,поделитесь своими отзовами.С уважением к бегущий братии,Николай!


ZanozaKat ZanozaKat
10.07.2015 15:47

поздравляю, что наконецто кони!

ну с хет-триком в Питере! 

как всегда - супер мотивирующий отчет

метролог метролог
10.07.2015 11:45

Владимирович! Отлично сказано. Спасибо за рассказ. У меня те же мысли и чувства. Жалею только, что никого из знакомых не встретил.

Иван Серебряков Иван Серебряков
10.07.2015 09:51

Михаил, шикарный рассказ о замечательном марафоне в самом красивом городе!

Цель поставлена (кони!) - цель достигнута!

Принимайте и мои поздравления!

 

YurMas YurMas
09.07.2015 22:55

Миша! Кони!

Владимирович, класс, отличный рассказ!:о))) Поздравляю конечно с очередным марафоном, и отдельно с пенсией. Не сомневаюсь, этот новый статус для вас пустая формальность, не более. Дальнейших побед!:о)

KohDim KohDim
09.07.2015 20:13

Хороший рассказ. 

Было конечно жарко,однако  уезжая на Сапсане в понедельник  ,понял что нам еще повезло.  В понедельник  было  более жарко.   Прогулявшись пешком на невском  сжарился  напрочь.

foxone foxone
09.07.2015 20:11

Владимирович,как всегда прочитал с удовольствием! Сильный ветер под конец - тяжёлое испытание.Как написал Николай Григоров :"последние 9 км жуткий встречный ветер на колени ставил".

<<  <   121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 >    >>
 © 2010