Новое на сайте

планировал июль полность поберечься и отдохнуть

Теперь ясно почему уменьшил. А что за часы, что так глючат?

Ну, в общем, картина вырисовалась в общих чертах.
Юрий, Константин и Александр, спасибо за помощь и советы.

Если кто-то захочет что-то еще объяснить и посоветовать, с удовольствием прочитаю.

Не возьмусь предлагать конкретные цифры, тем более что они будут довольно быстро меняться, если вы в начале пути. Нагрузки должны быть таковы, чтобы с одной стороны, не было ощущения, что вы сачкуете, а с другой, чтобы вы успели полностью восстановиться к следующей тренировке. Надо постараться найти эти рамки и не выходить за них.

Юрий, 3 раза в неделю полноценной работы это бежать, выдерживая пульс 120-130 в течение скольких минут? Примерно, как посоветовал Александр, не менее 40 минут?

В таком возрасте, и тем более без опыта, по-моему однозначно лучше не бегать каждый день, оптимально раза 3 в неделю полноценные работы. Если очень хочется больше, то добавить в промежутках восстановительные, т.е. совсем легкие.

Спасибо. Главное я сейчас выяснил, что медленне нужно и можно. Завтра попробую увеличить частоту шагов и укоротить прыжки.

Исходя из моих целей, бегать стоит каждый день или использовать какой-то график?

Петрович, рядом с вами чувствую себя бездельником, всего 415 км. Чувствую, опять какой-то подвиг готовите.;о)

Владимир, конечно, 6.30 для начала это не так уж и медленно. Полно народу бегает по 7-8 мин/км. Если вам кажется, что медленнее не получится, возможно, у вас каденс (частота шагов) маленький, т.е. бежите большими прыжками. Тогда конечно медленнее трудно будет. Попробуйте шаг короче делать.

Наверное техника бега у меня неправильная. Такое ощущение, что если медленне пробовать бежать, то бег уже не получится и перейду на быстрый шаг. Вы меня озадачили и завтра попробую медленней. Может получится )).

Начинаю бежать, уже через несколько минут пульс 144. Бегу медленно со скоростью, примерно 6,5 минут - 1 км.

Вы шутите. Для новичка 6.30 на км. приличная скорость. Я когда начинал 10-ку в темпе 6.40 бегал и под конец язык на плечо и пульс под 170. Хотел написать не надо так быстро бегать, но все таки даже новичку нужно бегать в разном темпе.

Сегодня пробежался еще по некоторым участкам в общим не чего такого страшного можно бежать в обычных кросах, только тропки в основном для такого количества участников узковаты. Тем более что старт для всех общий.

Иван,отличная 10-ка получилась!   У меня чуть меньше километраж - 443 ,один 8-ми часовой рогейн и один полумарафон по жаре.Результат 1.24.25,далеко от личника,но было тяжко,около 34С.Все почти просели на последнем круге.

Владимир,удачи! Я бы всё-таки 2 литра взял.

Думал уже о таком варианте. Хорошо, что услышал подтверждение от более знающего человека. Спасибо.

Попробуйте сочетать бег с ходьбой. Пульс поднимается до 140 переходите на шаг, опустится до 120 - начинайте бежать. И так не меньше 40 минут.

через четыре часа "поезд на Юму" )))

готов, по-моему мнению, хорошо.

помешать успешно финишировать может только нелепая случайность.

труднее, чем ровно год назад в Сербских горах не будет.Уверен !

Питьевую двухлитровую систему решил не брать.Побегу с литром )))

Будет два участка по 20 км без пунктов питания.На 20 км литра должно мне хватить, так как жары не обещают.Cмущает, только, что трейловые тапки так и не купил(( Но с божьей помощью доберемся до финиша в обычных.

C приветом от радио Иарафон ФМ )))