info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Новое на сайте

Новое на сайте

alexey42195 alexey42195
01.04.2015 22:14

Сугробы , что надо, а на лыжах по такому снегу и морозу можно и без мази кататься,больше пользы будет!!!! Надо к ним съездить и снегу привезти себе для размножения!!!!!![фото]

DimaBV DimaBV
01.04.2015 22:04

Для меня в пульсометре очень важно наличие GPS, я бегаю по разным местам, в т.ч. и по пересеченной местности, эта функция очень помогает. Уже 1,5 года бегаю с Polar RC3 GPS Black, http://polar.su/product/polar-rc3-gps-s-datchikom-pulsa/ Очень хорошая штука. Брал за 15т. сейчас наверное он дороже. Думаю можно из-за границы заказать подешевле. 

Как вариант, GPS есть сейчас и в недорогих моделях тоже.

 


fMclaren fMclaren
01.04.2015 20:18

объёмы апрель

1.10,35км(sal XRM): 01:06:09 - средний темп по 06:23/км.; 2.17,62км (9,49км(sal XRM) + 8,13км(asics)): в составе темповые отрезки на стадионе "Энергия". Получилось 5х1200м через 400м вос.темпа. Время отрезков: 04:02.3, 04:18.0, 04:19.8, 04:21.5, 04:20.9. Средний темп с отдыхом получился по 03:46/км, что хуже предыдущеё недели. Нога по-прежнему беспокоит. Сегодня вроде бы достаточно свежо бежалось, наверное надо было ещё один отрезок накрутить.; 4.10,99км(asics): в составе пробежал очередной паркран, на этот раз в парке Горького. Сегодня бежалось тяжело, ну а чего ожидать если тренировочные объёмы снижены? Поэтому результатом доволен, тем более был один серьёзный конкурент, который отвязался от меня в районе третьего километра. Время 5км: 0:17:58.5. Раскладка по км: 03:36.8, 03:34.0, 03:40.0, 03:34.0, 03:29.0. Разложился практически иделально. Потом замялся в темпе 04:00/км.; 7.16,45км(мизуно): Сегодня для пробы нацепил старые проверенные и убитые в хлам мизуно, чтобы посмотреть как нога отреагирует. Результат терпимый, пока вроде бы ничего экстремального. В составе побегал темповые отрезки на стадионе "Энергия". Выполнил 10х400м через 400м восстановления, решил сегодня чуть подольше восстанавливаться, отрезки "зашли" более терпимее, чем через 300м, да и судя по раскладке получились более ровными. Результаты: 01:18.2, 01:18.7, 01:20.7, 01:18.6, 01:17.9, 01:15.9, 01:17.3, 01:15.9, 01:17.3, 01:21.7, 01:20.5, 01:19.9.; 8.10,65км(мизуно): Нога всё же и в этих кроссах побаливает. Сделал сегодня 100 повторов на пресс. Ещё решил чуть скорости добавить, перед заминкой сделал 4,85км сос средним темпом 4:17/км.; 9.16,98км( 9км(sal XRM)+ 7,98км(asics)): Сегодня бегал темповые отрезки. Тяжело далось. Решил укоротить до километра. В итоге пробежал 6х1000м через 400м. Время отрезков: 03:22.0, 03:30.0, 03:34.8, 03:31.9, 03:36.5, 03:36.4. Время отдыха: 02:05.3, 02:04.7, 02:03.3, 02:02.0, 02:03.2. Показанными результатами не доволен, но имеем что имеем, выше головы не прыгнешь.; 11.22,4км (10,34км(asics) + 12,06км(sal speed cross)): Сегодня планировал бегать паркран в Тушино, но передумал и опять посетил паркран в Парке Горького. Так как планировал позже составить компанию Ольге Вешняковой в освоении склонов Воробьёвых гор. Готовность на данный момент не ахти, поэтому хотелось в начале вработаться, а потом топить. Сегодня была уйма народа из Московского бегового клуба, вот они мне малину и обосрали, пришлось в начале чуток притопить, чтобы их не отпустить, так как не знал их силу. Первый км пробежали чуть быстрее, чем надо. Второй похуже, третий ещё хуже, четвертый вообще провал, пятый постарался притопить. На обратном пути сильный встречный ветер, результат из 18 минут и чуть быстрее чем в прошлый раз. Время на 5км: 0:17:50.8 Раскладка: 03:27.6, 03:33.0, 03:37.0, 03:44.0, 03:29.1. Чуть потянул ЗПБ на левой ноге. Потом отправился на склон с подъёмником и там ещё занимался пешко-бегом. В результате получилось: 12,06км с набором 796м. Время 02:31.53 - средний темп по 12,36/км. Много для меня сегодня получилось, хотелось суммарно отбегать часа 2, но перестарался, и не факт что в жилу пойдёт.; 13.6,88км(sal XRM): со средним темпом 06:43/км. Решил неделю начать со втягивающей трены. ППБ после субботы приятно побаливает, нагрузил значит отлично.; 14.17,5км( 8,01км(asics) + 9,49км(S2)): Нога по-прежнему беспокоит, да и растяжение на левой ноге после субботнего паркрана даёт о себе знать. В составе побегал ускорения на стадионе "Энергия", в начале чуть с запасом бежал, чтобы втянуться и вработаться, в результате набегал 20х200м через 200м восстановительного темпа, но есть чувство, что не доработал и схалявил по темпу. Время отрезков: 42.2, 43.9, 42.4, 42.0, 42.0, 40.3, 39.8, 39.5, 39.2, 37.3, 41.3, 39.7, 38.0, 36.8, 38.6, 38.4, 37.2, 39.4, 37.7, 40.1.; 15.15,88км(мизуно): 01:16:57.3 - со средним темпом 04:50/км. По совету коллег с марафорума включил так называемые развивающие кроссы. Бегал в большинстве по земле. Темпом в принципе доволен, мог добавить, но не сильно, попахал, но не совсем укушался.;16.16,92км(мизуно): сегодня побегал по плану темповые отрезки, но честно сказать очень не хотелось этого делать, вымучал через не могу. Видать нет восстановления после предыдущих трен, да и нога по-прежнему побаливает. В результате сделал 5х1200м через 400м восстановительного темпа. Время отрезков: 04:21.5, 04:26.4, 04:23.2, 04:23.9, 04:24.2. Показанными результатами не доволен. Тяжко бежалось. Бегал как обычно на "Энергии".; 18.6,01км(asics): в составе пробежал очередной паркран, на этот раз в Мещерском парке. Не даётся мне эта трасса, вроде и плоско, но не бежится и всё тут. Но честно сказать отталкиваясь от результатов на тренировках, то расчитывать на что-то стоящее не стоило. В результате не пошло с самого первого км. Занял второе место в забеге после Сабирова Г. Время 17:59.0; 20.10,69км(sal XRM): 01:00:17 - средний темп по 05:38/км. Бежалось великолепно.; 21.17,77км( 8,21км(asics) + 9,56км(sal XRM)) : В составе пробежал скоростные отрезки. Решил пока сконцентрироваться на полном восстановлении перед следующим отрезком. В результате пробежал 6х1000м через 400м восстановительной трусцы. Время отрезков: 03:17.5, 03:26.1, 03:28.9, 03:29.4, 03:30.4, 03:33.0. Время отдыха: 02:40.2, 02:33.0, 02:29.6, 02:24.0, 02:26.5. Средний темп получился по 04:04/км. Отдых получился неравномерным, не смог темп поймать. Да и отрезки по равномерности не ахти получились. Потом сделал еще СБУ 7х100м бег с высоко поднятым бедром.; 22.16,50км(В): 01:16:20. -средний темп по 04:37/км. Получился кроссовый темповик.; 23.9,24км(мизуно): Сегодня, впервые за долгое время решил поскоростить в горку рядом с кинотеатром Иллюзион. Сначала решил чуть вработаться и в конце поднакатить, но не легко нагрузка далась. В результате получилось: 12х230м через 280м восст.темпа с набором около 16 метров за раз. Суммарный набор получился 210м, если конечно прибор правильно измерил.; 25.9,4км(asics): В составе пробежал очередной паркран. Ехал в Северное Тушино, но проблемы на этой ветке заставили буквально бежать по метро и мчаться в Парк Горького. Но успел с запасом, даже размялся километр с небольшим. Был сильный встречный ветер после разворота. Результатом очень доволен, личник в этом парке в этом году. Хотя разложился опять не ахти. Время 0:17:35.3. Раскладка: 03:27.7; 03:29.0, 03:36.0, 03:42.0, 03:20.4. Получается четвёртый километр самый тяжёлый на этой трассе из-за рельефа.Нога вроде бы не беспокоит.; 27.11,28км(sal XRM): 01:01:18.2 - средний темп по 05:28/км. Неплохо растряс жирок. Решил чуток темп поднять на длительных и восстановительных.; 28.17,71км(8,23км(asics)+9,48(sal XRM)): В составе пробежал скоростные отрезки на стадионе "Энергия". Сегодня адски тяжело пошло, первые три отрезка ещё выдержал планируемый темп, потом ещё 3 вывалился из нужного диапазона. Нет восстановления, упахался. Итак 6х1000м через 400м., показанное время: 03:19.7, 03:26.2, 03:26.4, 03:33.6, 03:41.9, 03:37.0. Время отдыха: 02:14.8, 02:18.8, 02:18.1, 02:20.1, 02:21.5. Получилось хуже чем на предыдущей неделе.; 29.16,63км(мизуно): 01:12:10.2 -средний темп по 04:20/км. В начале напряжённо шёл бег, потом вработался и вломил по полной, темпом очень доволен.Последние 1,5км пробежал со средним в районе 3:46/км.; 30.11,43км(S2): Сегодня в составе побегал ускорения в горку(рядом с Иллюзионом). Сегодня получилось сделать 14х230м с восстановлением по 280м. Суммарный набор высоты получился 247м. Сегодня полегче бежалось, чем на предыдущей неделе. Средний темп получился по 05:18/км.;

 

Итог: 289,28 км

 

21 тренировка: в среднем по 13,775 км за раз.

 

S2: 20,92 км

 

Salomon Speed Cross: 12,06 км

 

Asics: 77,3 км

 

Salomon XR mission: 76,73 км

 

Мизуно: 85,77км

 

Brooks: 16,50км.

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
Иван Серебряков Иван Серебряков
01.04.2015 20:13

Спасибо, Виталий, спасибо Сергей!

foxone foxone
01.04.2015 19:17

Красиво! А у нас зимой снега очень мало было,только в марте немного нападал.Я не помню такой тёплой и безснежной зимы,как эта.

Владимирович Владимирович
01.04.2015 16:16

Вначале ответил на сообщение, а отчет прочёл позже. Фотки, как всегда, полны оптимизма.

 

Особенно последняя, с пивом!

 

Владимирович Владимирович
01.04.2015 15:47

Силён, Константин! Мне эти всякие палки-лыжи только мешают бегать. Пока лучшее, на что я сподобился - это 40 км за три часа [фото].

Да и ленив я, к тому же. Мази, кремы, щётки, утюги... То ли дело бег: майку и трусы надел, обулся и побежал, куда глаза глядят!

 

Vitali Antipov Vitali Antipov
01.04.2015 15:07

Красотища!!! Вот, это я понимаю - ЗИМА! А у нас сплошная грязь, мокрый снег и серость кругом всю зиму. С вашим климатом я бы точно на лыжи подсел.

knuckle-duster knuckle-duster
01.04.2015 12:53

решил перестроить тренировки и тренироваться по системе как по ссылке которую дал foxone, уже настроился утром бежать, но что то не давало покоя и вот я вспомнил что читал в январе несколько книг про бег и в одной из них "Бег по шоссе для серьезных бегунов" ПИТ ФИТЗИНГЕР СКОТТ ДУГЛАС, была глава "Отслеживание ЧСС для контроля интенсивности тренировки" и ней приведена формула и таблица в которой указано какая должна быть интенсивность ЧСС для разного типа бега. Формула эта
Резерв ЧСС (ЧССрезерв) = ЧССмакс - ЧССпокоя
Целевая ЧСС = ЧССпокоя + соответствующий процент от ЧССрезерв
согласно ей (хотя я и не знаю своего максимального пульса но за основу взял тот который получался при ускорениях в гору 199, пульс покоя 48) получается что мой бег вполне вписывается в рамки нормы, просто проблема в том что я как профан бегаю от самого медленного темпа до самого быстрого каждую тренировку правильней я так понимаю было бы разделить их. Вообщем получается что для бега на МПК я должен бегать в диапазоне 191-196 СС что равно 95-98% от ЧСС резерв, для тренировки на повышение анаэробного порога 168-184 СС что равно 80-90% от ЧСС резерв, и для длительного бега 138-169 СС 60-80% от ЧСС резерв, восстановительный бег ниже 153 СС или <70% от ЧСС резерв.Что Вы думаете об этой книге главе про ЧСС и таблице интенсивности в частности? Я просто думаю может мне бегать так как и бегал пусть пульс и высокий но благодаря постоянным тренировкам через время в организме произойдут качественные изменения и пульс пр нагрузке будет снижаться.Или все таки сделать шаг назад побегать-походить чтобы понизить пульс, что позволит быстрее развиться в беге?


С.Петрович С.Петрович
01.04.2015 12:50

Иван, наплыв 15 км - это круто, респект.

С.Петрович С.Петрович
01.04.2015 12:50

Дима, Костя, Виталий, вы молодцы.

Спасибо за комменты.

NektoSK NektoSK
01.04.2015 11:41

Чтобы не забыли, что есть такой....

 Всем привет, решил немного напомнить о себе, а то совсем обленился. всё бегаю и бегаю.

 

[фото]

 

 и зима, почти попрощалась с нашим Югом Кузбасса, а я так и не написал даже предложение в свой дневник.  

 Пока у нас всё ещё холодно, но похоже еще несколько дней и лыжи придётся законсервировать до следующего лета. Лыжи спрячем, но остатки снега, в виде грязных куч, будут ещё долго  радовать  мозолить глаза. Уж слишком много его в этом году. 

 

 

[фото]

 

20 марта, пре-пре-пре последний снег.

 

Объёмы в беге за зиму в этом сезоне упали. Почти 5 месяцев маялся с ахилом на правой ноге,набегал всего 220, 240, 250 км. за 3 зимних месяца, только в марте удалось вернуться к среднему по больнице  

месячному объему в 300 км. Хотя всё равно бегал даже длительные каждую неделю и по хорошему рельефу. За 28-35 км. успевал набрать метров 500-700 высоты, а за март месяц забежал чуть больше  4 км. 

 

[фото]

 

Одна из таких горок 1.2 км - 80 м. набора высоты

 

[фото]

 

Зато на лыжах в этом году оторвался, морозов за -30°С, было всего несколько дней, против 2 месяцев в прошлом году. Накатал ~ 800 км. , что всё равно меньше чем бег, по будням когда быстро темнеет, на лыжах много не на бегаешься, а в выходной - суббота - день длительного бега, хотя даже в эти дни удавалось совмещать приятное с полезным. [фото]

 

[фото]

 

Под ногами лыжами метр укатанного снега

 

[фото]

 

 Недели через две-три, как только расстает снег сделаю прикидочную тренировку, оценю свой боевой потенциал, пульс. А уж дальше будем решать, как готовиться к стартам и на какой результат. 

 

 

 

 

Комментарии: 8 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
01.04.2015 10:48

Эх, завидую, Иван (это насчет плавания). У меня это самое хромое место. Если когда-нибудь подтяну эту дисциплину, то может и в триатлоны ударюсь. Велосипед у меня был на нормальному уровне, когда занимался, а вот плаваю как топор. Максимальная дистанция, которую проплывал в жизни, это 500 метров медленно-премедленно. Тут явно тренер нужен. Вот когда пойму, что в марафоне уже возраст точно не дает возможности для прогресса, то может возьмусь таки за плавание.

Vitali Antipov Vitali Antipov
01.04.2015 10:42

Респект, Петрович! Все пробежки достаточно длинные и это несмотря на отвратительные погоды. Меня ветренная-мокрая-холодная погода просто вышибает из колеи. Одно утешение - апрель на дворе и все это скоро сойдет на нет. 

NektoSK NektoSK
01.04.2015 10:30

Будешь смеяться, но в Ташкенте в последние дни марта температура была -7°С. 

А так набегал свои средние 300 км, ну и сверху накатал ещё 250 км на лыжах. :-)

NektoSK NektoSK
01.04.2015 10:28

Да Виталий, куда уж сравнивать 300-400 км. по 6 мин/км и 200 ( а кто то и 400 км, не будем показвать пальцем) по 4 мин/км. В первом случае я наберу здоровья и силы, во втором я просто сдохну на пробежке. [фото]

Иван Серебряков Иван Серебряков
01.04.2015 10:09

Возможно, более качественно. Но факт есть факт, и я очень доволен этим пульсометром.


Иван Серебряков Иван Серебряков
01.04.2015 10:08

Тренировочный март 2015

Пришло время и мне подвести итоги прошедшего месяца.

 

Третий месяц 2015 года получился более плодотворным и насыщенным касательно тренировок, нежели два предыдущих.

В целом картина по итогам марта выглядит следующим образом:

 

Один официальный старт, 1 марта 2015 года, XI Международный Байкальский Ледовый марафон, результат 4:11:33 и девятое место в абсолютном зачёте;

 

Общий набег за март 2015 года - 431 км;

Количество тренировок - всего 19 (в том числе Байкальский Ледовый Марафон).

 

В прошедшем месяце удалось больше времени посвятить бассейну:

 

Общий наплыв за месяц - 14500 метров;

Время плавания - 5:31:00;

Количество тренировок - 7 штук.

 

Всего за месяц тренировок 42 часа 48 минут.

 

Продолжаем тренироваться.

Всем удачи и лёгких ног!

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
vdn197 vdn197
01.04.2015 10:06

Ну наверно он стоит 10 тысяч и поэтому более качественно сделан.


Иван Серебряков Иван Серебряков
01.04.2015 09:59

Не согласен с тем, что подобный датчик быстро выйдет из строя. Я бегаю уже 2 года с пульсометром Beurer PM90, датчик в идеальном состоянии и ни разу не было сбоев. Каждый раз после пробежки мою его слабым мыльным раствором.


<<  <   163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 >    >>
 © 2010