БлогиКонстантин, опасность существует для женщин ! Или,ты подозреваешь,что я,замаскированная женщина,лет 70-ти?
 |
Piloris 03.12.2011 16:15 |
Константин, опасность существует для женщин ! Или,ты подозреваешь,что я,замаскированная женщина,лет 70-ти?
 |
NektoSK 03.12.2011 16:13 |
По осторожнее с ними, свои я правда донашиваю и в основном бегая скоростные и темповые, но марафон в них так и не решился бежать. Для асфальта они слишком уж тонкие, хотя почти не весомые и легкие и пробежалось бы быстрее, а вот потом можно было бы пожалеть об этом, тем более если Вы бегаете с пятки.
 |
Paolo 03.12.2011 16:09 |
PAIN IS TEMPORARY, THE GLORY LASTS FOREVER
Так написано на майках одного европейского клуба марафонцев:
Боль проходит, а слава остается!
Мне 50. В прошлом мастер спорта по академической гребле. Бежать марафон собрался около двух лет назад, ну еще некоторое время ушло на раскачку.
Перед началом подготовки я был таким:
Возраст 48,5 лет. Рост 181 см, вес 101,85 кг. Все основные пункты в жизни выполнены: построено, посажено, выращено. Правда водка еще не вся выпита, и это, пожалуй, единственное из недоделанного, чего доделывать не хотелось, в связи с чем и было принято решение пробежать марафон.
Почему бег? Ну, в основном потому, что это мое самое нелюбимое упражнение, которое мне никогда не давалось, а я, будучи бывшим спортсменом, по природе мазохист. Вообще надо сказать, что гребцы не бывают бегунами. Хотя бег и входил в систему подготовки в больших дозах, редкий из нас прилично бегает.
В связи с тем, что застарелые амбиции никуда не делись, а дури мне хватало всегда, я решил не мельчить и спланировал заявку сразу на Нью- Йоркский марафон и приступил к подготовке.
Надо сказать, что на момент принятия решения, я был, мягко говоря, не форме. Изредка, ну, раз в одну- две недели бегал по 5 км.. мог, конечно, по старой памяти на лыжах более- менее прилично прокатиться, но крайне нерегулярно. И все это с о-очень серьезными нарушениями не только спортивного, но и любого прочего режима. Алкоголь, короче …
На подготовку я отвел себе не менее полутора лет, исходя из запущенности своего состояния, и приступил к планированию.
Для начала установил себе цель – выйти на трехразовые в неделю тренировки с пробежками хотя бы по 5 км. Нужно сказать, что хорошую службу тут сослужил абонемент в фитнес, который нам с женой вручил сын.
В общем, я начал …
Конечно, нужно сказать, что по такому случаю было решено совершенно отказаться от любого алкоголя, и, забегая вперед, скажу, что это вполне удалось. Впоследствии его участь разделили также кофе и лимонад.
Не буду утомлять мелкими подробностями, скажу лишь, что присутствовала сильнейшая мотивация и искусственные рамки, поскольку сразу по принятии решения, я выложил свои намерения в Контакт, в группу, открыв соответствующую тему, и моментально оказался под пристальным вниманием читателей. Деваться мне было уже некуда.
Проблем, конечно, хватало. Физические мучения переплетались с душевными, но схема 3х разовых тренировок сохранялась неукоснительно. Периодически бег заменялся плаванием, когда уже было совсем невмоготу.
Через полгода, скинув 7 кг., я подал заявку на Нью- Йоркский марафон. К тому времени я уже дошел до способности пробегать за тренировку до 10 км., не считая прочих упражнений.
Объемы бега в неделю росли очень медленно, и долгое время не превышали 20 км/нед. Больше я просто не мог, хотя и питал себя воспоминаниями из старой, весьма спортивной жизни.
Первый облом состоялся, когда выяснилось, что я пролетел в лотерее с Нью- Йорком, но это меня нисколько не тормознуло, поскольку на тот момент меня уже ничто бы не удержало.
Тщательно изучив календарь, подаю заявку на Марафон Флоренции 27.11.11 и благополучно попадаю туда, соорудив предварительно липовую мед справку на английском языке.
Начинаю уже вполне внятно увеличивать объемы. С момента начала и до старта пройдет 1 год 9 месяцев.
Прислушиваюсь к тренировочным планам на сайте 42 км.ru, но больше рассчитываю на собственный опыт, т.к. имею свое видение процесса.
Тем не менее, акцент все же делается на длинный бег по воскресеньям. Изредка перетренировываюсь. И тогда выбивает сон, взводится нервная система и слегка потряхивает, как перед стартом, либо наоборот валит вялость.
К исходу подготовки я пробегаю 50 км в неделю, причем в воскресенье бегу до 30 км, укладывая ровно каждые 10 км. по 56 мин., и вижу при этом, что какой- то запас еще есть. Я, собственно, и планирую пробежать за 4.15, чтобы, кроме всего прочего, не сдохнуть на первом же марафоне.
Падение веса давно остановилось на отметке 94,8 кг. Организм привык и уже никак не реагирует на нагрузку. Без ограничений в питании уже ничего не сделать, но я ничего и не собираюсь ограничивать, т. к. лишнего веса уже не так много.
Дальнейший рассказ приведу в том виде, в каком он выкладывался вКонтакте.
|
Отчет будет весьма подробен. т.к. самому охота разложить все по полочкам. Ибо надо понять, а чем, и, главное зачем, я, собственно, занимался 1г. 10 мес. Начну с конца. 2. Страх. |
3. Старт.
Отель выбран в 300 м. от старта/финиша. Старт в 9.00.
Иду к старту. Голова трещит, ноги ватные, солнечные блики бьют по глазам. t = +8.
Десять тысяч бегунов огорожены высокой решеткой и выстроены колбасой, разделенной на отсеки по номерам. Мой 9173, поэтому я в предпоследнем, это значит, что стартовую линию я пересеку минут через пять после первых. Но все равно мое время отсекается по чипу, вшитому в номер, при пересечении линии старта, поэтому неважно откуда стартовать.
- Arsenal.ru - читает на моей майке мужик, стоящий сзади - Русский, что ли?
- Да, - говорю.
Бывший соотечественник, давно живущий в Германии. На майке над стартовым номером прикреплен еще один, поменьше, с цифрой 100.
- Че это у тебя? - интересуюсь.
- У меня сегодня сотый марафон.
- А у меня первый.
Поздравили друг друга.
- У меня - говорит - работа тяжелая, поэтому я бегаю по- своему: марафон раз в две недели, и между ними ничего, вообще. Все, что есть в Европе я уже пробежал. Не знаю, куда дальше.
- Знаю - говорит, что моя система весьма сомнительна, зато тот факт, что я до сих пор жив - сомнению не подлежит.
С этим не поспоришь. Кстати, вид у мужика не спортивный, живот заметен, и вообще. А лет ему 56. Вот так бывает...
4. Второстепенное.
Гул огромной толпы нарастает. Старт! Бежим.
Заранее, оценив трезво свое откровенно плохое состояние, решаю бежать гораздо медленнее, чем могу, чтобы, элементарно, не сдохнуть, уж извините. Поэтому ориентируюсь на пэйсмэйкеров, бегущих на 4.45.
Бегу. Плохо. Но плохо как- то странно - вижу, что болен, голова болит, мутит, но не чувствую, что тяжело. Пульс не растет! Дышу чуть ли не одним носом. Проскочив 10 км, все- таки отпускаю ноги, и быстро догоняю 4.30, и впереди уже вижу 4.15.
К пятнадцатому километру, наконец, прихожу в себя. Начинаю прикладываться к пунктам питания. которые стоят через каждые 5 км. Меня почти отпускает, и я вроде вхожу в режим.
Следующие четырнадцать километров я пролетаю без проблем.
А на 30- м километре начинается кошмар. Я просто "встал". Отказало все и сразу. Я начал резко выпадать из струи. Пробегающая мимо тетка сует мне в руку пакетик с гелем. Успеваю прочесть надпись Instant effect и проглатываю без раздумий, на ходу еле выдохнув тетке: Grazie!
Эффект действительно мгновенный, буквально через считанные секунды становится легче, и я добегаю до 33 км. Дальше хуже. Остальные километры я еле волоку ноги, хотя и не падаю, и не схожу с дистанции, как уже сделали многие, валяющиеся по обочинам с забитыми или сведенными мышцами.
Последние километры проходят по исторической части города, которая выложена каменными плитами. Здесь амортизация вообще минимальна и удары быстро "убивают" остатки мышц.
5. Главное.
Каждый километр, начиная с 33-го похож на предыдущий. Основное чувство с этой отметки - удивление! Удивительно отмечать, что каждый следующий начавшийся километр неизменно заканчивается !
А пик удивления - это финиш! Потому что непонятно. Непонятно как вообще все это удалось!
Странно все это. Очень. Да и вообще вся жизнь - сплошное удивление! И удовольствие ...
6. Post scriptum.
Объективности ради нужно сказать, что после финиша я был условно бодр, и, по большому счету никаких клинических проблем по ходу не имел. Более того, общее состояние по дистанции только улучшилось. Да, здорово болели мышцы, особенно бедренные. Конечно, за такую дистанцию, и с весом 95 кг. они будут состоять из одних микроразрывов, но это ерунда.
В тот же день вечером мы отправились на Marathon party, 3км туда, 3 обратно пешком, и ничего, нормально. Ну, следующие два дня я ходил, скажем прямо, не быстро, наматывая за женой бесконечные круги по музеям/ магазинам. А потом все восстановилось.
И все же, я был готов на гораздо лучший результат!
А с другой стороны, какой показал результат, на такой в тот момент и был готов. Я ведь так и притащился с командой 4.45.
На следующий же день было вполне твердо решено реабилитироваться на следующем марафоне, который, вне всяких сомнений, состоится. Осталось решить на каком ...
А все же главные проблемы для марафона находятся в психологической части. А физически его наверняка в состоянии осилить любой условно здоровый человек. А вот со страхом придется побороться . Тут дело гораздо сложнее ...
PAIN IS TEMPORARY, THE GLORY LASTS FOREVER !
P.P.S. Надо отдать должное кроссовкам ASICS GEL KINETIC 4. Они хорошо сделали свое дело. За марафон всего одна микропотертость на ноге. Для приличного веса это лучший вариант.
Ну, и организаторам Maratona de Firenze – респект и уважуха, все сделано идеально!
 |
NektoSK 03.12.2011 16:07 |
На марафоне я в первую очередь обратил внимание на моложавость всех участников, а женьщины выглядели просто супер. Морщины дело наживное и они если " правильно" расположены ( от улыбок например) только красят лицо, а искуственно натянутое лицо - это маска, за которой уже не видишь человека.
Кстати Александр, с тебя можно брать пример, чот я не заметил, что у тебя обвисла кожа и выглядишь ты не старше 50 ти. А по твоей активности можно и молодежь затыкать за пояс.
 |
NektoSK 03.12.2011 15:57 |
У некоторых при интенсивной хотьбе пульст уже 120, а у Вас самоё то. А что со скоростью бега на пульсе 120 ?
 |
Полосатая Кошка 03.12.2011 15:48 |
Пилорис, появление морщин на лице - вообще известное следствие похудения. Не только за счет бега, а любого похудения. Более того, и на теле кожа может обвиснуть. Более того, при беге как раз проявления на лице менее заметны чем, например, после диет. Потому что свежий воздух, улучшение кровообращения и положительные эмоции )) Я, слава богу, сама худела за счет бега на почти 20 кг, вот сейчас с февраля минус 7 кг - лицо выглядит только моложе.
Многое, конечно, зависит от типа кожи и питания.
Кроме того, меня крайне смущает, что тут прям сразу пластические хирурги комментируют )) Они, знаете ли, люди со своеобразным подходом... не совсем местами здоровым))) Тем более что в больишнстве случаев можно обойтись косметологическими мерами - уколами красоты, мехотерапией, пластырями, лифтинговыми процедурами. А хирургам, конечно, выгоднее кожу срезать да натянуть за уши))))
А уж ставить бег в один ряд с курением - это просто запредельно, я считаю))) С фотостарением понятно: мы все бегаем на солнце, но не вижу проблем нанести крем с фактором защиты 50, например, если уж так хочется.
Короче, не верю, и при случае приведу опровергающие мнения авторитетов. ))
Батя, вот-вот. 3 минуты на отрезок - еще поверю (но это уже не спринт). А сама тренировка все равно ну минимум 40 минут, даже если на максимум выкладываться. Я думаю, что тут, как обычно, все переврали. При случае слазаю в источник и перепроверю, увы, сейчас никак - отбегала и собираюсь в бассейн ))))
 |
fMclaren 03.12.2011 14:44 |
Не всё так однозначно, слабых соперников априори не бывает.
Испанцы фавориты по определению.
Но я бы пожалуй поставил на немцев. Пришло их время побеждать, команда уже набралась опыта, в самом расцвете сил, голодна до побед. На одной левой прошла отбор.
Про наших промолчим, нас уже в фавориты группы записали=)
 |
Piloris 03.12.2011 13:18 |
Есть еще статья,противоречащая приведенной выше информации ! Касается женщин-бегуний!
Бег сжигает подкожный жир, вызывая ускоренное старение лица.
Бег является одним из самых популярных методов борьбы с лишним весом наряду с пешими прогулками и велосипедной ездой. Миллионы людей регулярно бегают, но теперь эксперты призывают их выходить на трассу пореже, если они, конечно, хотят сохранить молодость кожи.
Косметические хирурги сообщают об увеличении числа женщин, столкнувшихся с так называемым лицом бегуна. Это состояние, характерное для активных поклонников бега, является побочным эффектом данного вида физических нагрузок. Причем то, что считается главным достоинством бега – его способность быстро сжигать лишние калории, – в вопросе состояния кожи как раз и является главной угрозой.
В среднем при беге мы способны сбрасывать по 500 калорий в час. А значит, происходит быстрое сжигание подкожного жира. Кожа становится тоньше, и у людей старше 40 это становится особо хорошо заметным, так как с возрастом эластичность кожных покровов у них и так ухудшается.
По словам известного британского пластического хирурга доктора Стивена Малхолланда, уже 25% его пациентов – это бегуны, которые сражаются с разрушительными последствиями их любимого вида спорта. Бег является одной из основных причин преждевременного старения кожи наряду с избыточным количеством солнечных ванн и курением.
 |
Piloris 03.12.2011 13:02 |
Конечно,надо раз 5 по три минуты и в умеренный подъем спринтовать ! А чтобы мышцы не болели,после этого употребляем корень имбиря !
Ежедневное употребление имбиря снижает мышечные боли после физической нагрузки. выяснили ученые
Исследователи из Университета Джорджии обнаружили, что ежедневное потребление имбиря снижает мышечные боли после физической нагрузки.
В исследовании принимали участие две группы добровольцев – 34 и 40 человек. В течение 11 дней одна из них принимала капсулы с 2 г имбиря, а другая – плацебо. На 8-й день участники выполняли комплекс упражнений высокой интенсивности. Исследования показали, что у группы, принимающей имбирь, болевые ощущения были снижены на 25%. Также выяснилось, что при нагревании имбиря его обезболивающий эффект усиливается.
Традиционно имбирь используется в народной медицине как средство от простуды и обладает противовоспалительным эффектом.
Источник: mignews.com.ua
 |
Батя 03.12.2011 12:34 |
НА СЧЕТ ПЕРВОЙ ЧАСТИ - ВНЕ ВСЯКОГО СОМНЕНИЯ. нАСЧЕТ СПРиНТА - НАДО УТОЧНИТЬ. АК. Амосов вклчал в свои треши спринтерские отрезки. НО ТРЕНИРОВКА НЕ может продолжаться 3 мин. ЭТО СЛИШКОМ МАЛО. При всей привлекательности такого метода.
 |
Батя 03.12.2011 12:26 |
3.12.11. 9 за 71(по 7.9) н.о.-21
10. 12.11 9 за71н.о. 21 17.12.11. 9 ЗА 81(по 9,0) Н.О. 21 24.12.11 9 за 80(по 8,9) н.о. 21
31.12.11. 9 за 80 н.о. 21
 |
Полосатая Кошка 03.12.2011 11:30 |
Взято из http://ru-antiage.livejournal.com
Канадские ученые доказали, что регулярные занятия бегом помогают замедлить процессы старения организма.
 |
Cергей Евдошенко 03.12.2011 09:54 |
Виктор,не волнуйтесь,у вас всё в норме.
Пока видна слабая адаптация организма на нагрузку.
Но это у всех начинающих....[фото]
 |
ArGentum79 03.12.2011 02:58 |
У меня Saucony Kinvara ,очень доволен этими кроссовками,комфортные и очень легкие.
 |
ArGentum79 02.12.2011 23:37 |
Сегодня был побит личный рекорд на 10 км, время 44:08,старый продержался почти 2 года.По сравнению со старым улучшил почти на полторы минуты.
 |
Виктор Иванов 02.12.2011 23:31 |
Какие впечатления от первого марафона? Говоряь человек меняется после этого испытания.
 |
Виктор Иванов 02.12.2011 23:08 |
Достойный пример для подражания! Вижу цель - не вижу препятствий. Молодец!
 |
Виктор Иванов 02.12.2011 21:18 |
Длительность бега 30 мин. на пульсе 120, темп медленный, часто переходил на ходьбу чтобы поддержать ЧСС на постоянном уровне. Еще около 40 мин. прошел быстрым шагом, ЧСС при этом стабильно на уровне 90 уд. мин. В конце заминка. Интересно пульс 90 при интенсивной ходьбе это много или нормально (для меня)?
 |
P@Sol 02.12.2011 21:07 |
Обновили визуальный редактор в дневниках и на форуме. Теперь он работает корректно даже в Internet Explorer 9
