Новое на сайте

Ну он самородок! Хотя вот в красном вине я от него не отстану! :) Хотя нет, я всего бокал вечером :)  Ну а горки у меня будут в апреле, эх, надо будет начинать бегать в гору, яже не Эд Уитлок :)

А для меня,пример,это Эд Уитлок !  Он не делает интервалов,не любит бегать в гору,не делает специальных упражнений! При всем, при этом ,он бежит марафон за 3.15 в возрасте 80 лет! Еще, и красного винца полбутылки, потребляет каждый день! За свой рекорд,наверное! Слава Эду Уитлоку!

Да,Лилия Шобухова ,это Событие ! Это -Луч света в нашем темном марафонском царстве !

С Днем Рождения ,дорогая Лилия ! Желаю Вам ,подольше, оставаться Королевой марафона ! И выиграть золотую медаль на Олимпийских играх в Лондоне-2012 !

Piloris, ну тогда я с вами согласная! Да, я поняла, что Александра тренирует Сергей, так что через 2-3 года мы будем гордиться Александром еще больше, чем сейчас! :) При условии, что Александр будет послушным и трудолюбивым учеником. Я вот не очень трудолюбивая, халявлю на интервалах :)

Эх,Катерина,я так на Вас надеялся,и верил! High5 -это не ваши гели,поэтому,производители рекомендуют потреблять их ,для выносливости, каждые 20 мин!  20 Х 5 = 100 мин ,как раз ,половина марафона !

Александра-Токийца тренирует Сергей Евдошенко ! Он, сторонник методики Хорвилла ! Через два-три года,Сергей выведет Александра на три часа на марафоне ! При условии ,регулярности тренировок !

   2 Надежда ! Я пошутил,я знаю,что свастикой ,на картах в Японии, обозначаются буддисткие храмы ! Но,за ссылку спасибо ,узнал много интересного !

Хамовитость - признак глупости и неуверенности в себе. С такими людьми мне разговаривать неинтересно, так что можете мне не отвечать :) И да, книжечки-то почитайте, оно полезно. Развивает. Того же Pfitzinger-f c Douglas-ом, которые говорят о необходимости углеводов, протеинов, железа, а о жирах как-то умалчивают. Видать, специально, что б не начали запасать все жирами и марафоны за 2 часа бегать, рекорды ставить.

А какое отношение белок (протеины) имеет к жирам?

Жиры худшее топливо в любом случае. И ожидать от новичка, что он пробежит на жирах - очень оптимистично. Да и стена везде описана именно как glycogen depletion, а не нехватка жиров. Ну и жиры запасать не надо, они есть у любого здорового человека, даже самого худого. У меня на животе кубики видны, при этом % жира - 15-16. А вот углеводы - это то, что надо запасать. Здоровые жиры в питании необходимы, но  не в последнии 3-4 дня перед марафоном. Мне было интересно посмотреть ссылку, где рекомендуют запасить жиры в последнии дни перед марафоном :)

"Katiko не даст мне соврать,подтвердит каждое слово!"

Не подвердю! Решительно считаю и придерживаюсь правила - есть по расписанию, пить по требованию :) То есть начинать есть гели на второй половине марафона не вижу смысла. Надо есть ориентировочно каждые 45 минут. Я ем каждые 5 миль примерно. Так и производители рекомендуют :) Наших гелей, по крайней мере :) Но согласна с тем, что Александр на марафоне за 3:45 сможет пробежать, если будет правильно тренироваться и обойдеться без травм (тьфу 3 раза). Мне кажется, ему надо делать упор на выносливость,  на длительные тренировки. Я бы добавила в расписание средне-длинную тренировку в середине недели, в среду, если есть возможность, как у Pfitziger-а в его планах :)

У меня на сегодняшней 10К гармин показал 6:26 растояние. Вроде трасса была довольно прямая, без особых поворов, и бежать я старалась по прямой, хоть и было больше 2500 народу, но было довольно свободно бежать, маневрировать не приходилось :)

Александр, у меня лучшее время на 10К 44 минуты, на марафоне - 3:29. Мой вердикт - у вас есть скорость, но не хватает выносливости. У меня наоборот - скорости нет, но есть выносливость. Нас с бы с вами объеденить - вашу скорость и мою выносливость - мы с вами всех победили бы! :)

Пилорис, Гитлер использовал древний буддистский символ в качестве эмблемы. В любой стране, исповедующей буддизм этот символ встречается повсеместно. Так что можно спокойно ехать на марафон в Токио, так как нацизма там нет. В буддизме это символ совершенства - http://ru.wikipedia.org/wiki/%D1%E2%E0%F1%F2%E8%EA%E0

К сожалению, свастику исказила Гитлеровская Германия и мы помним этот символ только в ассоциации с нацизмом.

Александр,увеличил картинку в Просмотре ,там такие большие отклонения Гарминовского графика от трассы ! При любом повороте ,спутник режет угол на графике! Вот вам и несовпадение с заявленной дистанцией! Посмотрел предыдущее Ваше занятие,вся карта испещрена фашистскими знаками(так их раньше называли) ! Япония осталась солидарна с нацистской Германией?

С марафоном не парьтесь,составьте график(как и советует Сергей Евдошенко),например на 3.45-3.55 ! Возьмите с собой 4-5 штук энергетических  гелей ! И в путь ! На второй половине дистанции начинайте потреблять гели(хоть,Сергей и не приветствует это)! У фирмы High5 есть Изогели,которые не надо запивать водой! Зато,пробежите без "стены" и с удовольсвием ! Katiko не даст мне соврать,подтвердит каждое слово!

Цитирую Katiko: "с каких пор марафоны бегуться на жирах? Углеводы - основное топливо марафонцев".

Марафон - это такая дистанция, которую нельзя пробежать только на углеводах. Тренировками, а также специальной углеводной диетой перед забегом можно увеличить углеводную составляющую, но без жиров преодолеть дистанцию невозможно. Этим марафон и отличается от всех стайерских бегов. Поэтому часть тренировок при подготовке дожна быть направлена на улучшение способности организма усваивать жиры в режиме интенсивной нагрузки.

Кстати, по поводу прогноза на марафон. Вбил в рекомендованный Катико калькулятор результат и ...УПС...3 часа 28 минут. А я мечтаю просто выбежать из 4 часов. Слишком оптимистичные прогнозы дает калькулятор. Так, чтобы выбежать из четырех часов средний темп на км - 5.40. Но это средний, а Токийский марафон славен крайними 5 км - мосты с длинными тягунами, на которых скорость у таких чайников как я падает весьма серьезно. Значит бежать надо быстрее чем 5.40, ну, например, 5.30 - 5.20. Но на старте (более 35 000 чел) скорости не наберешь, да и опять же - мастера учат - не рви в начале, чтобы не рвать (бананами) после 30 км, значит на трассе скорость желательно подтянуть ближе к 5 минутам...А это (судя по моим длинным тренировкам) тяжелый труд. Может и осилю, но пока тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться.