 |
Что важнее в беге ноги или обувь, которая на них? Как сделать так, чтобы ваши ноги использовали весь свой потенциал, заложенный в них природой? Как научиться бегать так, чтобы не приходилось лечить колени и бедра от растяжений и травм? Обо всем этом говорим здесь и сейчас.
|
 |
Токиец 13.11.2011 15:54 |
Честное пионерское, углы на трассе не срезал! [фото]А вообще у меня иногда бывало так на соревнованиях. Не думаю, что организаторы таким образом (сокращение дистанции) прибавляют положительных эмоций участникам. Космические технологии пока не совершенны. Метр туда, метр сюда...
 |
Katiko 13.11.2011 15:24 |
Хороший результат, Александр. Поздравляю. Судя по нему в феврале из 4 часов вы должны выбежать, причем с хорошим таким запасом! Гармин показал 5.58 миль вместо 6.2 :) у меня иногда показывает больше чуток, но меньше, чем длинна дистанции, никогда не было. Я сегодня тоже 10км бегу.
 |
Токиец 13.11.2011 12:26 |
Прекрасная погода (плюс 21, солнце), прекрасная трасса (вдоль Токийского залива), прекрасная дружеская атмосфера! Две дистанции - 10 и 5 км. Участников - около 1000 человек. Иностранцев - 14 (пятеро - 10 км и девять - 5 км). Грузия, Эфиопия, Латвия (посол! с сыном), Хорватия, Киргизия, Словакия, Франция и Россия. Если честно, 10-ку в соревновательном режиме бежал впервые. Рассматривал ее как тренировочный этап на пути к очередному Токийскому марафону, четвертому в моей жизни и озадаченному целью выбежать из 4 часов. Думал не спешить, но желание побороться за российский триколор на майке пересилило сразу после старта. Прибавил. Бежалось классно, спасибо еженедельным интервальным тренировкам и советам С.Евдошенко. В итоге из иностранцев на 10-ке занял первое место (Россия, вперед!!!) среди всех - 14-е с результатом (по выданному микрочипу) 42.56 (http://connect.garmin.com/activity/128279668). Нормально. Хотя, сил, по моему, осталось больше чем положено - мог и быстрее.
Планы: В декабре - половинка под Фудзи, в январе - 30-ка на реке Аракава и в феврале - Токийский марафон!
 |
Piloris 13.11.2011 10:34 |
С последним предложением согласен на 100 % !
 |
dancing.boarder 12.11.2011 23:04 |
Меня тоже интересовал вопрос дыхания, не найдя внятных ответов я применил другой подход
исходя из двух вещей
1) В беге главное экономия энергии
2) Организм сам подскажет когда ему реально нужен кислород
Отсюта получается система
Вдох всегда интенсивный и полный (если по йоге нижнее среднее вернее дыхание), выдох как спускание воздужного шарика без усилий. Таким образом мышцы напрягаются только на вдох.
Далее когда нужно дышать чаще интенсивность вдоха соркращается, и примерно выравнивается с длительностью выдоха (например при беге в горку или ближе к финишу или когда устаешь)
Но выдох всеравно как сдувание шарика, это позволяет четко прислушиваться к организму когда ему реально нужен кислород а не переобогащать более частым дыханием
Дышу всегда через нос, ротовое дыхание не понимаю. Ведь в носовой полости существуют рецеторы стимулирующие мозг.
P S Сам пока больше 10 км не бегал на марафоне, поэтому не знаю к чему приду дальше (напр когда буду бегать на 20км) но пока опыт такой
Привязки дыхания к шагам я тоже не понимаю, она получается сама по себе
 |
luckyman62 12.11.2011 20:52 |
Today the ice-swimming season 2011-2012 was opened.
 |
Piloris 12.11.2011 12:17 |
Вот описание геля "Арена Нон стоп" ! Где тут химия ? Покажите мне пальцем,поднимите мне веки !
“Арена” NON STOP представляет собой сложный по составу, сбалансированный пищевой продукт, готовый к употреблению.
В состав продукта входят:
- пюре фруктово - ягодное
- сироп глюкозно - фруктозный
- сироп мальтозный
- пищевые волокна “Нутриоза”
- пектин и камедь
- соли минеральные
- витаминный премикс “Сердце”
- экстракт зеленого чая “Теавиго”
В первую очередь “Арена” NON STOP предназначена для обеспечения организма человека главным источником энергии - углеводами. Благодаря наличию в составе “коротких” и “длинных” углеводов, употребление одного пакетика “Арена” NON STOP позволяет в зависимости от степени нагрузки поддерживать высокую работоспособность в течение 1-2 часов. Пищевые волокна создают ощущение насыщения и в дальнейшем участвуют в обеспечении организма “долговременной” энергией. Входящие в состав продукта минеральные соли и витамины позволяют своевременно компенсировать их потерю в ходе физических занятий. Экстракт зеленого чая “Теавиго” является натуральным природным препаратом, позволяющим длительное время поддерживать организм в тонусе . Спортивное питание “Арена” NON STOP можно использовать в любых видах спорта - циклических и игровых, во время больших умственных нагрузкок, при поисково - спасательных работах, в походах, в эспедициях и т.п.
Учитывая сбалансированность состава «Арена» NON STOP, его можно употреблять не только в критических или экстремальных ситуациях, но в качестве завтрака “на ходу”
Продукт “Арена” NON STOP (желе фруктово-ягодное согласно каталожному листу “Ростест” №00/072753) имеет сертификат соответствия № РОСС RU.АЮ97. В35065, санитарно - эпидемиологическое заключение № 77.МО.01.916.П.002455.11.07 и экспертное заключение № S214S антидопингового центра Росспорта об отсутствии запрещенных допинговых средств.
 |
Владимир Сытенков 12.11.2011 00:45 |
 |
Katiko 12.11.2011 00:39 |
Уважаемый Владими, с каких пор марафоны бегуться на жирах? Углеводы - основное топливо марафонцев. Было, есть и будет. Об этом говорит любая взятая книга, любая статья на тему питания перед марафоном и запасанием углеводами (carboloading). И именно тогда, когда заканчивается запас углеводов, и наступает та самая стена. И именно поэтому за 3-4 дня до марафона основной пищей марафонца должны быть углеводы, совсем немного протеинов и по-минимуму жиров, даже полезных. И основными углеводами должны быть те, которые дольше усваиваются, как рис, картошка, макароны...Можно все это есть цельнозерновое, полезнее. Именно поэтому не рекомендуется есть масло, а соус для макарон, например, выбирать красный, а не белый, в котором много сыров и жиров. Мед, курагу, сухофрукты тоже можно, но основой они быть никак не должны. То есть, мед на булочку - замечательно, или в овсянку ложку меда - тоже чудесно. А вот на самом марафоне уже да, булочки не нужны, а нужны именно те продукты, которые усваиваются быстро и быстро дают энергетический буст. Если грубо, то элементарный сахар. То есть это гели, спортивные напитки или, в случае натуральных продуктов, мед, сухофрукты, апельсины....то есть продукты с высоким содержанием сахара. Я читала и продолжаю читать очень много на эту тему и на этом, по-моему, сходятся все авторы известных книг по марафонам и все статьи на тему карболоадинга. Я не видела ни одной рекомендации налегать на жиры в последнии дни перед марафонами. Я давно не живу в России, возможно, конечно, что российскии марафонцы бегут на жирах, в то время, как весь остальной мир - на углеводах :)
 |
Владимир Сытенков 12.11.2011 00:17 |
Уважаемая Катико, зачем же избегать кушать то, на чем придется бежать марафон?
Я не теоретик, но все же прекрасно осознаю, что на тех скоростях, на которых бегут любители, в ход идут в основном жирные кислоты. Думаю, для Насти основным решаемым на дистанции вопросом будет - пробежать марафон, и ее бег будет далек от бега на уровне АнП, когда горят в основном углеводы.
Так что и орехи в жилу, и мед не повредит. А судя по комментариям Насти, и ее приверженности к натуральным продуктам (а также отсутствию неосознанного фанатизма и придурковатости в отношении к бегу) эта "адская смесь " как раз для нее.
Я за свои слова и советы готов ответить. А решать, конечно, ей...
 |
Виктор Иванов 11.11.2011 21:34 |
Движение - жизнь, прекрасный лозунг подкрепленный реальными успехами в беге! Так держать!
 |
Виктор Иванов 11.11.2011 21:23 |
Сегодня прекрасный день))). Длительность тренеровки (бега) 53 мин. Медленный бег (очень медленный) на пульсе 120-130 уд./мин. Старался держать 120, но в большинстве случаев было 125. Бежится легко, температура воздуха около -1, -2 градуса, воздух чистый, приятно. В конце легкая растяжка 5-10 минут. Вчерашний отдых не прошел зря [фото].
 |
Katiko 11.11.2011 20:04 |
Орехи содержат много жиров. Полезных, да, но жиры - это именно то, чего надо избегать в последнии 4-5 дней перед марафонами. Это во-первых. Во-вторых, курага и мед - это продукты с хай глицимек индексом, то есть углеводы из них усваиваются очень быстро и так же расходуются (именно то, что нужно непосредственно на марафоне). За 3-4 дня перед марафоном надо употреблять минимум жиров и пищу с низким глицимек индексом (макароны, рис, картошка, овощи, хлеб...). Именно эти продукты дают запас углеводов, который не расходуется моментально, а накапливается и потом на нем марафон и бежится.
 |
Владимир Сытенков 11.11.2011 19:51 |
 |
alexp 11.11.2011 19:37 |
воот.....,самый прикольный прикол,что в европейской части россии нигде не проводится марафон(звиняйте,я все про свое))))))
 |
Katiko 11.11.2011 19:07 |
Андрей, это off-topic, заругают :)
 |
Katiko 11.11.2011 19:05 |
Еще хочу посоветовать примерно за неделю-две до начала официального плана пробежать забег на 10К, после этого забить результат вот сюда http://www.mcmillanrunning.com/index.php/site/calculator и получить ваше предполагаемое время финиша (обычно оптимистичное для новичков) и, самое главное, время, с которым вам надо проводить тренировки.
 |
Katiko 11.11.2011 18:49 |
Виктор, обычно подготовка к марафону занимает 18 недель. Выберите себе план для новичков, посчитайте, когда он начнется (в апреле, если марафон в августе). Посмотрите, сколько по вашему плану вы будете бегать в первую неделю (общий километраж) и со скольки километров начинается длинная тренировка в выходной. Вот на момент начала официальной подготовки вы должны как минимум месяц, лучше 2, бегать каждую неделю тот километраж, который у вас будет в первую неделю плана. Так что ваша задача сейчас постепенно подвести свой километраж к этой цифре и свою длинную тренировку в выходные к длинне первой длинной тренировке в плане. Помните о правиле 10% - не увеличивать недельный километраж больше, чем на 10%. Что бы избежать травм. И да, надо, все-таки, бегать, а не ходить. Или, по крайней мере, чередовать бег-ходьбу, постепенно сокращая промежутки, которые вы идете. Удачи.
Да, если честно, то учитывая ваш сегодняшний уровень и скорость, я не думаю. что вы сможете выбежать из 5 часов. Но финишировать сможете несомненно, если будете правильно тренироваться.
 |
Виктор Иванов 11.11.2011 18:32 |
Спасибо за рассказ, вселяет надежду!
Блоги