Новое на сайте

колени бич многих! но если это не патология, то это всё легко устраняется и в дальнейшем о себе не будет напоминать!

проверено на себе,и людях которым помогал! ищите , да обретёте знания и истину решения!

здесь советовать ничего не буду! в базаре не участвую, а советы, грамотные советы, должны возздаваться! так что временые проблемы с коленями не повод киснуть! ищите, ишите и ищите, мне для поиска понадобилось 1.5 года, так как врачи (спортивные врачи в цска), не могли или не хотели лечить, у них было две рекомендации или операция или забыть про бег! оказалось решение проблемы гораздо проще!

Катерина,а вы в сауне тоже лижите, или только в горячей ванне?

Очень толковый и дельный совет,полностью поддерживаю.

А вся эта одежда ни к чему,т.к. она "убирает"  жидкость из организма.

Масса тела остаётся прежней.Похудения никакого.

А вот пить необходимо постоянно,обезвоживание никому не нужно..

Чтобы начался процесс уменьшения веса (массы) тела ,необходимо

в течение месяца 3-4 раза постоянных беговых тренировок в неделю,

и следить за своим питанием.Убрать всё,что "гонит" вес,но сделать это

будет вначале тяжело,но необходимо.Нужно запастись большим терпением

и положительной мотивацией,иначе травмы преследовать будут постоянно.

Баню тоже надо с умом принимать, так же как и тренироваться.

Есть такое понятие "инертность среды". Оно поглотит любой даже самый интенсивный импульс.

Стратегия по которой ты увеличиваешь нагрузку на 50% 40% 30% и т.д обречена на провал изначально. Увеличение всего на 0.5% будет первоначально незаметно но через 3 месяца даст трехкратное увеличение результата без убитых коленей и ушатанного сердца.

Описанное Вами увеличение темпа, Евгений это не "немного" - это охрененно много! И изначально обречено на провал. Вернитесь к комфортной дистанции и добавляйте всего по полпроцента. Через три месяца посмотрите на результат. Самое главное за 21 день выработать привычку.

Причем 0.5% это не обязательно количественная характеристка, она может быть и качественной.

Здраствуйте,  решил сбросить лишние кг и начал бегать. ДО этого несколько лет курил и спортом не занимался совершенно.  Бегаю по полю с резиновым покрытием, длинна круга ровно 300метров.  Начал с 3х кругов, тк.к больше не смог((  ЗА тем  6;7;10;13;15;17;20;21;22;23 круга т.е. повышал  каждый день 23х300м=7км. примерно, впринцепе немного но... у меня вес 140 кг при росте 187.  Бегаю оч медленно 9-10км.ч.  Последние 2 дня стали сильно болеть колени особенно левое.

Последние дни бегаю  в утепленной одежде при жаре за 35  я бегаю в штанах, олимпийке , майке и поясе синем паролоновом на животе,  вобщем льет с меня как с ведра.   Бегаю только по  позднему вечеру. После бега стараюсь не пить около 30 мин, но потом выпиваю около  2 литров воды.

В виде разминки еду на велосипеде около 10 км до стадиона, обратно еду матюкаясь что не поехал на машине т.к. сил не остается совершенно...)

Подскажите что мне нужно поменять в беге ,  сколько раз в неделю бегать, сколько отдыхать и т.д. и тп.

Вем спасибо за участие. Врач бегать разрешил, продолжаю подготовку.

Тогда делай массаж.,капельницы ставь.А я буду в ванне лежать и в сауну ходить...

Здорово!!!

Все результаты будут считаться отдельно. Победители будут определяться в каждой дистанции.

В конце марта, а марафон был 28.05.2011, это ночной марафон, официальный Singapore Marathon Standart Chartered 2011 кажется будет 04.12.11

http://www.marathonsingapore.com/

У меня был опыт приминения аспирина в течении года. Не стоит оно того!

Чикаго - некрасивый город? Ну извините - где ж вы там в Чикаго были? Абсолютно нормальный и приятный город. А Миллениум парк и Мичиган авеню - так вообще обалдеть. А набережная озера Мичиган? Да ребята - нашим засратым городам еще расти и расти. Конечно в Чикаго есть немало неприглядных мест - ну да, не без этого. Зато трасса проложена в 1 круг, а не в четыре повторяющихся круга как в Москве - тягомотина а не марафон. Ну и я даже не буду касаться организации марафона... А вообще - слишком мало у нас в России народу бегает по сравнению с теми же штатами - но зато слишком много его, народу, распивает пиво на улицах круглосуточно - так что атмосферы еще долго никакой не будет. 

а ты когда на 2011й регистрировался?

Да я тоже ванны принимаю ... канечно помогает , но это совсем не то !!!!

каждый человек после душа или ванной чувствует себя лутше , комфортней ... даже если он не бегал ))

а если я за тренировку пробегаю в среднем темпе 40 - 45 км ?

(вчера 41 км на среднем пульсе 141 , максимальном 175 , время 3:30:00

сегодня 43, 2 на среднем пульсе 145 максим. 176 время 3:22:54)

после силовых тренировок , во время которых пульс достигает своего максимума - востановление имеет еще большее значение !!!

Наведу пример !

мои знакомые штангисты и велоспортсмены и канешно же бегуны принимают рыбоксин , который благоприятно влияет на сердечную мышцу - миокард .

некоторые стаеры   - принимают препарат , к сожалению забыл как называется ... он помогает растворению лактата и не допускает ацыдоз !

некоторые мои знакомые марафонцы за месяц до соревнований поднимают уровень гемоглобина !

(правда есть умники , которые на месяц едут в Кисловодск )).

А что касается бани - после хароших тренировок , когда сердце и так поработало "в повышеном режиме" - баня может принести не пользу , а вред так как  под воздейстрвием гарячего воздуха пульс снова возростает и мы даем сердцу еще допольнительную нагрузку ... и не маленькую :(

Я бы тоже еще раз пробежал, хотя было очень не просто ))))