Новое на сайте

[фото]

С Таней мы познакомились год назад совершенно случайно.

В апреле 2010 года вулканическая пыль не позволила самолетом летать. Мы в очередной раз летели на Лондонский марафон. Пришлось в срочном порядке менять транспорт. И мы поехали автобусом. В автобусе было много народу, не дорозумение  между пассажирами и водителями. Там мы услышали русскую речь. Помогли разобраться пассажирке и водителю. А потом разговорились. Мы рассказавыли о марафоне, а Таня о жизне в Лондоне. Таня очень внимательно слушала о марафоне. Обменялись адресами. В январе 2011 года Таня написала, что тренируется и хочет в апреле побежать марафон в Лондоне. Поэтому, когда в апреле мы снова приехали на Лондонский марафон, всретились с Таней и задали ей несколько вопросов.

1. Таня, почему Вы решили пробежать марафон ?

Мое решение – это результат нашей встречи в 2010 году и вышего рассказа.

2. А почему Вы вообщее начали бегать ?

1,5 года назад учась в аспирантуре и работая  коорпорации, я почувствовала себя плохо. Решила побегать для здоровья.

3. А почему именно Лондон? Здесь живете ?   

О Лондонским  марафоне я услышала еще в Германии, где заканчивала институт. Моя профессорка тоже бегала, хотя ей было более 60 лет. Вот она и рассказала мне о очень большом марафоне в Лондоне. Я тогда подумала, что если буду в Лондоне, то постараюсь пробежать этот марафон.

4. А кто Вам написал тренировочный план ?

У нас к коорпорации много людей бегает, марафону тоже. Вот один из них и написал мне план подготовки.

5. А где и когда Вы тренируетесь ?

В основном в обеденный перерыв в спортзале либо после работы на стадионе недалеко работы. А воскресение в парке недалеко моего дома.

6. А как ваша семья относиться к вашей идеи ?

Они поддерживают меня. Верят, что у меня получиться. Когда я на тренировке бежала 40 км на стадионе, моя дочь переодически бежала со мной по несколько кругов.

7. Записаться на марафон в Лондоне было очень трудно. Как Вам удалось это сделать ?

Смех.

Не удалось. Записи были в апреле, а я только в октябре окончательно решилась бежать марафон. Пришлось купить благотворительный билет.

8. Эти билеты очень дорогие. Сколько Вы за него

запрлатили ?

2 тыс. Фунтов.  Но это не только мои деньги. Эти деньги я собрала. Моя коорпорация дала 1 тыс. Фунтов, за что я очень ей благадарна.

9. 17 апреля – марафон. Вы готовы ? 

Я думаю что да. А потом 17 это для меня счастливое число.

10. А какое время планируете ?

                Да я даже не задумывалась. В марте пробежала полумарафон за 1:55. Хотелось бы пробежать быстрее 4 часов, но скорее всего это не возможно.

Ну тогда мы болеем за Вас. Всего хорошего (к черту)

17.04.2011 Таня пробежала марафон 4:24.

Была очень счастлива. Жертвы тоже конечно были. Это коленка, которая мужественно перенесла 42 км, но неболее того. Таня после марафона не бегала месяц.

[фото]

14.07, 6.14, Болгария, Лестничество Ропотамо, +24

План: бег 12 км в среднем темпе, пульс 142..148

Для неровного рельефа получился очень неплохой результат. Мог быстрей, но был ограничен на подъемах максимальным пульсом.

Итого: 12 км, время 1:16.33, темп 6.22 мин/км, средний ЧСС 140, макс ЧСС 152.

Время и пульс по километрам:
1. -  7.50, ЧСС 119;
2. -  7.21, ЧСС 129;
3. -  7.14, ЧСС 137;
4. -  6.43, ЧСС 137;
5. -  5.51, ЧСС 143;
6. -  6.06, ЧСС 147;
7. -  5.54, ЧСС 148;
8. -  6.18, ЧСС 148;
9. -  6.10, ЧСС 148;
10 - 5.34, ЧСС 148;
11 - 5.46, ЧСС 147;
12 - 5.48, ЧСС 149.

12.07, 6.40, Болгария, Лестничество Ропотамо, +25

План: восстановительный бег 10 км, пульс 130..140

Дорога вдоль побережья очень холмиста и не имеет тени, поэтому местом старта, пока я тут, выбрал село Ровадиново, после него дорога 1.5 км петляет по полю, а затем уходит в лес. Машин мало, попадаются 7-9 в час. Поначалу дорога идет вверх, поэтому первые 3-4 км приходится бежать медленно, чтобы не выпасть из пульсового режима. Зато в конце отрываешься!

Итого: 10 км, время 1:08.30, темп 6.50 мин/км, средний ЧСС 135, макс ЧСС 144.

Время и пульс по километрам:
1. -  7.42, ЧСС 126;
2. -  7.53, ЧСС 132;
3. -  7.52, ЧСС 136;
4. -  7.05, ЧСС 137;
5. -  6.33, ЧСС 138;
6. -  6.43, ЧСС 139;
7. -  6.33, ЧСС 138;
8. -  5.54, ЧСС 137;
9. -  6.06, ЧСС 139;
10 - 6.09, ЧСС 139.

9.07, 5.47, Болгария, Созополь-Равадиново-лестничество Ропотамо, +25

План: длинный бег 27 км, пульс 142..148

В Созополе вдоль моря бегать плохо: ровные отрезки слишком коротки, много подъемов и поворотов. Пришлось бежать по автомобильной дороге вглубь суши, от моря. Но, вплоть до конца села Равадиново, дорога очень холмиста. После села количество тягунов уменьшается, дорога вьется по полю и уходит в лес. Дорога малоезжа, бежать по ней хорошо. В лесу, метрах в 200-х впереди меня дорогу переходили олени, увидели-затрубили-убежали.
Бежал медленно, поначалу очень боялся на холмах превысить план по пульсу и долго себя сдерживал. Когда на обратном пути началось Равадиново и, соответственно, крутые подъемы, а впридачу, жара, пришлось забить на пульс и бежать на превышении, но хоть как-то. На 25-м километре спас случайный водопой (возле какого-то памятника работал фонтанчик и полив), а то всерьез подумывал, не сойти ли. На 1-м часу бега скорость была 8.48(в основном подъемы), на 2-м - 9.18(в основном спуски), на 3-м - 8.49(пришла жара). На 10-ти км было время 1:11.04, на 20-ти - 2:15.53, на "половинке" было время 2:23.06. Очень медленно, но извиняет холмистая местность.

Итого: 27 км, время 3:07.21, темп 6.56 мин/км (без водопоя 6.53), ЧСС средний 139, ЧСС макс 155.

Время и пульс по километрам:
1. -  8.09, ЧСС 118;
2. -  7.07, ЧСС 123;
3. -  7.23, ЧСС 126;
4. -  6.48, ЧСС 129;
5. -  6.22, ЧСС 134;
6. -  7.08, ЧСС 138;
7. -  6.36, ЧСС 137;
8. -  7.04, ЧСС 138;
9. -  7.06, ЧСС 139;
10 - 7.21, ЧСС 140;
11 - 7.45, ЧСС 142;
12 - 7.00, ЧСС 140;
13 - 6.33, ЧСС 140;
14 - 6.38, ЧСС 142;
15 - 6.38, ЧСС 140;
16 - 6.20, ЧСС 145;
17 - 6.14, ЧСС 145;
18 - 5.53, ЧСС 141;
19 - 5.57, ЧСС 143;
20 - 5.52, ЧСС 144;
21 - 6.35, ЧСС 148;
22 - 6.19, ЧСС 147;
23 - 7.05, ЧСС 149;
24 - 7.23, ЧСС 149;
25 - 8.38, ЧСС 145 (водопой);
26 - 8.14, ЧСС 150;
27 - 7.15, ЧСС 149.

7.07, 7.35, Москва, Измайловский парк, равнинная часть, +22

План: повторный бег 3*1600 через 3.30 минуты, пульс средний167..169, пульс отдыха 95..100.

Теперь могу сформулировать, чем метод повторной тренировки отличается от интервальной: на интервальной хочется сойти в конце отрезка, на повторной - вначале[фото]. Бегать пришлось не по стадиону, потому что там проходили уступительные испытания таможенной академии, о чем узнал уже выйдя на дорожк. По счастью в парке знаю отрезок длиной ровно 1600 метров, так как Гармин все еще в ремонте. Мучился, пробежать 3 или 4 отрезка, но поджимало время и ограничился меньшим.

Итого: 9.0 км
Разминка: 2.2 км время 15.00

Интервалы: время, темп, ЧССмакс, ЧССсредняя, ЧССмин отдыха:
1 - 7.46, 4.51, 165, 152, 93;
2 - 7.38, 4.46, 173, 165, 99;
3 - 8.02, 5.01, 172, 164, 100

Заминка: 2.0км время 15.36, ЧСС средняя 132, ЧССмакс 137.

5.07, 7.40, Москва, стадион МЧС, +20

План: 14 км в среднем темпе, пульс 142..148

На небе облака, солнца не видно - полное счастье!!! Сразу и пульс не шкалит и темп хороший.

Итого: 14 км, время 1:29.58, темп 6.26 мин/км, средняя ЧСС 142, макс ЧСС 150. Первый час бежал со скоростью 9.30 км/час, на 10-ти км было время 1:04.25, что в этом сезоне лучшие результаты для этого пульсового режима.

Время по километрам:
1 - 7.16, 2 - 6.51, 3 - 6.52, 4 - 6.31, 5 - 6.18, 6 - 6.13, 7 - 6.19, 8 - 6.11, 9 - 6.24, 10 - 6.20, 11 - 6.22, 12 - 6.25, 13 - 6.24, 14 - 6.22.

4.07, 8.44, Москва, стадион МЧС, +25

План: восстановительный бег 10 км, пульс 130..140

Ранее сломавшийся блок GPS в моем Гармине быстро починили за 3,500 рублей. Но допустили промашку: когда закрывали, плохо загерметизировали корпус, о чем меня честно предупредили. Предложили подождать день, но я забрал, мол пробегу длинную, протестирую. Все бы ничего, но после длинной тренировки забыв про все прямо с Гармином на руке рухнул в бассейн. И с ужасом обнаружил, что стекло изнутри покрылось влагой. Быстро выключил,  снял крышку, чтобы просушить. После сушки включаю - экран не показывает... Несу к ремонтникам, оказалось, я так рьяно сушил устройство, что повредил мониторный шлейф. К их чести, за ремонт по чисто моей вине они в этот раз не взяли ни копейки, но я 4 дня бегал без Гармина, а с Поларом, который чистый пульсометр.
А вот про сам бег сказать нечего, кроме того, что, когда жарко, надо раньше начинать.

Итого: 10 км, время 1:09.31, темп 6.57 мин/км, средняя ЧСС 136, макс ЧСС 142.

Время по километрам:
1 - 7.16, 2 - 6.50, 3 - 6.51, 4 - 6.44, 5 - 6.52, 6 - 6.54, 7 - 7.03, 8 - 6.58, 9 - 7.11, 10 - 6.52.