Новое на сайте

Милютинский пер,18,ФБП ММММ"Спортклуб" 495-624-08-24,624-39-21

Нужно приседать.Не до конца,до уровня бедро параллельно полу.

Я приседаю обычно перед бегом дистанцию помножить на 10,т.е. для 5 км,50 раз,для 10 км,100раз.

Второе что я делаю,это встаю на стул,а потом с него спускаюсь.Сначала с одной ноги,потом с другой.Тоже кол-во раз равняется дистанции помножить на 10.И с левой ноги и с правой.

И перед бегом сначала желательно пробежать 1км разминочный.Потом пройтись метров 500 и уже бежать намеченную дистанцию.

А кроссовки да,это обязательно.Я купил марафонки асиксовские,по километражу результат улучшился вдвое,по скорости процентов на 10 одномоментно.И исчезли проблемы с коленями сразу.4600р потратил.

Ребята,не делайте того,чего вы не знаете и не умеете.

Иначе это приведёт к необратимым последствиям.

Техника бега с носка подразумевает очень серьёзную подготовительную работу 

по укреплению икроножной мыщцы,в частности ахилла.

Такой технике бега начинают обучать в детском (с 12-14 лет) возрасте в спортшколах.

Эта техника рассчитана на очень быстрый бег,здесь используется максимальный эффект

от биомеханики нашего тела.Самостоятельно вам этого делать я не рекомендую.

Если у вас болят колени ,значит это пока самые слабые ваши места.Скорее всего 5мин/км

это пока для вас быстрый темп,начинайте бегать медленно,может быть даже переходя иногда на ходьбу.Но при усилении болевых ощущений в коленном суставе,прекращайте бег.

Через это прошли почти все начинающие бегуны.Идёт адаптация к нагрузкам.И старайтесь бегать по грунту или траве.Кроссовки должны быть спортивные (для бега),но не для ходьбы.Там специальная жёсткая охватывающая пяточную часть вставка и супинатор в подошве.Желательно вам знать какая у вас пронация,т.е. ступня.Проще говоря,свод стопы высокий,нормальный или плоский.По такому признаку и выбирается потом спортивная обувь.Это вам для общего развития.
К бегу,как и ко всем видам спорта,нужно относиться достаточно скрьёзно,несмотря на простоту и доступность.Но положительный эффект колоссальный.Правда для этого нужно набраться терпения и знаний.А в Форумах только субъективное мнение каждого,и увсех оно совершенно разное и иногда совершенно неверное.
Стремитесь найти информацию у спортивных тренеров,физиологов и врачей в этом виде спорта.

Ну для примера, по спортивной медицине : sportmedicine.ru

Удачи вам ... 

 Наверное придётся отсканить справку и отправить дерекции марафона , чтобы не было сомнений, пока есть время исправить если потребуется. Да и страховка у меня есть, но она вроде бы не нужна.

Разве потребление кислорода и анаэробный порог не разные вещи? Ведь потребление кислорода продолжает расти до определенного момента (скорости на уровне МПК), даже когда уровень лактата повышается (т.е. выше скорости АнП)

Да и утилизировать лактат с помощью кислорода могут только определенные типы мышечных волокон, не так ли? Как раз когда все они заняты, уровень лактата начинает расти. Вот и выходит, что скорость на уровне АнП ниже скорости МПК...

В принципе правильно.
Надо стараться бегать с носка или всей ступнёй. Но такая метода требует большей силы и подготовки. На первых порах будут болеть икры, потом пройдёт. Ещё надо ногу ставить позади коленки, это достигается коротким шагом. А если втыкаться пяткой на прямой ноге, то никакие супераммортизирующие тапки не спасут. Накроются не только колени, но и позвоночник.

Вообще-то лучше почитать местные форумы. Тут про это столько понаписано... 

Ага, такие люди позорят республику. Только в фильме было сказано   о Хачикяне,а он из Армении. 

 Що ж ты такого повидал в жизни,самодостаточный ?

На провокации типа:

Понятная позиция: когда нечего сказать, выгодно встать в позу обиженного.

и разводы на слабо - не реагирую с 14 лет.

Мальчик, тебе в принципе не по силам обидеть взрослого самодостаточного дядю со здоровой самооценкой и много чего достигшего и повидавшего в этой жизни.

Вот такие как ты и позорят прекрасный грузинский народ.

Больше на твои словестные экзерсисы и попытки оскорбления, вызванные младенческми комплексами я не отвечаю.

Понятная позиция: когда нечего сказать, выгодно встать в позу обиженного.

 А учиться енто вам полезно, бегущий пук...  Не хворайте.

После обращения в таком тоне нет ни малейшего желания просвещать особо неодаренное ... как это будет по русски?, а вот точно - бегающее тело ... учите матчасть про процессы в бегущем теле.

Всего вам доброго.

 а что , в заявке нет фразы , типа : за свое здоровье отвечаю сам ..... или что то такого типа .....

Я например иду в фискультурный диспансер только тогда когда буду учавствовать в чемпионате области , а на все другие соревнования , в том числе я еду без справок ... и не морочу себе головы ))

вот на белых ночах например у меня небыло справки ,  но там был врач который выдавал справки после обследования ....

он задал мне 3 вопроса ,

сколько мне лет , сколько занимаюсь бегом и какой у меня розряд  ?

получив ответы на вопросы он  спокойно выписал справку !

Правда моей знакомой которой за 50 лет  , он выписал справку но только после того как она застраховала свою жизнь  на время марафона ( доктор решил перестраховаться)

На Nike Run Krasnodar в котором бежало в прошлом году 10 тис человек за мед справку вообще не вспоминали ....

Эх, Катерина, можно заплатить за диплом,но знания ведь не купишь. 

Какое такое у тебя высшее образование, если ты в трех словах опять  сделала 4-ре ошибки...

 Бегай на здоровье,флаг тебе в руки!!!

 Мы с девушками не соперничаем.

Я хоть и не русский,но пишу на русском и вроде бы понятно. Повторю для особо одаренных: лактатный порог - это тоже ,что и анаэробный порог. А лактат - это и есть молочная кислота. Молочная кислота образуется и при аэробном беге,но достаточное количество кислорода способствует ее утилизации, поэтому она не копится в организме. А как только скорость бегуна   превышает некий порог (у каждого свой,) когда количество потребляемого кислорода  начинает не соответствовать запросу мышечных волокон, тогда и образуется кислородный долг, и как следствие - разница появляющегося лактата и его утилизации возрастает и заставляет бегущего сбавить скорость или терпеть (вопрос - долго ли...). Дело даже не в скорости бега,а в ЧСС, именно ею определяется порог лактата или АнП. Мне кажется важно не жонглирование терминами,а понимание процессов происходящих в бегущем теле. Не так ли?

 А газоанализом определяли до сих пор МПК - максимальное потребление кислорода .

Я написала на доступном языке.Я лучше вас разбераюсь в процессах,у меня высшее образование в области биохимия.Так что тренеруйтесь как хотите,я всеровно лучше вас бежать буду.

У  меня высшее образование в области биохимии..наверно мне лучше знать.Вы как хатите тренеруйтесь ваше дело..а я по своим планам и идеям.Посмотрим кто лучше бежать будет.