Новое на сайте

Я бегаю недавно,около двух месяцев. Стараюсь каждый день по 40-50 минут. Но неделю назад попал в аварию на мотоцикле. Травма не сложная,сильный ушиб ладыжки. Теперь не знаю когда снова начну бегать.Вопрос вот в чём: как начинать тренировки? Снова по 15 минут,и наращивать постепенно?

Извини,пожалуйста,опять достали меня эти цифры.

Ну конечно-же 5.15мин/км

Спасибо за подсказку,сейчас исправлю это в Дневнике.

Серёжа,вы правы,согласен с вами.

А то,что написали предыдущие ребята,так это только  опять же от незнания

и нежелания что-либо узнать о новых современных технологиях в беге.

Дарматоглифика неплохая наука,но и она достаточно субъективна.

Если хочешь добиться поставленной цели,нужно очень много работать 

над собой.А вот с трудом у многих здесь большие проблемы.

Все хотят бегать быстро и далеко,и при этом практически ничего для этого

не делать.А потом выдумывают вякую чушь,оправдывая своё нежелание.

Костя,вы невнимательно читали начало статьи.

Здесь нет опечатки,аэробную работу необходимо выполнять в темпе

на 60...75 сек медленнее темпа полумарафона.См. пример.

Следовательно эта фраза со свёздочкой выглядит именно так,что вы добавляете 

к 4 мин. ещё 1 минуту или 1мин 15 сек.,т.е. получается 5 -  6.15 мин/км.

Дмитрий Хабаров, успешно зарегистрирован на Adidas Challenge 2011.
Регистрационный номер 578

Про мышцы природа конечно решает, но и от самого человека кое-что тоже зависит.

Фармакология решающий фактор при прочих равных условиях, но до беспредела поднимать что угодно за счет её тоже не возможно. Опять же всё к способностям и таланту сводится.

Талант нужен в любом деле и в беге в том числе, и в том числе как к бегу на 100 м, так к бегу и на выносливость. Желающих бегать марафон из 3 часов хоть пруд пруди, да что-то не у всех получается. Конечно без труда, талант ничто.

здравствуйте ! 3й раз регистрируюсь на бег , а письмо с подтверждением не приходит .

А я с Катей согласен, особенно что касается производства , так  как сам работал работал на работе с "вредными условиями" да еще и попадало по ночам работать .... канешно при таких условиях не будешь харашо бегать ....

а что касается

"скорость обменных, метаболических и восстановительных процессов"

так бегуны которые едут на соревнования за деньгами , они сами регулируют свои обменные процесы и свое востановление !

а что касается природы , я тут не совсем согласен с Катей , ведь природа сама решает , сколько дать человеку окислительных и гликолитических мышц , и от ихнего соотношения зависит будет человек спринтером , стаером или марафонцем.

 Есть такая наука дерматоглифика - она может по пальцам рук расказать , к каким дистанциям у человека больше уклон ...

Также играет роль , где человек живет ! или в Краснодаре где высота над уровнем моря колеблится от 25 до 40 метров , в Кисловодске , где высота колебллится от 817 до 1062 м над уровнем моря или в Найроби (Кения) где высота над уровнем моря в среднем 1660 метров ))

люди которые живут и тренируються "на разной высоте" имеют различное количество ерытроцытов в крови , соответственно у них и другое количество гемоглобина ... ну и конешно в мышци попадает больше кислорода .....и от природы , точнее от географии у них анаеробный порог выше )) хотя сейчас с помощью фармакологии можно спокойно поднять не только гемоглобин ... а вообще - что угодно :)

Да нет, Катерина права.Для коротких дистанций талант нужен обязательно.

Еще я хочу сказать что метабализм фуфло.

Все зажрались,и никто не помнит как он бегал в армии,почему бегал,в чем бегал,какие имел травмы во время бега,что он ел,сколько смог поспать и какая была мотивация.

Решает идея и смысл всегда.А организм приспосабливается чаще всего.

Хотел поблагодарить за план тренировок.

В январе 2011 подумал - много чего пробовал в 38лет, надо бы еще и марафон сбегать, с февраля начал готовиться к июньским "Белым Ночам", поскольку сам из Питера. До этого больше 5км никогда не бегал. Взял за основу 4-часовой план тренировок, немного подкорректировал под себя, кое-где увеличив скорость и километраж. Немного халтурил по понедельникам, вторникам и четвергам, но остальные дни отрабатывал железно, особенно пятницу и воскресенье (шутка). Были всякие микротравмы, мазолей штук по 10 на всем теле одновременно, ногти черные и т.д., но это, наверное, нормально для всех на этом сайте. В общем пробежал свой первый за 3.26, хотя и тяжело было. Сильно повезло познакомиться с хорошими ребятами на 5-7км трассы и напроситься к ним в компанию пока силы не оставят, каким-то чудом так с ними до финиша и добежал, если б не они результат однозначно был бы другим.

НО, самое важное для подготовки к марафону было иметь перед глазами подробный план тренировок, с ежедневным фиксированием проделанной работы, очень дисциплинирует и воодушевляет. Так что еще раз большое спасибо.       

Катерина, а про скорость обменных, метаболических и восстановительных процессов в каждом человеке (она разная) вы забыли?

Отсюда и ваше заблуждение. Так можно и "дров наломать"

Плохому танцору......., это про меня.

Виталий,я и написала,что ты сбегал за 2.56,а не я.Просто я с Ольгой жила в одной комнате на тех соревнованиях,сама она из Белоруссии,ее я увидела на твоих фото с марафона.

2 с половиной года назад я тоже попробовала сбегать 100км,дистанция не для слабонервных.Здесь больше бежишь головой,как запрограммируешь-так и сбегаешь.Ставила главную цель-добежать.По ходу программы минимум выполнила и программу максимум

Сергей Сапсибо, тоже себе в копилку возьму. У меня жена на подходе, годик еще побегает, с коленями уже стало получше, почти престала замечать. Вот тогда ей и пригодится, да и сам я не прочь потом попробовать.